Ich Momente - deine Selfcare im Alltag

By Emilia Koch

Ich Momente - Deine Selfcare im Alltag, der Podcast, der dir hilft, dich um dein körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern und deine Energie wieder aufzuladen. In dieser Podcast-Reihe gebe ... more

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Ich Momente - deine Selfcare im Alltag episodes:

March 14, 2024 37 - Nierengesundheit & Emotionen: Der TCM-Blick auf Angst und Wohlbefinden
Geheimnisse der Nieren: Von Symptomen bis zu Stärkungsmethoden
Heute spreche ich über ein Organ, das oft übersehen wird, aber super wichtig für unseren Körper ist - die Niere. Wir tauchen ein in die Welt der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), wo die Niere eine besondere Rolle spielt, insbesondere in Bezug auf die Emotion Angst. Ich erkläre, warum es wichtig ist, auf unsere Nieren zu achten, und teile Tipps, wie du deine Nieren gesund halten kannst.
Highlights in dieser Episode:
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In der traditionellen chinesischen Medizin wird angenommen, dass Angst die Nieren schwächen kann.
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Die Nieren haben lebenswichtige Funktionen, wie die Regulierung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts.
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Unsere Nieren produzieren täglich 150 bis 180 Liter Primärharn.
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Symptome einer nicht funktionierenden Niere können Veränderungen des Urins, Wassereinlagerungen und Erschöpfung sein.
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Für die Nierengesundheit ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, tief zu atmen und eine gesunde Ernährung zu haben.
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Selbstmassage, bestimmte Pflanzen und Aromaöle können die Nieren stärken.
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Ein Ingwer-Nierenwickel kann die Durchblutung der Nieren fördern und ihre Regeneration unterstützen.
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17min
March 07, 2024 36 - Ganzheitliche Erholung nach der Geburt: Der Weg durch Mütterpflege
Heilung im Wochenbett: Körperliche und emotionale Unterstützung durch Mütterpflege
Melanie spricht über die Bedeutung der Mütterpflege und wie sie Müttern in der Wochenbettzeit hilft.
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Sie betont die Wichtigkeit von Entspannungsübungen und Massagen für Mütter.
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Melanie teilt ihre Erfahrungen mit der Unterstützung von Müttern beim Umgang mit ihren Babys, einschließlich Babymassagen.
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Sie erläutert, wie die Mütterpflege auch den Vätern einen Raum bietet, ihre Gefühle und Erfahrungen zu teilen.
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Melanie erklärt, dass ihre Arbeit nicht nur körperliche Unterstützung umfasst, sondern auch emotionale und mentale Unterstützung bietet.
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Sie spricht darüber, wie wichtig es ist, dass Mütter ihre Bedürfnisse erkennen und sich die Zeit nehmen, sich selbst zu pflegen.
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Melanie bietet Kurse an, die auf die Bedürfnisse von Müttern und Babys zugeschnitten sind, und fördert den Austausch in Frauenkreisen.
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51min
February 22, 2024 35- Die Wissenschaft hinter positivem Denken: Wie Ihre Gedanken Sie heilen können
Die Macht der Gedanken: Wie unser Denken unsere Gesundheit beeinflusst Entdecken Sie, wie Ihre Gedankenmuster Ihre physische und psychische Gesundheit formen und lerne praktische Strategien, um ein gesünderes Leben zu führen.
Der römische Kaiser Marc Aurel sagte, dass die Seele die Farbe der Gedanken annimmt.
Negative Gedanken können Stresshormone freisetzen, die zu Gesundheitsproblemen führen.
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Positive Gedanken setzen Glückshormone frei und verbessern unsere Gesundheit.
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Epigenetik zeigt, wie unser Leben unsere Zellprozesse beeinflussen kann.
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Stressbewältigung und positive Gedanken können das Immunsystem stärken.
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Negative Lebensweisen wie Rauchen oder wenig Bewegung sind oft mit negativen Gedanken verbunden.
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Positive Selbstgespräche und körperliche Aktivität können helfen, negative Gedanken zu überwinden.
