いちの「人生をちょっと良くする」ラジオ

筋肉痛の日、休みますか？筋肉痛の日は、やっぱり休みたくなるけど、僕は習慣化のために行くようにしています。ひどくてフォームが崩れたり、重たいものが上げられなかったりするなら、休んでもいいかもしれない。僕の場合は、重さを半分とか半分以下に下げてやります。毎日行くのが当たり前になると、どの時間に行こうかと考えるようになって、家の中でも効率的に動けて、生産性が上がったと感じています。トレーニングしてる場合かという問題があるかもしれないけど、僕はやったほうが人生がより良くなると思っています。ただ単にやれと言われてもしんどいので、HYROXにでも出てみようという目標があると、きつくてもやる気が出ます。一回にかける時間はできるだけ減らして、15分とかで行ける、どんな日も行けるやり方を探しています。筋肉痛で休もうかなと思っている人は、僕はどっちでもいいと思います。

今日のテーマは、筋肉痛の日、休みますか?

筋肉痛になるんですけど、全身、お尻とか、もも裏とか、胸とか背中とか、筋肉痛になるんですけど、その日って、やっぱりトレーニング、休みたくなるんですけど、習慣化のために行くようにしてて、筋肉痛でもトレーニングしてはいけないということはなくて、ただ単にフォームが崩れたりとか、重たいものをあげれなかったりするので、そこまでひどかったら、休んでもいいかもしれないし、僕の場合は重さを半分とか半分以下に下げて、やったほうがいいかなと思ってます。

その習慣化という意味では、強度を下げてやったほうが正解だと思ってます。自転車とランニングしかしなかった日もあるんですけど、毎日行くのが当たり前なんで、どの時間に行こうかなというふうに考えるし、結構家の中でも効率的に動くというか生産性が上がったというふうに感じるんですよね。やりたいことをやるためにやらないといけないことをしっかりやるようになった。

トレーニングしてる場合かという問題があるかもしれないですけど、結局これをやったほうが生産性が上がるというふうに思ってますし、能力も上がるというふうに思っているので、頭の回転とかも含めて、僕はやったほうが人生がより良くなるというふうに思っているので、ただ単にやれって言われても結構しんどいんで、じゃあHYROXにでも出てみようかという目標で、やることによってより強度がきつくてもやる気が出るし、というような感じですかね。

あとはですね、一回にかける時間というのをできるだけ減らすようにしてて、一回にかける時間を例えば毎回1時間かけてとか2時間かけてみたいなふうにすると、やっぱり行く気がないし、そんな時間捻出できないってなるんで、やっぱり15分とかで行ける日、行けるやり方っていうのを探す。どんな日も行けるようなやり方っていうのを探していくっていうのがいいかなというふうに思います。

なので、筋肉痛がね、辛くて今日休もうかなって思ってる人は別に、僕はどっちでもいいと思います。けど、僕は強度を下げてでも行くことを習慣化しようかなと思っています。もちろん、これはもうずっとトレーニングしてて、習慣化できてる人には当てはまらないし、その人なりのやり方で全然いいと思います。

■チャプター

00:00 今日のテーマは、筋肉痛の日、休みますか

00:19 筋肉痛の日は休みたくなるけど、習慣化のために行く

00:50 ひどいなら休んでもいい。僕は重さを半分以下に下げる

01:34 毎日行くのが当たり前になる。家の中でも生産性が上がった

02:15 トレーニングしてる場合かという問題への、僕の考え。目標があるから、きつくてもやる気が出る

04:01 一回にかける時間を減らす。15分でも行けるやり方を探す

04:51 休もうかなと思っている人は、僕はどっちでもいい

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やって後悔することはない？やる前に迷っていることは、やって後悔することは基本的にない、と僕は思っています。ヨガとかに行くのが面倒くさいなと思って行かない日は、行った方が後悔しない。体調が悪い日は行かない方がいいし、やらないのも全然あり。やってみて、自分に合わないんだな、面白くないんだなと分かったことも、プラスだと思います。思ったほど結果が出なかったときも、やりきったなと思えたら、1つ実験結果が終わったという感じで前に進めると思います。やるかどうか迷っていることが、ずっと頭の中でぐるぐる回っている状態は、もったいない。これが一番いい運動、というものはなくて、自分が決めたことを一生懸命やるのがいいと僕は思っています。

今日のテーマは、やって後悔することはないということで、話していきたいんですが、基本的に、やる前に迷ってることって、やって後悔することはない、ないとは言い切れないんですけど、実は。

基本的には、プラスに働くものっていうのもやって後悔することはないと思うんですよね。例えば、今日ちょっとトレーニング行くけど、面倒くさいなとか、どうしようかな、みたいなとか。ヨガですね、ヨガとか行く時に、今日ちょっと面倒くさいなと思って、行かない時とかは行った方が後悔しないですよね。ただ、めちゃくちゃ体調悪くて、これ行ったら風邪引きそうなっていう時とかは行かない方がいいです。それはもう体調悪いとかね、そういう時は行かない方がいいのと。

あとは、お金に関することは結構シビアになった方がいいかなというふうに思うんですよね。人に勧められたものとかは結構迷った方がいいかなというふうに思います。やらないというのも全然ありだと思います。

運動とかそういうことですよね。普段習慣化しようとしてて、今日はどうしようかなって迷ったときにやっぱりやって後悔することというのは基本的にはない、僕の人生ではなかったんですよ。それでもやらなかったらよかったじゃなくて、やって自分に合わないんだなとか、面白くないんだなっていうのが分かったってことはプラスだと思うんですよね。

なのでやっておいてよかった。これがもしやってなかったらどうしようかな、やっぱり行こうかなとかっていう、体験してみようかなみたいなことがずっと脳にぐるぐる回ってる状態っていうのは結構もったいないと思うんですよね。

実際にやってみて思ったほど結果が出なかったことっていうのはたくさんあると思います。あると思いますし、これからもそうだと思うんですけど、でもそれもやらないと分からないし、やりきったなっていうふうに思えたら、それはそれで1つ後悔じゃなくて、1つ終わったっていう実験結果が終わったっていうような感じで前に進めると思うんですよね。

