IN THE ZONE

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2841268

https://www.youtube.com/watch?v=ChHKmqDsFZI

In der heutigen Folge sprechen wir über Saisonplanung – sie ist mehr als nur ein Trainingsplan und legt den Grundstein dafür, wie sich eine ganze Saison anfühlen wird.

Von dort aus führt uns das Gespräch ganz natürlich zum Thema Zieldefinition. Gemeinsam hinterfragen wir ehrlich, was ein Ziel eigentlich ausmacht. Ist eine klare Zeitmarke – wie bei Nico der Traum, die 8 Stunden in Roth zu knacken – wirklich ein Ziel?

Auf der einen Seite: ja.

Auf der anderen Seite stellen wir uns eine oft verdrängte Frage:

Was passiert danach?

Was passiert, wenn wir es schaffen – und was, wenn nicht?

Welche Emotion wollen wir fühlen, und welche wird sich vermutlich tatsächlich einstellen?

Die Folge wird an einigen Stellen bewusst etwas ruhiger und tiefer. Es geht um Mindset, Erwartungen und darum, den eigenen Gedanken einfach mal Raum zu geben.

Lass dich treiben, hör zu – und hör vor allem dir selbst ein Stück weit zu.

Beste Grüße,

Fabian & Nico

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Wir wünschen euch allen ein gesundes und erfüllendes 2026! Wie ihr vielleicht auch, haben wir in den letzten Tagen unser privates Jahr Revue passieren lassen und die ein oder anderen Vorsätze abgeleitet. Habt ihr auch Vorsätze?

Darüber gehts in der heutigen Folge. Fabian eröffnet euch einen ganz neuen und vor allem wertschätzenden Blickwinkel auf Vorsätze.

Viel Spaß und wie gesagt, einen guten Start!

Beste Grüße,

Fabian & Nico

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Beim Schwimmen würden wir sagen: 2 Minuten Abgangszeit.

In dieser besonderen Folge nehmen wir uns genau diese 2 Minuten – für jede einzelne Episode unseres ersten Podcast-Jahres. Gemeinsam lassen wir alle Folgen noch einmal Revue passieren, erinnern uns an Highlights, Aha-Momente und auch an Themen, die wir selbst fast schon vergessen hatten.

Ohne zu viel zu spoilern, nehmen wir euch mit auf eine kleine Zeitreise durch unser erstes Jahr IN THE ZONE – ehrlich, reflektiert und mit vielen persönlichen Erinnerungen.

Lehnt euch zurück und erlebt noch einmal mit uns, was dieses Jahr geprägt hat.

beste Grüße,

Fabian & Nico

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Wir Athleten kennen es nur zu gut: Wir trainieren lieber eine Stunde mehr, statt uns mit dem Thema zu beschäftigen, das oft den größeren Einfluss auf unsere Performance hat – unserem Mindset.

Klingt unbequem? Ja.

Wollen wir das hören? Meistens nicht.

Aber: Was, wenn genau hier dein ungenutztes Potenzial liegt?

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum mentale Stärke im Triathlon nicht nur ein „Nice to have“, sondern ein echter Performance-Booster ist. Du erfährst:

- wie Gedanken, Emotionen und Selbstgespräche deine Leistung beeinflussen

- was im Wettkampf entscheidet: dein Körper oder dein Kopf?

-wie du mit einfachen mentalen Strategien ruhiger, fokussierter und stärker wirst

Denn: Dein Körper folgt deinem Mindset – nicht umgekehrt.

Wenn du bereit bist, nicht nur härter, sondern smarter zu trainieren und endlich das mentale Fundament aufzubauen, das dich wirklich weiterbringt, dann ist diese Folge dein Einstieg.

beste Grüße,

Fabian & Nico

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In dieser Folge tauchen wir noch einmal tief in die Ironman 70.3 Weltmeisterschaft in Marbella ein. Nico hatte sich bereits vor über einem Jahr für dieses Highlight qualifiziert – genug Zeit also, um große Pläne, Hoffnungen und Erwartungen zu entwickeln. Aber was passiert eigentlich, wenn sich genau diese Emotionen am Renntag nicht so einstellen, wie wir es uns ausgemalt haben? Ist das normal? Müssen wir lernen, damit umzugehen?

