为你读书，用我的声音将正念的频率传递到你的耳边，
在全然放松的状态下，让我们一起打开正念修习的大门！
- 导读​

卡巴金教授在书中指出了定力就是专注于某件事物的能力，越专注我们的心神就会越平静，是正念修习的深厚基础。我特别喜欢教授提到的，修习定力类似于隐退脱世，它是封闭能量而不是释放能量，是吸收能量而不是提供能量，它放下的是对人类所处的大千世界的好奇、探索、开发、给予和参与。言下之意不就是定力修习不就是开启的是对自身内在的好奇、探索、开发、给予和参与的金钥匙吗？
花艺、花瓣画、朗读都让我在定力的培养上收获颇丰，请听我的分享！​

身体扫描练习是乔卡巴金教授在《正念：此刻是一枝花》一书中提到的正念练习中的一种方法。其练习的目的，并不是要达到什么特殊境界，而是要与身体的每个部分在一起，觉察每个部位的感觉。因此，不需要期待什么特殊效果，只需要如实地觉察、观照，试着放下一切自我批评的习惯，尽可能跟着引导语，一步一步地练习就可以了。
此篇语音引导里：
-15分钟的修习准备介绍
-45分钟的身体扫描练习
- 5分钟的恢复
- 5分钟结束与音乐回味

在开始身体扫描的练习前，有些特别的事项需要与大家分享：
首先，是在练习过程中请有意识地让自己保持清醒。
我们所做的身体扫描是邀请自己在45分钟的练习里，有意识地让自己保持着觉知的一种体验，而不是在无比的舒服和放松中快速让自己睡了过去的助眠法，虽然我们很多人都很容易在这个练习中就此入睡了。所以，提醒下各位，过程中不管有多舒服，都尽量有意识地让自己保持着那份觉知，甚至在特别想睡的时候，可以尝试睁开双眼，就用这个方法继续有意识地邀请自己，保持在觉知的状态里。有意识地保持清晰，并不是让你的头脑清醒地进入到习惯的评判里，为这个动作做的是否正确、或者这个时候是不是该有情绪产生等等，而去评价自己。就让自己尽己所能地跟着去做就好，跟随着引导去体会此刻当下的各种感受。告诉自己专注于此刻当下，无论是感受到了还时没有感受到了，是感受很多还是只有一点点的感受都已经很好了，这就是最好的修习。
其次，是请以慈悲接纳之心专注于此刻当下的所有感受：
身体扫描是邀请我们忘记时间的一种修习，让我们可以以慈悲接纳之心在此刻当下驻足，放下头脑的思考，让自己就在此刻当下歇息，跟随着我们的引导，专注于每一刻的身体感受。
身体扫描练习的过程中最重要的就是在一刻一刻的时间持续流动中，去体验、去感受自己的身体，而不必过于关注在我所说的内容。即便在某些扫描时刻，我们可能会觉得有些困难去体会身体的感受、可能会因为一些莫名的痛苦或者情绪的升起而感觉无法继续，在这种时候不用做出任何抗拒或者其他反应，就让我们以接纳之心去体验这种感受，包容这中感受，与之为伴，与它一起呼吸，与它一起躺在那里，虽然我们都知道要做到这点并不容易。而这种接纳与包容我们所有感受的体验，正是我们培养自己活在此刻当下掌握刹那的最好训练，也正是我们做身体扫描修习中的核心关键。
最后，也许当我们在身体扫描的过程中，头脑中会闪现一些念头，就像天空中的云朵一样飘来又飘去，就让它这样来来去去好了，无须为念头的产生缘由追根究底，也无须去评判有无念头是对是错，更无须责怪自己怎么又有那么多念头在练习中产生，这本就是我们头脑的习惯性动作，并无好坏之分，就享受这些念头的来来去去好了，能看到就已经是一种有意识的觉察了。

就让我们有意识地带着觉知，允许自己去体验最真实的发生在自己身上的一切，让自己以最真实的状态呆在那里。我们值得给自己安排这样一个完全属于自己的约会时间，允许自己完完全全地跟自己独处在一起，给予自己足够的关注。让我们一起体验看看，随着语音的引导，一起关注自己的身心，让自己完全地沉浸于在这每一刻瞬间中打开的体验中，让自己在这些体验感受中自由漂浮。看看，体验过后，有没有给自己带来滋养，有没有已经为自己注入了丰盛的积极能量。

这本书是麻省理工大学博士、世界正念领域最权威的专家卡巴金，将30多年的西方临床医学实践和东方的正念禅修相结合，提炼出的精神训练核心精髓。从而带你过上智慧、从容、幸福感十足的生活方式。
在这个信息繁杂的世界中，每个人都需要正念来理清自己的生活。正念不是宗教，它是一种培养注意力和觉察力的精神训练方法，是最简易有效的修行。它教会你，当记忆和伤害性想法出现时，观察它们，然后看着它们在你眼前烟消云散。
正念用一种新的方式驾驭思想与世界的联系方式，通过心灵和头脑感知世界。
正念可以创造更加清晰的精神状态，以纯粹开放的意识看待事物，不被各种问题导致的思想噪音所淹没。
正念鼓励我们更加耐心，对自己更加宽容，培养开放的心态和温和的坚持。
正念在人生中发挥的作用，将会产生持久的渗透。 随着正念实践的逐步展开，你的人生质量、你的人际关系、你对生活的掌控能力都会得到很大的增强。

《心灵的疗愈力量》是一本能让人乐在其中的图书，同时也相当具有启发性。在本森医生丰富的临床经验与个人观点说明之下，它除了描写了本森医生对身心治疗所进行的科学研究、如何练习身心治疗的实作指南以外，还介绍了各式各样的心灵专注技巧的练习方式及其成效。读者将可了解到本书所蕴含的高度教育性。借着阅读本书，你有机会跟随本森医生的脚步，和他一同踏上这段理智与心灵并重的旅程，学习这门融合了科学与人类心灵的治疗艺术。就让我用声音陪伴你一起阅读，共同打开心灵的疗愈力量！

为你读书，用我的声音将正念的频率传递到你的耳边，
在全然放松的状态下，让我们一起了悟正念的美好！
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