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Ich empfehle Achtsamkeit, Dankbarkeit und Gemeinschaft, um positiver zu denken.
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19min
January 11, 2024 34 - 15 Minuten morgendliche Bewegung: Der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden
Morgens aktiv sein: Der Einfluss auf Muskeln, Gehirn und weibliche Gesundheit
Depressionen und Angstzustände bekämpfen
Durch ein bisschen morgendliches Workout kannst du Depressionen und Angstzustände bekämpfen. Das morgendliche Bewegen wirkt als präventive Maßnahme bei Depressionen und Angststörungen.
Verbesserung der Gelenkgesundheit
Das morgendliche Bewegen hilft dabei, Steifheit in den Gelenken zu reduzieren. Durch die Bewegung werden die Gelenke durchbewegt, die angestaute Lymphe kann sich lösen und die Durchblutung verbessert sich. Dadurch können auch Gelenkschmerzen reduziert werden.
Verbesserte Durchblutung des Gehirns
Das morgendliche Bewegen fördert die Durchblutung des Gehirns. Die Zellen werden besser mit Sauerstoff versorgt, was zu einer größeren körperlichen Wachheit und positiven Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen wie Wahrnehmung, Erinnerung, Denken und Lernen führt.
Reduzierung von Müdigkeit
Morgendliche Bewegung hilft dabei, Müdigkeit zu reduzieren. Wenn du morgens aufstehst und dich ein bisschen bewegst, wirst du danach gleich viel wacher sein.
Einfache Möglichkeiten für morgendliche Bewegung
Es ist nicht notwendig, eine Stunde Fahrrad zu fahren oder zu joggen. Schon ein Glas Wasser trinken und sich danach ein wenig bewegen, reicht aus. Durch einfache Bewegungen wie Recken, Strecken und Aufhüpfen können Steifheit in den Gelenken gelöst werden und die Durchblutung gefördert werden. Dehnübungen helfen dabei, Bänder, Sehnen und Muskeln auf den Tag vorzubereiten.
Bewegung für Frauen
Für Frauen ist morgendliche Bewegung besonders wichtig, um Stauungen im Gesicht zu verhindern. Lymphstau im Gesicht kann zu Aussackungen in der Haut führen. Durch das Aktivieren der Lymphbahnen im Hals-, Achsel- und Leistenbereich kann die Lymphe in Bewegung gehalten werden.
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7min
January 04, 202433 - Gesundheitstipps 2024: So unterstützt du deine Leber nach dem Schlemmen
Ich-Momente: Deine Leberreinigung und Self-Care im Jahr 2024
Die Leberreinigung hilft dabei, die Leber zu entgiften, zu entlasten und zu aktivieren.
Anzeichen für eine mögliche Leberreinigung sind chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, schlechte Fettverdauung, Blähungen, Völlegefühl, Schmerzen in der Schulter oder im rechten Oberbauch, Juckreiz, veränderter Stuhlgang und Urin, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, häufiges Nasenbluten und Hormonprobleme.
Zur Unterstützung der Lebergesundheit sollte man ausreichend Wasser trinken, Schadstoffe wie Alkohol, Nikotin und unnötige Medikamente vermeiden, Antioxidantien aufnehmen, regelmäßig Zitrone und grünen Tee konsumieren, eine gesunde leberfreundliche Ernährung einhalten und Bitterstoffe wie Löwenzahn, Schafgabel, Beifuß oder Salbei einnehmen.
Eine Leberreinigung kann zu mehr Energie, Schmerzfreiheit, reinerer Haut, verbesserter Stimmung, besserer Konzentration, gestärktem Immunsystem und regelmäßiger Verdauung führen.
Unsere Heilpraktikerin empfiehlt einmal im Jahr eine ganzheitliche Leberreinigung.
Handlungsschritte
Überlege, ob du Hinweise auf eine mögliche Leberreinigung hast und ob eine Leberreinigung für dich sinnvoll sein könnte.
Achten Sie auf Ihre körpereigenen Signale und Löcher bei Bedenken oder bestehenden gesundheitlichen Problemen ärztlichen oder heilpraktischen Rat ein.
Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeide Schadstoffe wie Alkohol, Nikotin und unnötige Medikamente.
Nehmen Sie Antioxidantien zu sich, konsumieren Sie regelmäßig Zitrone und grünen Tee und achten Sie auf eine gesunde, leberfreundliche Ernährung.
Erwägen Sie die Einnahme von Bitterstoffen wie Löwenzahn, Schafgabel, Beifuß oder Salbei zur Unterstützung der Lebergesundheit.
Machen Sie einen Leberwickel mit Wärme und ätherischen Ölen wie Rosmarin, Limette, Koriander, Wacholder, Geranie oder Korianderkraut.
Beobachte, wie du dich nach einer Leberreinigung fühlst und ob sich deine Energie, Schmerzen, Haut, Stimmung, Konzentration und Verdauung verbessern.
Gönne deiner Leber einmal im Jahr eine ganzheitliche Leberreinigung über mindestens vier Wochen hinweg.
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13min
December 28, 2023 32 - Neujahrsvorsätze: Eine Reise von der Motivation zur Selbstreflexion
Neujahrsvorsätze: Warum scheitern wir und wie können wir erfolgreich sein?
Der Zweck der Neujahrsvorsätze
Neujahrsvorsätze dienen als Wegweiser für das kommende Jahr und helfen uns, klare Ziele zu definieren und die Richtung für unser Handeln und unsere Entscheidungen vorzugeben. Sie können unsere Motivation und Ausdauer stärken und so persönliches Wachstum und positive Veränderungen in unserem Leben fördern. Das Festlegen von Vorsätzen ermöglicht auch die Selbstreflexion und hilft uns, Bereiche mit Verbesserungspotenzial zu identifizieren.
Die Vorteile realistischer Ziele
Ein Schlüsselfaktor beim Erreichen der Neujahrsvorsätze ist das Setzen realistischer Ziele. Indem wir uns nicht mit zu vielen Änderungen auf einmal überfordern, erhöhen wir die Erfolgswahrscheinlichkeit. Wenn wir klein anfangen und die Intensität oder Häufigkeit unserer Vorsätze schrittweise steigern, können wir auf dem Weg ein Erfolgserlebnis verspüren. Wenn Sie beispielsweise mehr Sport treiben möchten, beginnen Sie dreimal pro Woche mit 10 Minuten körperlicher Aktivität und steigern Sie diese im Laufe der Zeit schrittweise.
Sei freundlich zu dir selbst
Es ist wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn man seine Vorsätze verfolgt. Wenn Sie auf Hindernisse oder Rückschläge stoßen, wie zum Beispiel unerwartete Verpflichtungen oder Krankheit, ist es wichtig, sich nicht entmutigen zu lassen. Seien Sie stattdessen verständnisvoll und nachsichtig mit sich selbst. Denken Sie daran, dass der Fortschritt nicht immer linear verläuft und Sie jederzeit dort weitermachen können, wo Sie aufgehört haben, wenn die Umstände es zulassen.
Motivation und Verantwortung finden
Um motiviert zu bleiben, kann es hilfreich sein, sich unterwegs Belohnungen oder Meilensteine zu setzen. Gönnen Sie sich etwas Besonderes oder planen Sie einen kleinen Ausflug, um Ihre Fortschritte zu feiern. Auch das Aufschreiben Ihrer Beweggründe und Ziele in einem Tagebuch oder die Anzeige visueller Erinnerungen können starke Motivatoren sein. Darüber hinaus kann das Teilen Ihrer Vorsätze mit anderen ein Gefühl der Verantwortung und Unterstützung schaffen.