やらないと仕方がないんで、やっぱり結果を出したかったらやるしかないって、僕は思うんですよね。やっぱり、しんどい日に、迷った日に、今日やろうかな、どうしようかなって、迷った日にやらないと、やっぱり伸びないと思ってるんです。やる気がなくてもできることっていうのは、伸びていくのに必要な条件だと思うんですよ。

僕は、面倒くさいとか思ってしまうんだったら、もう少しやり方を考えて、例えば一回にかかる時間を減らすとか、強度をちょっと面倒くさくなくなるまで下げてみるとかっていうことを工夫します。やったら後悔したらどうしようみたいなふうに思う方は、やってみないとわからないなっていうふうに考え直すしかないと思います。

特に運動とかって、これが一番いい運動みたいなんてないと思うんですよね。やっぱり自分がこれがいいと思って、それを一生懸命やるっていうのが、自分の体にとってもメンタルにとってもいいと思います。結局自分が決めたことを一生懸命やるだけだと思います。

■チャプター

00:00 今日のテーマは、やって後悔することはない

00:18 面倒くさい日は、行った方が後悔しない。体調が悪い日は行かない方がいい

00:55 お金に関することはシビアに。人に勧められたものは、迷っていい。やらないのも全然あり

02:21 迷った日にやって後悔したことは、僕の人生では基本的にない

02:33 やってみて合わないと分かるのも、プラス

02:47 ずっと頭の中でぐるぐる回っている状態は、もったいない

03:06 思ったほど結果が出なくても、1つ実験結果が終わっただけ

04:14 迷った日にやらないと、伸びないと思っている

04:44 面倒くさいなら、時間や強度を下げて工夫する

05:16 一番いい運動なんてない、と僕は思う。自分が決めたことを一生懸命やる

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なぜわざわざ、しんどいことをやるのか。運動してしんどいのは、僕は結構好きで、生きてる感じがする。一生懸命やったことは、自信になる。しんどいことはできればやりたくないのが当たり前。でも、これをしたら体にいいという理由が自分の願望と一致すれば、しんどくてもやりたくなる。やることでどんなメリットが得られるかを想像すると、しんどさが嬉しいことに変わるところもあるんじゃないか、という僕の考えです。

今日のテーマは、なぜわざわざしんどいことをやるのかということで、話していきたいと思います。

しんどいって大変なんですけど、物理的な、運動してしんどいっていうのは僕は結構好きで、好きなんかわからないんですけど、生きてる感じがするというようなのと、あとは、一生懸命やったことって自信つくんですよね。それは別に、GRITとか、HYROXとか関係なく、ヨガとかでもそうですし、一生懸命やったってことに対して自分に自信が持てる。運動じゃなくても、勉強とかでもですね。そういうふうなことをやったっていうことに対して自信がつくというか、何かをしないと逆に自信ってつかないかなっていうふうに思うんですよね。

負荷をかけるのが好きとか、っていうよりかは、した方がいいからしてるみたいな感じだと思うんですよね。もちろん一生懸命体を使うってことは生きてる感じがするみたいな、そのドキドキするとか、しんどいっていうのもあるんですけど、

しんどいことはできればやりたくないっていうふうに思って、それが多いと思うんですけど、それが当たり前だと思うんですけど、勉強しても自分にいいし、運動しても自分にとっていいし、自分がこうやった方がいいよねって思うことって、野菜食べたほうが体にいいよねって言われて、サラダ好きな方とか、多いじゃないですかっていうのと一緒なんですよね。

運動したら体にいいから、健康にいいから、脳にもいいし、将来の健康寿命も伸びると思って、運動してる、みたいなことなんですよ。

ただ単に、やっぱり人間って、これをしたらこの体にいいよねっていうところが、自分の欲望、願望と一致すること。だったら、もう別に、しんどいことであろうが嫌なことであろうが、やりたくなるんですよね。なりたい自分になれるなら。なので、しんどいことを何のメリットもなしにしたいというわけじゃなくて、いろんなメリットがあるからしたいっていうだけなのかなと思います。

たとえば、自転車で、息が上がっててしんどいな、これは将来、タイムが縮むんじゃないかとか、将来、長く元気でいられるんじゃないかとか、足腰が強くなるんじゃないかっていうふうに思えるから、それが耐えられるし、楽しいみたいなことに近いかなというふうに思います。

しんどいこと、自分がやりたくないけどやらないといけないことは、やることによってどんなメリットが得られるかとか、自分がどうなるかみたいなことを想像すると、そのしんどさとかが嬉しいことに変わるみたいなところもあるんじゃないかなというふうに思います。

■チャプター

00:00 今日のテーマは、なぜわざわざしんどいことをやるのか

00:11 運動してしんどいのは結構好き。生きてる感じがする。一生懸命やったことは自信になる

02:14 好きというより、した方がいいからしている

03:32 自分の願望と一致すれば、しんどいことでも、やりたくなる

04:29 メリットを想像すると、しんどさが嬉しいことに変わるかもしれない

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暑さに弱い人へ。暑さに弱いのは、向いてないのではなく、そこが足りないのかもしれない。そう思うと、もうちょっと頑張れる。でも、苦手なことを全部潰してきたわけじゃないので、必要じゃないと思うならやらなくてもいい。暑さを克服したいと思うなら、やってもいいかな。暑さに慣れてきた僕の体感の話です。

今日のテーマは、暑さに弱い人へ。

僕は初めて入ったときは、最初から暑さはこの部屋に閉じ込められている感があって、その圧迫感はあったんですけど、レッスンが始まって集中して、必死にやってたらそういうのはなくなったんですけど、汗はすごいなと思って、自分のスネとか腕の毛穴から汗が出る感じで、部活動を思い出したんですけど、レッスンの途中でしんどくなって休んだりしながら、最後までやったんですけど、

夏の前の5月、6月くらいに暑熱順化しましょうみたいな話が、最近は毎年出るんですけど、1年中、暑熱順化してるような感じなので、夏バテは全然なくなったんですよね。今年の夏ももちろん、暑いなと思いつつも、全然バテたりとか、食欲がないとか、全然なくって、電車も全然気にならないというか、冷房ついてる部屋でも気にならない感じでした。

