IN THE ZONE

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By Dr. Fabian Urban & Nico WittmannSportsHealth & FitnessMental HealthEducationSelf-Improvement
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IN THE ZONE episodes

  • Folge 46: Was bleibt, wenn das Rennen ausfällt?
    In Folge 46 des iN THE ZONE Podcasts diskutierten Nico und Fabian über die Bedeutung von persönlichem Wachstum im Triathlon, insbesondere im Hinblick auf die Ironman-Weltmeisterschaft. Nico äußerte, dass die jährliche Wiederholung der Ironman-Weltmeisterschaft in Hawaii langweilig geworden sei und die Magie des Rennens verloren habe, während Fabian die Bedeutung des Sports als Wachstumsfeld betonte, anstatt nur nach Medaillen zu streben. Sie erörterten, wie Athleten mit Rennabsagen umgehen können und wie man persönliches Wachstum auch ohne offizielle Erfolge erreichen kann. Nico teilte seine Erfahrungen aus Südafrika 2022 mit, wo er beruflich und persönlich große Wachstumsphasen durchlebt hatte, und beide diskutierten, wie man mit Veränderungen und Herausforderungen umgeht. Fabian schlug vor, in einer zukünftigen Folge über radikale Akzeptanz zu sprechen.
    Beste Grüße,
    Fabian & Nico
    www.inthezone.de
    1 hr
  • Folge 45: Wer bin ich – und wer glauben andere, dass ich bin?
    In der 45. Folge des IN THE ZONE Podcasts sprachen Nico und Fabian über Selbstbild, Fremdbild und Identität. Sie reflektierten, wie andere sie wahrnehmen, wie wichtig das Umfeld ist und wie sich das auf Entscheidungen und Entwicklung auswirkt. Fabian schilderte, warum er seinen Heimatort verlassen hat, um mehr Raum für Wachstum zu finden, und betonte die Bedeutung ehrlicher, wertschätzender Rückmeldungen im Freundes- und Berufsleben. Beide diskutierten, wie Perfektionismus und Angst vor Kritik den eigenen Fortschritt bremsen können, und wie Feedback im Team und im privaten Umfeld hilft, wahrzunehmen, wer man ist und wer man sein kann. Fabian berichtete von eigenen Krisenmomenten, unter anderem während der Corona-Pandemie, und davon, wie er mit Misserfolgen und Unsicherheit umgeht. Abschließend sprachen sie über die Rolle von Marketing für das eigene Business, die Herausforderung, sich sichtbar zu machen, und die Gefahr, durch Perfektionismus sich selbst zu sabotieren.
    Viel Spaß und beste Grüße,
    Fabian & Nico
    www.inthezone.de
    58 min
  • Folge 44: Zwischen Selbstbild und Fremdbild – Wer sind wir wirklich?
    In der 44. Folge des IN THE ZONE Podcasts sprachen Nico und Fabian über das Loslassen von Phasen, den Übergang vom Sommer zum Herbst und wie sich Identität und Selbstbild im Laufe des Lebens verändern. Sie diskutierten, wie schwer es vielen fällt, Veränderungen zuzulassen und wie sportliche Erfahrungen intensive, teils lebensverändernde Erlebnisse bieten können. Nico reflektierte sein eigenes Selbstbild, insbesondere im beruflichen Kontext, und äußerte, dass er sich oft kritisch mit sich selbst auseinandersetzt und von außen teils abwertend wahrgenommen wird. Fabian betonte, dass viele Menschen ein fragmentiertes oder defizitäres Selbstbild haben und dass Freundschaften und Beziehungen oft auf positiven Eigenschaften und Potenzialen basieren, die man selbst nicht immer wahrnimmt. Beide sprachen über die Bedeutung von Vertrauen, Inspiration und dem Einfluss des sozialen Umfelds auf die eigene Entwicklung. Abschließend wurde deutlich, dass Selbstreflexion und das Wahrnehmen der eigenen Stärken oft durch äußeres Feedback und tiefere Gespräche mit engen Freunden unterstützt werden.
    beste Grüße,
    Fabian & Nico
    www.inthezone.de
    56 min
  • Folge 43: Einzelsport, Teamsache? Warum wir Gemeinschaft brauchen
    In dieser Podcast-Folge diskutierten Nico und Fabian über die Bedeutung sozialer Gemeinschaften und Teams im Triathlonsport, insbesondere im Hinblick auf Motivation, Identität und gegenseitige Unterstützung. Sie sprachen über ihre Erfahrungen mit Rennen wie Ironman Kopenhagen und Kalmar, die Rolle von Community und die Unterschiede zwischen anonymen Gruppen und engen Teams. Es wurde thematisiert, wie gemeinsame Werte, Vertrauen und das Teilen von Erfahrungen und Schwächen das Erlebnis und die Leistung im Sport positiv beeinflussen können. Beide betonten, dass ein starkes Wir-Gefühl, auch bei individuellen Zielen, entscheidend für Zufriedenheit und Erfolg sei. Abschließend ging es um persönliche Eindrücke, die Bedeutung von Authentizität und Sensibilität sowie die Frage, wie man als Einzelathlet dennoch Teil einer unterstützenden Gemeinschaft werden kann.