Ziele planen und aufschlüsseln
Anstatt sich ausschließlich auf das Endergebnis zu konzentrieren, teilen Sie Ihre Vorsätze in kleinere Schritte auf. Dieser Ansatz ermöglicht eine überschaubarere und weniger überwältigende Reise. Wenn Ihr ultimatives Ziel beispielsweise darin besteht, bis Ende des Jahres einen Marathon zu laufen, beginnen Sie damit, fünf Minuten lang ohne Unterbrechung zu laufen, und steigern Sie dann schrittweise die Dauer oder Intensität Ihrer Läufe. Feiern Sie jeden Meilenstein auf dem Weg, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
Die Macht des sozialen Drucks
Für manche Menschen kann das Teilen ihrer Vorsätze mit anderen eine zusätzliche Motivationsebene darstellen. Indem Sie Freunde, Familie oder Kollegen in Ihre Reise einbeziehen, schaffen Sie ein Umfeld mit sozialem Druck, das Ihnen hilft, Verantwortung zu übernehmen. Zu wissen, dass andere Ihre Ziele kennen, kann ein starker Anreiz sein, engagiert zu bleiben.
Schalten Sie unsere neueste Podcastfolge ein, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie realistische Neujahrsvorsätze fassen und das ganze Jahr über motiviert bleiben.
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11min
December 21, 202331 - Perfektionismus: Die versteckte Ursache von Angststörungen und Depressionen
Perfektionismus und Gesundheit: Der Weg zur Selbstakzeptanz
Hauptpunkte
Perfektionismus kann erhebliche Auswirkungen auf unser Wohlbefinden, Stresslevel und die körperliche Gesundheit haben.
Studien zeigen, dass Perfektionismus mit Angststörungen, Depressionen und Essstörungen verbunden ist.
Realistische Ziele zu setzen und sich selbst Fehler zu erlauben, kann helfen, den Perfektionismus zu bekämpfen.
Aufgaben zu priorisieren und sich auf das wirklich Wichtige zu konzentrieren, kann den Druck, perfekt sein zu müssen, reduzieren.
Positives Selbstgespräch und das Umdeuten von Fehlern als Lernmöglichkeiten können bei der Überwindung des Perfektionismus helfen.
Wenn der Perfektionismus das tägliche Leben und das Glück negativ beeinflusst, wird empfohlen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Handlungsschritte
Setzen Sie realistische Ziele und vermeiden Sie den Drang nach Perfektion.
Erlauben Sie sich Fehler und üben Sie Ihr Selbstmitgefühl.
Identifizieren und priorisieren Sie Aufgaben, die wirklich wichtig sind.
Engagieren Sie sich in positiven Selbstgesprächen und verwenden Sie Affirmationen, um negative Gedanken zu bekämpfen.
Betrachten Sie Fehler als Möglichkeiten für Wachstum und Lernen.
Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn der Perfektionismus Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehungen negativ beeinflusst.
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11min
December 14, 2023 30 - Selbstmassage: Dein Weg zur Linderung von Nackenschmerzen und Schlaflosigkeit
Wie man sich selbst massiert: Tipps und Techniken zur Selbstmassage
Erfahre, wie du mit einfachen Techniken Beschwerden lindern und Entspannung fördern kannst
Kopfmassagen für Entspannung und Haarwachstum
Die Kopfhaut ist ein Bereich, den wir selbst gut massieren können. Durch eine Kopfmassage können Verspannungen gelöst werden und das Haarwachstum gefördert werden. Eine einfache Methode ist es, beide Hände an den Kopf zu legen und sanft im Uhrzeigersinn zu kreisen.
Akupressurpunkte am Ohr
Das Ohr hat verschiedene Akupunkturpunkte, die durch Massage stimuliert werden können. Eine Ohrmassage kann helfen, den Blutdruck zu regulieren und den Vagusnerv zu aktivieren. Je nach gewünschtem Effekt kann man vom Ohrläppchen zur Ohrspitze oder umgekehrt massieren.
Die unterschätzte Zwerchfellmassage
Die Zwerchfellmassage ist eine oft unterschätzte Methode, um die Atmung zu verbessern und Emotionen loszulassen. Sie kann durch sanftes Kreisen der Finger entlang der unteren Rippen durchgeführt werden. Diese Massage hilft nicht nur bei der Entspannung, sondern trägt auch zur besseren Durchblutung und Lymphdrainage bei.