違いはわからないですけど、でもただ一つ言えるのは、弱い人っていうのはやっぱり避けようとするんですよね。だけど、僕が見てきた範囲では、最初弱かった人でもずっと続けてると全然慣れてくるんですよ。暑さに弱い人ってホットヨガとかだったら、最初のクラスとかで顔がまっかになったりするんですよね。汗も全然かかなかったりするんですけど、慣れてるうちに汗がかけるようになってきて、暑い中でも結構平気になってくるんですよね。ただそこまでに辿り着くまでに耐えきれなくてやめてしまう人はいらっしゃるので、

なので、弱いから向いてないとかじゃなくって、弱いってことは、そこがもしかしたら足りないのかもしれない。そこに対してもっと強くならないといけないのかもしれないみたいなふうに思うと、もうちょっと頑張れるというか、頑張った方がいいとは僕は思うんですよね。ただやっぱり人生ね、じゃあ自分が今まで苦手なことを全部潰してきたかっていうと、苦手だからやらなかったことっていうのはいっぱいあるんで、それが自分に対して必要じゃないと思うんだったらやらなくてもいいし、暑さ克服したいみたいなことを思うんだったらやってもいいかなというふうに思います。

暑さに慣れるとやっぱり心拍数も、暑いと心拍数とか上がってきてしんどいんですけど、暑くてもそんなに気にしなくなりましたね。やっぱりまあそんなもんやなぁじゃないですけど。

暑さに弱い人っていうのは、確かに持って生まれたものもあるかもしれないんですけど、それよりも普段から運動してなくて汗かいてないから、余計熱がこもって大変とかそういうこともあると思います。

■チャプター

00:00 今日のテーマは、暑さに弱い人へ

00:13 初めて入ったときは圧迫感があった。汗はすごかった

00:55 1年中、暑熱順化しているような感じで、夏バテは全然なくなった

01:39 暑さに弱い人は避けようとする。でも、続けているうちに慣れてくる

02:31 向いてないのではなく、そこが足りないのかもしれない

02:47 苦手なことを全部潰してきたわけじゃない。必要じゃないなら、やらなくてもいい

03:08 暑さに慣れると、心拍数が上がってもそんなに気にしなくなった

05:20 暑さに弱いのは、運動して汗をかいていないから、ということもあると思う

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HYROXの投稿を見て、キラキラして見えて、ひるんだ。でも、SNSに映るのはそういう人なだけで、そうじゃない人もいっぱいいるだろうと思い直した。周りの人がキラキラして、自分は全然ダメだなという人は、別にダメでいい。今は自分はこういう立ち位置なんだ、そこから頑張っていこうと考える。人間としてダメなわけじゃなくて、今この部分はできないだけ。

今日のテーマはSNSのキラキラ、キラキラした人を見てひるんでしまう人へということで、僕に対してなんですけど、僕、人間なんで、キラキラしている人を見ると結構ひるむんですよね。

しんどい競技っていうので、やってみたいなと思ったのに、SNS見ると、だいぶキラキラしてる感じだったんですよね。ちょっとひるんだんですよね。こういう世界かみたいな感じで、ひるんだんですけど、でもそうじゃない人もいっぱいいるだろうなって、そういうSNSに映るのはそういう人なだけで、そうじゃない人はいっぱいいるだろうということで、まあいいかっていうふうに思い直しました。

で、あと投稿を見てると色々したくなるなっていうところもあって、それはトレーニングメニューとか書いてるとやっぱりマネしたくなるんですよね。ただ、でもやっぱり自分がまだそこのレベルに達してないなっていうので、やることを増やさないっていうのは結構大切かなっていうふうに思ってるんですよね。

今は基礎トレのレベルで、色んな応用のトレーニングをするっていうレベルじゃないなっていうのは結構感じるから、今は時速0.1kmずつ上げるっていうところからやってるんですけど、めちゃくちゃ低いレベルのところから筋トレしてるっていうところを、人に見せることは、僕は結構大切だと思ってるんですよね。

やっぱりよく見せたくなるじゃないですか。よく見せようと思ってやりだして、トレーニングとかでもいいところだけ見せていると、実際に誰かに会う時にしんどくなったり、実際そのトレーニングに追いつかない時にしんどくなってきたり、絶対するんですよね。それはやっぱり長期的ではないんですよね。それは続かないだろうなっていうふうに思いますし、弱いところを見せてやっていくのが、自分には合ってるかなというような感じですよね。

ヨガの養成講座でも、キラキラしたイメージってあるかもしれないんですけど、本当にみんな汗だくで毎日汗を流して修行してたんですよね。だから、それもドロドロしてるし、HYROXのキラキラしてるように見える人たちも、毎日ドロドロ運動、トレーニングしてるからこそ、そこに出て、大会に出てっていうところで、頑張ってはる人たちなので、そういうふうに見えるかもしれないんですけど、結局みんなやってることはドロドロしたことの積み重ねで、キラキラ見えるようになったみたいなふうに感じるんで。

だから、周りの人がキラキラして、自分は全然ダメだなっていう人は、別にダメでいいんで、今は自分はこういう立ち位置なんだ、まあそこから頑張っていこうっていうふうに考える。それは別に人格がダメとか性格がダメとか、人間としてダメっていうわけじゃなくて、今この部分はできないっていうだけなんで、まあもしか違うところですごくできるところがあるはずなんで、そういうところを伸ばしていくとかでもいいと思いますし、いろいろ挑戦してみるっていうのも僕は楽しいなと思ってやってみるんですけど、自分が得意なところを伸ばすのもありだと思います。

■チャプター

00:00 今日のテーマは、キラキラした人を見てひるんでしまう人へ

00:50 HYROXの投稿を見て、ひるんだ。でも、SNSに映るのはそういう人なだけ

01:42 投稿を見るとマネしたくなる。でも、やることを増やさない

03:00 今は基礎トレのレベル。めちゃくちゃ低いレベルから筋トレしているのを、人に見せる

04:51 よく見せたくなる。でも、いいところだけ見せるのは長期的ではない

05:42 キラキラして見える人たちも、やっているのはドロドロした積み重ね

06:21 自分は全然ダメだなという人は、別にダメでいい。今はこういう立ち位置、そこから頑張る

▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜)

https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283

▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円)

https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716

▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円)

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AIで、成りたい自分になれるのか。42歳で、筋トレもランニングも初心者の僕が、AIを使ったらHYROXでどこまで結果を出せるのか。それを僕の未解決問題として、AIに問いとして投げた。理論上最高のメニューでも、自分が行わなかったら意味がない。答えは、一緒に作っていかないといけない。