    beste Grüße,
    Fabian & Nico
    www.inthezone.de
    1 hr 3 min
  • Folge 42: Im Team bist du erfolgreicher!
    Fabian feiert seinen 50. Geburtstag – auch wenn man ihm die Zahl definitiv nicht ansieht. Noch einmal: Herzlichen Glückwunsch!
    Aktuell verbringt er seinen Sommerurlaub in Schweden, unweit von Kalmar, wo am 15. August der Ironman stattfindet. Während sich dort bereits zahlreiche Athletinnen und Athleten auf ihren Wettkampf vorbereiten, macht Fabian eine überraschende Beobachtung: Er vermisst den Triathlon überhaupt nicht.
    Nach seinem Schlüsselbeinbruch Anfang des Jahres hätte er erwartet, deutlich mehr Wehmut zu verspüren. Stattdessen entdeckt er neue Seiten des Lebens – Zeit mit der Familie, die schwedische Natur und Erlebnisse, die ihm während intensiver Trainingsphasen oft verborgen geblieben wären. Ist es völlig in Ordnung, den Sport einmal nicht zu vermissen? Oder sollte einen dieses Gefühl nachdenklich machen?
    Im zweiten Teil der Folge sprechen wir über echten Teamgeist im Triathlon. Was unterscheidet eine Trainingsgruppe von einem echten Team? Reicht es aus, gemeinsam auf denselben Wettkampf hinzuarbeiten?
    Unsere Antwort: Nein.
    Ein echtes Team entsteht nicht durch identische Ziele, sondern durch gegenseitige Unterstützung. Es bedeutet, das eigene Ego auch einmal hintenanzustellen und einem anderen Teammitglied zu helfen – selbst wenn es den eigenen Trainingsplan kurzfristig beeinflusst. Genau darin liegt der Unterschied zwischen einer Gruppe von Einzelkämpfern und einer Mannschaft.
    In der nächsten Folge gehen wir noch einen Schritt weiter und diskutieren, warum Teamsportarten diese Kultur seit Jahrzehnten erfolgreich leben – und weshalb der Triathlon hier noch großes Entwicklungspotenzial hat.
    Viel Spaß und viele Grüße,
    Fabian & Nico
    www.inthezone.de
    1 hr 5 min
  • Folge 41: von Bundeswehr bis hin zu eindrucksvolle Erlebnisse
    Was macht ein starkes Team wirklich aus? Und warum lassen sich die prägendsten Erlebnisse im Leben nicht einfach wiederholen?
    Fabian berichtet von einem außergewöhnlichen Lehrgang an der Führungsakademie der Bundeswehr mit dem Schwerpunkt werte- und leistungsbezogene Persönlichkeitsentwicklung. Gemeinsam mit seiner Gruppe verbrachte er mehrere Tage im Gebirge – eine intensive Erfahrung, die körperlich und mental forderte.
    Besonders bemerkenswert: Nur wenige Wochen nach einem Schlüsselbeinbruch Anfang Mai nahm Fabian am Lehrgang teil. Trotz der Verletzung war er kein Außenseiter oder Mitläufer, sondern ein vollwertiger Teil der Gemeinschaft. Im Mittelpunkt stand dabei nicht der Druck, mit allen mithalten zu müssen, sondern gegenseitige Unterstützung, Vertrauen und das gemeinsame Bewältigen von Herausforderungen.
    Wir sprechen darüber, was echte Teamdynamik ausmacht und warum genau diese Erfahrungen auch im Triathlon so wertvoll sind – sei es in einer Trainingsgruppe, mit Trainingspartnern oder im Verein. Denn langfristige Entwicklung entsteht selten allein.
    Außerdem diskutieren wir eine spannende Frage: Kann man außergewöhnliche Wettkämpfe oder besonders eindrucksvolle Erlebnisse überhaupt wiederholen?
    Unsere Antwort lautet ganz klar: Nein. Wer versucht, einen perfekten Wettkampf oder einen besonderen Moment exakt zu reproduzieren, wird meist enttäuscht. Die Umstände, die eigene Entwicklung und die Emotionen sind nie dieselben. Wirklich erfüllend wird es erst, wenn wir aufhören, Vergangenem hinterherzulaufen, und stattdessen offen für neue Erfahrungen sind – denn genau darin liegt oft das Potenzial für den nächsten unvergesslichen Moment.
    1 hr
  • Folge 40: Timo Tekolf - Identität schlägt Motivation

