IN THE ZONE

By Dr. Fabian Urban & Nico Wittmann

Bei IN THE ZONE dreht sich alles um deine Potentialentfaltung und Performanceentwicklung. Wir verknüpfen für ambitionierte Triathleten die Bereiche Mindset und Training, sodass es greifbar und vor all... more

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The podcast currently has 24 episodes available.

IN THE ZONE episodes:

December 05, 2025 Folge 24: Warum die mentale Stärke wichtiger als physische ist
Wir Athleten kennen es nur zu gut: Wir trainieren lieber eine Stunde mehr, statt uns mit dem Thema zu beschäftigen, das oft den größeren Einfluss auf unsere Performance hat – unserem Mindset.
Klingt unbequem? Ja.
Wollen wir das hören? Meistens nicht.
Aber: Was, wenn genau hier dein ungenutztes Potenzial liegt?
In dieser Episode sprechen wir darüber, warum mentale Stärke im Triathlon nicht nur ein „Nice to have“, sondern ein echter Performance-Booster ist. Du erfährst:
- wie Gedanken, Emotionen und Selbstgespräche deine Leistung beeinflussen
- was im Wettkampf entscheidet: dein Körper oder dein Kopf?
-wie du mit einfachen mentalen Strategien ruhiger, fokussierter und stärker wirst
Denn: Dein Körper folgt deinem Mindset – nicht umgekehrt.
Wenn du bereit bist, nicht nur härter, sondern smarter zu trainieren und endlich das mentale Fundament aufzubauen, das dich wirklich weiterbringt, dann ist diese Folge dein Einstieg.
beste Grüße,
Fabian & Nico
www.inthezone.de
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58min
November 19, 2025 Folge 23: Erwartungen, Emotionen und Realität – Unsere Analyse der Ironman 70.3 WM in Marbella
In dieser Folge tauchen wir noch einmal tief in die Ironman 70.3 Weltmeisterschaft in Marbella ein. Nico hatte sich bereits vor über einem Jahr für dieses Highlight qualifiziert – genug Zeit also, um große Pläne, Hoffnungen und Erwartungen zu entwickeln. Aber was passiert eigentlich, wenn sich genau diese Emotionen am Renntag nicht so einstellen, wie wir es uns ausgemalt haben? Ist das normal? Müssen wir lernen, damit umzugehen?
Wir sprechen offen über mentale Vorbereitung, das Auf und Ab der eigenen Ansprüche und darüber, wie sich Emotionen rund um ein großes Rennen wirklich anfühlen können.
Lehnt euch zurück, hört rein und nehmt ein paar wertvolle Gedanken für euren eigenen Sport mit.
Beste Grüße,
Fabian & Nico
www.inthezone.de
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53min
November 05, 2025 Folge 22: Alles kann, nichts muss!
Wir sagen so oft „ich muss“, obwohl wir eigentlich „ich will“ meinen. Doch genau dieses kleine Wort kann enormen Druck erzeugen – vor allem im Training, im Wettkampf oder im Alltag. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Sprache unser Mindset beeinflusst und warum es so wichtig ist, sich bewusst zu machen, was wir wirklich wollen.
Außerdem geht es um die Ironman 70.3 Weltmeisterschaft in Marbella. Nico erzählt, wie er es schafft, ohne Druck an den Start zu gehen – obwohl es sein großes Saisonhighlight ist. Was passiert, wenn wir die Bedeutung eines Wettkampfs loslassen und den Moment selbst in den Fokus stellen?
Wir sprechen darüber, wie Ansprüche, Erwartungen, Glaubenssätze und auch soziale Medien dazu führen können, dass wir uns selbst unter Druck setzen – und wie wir einen gesünderen Umgang damit finden können.
Viel Freude beim Hören!
Fabian & Nico
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57min
October 22, 2025 Folge 21: Felix Walchshöfer - Challenge Roth
In dieser Folge sprechen wir mit Felix Walchshöfer, dem Gesicht hinter einem der legendärsten Triathlons der Welt. Wir tauchen ein in die bewegende Geschichte vom Challenge Roth, blicken hinter die Kulissen der Organisation und erfahren, was es bedeutet, an eine Vision zu glauben – selbst wenn der Weg voller Unsicherheiten ist. Felix teilt offen, wie Identität und Wertschätzung die Basis für nachhaltigen Erfolg und ein einzigartiges Gemeinschaftsgefühl schaffen. Wir diskutieren, warum Roth für viele Athleten ein lebensveränderndes Erlebnis ist, und was es braucht, damit ein Event Jahr für Jahr Menschen begeistert und zusammenbringt. Höre rein und entdecke, warum Roth mehr ist als ein Wettkampf – es ist ein Gefühl, das bleibt.
Wir bedanken uns auch hier nochmals bei Felix, für seine Zeit und das offene Gespräch.
beste Grüße,
Fabian & Nico
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1h 1min
October 08, 2025 Folge 20: Wie gehe ich mit Zwangspausen um?