今日のテーマは、AIで、成りたい自分になれるのかということでやっていきたいと思うんですけど、結構AIにトレーニングメニューとかいろいろ相談してるんです。

僕は、自分には未解決問題があると。42歳で、筋トレもランニングも初心者なので、それでAIを使ったらHYROXで、どこまで結果を出せるのかみたいなことを、AIに問いとして投げたんですよね。なので、未解決問題を解けということなんですけど、AIがある程度、こうなんじゃないかな、こうしたらいい結果が出るんじゃないかなみたいな、一つの例題を出して、僕がそれを実践するということで、それをずっと繰り返していくうちに、ちょっとずつ早くなっていくというか、結果が出せるようになるのかもしれないなって、これがもし自分一人やったらできなかったところまで、AIがいることによって到達できることになったら、AIによる自己拡張ができると、自己実現ができる、っていうふうになったりするんですよね。

あとはAIってやっぱり、平均的な正解を出したがるんで、でもやっぱり人間って、人それぞれ生活リズムが違ったり、仕事時間が違ったり、今までの習慣もあったりするし、なのでAIにやっぱり自分用にカスタマイズしていかないと、AIっていうのは答えを今は知らないわけですね。とはいえ、AIに投げたけど、答えはやっぱり一緒に作っていかないといけないんですよね。なので理論上最高のメニューでも、やっぱり自分が行わなかったら意味がない。やっぱり自分のできることを毎日コツコツ積み上げていくしかないし、

ここまでだったら挑戦できそうだから、今度これしてみてもらおうみたいなふうに、AIとマンツーマンで自分専用の正解に近づけていくんですよね。問いを投げ続けて、お互い、こうじゃないか、ああじゃないかって言い続けて、正解はどこなんだろうかっていうことを、2人でやっていくっていうことで、

やっぱりそういうのって、トレーニングするとか、大会に出るとかって、お金かかるんで、そこまで含めて答えを出してくれというふうに、AIにちょっと無茶ぶりしてね。お金もないと挑戦も続けられないみたいなふうになってて、じゃあすると自分のやりたい目標みたいなのには届かないんで、じゃあお金も稼ぎつつトレーニングもしつつ、あとは自分の生活も守りつつみたいなところの最適解を出してくれみたいな、

それはやっぱり一回では解けないんで、AIに全部を任せたい、人生を任せたいわけじゃないんで、自分一人でいけなかった場所ですよね。この限られた時間、限られた資源の中で最高のパフォーマンスを出すためにAIを使っていっているんですよね。ただそのAIが答えを知ってるって言うわけじゃないんで、AIと一緒にこうやりながら、

ただ運動の文献を探してきてくれたり、日本語でこういうことを言ってたよみたいなことをやってくれるんですよね。自分は日本語しか知らない日本人なので、自分で聞いてもやっぱりめちゃくちゃ時間かかるんですよね、それを日本語にするってなると。まず聞き取れるかどうかも怪しいし、その合ってるかどうかも怪しいんで、聞き取った単語が。そうなると答えが全然変わる可能性もあるしっていうふうになると、やっぱりAIがいるからこそできることっていうのは、たぶんめちゃくちゃあるんですよね。

なので僕がやってるっていうのは、HYROXだけじゃなくて、AIで自分をどこまで拡張できるかっていうような人体実験を、今はしてるんじゃないかなというふうに思ってるんで、今後も実験は続けていきたいなというふうに思っています。ということで、これって壮大な数学の超難問と一緒で、人生の超難題をAIに無茶ぶりして、それを一緒に解いていけたらいいなというふうな感じで、今はやってます。

■チャプター

00:00 今日のテーマは、AIで、成りたい自分になれるのか

02:37 僕の未解決問題。42歳で筋トレもランニングも初心者の自分が、AIを使ったらHYROXでどこまで結果を出せるか

02:53 AIが例題を出して、僕が実践する。繰り返すうちに、結果が出せるようになるのかもしれない

03:18 自分一人ではできなかったところまで、AIがいることで行けたら、自己拡張になる

03:33 AIは平均的な正解を出したがる。でも、人は生活リズムも仕事時間も習慣も違う

04:18 答えは一緒に作っていかないといけない。理論上最高のメニューでも、行わなかったら意味がない

05:03 AIとマンツーマンで、自分専用の正解に近づけていく

05:22 お金もないと挑戦も続けられない。そこまで含めて、AIに無茶ぶりした

05:56 AIに人生を任せたいわけじゃない。限られた時間と資源で、最高のパフォーマンスを出すために使っている

06:20 文献を探してくれる。日本語しか知らない自分には、聞き取るだけで時間がかかる

07:06 AIで自分をどこまで拡張できるかという人体実験。今後も続けたい

07:22 人生の超難題をAIに無茶ぶりして、一緒に解いていく

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HYROXの練習を調べていて、HYROXはしんどい運動なので、どれだけ自分を追い込むかだと思っていた。でも、緩い運動も大切と言われて、何回も何回もやりとりして、やっと腹に落ちた。今日のテーマは、緩い運動に意味はあるのか、という話です。

今日のテーマは、緩い運動に意味はあるのかということでやっていきたいんですけど、僕ですね、HYROXのトレーニングをしていて、いろいろ調べてた時に、やっぱりHYROXって結構しんどい運動なので、やっぱりどれだけ自分を追い込むかみたいなことだと思ってたんですけど、結構その緩い運動っていうのも大切っていうふうに言われて、それってどうなんだっていうのを何回も何回もやりとりして、やっと腹に落ちたんで、それで話そうかなというふうに思うんですけど、皆さんはどうですか？ この緩い運動って意味があると思いますか。

例えばEasyランとかっていうのがあるんですよね。例えば自分がマックスのスピードじゃなくて、このスピードやったら全然ずっと走れるわ、ぐらいのスピードで走るとか、バイクを漕ぐみたいなことをやるっていうのが、EasyランとかEasyバイクとかって言ったりするんですけど、

HYROXのエリートの人たちの練習には、バイクを長い時間漕ぐものがあるらしいんですよね。たぶん、そもそものエンジンが違うなという感じだったりするんですけど、しんどいと思わないぐらいの運動をずっとできるだけ積み重ねたいと思って運動してはるんですよね。