Bauchmassagen für Verdauung und positive Gedanken
Eine Bauchmassage kann bei Verdauungsbeschwerden helfen und eine bessere Verbindung zum eigenen Körper aufbauen. Durch die Massage können positive Affirmationen und Gedanken entwickelt werden, die sich positiv auf den gesamten Organismus auswirken. Es ist wichtig, eine positive Einstellung zum eigenen Körper zu haben, um eine schnellere Regeneration zu ermöglichen.
Fußmassagen für besseren Schlaf und Ängste
Die Fußmassage ist eine praktische Methode, um sich selbst zu massieren. Studien haben gezeigt, dass Fußmassagen bei Schlafproblemen helfen können und allgemein entspannend wirken. Sie können auch dazu beitragen, Ängste zu reduzieren. Eine Fußmassage kann vor dem Schlafengehen mit einer Hand- oder Fußcreme durchgeführt werden.
Hände massieren für Schulter-Nacken-Bereich
Die Hände haben Akupressurpunkte, die sich positiv auf den gesamten Organismus auswirken können. Eine Handmassage kann besonders für den Schulter-Nacken-Bereich wirksam sein und zur Entspannung beitragen. Die Nervenverbindung der Hände kann dazu beitragen, Verspannungen zu lösen.
Yoga-Haltung des Kindes und Schüttelmassage
Die Yoga-Haltung des Kindes mit Fäusten kann eine wunderbare Organmassage bieten. Indem man sich in den Fersensitz begibt und die Fäuste auf den Bauch legt, können die Organe stimuliert und Schlackenstoffe abgegeben werden. Die Schüttelmassage des gesamten Körpers fördert die Beweglichkeit der Faszien und kann ebenfalls entspannend wirken.
Fazit: Nimm dir Zeit für Selfcare
Selbstmassagen sind eine großartige Möglichkeit, Beschwerden zu lindern und Entspannung zu fördern. Entdecke verschiedene Techniken, um dich selbst zu massieren, und nimm dir regelmäßig Zeit für Selfcare. Dein Körper wird es dir danken!
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17min
December 07, 2023 29 - PMS-Typen verstehen: Die Unterschiede und wie man sie behandelt
Prämenstruelles Syndrom - die 5 Typen
PMS-Typen: Erkenne deine Symptome und finde die richtige Behandlung
Erfahre mehr über die fünf verschiedenen Typen von PMS und entdecke Tipps zur Linderung der Symptome.
TLDR: In diesem Podcast sprechen wir über die verschiedenen Typen von PMS und wie man sie behandeln kann.
PMS-Typ C: Craving und Heißhunger
Der PMS-Typ C steht für Craving oder auch Heißhunger. Die Ursache hierfür sind schwankende Blutzuckerspiegel. Vermeiden kannst du das Ganze, indem du regelmäßige Mahlzeiten zu dir nimmst und diese Mahlzeiten auch nicht unbedingt auf schnell verwertbaren Kohlenhydraten bestehen, sondern eher auf Vollkornnudeln, Gemüse und Hülsenfrüchten. Wenn du dann doch noch Heißhunger haben solltest, helfen dir Bitterstoffe dabei, dich von den Süßigkeiten fernzuhalten.
PMS-Typ H: Hydration und Wassereinlagerung
Der PMS-Typ H steht für Hydration oder Wassereinlagerung. In der zweiten Zyklushälfte lagert sich Wasser in den Zellzwischenräumen ab, was zu Brustspannen oder einem aufgedunsenen Gefühl führen kann. Um die Wassereinlagerung zu reduzieren, solltest du entwässernde Tees wie Brennnessel, Birkenblätter oder Goldrute trinken. Auch ein Blasen- und Nierentee kann helfen.
PMS-Typ A: Anxiety und Ängste
Der PMS-Typ A steht für Anxiety oder Ängste. Dieser Typ wird durch viel Adrenalin, wenig Dopamin und einen Östrogenüberschuss ausgelöst. Stressreduktion ist hier besonders wichtig. Entspannungsübungen, Achtsamkeitsübungen, Spaziergänge an der Sonne und pflanzliche Unterstützung wie Maca oder Kaffee können dabei helfen, Dopamin aufzubauen.