    Timo Tekolf Instagram: https://www.instagram.com/coach.timotekolf?igsh=YTlnZDFidXN1aTds

    Strongmove Instagram: https://www.instagram.com/strongmoveclub?igsh=ZG1hcWxybjVib2h1
    STRONG for life Podcast: https://open.spotify.com/show/5ZQ6aZTiwpTMAjMXOztXw1?si=2f5fffff7d3a418b

    54 min
  • Folge 39: Das Ende der Täuschung

    Verkürzung Ironman Frankfurt, Neoverbot, Deutschland scheidet aus der Fußball Weltmeisterschaft aus und das "Nicht-erreichen" der eigenen Ziele. Viele Athleten sind derzeit enttäuscht. Aber was bedeutet Enttäuschung?

    Wir diskutieren teils kontrovers, finden letztendlich auf einen gemeinsamen Nenner.

    Wie können wir Enttäuschung vermeiden? Ja das funktioniert in diesem Kontext, sofern wir mit uns selbst eine ehrliche Kommunikation führen.

    Beste Grüße,

    Fabian & Nico
    www.inthezone.de

    1 hr
  • Folge 38: "Wut spüren nur Verlierer"

    "Wut spüren nur Verlierer". Diese steile These hat Nico aufgestellt, aber auch ganz differenziert betrachtet. Es ist nicht so, als verspüre er nie Wut. Wir diskutieren wann und warum wir Wut verspüren. Ob wir vielleicht sogar die Verwantwortung über unsere Emotion und unsere Gefühle dadurch abgeben. Wie seht ihr das?

    Punktuell waren wir bei dem Thema Preisentwicklung der Ironman Events, ob die Preise von 600-700€ für einen 70.3 gerechtfertigt sind.

    Wie du siehst sind wir bei heißen Themen mit viel Meinung gewesen, teilweise auch sehr tiefgründig. Spätestens bei den 5 Fragen werdet auch ihr zum Nachdenken angeregt.

    Das fällt uns gleich schwer alles in Worte zu fassen, hört einfach selbst.

    Beste Grüße,

    Fabian & Nico
    www.inthezone.de

    1 hr 3 min
  • Folge 37: Vom Abenteuer zum Event – Wie sich der Ausdauersport verändert hat
    In dieser Folge knüpfen wir an Episode 36 an und sprechen darüber, wie sich Wettkämpfe im Ausdauersport über die vergangenen Jahrzehnte entwickelt haben.
    Fabian nimmt uns mit zurück in die Triathlon-Anfänge der 90er-Jahre: Veranstaltungen waren oft improvisiert organisiert, Strecken nur teilweise abgesperrt und beim Material wurde mit viel Kreativität experimentiert. Der Sport war geprägt von Pioniergeist, Pragmatismus und einer großen Portion Abenteuer.
    Heute präsentiert sich die Wettkampfszene deutlich professioneller. Perfekt organisierte Events, Live-Tracking per App und vollständig gesperrte Strecken sorgen für mehr Sicherheit und machen Regelverstöße nahezu unmöglich.
    Gleichzeitig diskutieren wir, ob die wachsende Ausdauer-Bubble auch Schattenseiten mit sich bringt. Geht es noch um die sportliche Herausforderung oder zunehmend um Selbstdarstellung, Lifestyle und die perfekte Außenwirkung? Von auffälligen Outfits bis hin zu Social-Media-tauglichen Eventinszenierungen scheint für manche das Erscheinungsbild wichtiger geworden zu sein als die sportliche Leistung.
    Außerdem sprechen wir über die Entwicklung des Equipments: Moderne „Komplettlösungen“ wie High-End-Räder oder vermeintlich schnelle Laufschuhe versprechen immer häufiger den entscheidenden Leistungsvorteil. Doch wie viel davon ist tatsächlich hilfreich – und wie viel ist geschicktes Marketing?
    Eine Folge über Wandel, Kommerzialisierung und die Frage, was den Reiz des Ausdauersports eigentlich ausmacht.
    Beste Grüße,
    Fabian & Nico
    www.inthezone.de
    59 min

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