例えばダッシュする。もちろん早く走りたいからダッシュするってなったら、そんなに長く走れないじゃないですか。1キロをできるだけ早く走りたいんで、1キロを早く走るための練習はもちろんする。それはすごく心拍数が上がって大変みたいなことも練習する。ただ、それを1日中何時間も練習できるかって言ったら、回復が追いつかないですよね。なので回復が追いつくようにそういう運動を取り入れるんですけど、じゃあその心拍数も上がらない、息も上がらない、一緒かっていうような運動を積み重ねることに何の意味があるのかなっていうふうに聞いたところ、血液が酸素を取り込む力が強くなってくるから、このレースの後半でバテなくなるらしいんですよね。そういう軽い運動でもずっと積むことによって。ゆっくり、息が上がらないぐらいのゆっくりでも、そういう能力が上がっていくらしいんですよね。

結構ね、一日中動ける人っているじゃないですか。朝から晩まで家事したり、友達と遊びに行ったり、買い物行ったりとかって、一日中動ける人って、やっぱりその能力が高いんだと僕は思うんですよね。散歩とかでも活動量が増えると、やっぱりそのスタミナみたいな体力みたいなものは上がっていくっていう感じなんで、だから一日中動いたほうがいいっていうようなことで、ただそのラインがですね、

やっぱり一日中動いて、翌日めちゃくちゃ疲れて動けないみたいなのだったら動きすぎなんですよね。で、例えばあとは一週間の体重がどんどん減り続けていってるみたいな感じだったら、まあそれは動きすぎて食べれてないみたいな感じだったりするんで、例えばそういうふうにバイクとか、軽くランニング、ジョギングみたいなことをして運動量を増やしていくっていうのは大切なんですけど、それと同時に、体重を増やしたい人であれば体重が減り過ぎてないか、トレーニングしている人だったら重たいものが持てなくなってないかとか、っていうところもいろいろ指標を見ながら、その運動を増やしていく。こう調整しながら、トップの人たちはそこまで考えながらやってるんだな。

まあ結構、追い込まないと意味がないっていうふうに運動してしまう人って多いと思うんですよ。ただ、そういうゆっくりした運動っていうのも、そもそもの体力作りにはすごく役立つし、そこからだんだんきつくしていく、まあきついのも混ぜていくっていうような感じで、体を鍛えていくっていう方が、続きやすかったりもすると思うんで、

ただ単に、毎日最初は5分バイクを漕いでみる、次の日は6分漕いでみるみたいなのでも、全然、多分日常の活動量っていうのは増やしていけると思うんですね。そのバイクだけじゃなくて、仕事をしていても疲れにくくなったとか、遊びに行っても疲れにくくなったとかっていうふうなところにつながっていくと思います。僕も日常の活動量を、なるべく増やしていきたいなというふうに思います。

■チャプター

00:00 今日のテーマは、緩い運動に意味はあるのか

00:11 HYROXは追い込むことだと思っていた。何回もやりとりして、やっと腹に落ちた

00:54 Easyラン、Easyバイクは、ずっと走れるぐらいのスピード

01:52 エリートの練習には、しんどいと思わない運動を積むものがあるらしい

02:32 ダッシュは一日中できない。回復が追いつくように、ゆるい運動を入れる

03:30 血液が酸素を取り込む力が強くなって、レースの後半でバテなくなるらしい

03:58 一日中動ける人は、その能力が高いと思う。散歩でも活動量が増える

04:29 動きすぎのライン。翌日動けない・体重が減り続ける・重たいものが持てない

06:07 追い込まないと意味がないと思う人へ。ゆっくりした運動も、体力作りにはすごく役立つ

06:28 毎日最初は5分バイク、次の日は6分でも、活動量は増やしていける

06:53 なるべく活動量を増やしていきたい

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ヨガしかやってこなかった人へ。HYROXの練習を始めてみて、ヨガの経験が役に立ったなと感じるのは、やっぱり、体に対しての感覚。でも、ヨガでやっている呼吸と、走っている時の呼吸は、全然違う。ヨガをやっていても、腹が立つときは腹が立つし。ヨガしかやってこなかった人がHYROXに興味を持ったら、とにかくやってみたらいい、という話です。僕はまだ、走るとか、基礎的な筋トレしかやっていないので、いろいろは言えないんですけど。

今日のテーマは、ヨガしかやってこなかった人へ、ということで、HYROXにヨガの経験は役に立つのか、という話をしていきたいと思います。

ヨガを僕も12年やってきて、細いままなんですけど、HYROXの練習を始めてみて、ヨガの経験が役に立ったなと感じる場面というのは、やっぱり、体に対しての感覚なんですよね。

ヨガのポーズって、きれいなポーズを取ろうとすると、やっぱり細かいところですよね。それこそ、1センチとか、1ミリとかで、ポーズをもっと伸ばしたい、腕を伸ばしたい、この位置にしたい、みたいなところ。もう少し膝を曲げるとか、スクワットの深さが足りないとか、そういうのとはちょっと違うんですけど、そういうところまで意識しないといけないし、鏡を見て、そのポーズですね、このドンピシャのポーズというか。やっぱり身体感覚というのは、何もやってこなかった人たちよりかは、細かいところまで意識して生きてきた、というか、ヨガをしてきたんじゃないかな、というふうに思います。

なので、ゴルフをする時にしても、ゴルフも全然習ってないのに、すごくYouTubeとか見ながらやってるだけなんですけど、それでも結構、スイングが綺麗と言われることが多いのは、やっぱりヨガをやってきたから。ただ単に一生懸命振るんじゃなくて、ヘッドの位置がどこにあって、みたいなことまで意識しやすいとか、どういう軌道で、振り抜き方はどうで、みたいなことを意識しやすい、っていうかな、という感じなんですよね。

なので、HYROXの練習とかで、まだ走るとか、基礎的な筋トレしかやってないんで、そんないろいろは言えないんですけど、歩くにしても、ちゃんと足が上がってるかな、とか、膝が内側に入ってないかな、とか、つま先が真っ直ぐ正面向きながら歩いてるかな、とかっていうのは、ヨガとかしてない人に比べたら、意識してるんじゃないかな、というふうに思います。