In dieser Folge nehmen wir euch mit auf die Achterbahn des Trainingsalltags zwischen Erkältung, Verletzung und mentalen Hürden. Wir erzählen offen, wie wir mit ungewollten Pausen umgehen, was sie mit unserem Kopf machen und warum Akzeptanz oft schwerer fällt als ein harter Long Run. Dabei diskutieren wir, wie Social Media und Selbstanspruch zusätzlichen Druck erzeugen – und wie wir trotzdem lernen, gelassen zu bleiben. Mit persönlichen Einblicken, ehrlichen Geschichten und einer Prise Humor zeigen wir, dass Fortschritt nicht immer linear verläuft. Hört rein, wenn ihr wissen wollt, warum Rückschritte manchmal die beste Investition in eure sportliche Zukunft sind.
Viel Spaß dabei und beste Grüße,
Fabian & Nico
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57min
September 24, 2025 Folge 19: Wir sind selbst für unser Selbstbild verantwortlich
In der vergangenen Folge ging es primär um die Außenwirkung. Deshalb sprechen wir jetzt über das Pendant, unser Selbstbild. Wir werden erstmnal neutral geboren, anschließend über die Werte und Normen unseres Umfeldes geprägt. Das bestimmt auch unser Selbstbild. Dennoch können wir unser Selbstbild auch beeinflussen und entscheiden, wie wir uns sehen.
Wir lassen das mal so stehen, höre am besten rein in die Folge.
Beste Grüße,
Fabian & Nico
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58min
September 10, 2025 Folge 18: Selbstbild vs. Außenwirkung
Wie werden wir von außen wahrgenommen und wie sieht uns unser Umfeld?
Nico merkt, dass es ihm oftmals unangenehm ist, wenn er mit dem Bild von Außen konfrontiert wird. Es entspricht nicht ganz seinem Selbstbild und zudem hat er Probleme das auch anzunehmen.
Was dahinter steckt und wie wir die Außenwahrnehmung auch für uns nutzen können, ist eine spannende Aufarbeitung des Themas.
Wir stoßen zeitlich etwas an unsere Grenzen und werden daher in der nächsten Folge das Selbstbild aufarbeiten.
Woher kommt es und wie sehen wir uns selbst?
Beste Grüße,
Fabian & Nico
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55min
August 27, 2025Folge 17: Fritten Toni - Das einzig wahre Ritual
Rituale & Routinen
Der 5am Club ruft
um 6am schriebe ich in mein Journal
um 6:30am eine kleine Session Meditation
um 7:00am Matcha Latte
um 7.30am Routine Ende
In dieser Folge sprechen wir über Routinen und Rituale. Uns wurde bewusst, dass wir unterbewusst weitaus mehr Routinen haben als gedacht. Was bringen uns Routinen und Rituale oder setzen sie uns vielleicht sogar unnötig unter Druck?
Der Stop beim Fritten Toni ist definitiv ein energiespendendes Ritual. Was es damit auf sich hat, höre gerne mal rein.
Schreibt uns gerne eure Routinen und Erfahrungen damit, ob positiv oder negativ.
beste Grüße,
Fabian & Nico
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55min
August 13, 2025 Folge 16: Anne Haug und die Schwierigkeit "ich selbst zu sein"
Anne Haug: „Manchmal ist es ganz schön anstrengend ich selber zu sein, weil ich immer das Gefühl habe, ich bin wie so eine Getriebener. Ich habe immer so kleine Männchen, die schreien „weiter, weiter, weiter, weiter“ und die peitschen mich auch jeden Tag aus dem Bett raus.“
Ist Leistung und Performance immer mit Zwang und Pain verknüpft? Aus eigener Erfahrung heraus sagen wir definitiv Nein!
Du merkst jetzt schon, es kommen Einwände und das Thema kann kontrovers diskutiert werden. Was ist deine Meinung dazu? Schreibe es uns gerne in die Kommentare oder als Nachricht.
beste Grüße,
Fabian & Nico
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51min
July 30, 2025 Folge 15: Warum Nichtstun produktiv ist
Warum wahres Wachstum in der Stille beginnt. In dieser Folge von IN THE ZONE sprechen wir über ein Thema, das vielen ambitionierten Menschen schwerfällt: das bewusste Nichtstun. Ob als Triathlet:in oder Karrieremensch – der Drang zur Produktivität lässt oft keinen Raum für Stille, Leere oder den Kontakt mit unseren inneren Stimmen. Ängste, Sehnsüchte und Probleme werden laut, was wir oftmals gar nicht wollen.
Wir tauchen ein in den Umgang mit innerem Widerstand und warum genau diese Momente der „Untätigkeit“ oft die produktivsten überhaupt sind.
Du erfährst, wie du deinen Zugang zur Stille findest, warum sie dich langfristig stärker macht – und wie du lernst, Nichtstun als Teil deiner Leistungskultur zu begreifen.
beste Grüße,
Fabian & Nico
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49min

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