PMS-Typ D: Depression und depressive Verstimmung
Der PMS-Typ D steht für Depression oder depressive Verstimmung. Ein Progesteronüberschuss und ein Mangel an Serotonin können zu diesen Symptomen führen. Hier ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und die Stimmung zu heben. Entlaste deine Leber, achte auf deine Ernährung und ergänze sie gegebenenfalls mit Mikronährstoffen wie Johanniskrauttee oder Rosenwurz.
PMS-Typ T: Total Overall Symptoms
Der PMS-Typ T steht für Total Overall Symptoms. Mischtypen haben alle Symptome von PMS und müssen individuell herausfinden, welches Symptom sie gerade am meisten belastet. Generell ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, sich zu bewegen und den Dopamin- und Serotonin-Haushalt auszugleichen. Zusätzlich kann Frauenmanteltee eine unterstützende Wirkung haben.
Tipps zur Linderung von PMS-Symptomen
Wenn du unter PMS-Beschwerden leidest, achte auf deine Ernährung, esse nährstoffreiches Gemüse und nimm Omega-3 und Selen zu dir. Bewegung an der frischen Luft und Stressreduktion sind ebenfalls wichtig, um den Dopamin- und Serotoninhaushalt auszugleichen. Frauenmantel kann bei der Linderung von PMS-Symptomen helfen. Probiere verschiedene Maßnahmen aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
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11min
November 30, 2023 28 - Länger leben dank Telomerase? Der Schlüssel zu jugendlichen Zellen
Telomere und Gesundheit: Wie DNA-Enden unser Alter bestimmen
Lass uns über deine Gesundheit sprechen!
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Was sind Telomere?
Telomere sind die Endstücke unserer DNA-Struktur und werden auch als die Zündschnur der Vergänglichkeit bezeichnet. Mit jeder Zellteilung werden die Telomere kürzer. Stellen Sie sich vor wie die Plastikkappen an einem Schnürsenkel, die verhindern, dass er ausfranst. Wenn die Telomere zu kurz werden, stirbt die Zelle ab. Glücklicherweise gibt es ein Enzym namens Telomerase, das die Telomere verlängern kann.
Wissenschaftliche Forschung zu Telomeren
Die Erforschung der Telomere begann bereits 1984 und erhielt im Jahr 2009 eine australische Wissenschaftlerin den Nobelpreis für ihre Arbeit an den Telomeren. Sie entdeckte, dass sich die Telomere verkürzen und dass man sie durch bestimmte Maßnahmen verlängern oder den Abbau verhindern kann.
Wurde die Telomere verkürzt?
Es gibt einige Faktoren, die die Telomere verkürzen. Dazu gehören Entzündungsprozesse im Körper, übermäßiges Grübeln und Depressionen sowie ein hoher Zuckerkonsum. Diese Faktoren können zu einer Verkürzung der Telomere führen und somit die Zellveränderung beschleunigen.
Wie kann man seine Telomere schützen?
Eine gesunde Lebensweise ist der Schlüssel, um die Telomere zu schützen und zu verlängern. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Auch ein gesunder Darm und ein positives Mindset spielen eine wichtige Rolle. Darüber hinaus sollten wir auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3, Selen und Q10 achten.
Selfcare für gesunde Telomere
Die Selbstfürsorge im Alltag ist entscheidend, um unsere Telomere gesund zu halten. Wenn du Unterstützung bei der Integration einer gesunden Lebensweise in deinen Alltag benötigst, stehe ich gerne zur Verfügung. In einem persönlichen 1-zu-1-Gespräch können wir gemeinsam herausfinden, welche kleinen Anpassungen du vornehmen kannst, um dich besser zu ernähren, mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen und insgesamt für dein Wohlbefinden zu sorgen.
Fazit
Telomere spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und können durch eine gesunde Art und Weise geschützt und verlängert werden. Mit der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf können wir dazu beitragen, dass unsere Telomere gesund bleiben und wir ein langes, gesundes Leben führen können.
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10min

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