基本的には、正しいフォームで、正しい力の入り方を意識して、体を動かしている限り、その負担があまりにも大きすぎない限り、そうそう壊れない、っていうふうには思ってるんですよね。もちろん、その負荷を慣らすっていう意味で、低い強度のところから毎日コツコツやってるんですけど、これがいきなり10キロ走りますとかってやると、どれだけ意識してても、多分負けてしまって、痛いとかにつながりやすいかな、というふうに思うんですよね。

ちょっと以前の放送で、バーピーブロードジャンプをやった時に、2、3回やっただけで、結構呼吸が止まって、すごくしんどかった、みたいな話をしたんですけど、ヨガの呼吸は息が上がった時に使えそうですか、っていうと、そんなことないかな、と思います。ヨガでやってる呼吸と、走ってる時の呼吸は、全然違うんですよね。

例えば、ヨガの呼吸で使えそうだなっていう時は、本番のレースが始まって緊張している時に、しっかり深呼吸して、体をいつもの調子に戻す、っていうのはやりやすいかな、と思います。しっかり呼吸していることによって、これは走ってもそうだと思うんですけど、換気能力みたいなのは上がるんかな、というふうには思っています。

あとは、ヨガのジャンプバックは、バーピーの動きに似てるんですよね。バーピーに転用できそうかな、というふうに思ったんですけど、まあでも、ちょっと動きが近いんですけど、ヨガのジャンプバックとかって、やっぱり筋肉をしっかり使うっていう意味での動きだったりするんで、HYROXにおいてのバーピーっていうのは、ルールに則っていれば、できるだけ早くこなすっていうのが目的なんで、全然目的が違う。ヨガのジャンプバックは、しっかり体を使うということのほうが大切なので、そういう意味では、全然違うなと思いましたね。

ヨガの動きと、HYROXの種目の動きっていうのは、全然違うなと思うんで。ヨガって基本ものを使わないんで、やっぱりそんなに太くはならないですよね。

それであとは、心拍計を今も持ってなくて、きつさを10段階でつけてるんですよね。RPE1とか10とかですね。ヨガの体の感覚で見てきたことと、関係あるか、っていう質問なんですけど、ヨガの経験がない人も、全然同じようにつけれると思います。なので、別に運動してみて、息が上がって喋れないぐらいだったら、6とか7とかっていう感じで、もうちょっと上だったかな、8とかだったかな。会話できないっていうのは。っていうふうな感じでつければいいんで。

整うっていうのは、できたりできなかったりに振り回されない、っていうことで。できなかったらできなかったで、仕方がないなとか、今日やめようみたいなことに対して、やっぱりやめてしまった俺ってダメなんや、休んでしまった、みたいなことを思わないっていうのが、整ってる状態だと思うんですよね。

レース中に、やっぱり腹立ってきたりとか、こいつ、とかって思ったりするっていうのは、やっぱり振り回されてるし、自分がどうにもできないし、相手も一生懸命やってるだけだったりするんで、そういうことは、やっぱりヨガやってるからとかっていうのは、どうなんですかね？ 分かんないです。ヨガやってるから、そこは穏やかにいけるのか、僕は分からないです。ヨガやってても、腹立つときは腹立つし。

ただ、自分が普段、そういうふうに腹立たないように意識しようとか、ちゃんと寝てて、ちゃんとご飯食べてやってたら、そういうふうにできるんじゃないかな、というふうに思います。あとは、やっぱりそういうことで腹立つっていうことは、準備が足りなかったんじゃないかな、というふうな向き合い方はできると思います。ちょっと邪魔な人でも、追い抜かせるぐらいの脚力と体力があればよかったけど、抜かしたいのに抜かせない、というのは、多分、自分が抜かせない能力を人のせいにしてる、というような状態になるんじゃないかな、というふうに思いますね。

ヨガしかやってなかった人が、HYROXの競技に興味を持った時に、言えることを一つだけ言うなら何ですか？ という質問なんですけど、とにかくやってみたらいいよ、ということですかね。やってみないと分からないし、やったら、結構、面白いと感じるか感じないか、というのも大事だと思うんですよね。

HYROXは、走ってることがほとんどなんで、走る練習って、やっぱりないと、なかなか、いきなり走れないんじゃないかな、と思いますね。なので、まずはHYROX出たいなと思ったら、まずは走ってみるとか、筋トレしてみるとか、筋トレというか、重たいものを動かせるのか試してみるとか、ね、いろいろやってみたらいいんじゃないかな、というふうに思います。それが面白くなかったら、多分HYROXも面白くないです。僕は、自分の体を一生懸命使うということが、生きてるという感じがして好きなので、ぜひ頑張っていきたいなというふうに思います。

■チャプター

00:00 今日のテーマは、ヨガしかやってこなかった人へ

02:02 ヨガを12年やってきて。役に立ったのは、体に対しての感覚

02:28 ポーズを1センチ、1ミリで直す。細かいところまで意識して生きてきた

03:12 ゴルフを習っていないのに、スイングが綺麗と言われることが多い

03:50 まだ走るとか、基礎的な筋トレしかやってない。歩く時に足・膝・つま先を見る

04:31 正しい力の入り方を意識していれば、そうそう壊れない。低い強度から毎日コツコツ

05:41 ヨガでやってる呼吸と、走ってる時の呼吸は、全然違う

05:54 緊張した時の深呼吸は、使えそうだなと思う

06:29 ヨガのジャンプバックとバーピーは、動きは近いけど、全然目的が違う

07:27 心拍計がないので、きつさを10段階でつけている。ヨガの経験がなくてもつけられる

08:10 整うのは、できたりできなかったりに振り回されない状態

08:30 ヨガやってても、腹立つときは腹立つ

09:44 ヨガしかやってこなかった人へ。とにかくやってみたらいい

10:31 走る練習がないと、いきなりは走れない。面白くなかったらHYROXも面白くない

10:53 自分の体を一生懸命使うのが好き

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▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円)

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▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円)

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お金を払わないと、できない。そう思ってる人へ。お金を払えるなら、払うのは全然いいと思います。でも、わざわざ払わないとできない、と考えるのは、ちょっと違うんじゃないかな。専用のジムの器具は、触ったからできるようになるわけではない。お金を払っているのに来ていない人もいる。時間がない、お金がない、場所がない、は、何かしら工夫できる。今の僕の工夫は、チョコザップにあるもので、面倒くさくてもできるぐらいに強度を落として、そこから増やしていくことです。