Wir sprechen offen über mentale Vorbereitung, das Auf und Ab der eigenen Ansprüche und darüber, wie sich Emotionen rund um ein großes Rennen wirklich anfühlen können.

Lehnt euch zurück, hört rein und nehmt ein paar wertvolle Gedanken für euren eigenen Sport mit.

Beste Grüße,

Fabian & Nico

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Wir sagen so oft „ich muss“, obwohl wir eigentlich „ich will“ meinen. Doch genau dieses kleine Wort kann enormen Druck erzeugen – vor allem im Training, im Wettkampf oder im Alltag. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Sprache unser Mindset beeinflusst und warum es so wichtig ist, sich bewusst zu machen, was wir wirklich wollen.

Außerdem geht es um die Ironman 70.3 Weltmeisterschaft in Marbella. Nico erzählt, wie er es schafft, ohne Druck an den Start zu gehen – obwohl es sein großes Saisonhighlight ist. Was passiert, wenn wir die Bedeutung eines Wettkampfs loslassen und den Moment selbst in den Fokus stellen?

Wir sprechen darüber, wie Ansprüche, Erwartungen, Glaubenssätze und auch soziale Medien dazu führen können, dass wir uns selbst unter Druck setzen – und wie wir einen gesünderen Umgang damit finden können.

Viel Freude beim Hören!

Fabian & Nico

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In dieser Folge sprechen wir mit Felix Walchshöfer, dem Gesicht hinter einem der legendärsten Triathlons der Welt. Wir tauchen ein in die bewegende Geschichte vom Challenge Roth, blicken hinter die Kulissen der Organisation und erfahren, was es bedeutet, an eine Vision zu glauben – selbst wenn der Weg voller Unsicherheiten ist. Felix teilt offen, wie Identität und Wertschätzung die Basis für nachhaltigen Erfolg und ein einzigartiges Gemeinschaftsgefühl schaffen. Wir diskutieren, warum Roth für viele Athleten ein lebensveränderndes Erlebnis ist, und was es braucht, damit ein Event Jahr für Jahr Menschen begeistert und zusammenbringt. Höre rein und entdecke, warum Roth mehr ist als ein Wettkampf – es ist ein Gefühl, das bleibt.

Wir bedanken uns auch hier nochmals bei Felix, für seine Zeit und das offene Gespräch.

beste Grüße,

Fabian & Nico

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In dieser Folge nehmen wir euch mit auf die Achterbahn des Trainingsalltags zwischen Erkältung, Verletzung und mentalen Hürden. Wir erzählen offen, wie wir mit ungewollten Pausen umgehen, was sie mit unserem Kopf machen und warum Akzeptanz oft schwerer fällt als ein harter Long Run. Dabei diskutieren wir, wie Social Media und Selbstanspruch zusätzlichen Druck erzeugen – und wie wir trotzdem lernen, gelassen zu bleiben. Mit persönlichen Einblicken, ehrlichen Geschichten und einer Prise Humor zeigen wir, dass Fortschritt nicht immer linear verläuft. Hört rein, wenn ihr wissen wollt, warum Rückschritte manchmal die beste Investition in eure sportliche Zukunft sind.

Viel Spaß dabei und beste Grüße,

Fabian & Nico

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In der vergangenen Folge ging es primär um die Außenwirkung. Deshalb sprechen wir jetzt über das Pendant, unser Selbstbild. Wir werden erstmnal neutral geboren, anschließend über die Werte und Normen unseres Umfeldes geprägt. Das bestimmt auch unser Selbstbild. Dennoch können wir unser Selbstbild auch beeinflussen und entscheiden, wie wir uns sehen.

Wir lassen das mal so stehen, höre am besten rein in die Folge.

Beste Grüße,

Fabian & Nico

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