今日のテーマは、できる限り工夫しよう、ということで。何でも、お金を払わないと身に付けられないと思っている人って、結構多いなと思って。例えば、HYROXを始めたいけど、ジムに行けなくてできない、ということを言っている人がいて、結構高いから月額が、と。

HYROXのジムに行かないと触れないようなトレーニング器具って、結構あるんですよね。だけど、それを触ったからといって、できるようになるかって言ったら、それは結構ちゃんと通わないといけないですよね。まず、通わないといけないし。例えば僕の場合だったら、たぶん今触りに行ったとしても、筋力がないから、動かせないみたいな感じになるんですよね。そうなった時に、それってそんなに、行くお金を払うほどの重要度が高いかって言ったら、実は筋トレでいいんじゃない、ということになると思うんですよね。例えば走るとか、そういうこともできる。

僕はチョコザップに、お金を払って行っています。筋トレする機材がないから、それは払わないと仕方がない、というところはあるんですけど。ヨガとかだって、別にYouTubeを見てやろうと思えば、できるものではあります。だから、絶対お金を払わないとできないことと、払わなくてもできることは、ちゃんと分けたほうがいいんじゃないかな、と思うんですね。

例えば、ランニングする時も、あれがないと走れない、これがないと走れない、とか。靴は、ある程度ちゃんとした靴がないと、負担が大きくて、ケガとかにつながるから、という意味では、買うのは全然ありなんじゃないかな、と思いますけど、アプリとか、スマートウォッチとかがないとできないわけじゃない。

工夫することも楽しいし、僕の場合は、心拍計がないので、RPEで、どれくらいの強度だったかを振り返っています。ほぼ何もしていないぐらいがRPE1、会話はできるぐらいがRPE4、もう限界がRPE10、みたいな感じで分けられるので、そういうふうに記録を残していくっていうのは、すごく大切だと思うんですよね。

お金を払えるんだったら、払うっていうのは全然いいと思うんですけど、払わないとできないっていうのは、また違うんじゃないかな、と思います。

僕はまず、基礎筋力とか基礎体力をつけるために、HYROXの種目を分解して考えています。スクワットの種目はないけど、スクワットで必要な筋力はあるので。ウォールボールは、スクワット自体もやっていますし。なので、今自分でできることを、ちゃんと探したら、別に今すぐジムに行けなくても、いけるし、一回ぐらいはビジター料金で払って行く、っていうのも全然ありだと思いますし。払った方がいいものと、払わなくていいものの境界っていうのは、自分が払わなくてもできるんだったら、やったらいいし、払えるんだったら、払ってもいいと思いますし、わざわざ払わないとできないっていうふうに考えるのは、ちょっと違うんじゃないかな、と思いました。

結構、ヨガの生徒さんとかでも、お金を払っているのに来ていない、という人がいるんですよね。だから、お金を払ったら行くってわけじゃないんで。お金を払わなくても、工夫して何とかやろうとしているんだったら、逆に、お金を払ってもやるだろうな、みたいなこともあるし。

逆に、マットとか、毎回レンタル料金を払う方で、買ったらやめそう、買ったら来なくなりそう、来ないといけないっていうふうになった瞬間、行かなくなりそうで、ずっとレンタルにしている、みたいな方もいらっしゃるんですよね。なので、別に僕はそれは悪いとは思わないし、レンタルする方が高いんですけど、でも、買って自分のもののようになってしまうと、やった気になる、というか、行った気になる、みたいなので、やらない、っていうのもありますし。

なので、時間がないとか、お金がないとか、場所がないっていうのは、何かしら工夫できるんで。場所がなくても、トレーニングは家で、自重トレーニングだってできるし、お金がなくても、自重トレーニングだったらできるし、時間がなくても、朝、家で5分ぐらいだったらトレーニングできるし、5分じゃなくても、1分でもいいからトレーニングする、とかでも、全然まずはできるんで。そこをまずできてから、次のステップ、どういうふうに工夫したらいいかな、みたいなふうに考えていったら、大体のことは解決できると思うんで、僕自身も、そういうことを忘れないように意識しながら、常に工夫できることを探しています。

今、結構トレーニングに関しては工夫していて、基礎筋力だけまずはつけようと思って、チョコザップに毎日行っています。僕の場合は、筋トレの習慣化自体を意識しているので、強度とかセット数は、もうほとんど1セットずつで、足だけちょっと軽すぎるので2セットとか。あとはランも5分しか走らないですし、バイクは今日、ちょっと20分漕いだんですけど。そういうのも、今チョコザップにあるもので工夫している、という感じです。

本当だったら、あのトレーニングもこのトレーニングもしたい、みたいなところはあるし、例えば、ダンベルが欲しいから、じゃあすぐネットでダンベルを買う、っていうことも、そうできるっちゃできるけど、それ以外にもやることがあるし、それ全部やろうとしたら、全部できないから。あれもこれもやらなあかんから、もう面倒くさいし、やめよう、みたいなふうになるので。まず、面倒くさくてもできるぐらいに、強度を落としてやる。そこから増やしていく、みたいなふうにするのがいいんじゃないかな、と思います。

なので、お金を払わないとできないとか、こうしないとできない、あれがないとできない、みたいなことは、ちょっと疑って、できるだけ低いステップで。それでも継続できそう、継続しているなら、もう一つ上の段階で、じゃあHYROXのジムも行ってみようか、と行ってみて、月1回ぐらい行って、これなんか、毎週とか、毎日できる限り行ったほうがいいな、となってから、その月額契約するっていうのは、全然いいと思います。工夫して継続できるようにするっていうのが、まず大切なんじゃないかな、と思います。

アップルウォッチ買っても、走らなかったら、ちょっと便利な時計。すごく便利な時計ではあるんですけどね。ないとできないわけじゃない、っていうところは、常に自分自身にも、胸に刻んでおきたいな、と思います。

■チャプター

00:01 今日のテーマは、できる限り工夫しよう

00:11 お金を払わないと身に付けられないと思っている人は、結構多い

00:32 専用のジムの器具は、触ったからできるようになるわけではない

00:51 たぶん今触っても、筋力がなくて動かせない

01:16 僕はチョコザップに、お金を払って行っている

01:46 絶対お金を払わないとできないことと、払わなくてもできることを分ける

02:47 工夫することも楽しい。RPEで強度を振り返って、記録を残す

03:43 お金を払えるなら、払うのは全然いい。でも、払わないとできないは違う

04:02 HYROXの種目を分解して、基礎筋力から

04:48 払わなくてもできるならやったらいい。払えるなら払ってもいい

05:06 お金を払っているのに来ていない人もいる。お金を払ったら行くわけじゃない

05:48 買ったら来なくなりそうで、マットをずっとレンタルにしている方もいる

06:19 時間がない、お金がない、場所がない。何かしら工夫できる

06:30 家で自重トレーニング。朝家で5分、1分でもいい

07:01 今の工夫。チョコザップにあるもので、ほとんど1セットずつ。ランは5分

07:32 全部やろうとしたら、全部できない。面倒くさくてもできる強度から増やす

08:01 払わないとできない、は一度疑って、できるだけ低いステップで

09:00 工夫して継続できるようにするのが、まず大切

09:05 ないとできないわけじゃない、を自分にも胸に刻んでおきたい

▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜)

https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283

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1回休むと、そのまま行かなくなる人へ。僕が言えるのは、休んだことを気にしないこと。休んでしまった日の次に行くことが偉いのであって、休んでしまったことは悪いことではない。チョコザップに通い始めて3週間ちょっと、休んだ日は1日だけ。その次の日は、いつも通りやりました。休んだ日の話と、休んだあとの戻り方の話です。

今日のテーマは、1回休むと、そのまま行けなくなる人へ、ということです。トレーニングでも何でもなんですけど、ちょっと面倒くさいな、という時はありますよね。でも、やっぱり行かないと変わらないので、そこを乗り越えて頑張っていく、ということなんですけど、HYROXのトレーニングも、新たに始めたものとして言えば、それなんですけど。

行っている日は、まだモチベーションが高いかな、という感じなので、もうちょっとモチベーションが下がってからが始まりなんですけど。チョコザップに行き出して3週間ちょっとぐらい経つんですけど、休んだ日は1日だけなんですよね。

あとは、土曜日を休みの日に決めていたんですけど、ランをちょっと稼ぎたくて、10月3日も、土曜日だったんですけど、行きました。トレーニングはせずに、ランというか、まだ歩いているんですけどね、それだけだったんですけど。あとは、インスタのネタとして、歩いている姿を撮らないと進まない、っていうのもあって、行きました。ちょっと休むかなと思っていたんですけど、わざわざ行って、動画を撮るために行った、というところもあって。

これで思ったのが、例えば、体を鍛えるためだけにトレーニングするってなると、ちょっと面倒くさくなって、休むんですよね。今まではそうだったんです。でも今は、HYROXに出るっていう目標もあれば、インスタを撮るっていう目標もある、というところですよね。

しんどくても行く、とか、自分がいざ全力を出さないといけない時は、自分が万全な状態であるとは限らない、っていうようなことも、過去に言っていたので。なので、やっぱり体が重たいな、だるいな、だったら行くんですけど、翌日の仕事に影響しそうな時、翌日、仕事を休んでしまうかもしれない、みたいな時は休みます。その時は、仕事がいつもより忙しい時だったんですよね。いつも通りだったら、たぶん行っていたと思います。ただ、いつもより仕事が多くて、それで、休む、っていうことを選択しました。休んだ次の日は、いつも通りやりました。

休みが2、3日続くことは、今のところないんですけど、過去にはいっぱいあったと思います。その時は、どういうふうに戻ったかっていうと、やっぱり、気にしないことですね。休んだことを気にしない。また新たに始めるぐらいの気持ちでやる、っていうのがいいかな、というふうに思います。

一回休んだら、そのまま行かなくなってしまう人に対して、僕が言えることは、休んだことを気にしないことですね。じゃあ今日からまた行こう、っていうふうに。休みが続けば続くほど、やっぱり、より良くないので、休んでしまったな、でもいいわ、別にまた明日から始めたら、みたいなふうに思い直していくと、気にせずにやったらいいんじゃないかな、というふうに。

一回休んだらダメ、みたいな法律もなんもないので。自分の中で、決めたのに休んでしまったな、って思うことはあるんですけど、でも人間なので、そんなものなんです。全部、決めただけでできるんだったら、みんなやっているので、できないものっていうのが当たり前。できたらラッキーぐらいの気持ちで、じゃあ、休んでしまったら、それは当たり前なので、翌日、また頑張ったら、それが偉い、っていう感じ。休んでしまった日の次に行くことが偉いのであって、休んでしまったことが悪いことではない。それは当たり前、っていうふうに、僕は考えているかな、というような気がします。

今日はこの辺で。聞いていただいて、ありがとうございました。

■チャプター

00:04 今日のテーマは、1回休むと、そのまま行けなくなる人へ

00:14 ちょっと面倒くさいな、という時はありますよね

00:24 でも、行かないと変わらない

00:30 HYROXのトレーニングも、新たに始めたもの

01:02 行っている日は、まだモチベーションが高い

01:08 モチベーションが下がってからが始まり

01:12 チョコザップに行き出して3週間ちょっと。休んだ日は1日だけ

01:22 土曜日は休みの日に決めていたけど、10月3日は歩きに行った

01:49 インスタのネタとして、歩いている姿を撮らないと進まない

02:07 体を鍛えるためだけだと、面倒くさくなって休んでいた

02:16 今はHYROXに出る目標も、インスタを撮る目標もある

02:52 全力を出す時は、万全とは限らない

03:02 体が重い、だるいなら行く。翌日の仕事に影響しそうなら休む

03:15 その時は、仕事がいつもより忙しかった

03:41 休むことを選んだ。休んだ次の日は、いつも通りやった

03:50 休みが2、3日続くことは、今のところない。過去にはあった

03:57 戻り方は、気にしないこと

04:10 一回休んだら行かなくなる人に言えるのは、休んだことを気にしないこと

04:28 今日からまた行こう。休みが続けば続くほど、より良くない

04:34 休んでしまったな、でもいいわ。また明日から始めたら

04:43 一回休んだらダメ、みたいな法律もない

04:53 人間なので、そんなもの。できたらラッキーぐらい

05:09 翌日にまた頑張ったら、それが偉い

05:16 休んでしまったことは、悪いことではない

05:23 今日はこの辺で

▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜)

https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283

▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円)

https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716

▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円)

https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513

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