Insatiable compulsion

Aujourd'hui, on va aborder un sujet qui me tient vraiment à cœur : les pires conseils diététiques qu'on m'a déjà donnés... et que, oui, j'ai déjà suivis ! Si tu ne le sais pas, je suis diététicienne comportementaliste et, avant d'en arriver là où j'en suis aujourd'hui, j'ai fait des études de diététique. Ce qui veut dire qu'à un moment donné, j'ai moi-même appliqué des règles strictes, en pensant que c’était le bon chemin pour être « en bonne santé » ou avoir un bon rapport à la nourriture. Mais avec le temps, en écoutant mon corps et en travaillant sur mon comportement alimentaire, j'ai réalisé que ces fameux conseils étaient en fait contre-productifs, et qu’ils pouvaient même causer plus de mal que de bien.

➡️ Au programme :

• 05:18 #1 Respecter des quantités

• 09:55 #2 Toujours compenser les écarts

• 13:34 #3 Manger équilibré

• 17:14 #4 Prévoir une collation

• 19:00 #5 Commencer chaque repas par les légumes

• 21:42 #6 Ne jamais sauter de repas

✨ Épisodes recommandés :

👉🏻 Ep 3. Faire un régime c’est facile !

👉🏻 Ep 9. Ma méthode pour virer la culpabilité de manger un aliment calorique

👉🏻 Ep 10. Peut-on vraiment sortir définitivement des restrictions alimentaires ?

❤️ Pense à t’abonner pour ne manquer aucun contenu et à laisser une note (avec un commentaire), si ce podcast te plaît, sur la plateforme d’écoute de ton choix ! C’est un bon moyen de permettre à d’autres personnes en galère de tomber sur mes conseils et de m’encourager à continuer au passage 😉.

Si tu aimes les podcasts avec des astuces et conseils autour du rapport à la nourriture et du comportement alimentaire comme Reset ton assiette, TCA etc, Encore un pas ou Dans la poire, tu aimeras Insatiable compulsion ! __________________________________

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👉🏻 [Quiz] As-tu un rapport sain à la nourriture ?

Aujourd’hui, on va aborder un sujet qui fait beaucoup parler : l'addiction au sucre. Oui, tu as bien entendu, on va démystifier cette fameuse addiction que beaucoup de personnes pensent avoir... mais que je vais te montrer sous un tout autre angle. Parce que, soyons honnêtes, le sucre, c’est un peu le méchant dans l’histoire de l’alimentation. On a tendance à lui faire porter tous les torts. Dès qu’on craque pour un cookie ou un carré de chocolat, c’est la catastrophe. On se dit direct : “Je suis accro !” Mais attends... et si ce n’était pas aussi simple ? Et si ce n’était même pas vrai ?

➡️ Au programme :

• L'addiction au sucre est un mythe socialement construit.

• Les régimes et la restriction : le vrai problème.

• Ton comportement alimentaire est déséquilibré.

• L’alimentation émotionnelle : le coupable caché.

✨ Liens cités dans l’épisode :

👉🏻 Ep 10. Peut-on vraiment sortir définitivement des restrictions alimentaires ?

👉🏻 Ep 7. 15 signes que tu as un comportement alimentaire troublé

👉🏻 Ep 14. Dois-tu arrêter de manger tes émotions ?

👉🏻 [Quiz] As-tu un rapport sain à la nourriture ?

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👉🏻 [Quiz] As-tu un rapport sain à la nourriture ?

Aujourd’hui, on va parler d’un sujet qui, je le sais, t’a déjà traversé l’esprit… le fameux poids d’équilibre. Celui qu’on aimerait toutes comprendre, qui semble parfois nous échapper, et qui n’est souvent pas celui qu’on pense pouvoir atteindre ! Tu t’es peut-être déjà demandé "Mais c’est quoi mon poids d’équilibre ?" ou "Pourquoi je ne suis pas à un poids plus bas alors que je mange sainement ?". Eh bien, on va justement creuser ce mystère.

➡️ Au programme :

• Qu’est-ce que le poids d’équilibre ?

• Pourquoi le poids d’équilibre n’a rien à voir avec l’IMC ou tes objectifs ?

• La régulation interne du poids d’équilibre

• Comment savoir si tu es à ton poids d’équilibre ?

✨ Liens cités dans l’épisode :

👉🏻 Ep 2. 6 raisons qui expliquent que tu prends du poids

👉🏻 [Quiz] As-tu un rapport sain à la nourriture ?

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👉🏻 [Alimentation émotionnelle] 30 jours pour arrêter de manger tes émotions

Aujourd’hui, j’ai envie de te parler d’un sujet qui va peut-être résonner chez toi... Tu sais, ce moment où tu te retrouves avec une tablette de chocolat, sans trop savoir comment elle a atterri dans ta main ? Ou ce soir où tu as fini un pot de glace sans vraiment t’en rendre compte ? Oui, je parle de l’alimentation émotionnelle, du fait de manger ses émotions ! Mais dans cet épisode je vais surtout te partager mon propre parcours.

➡️ Au programme :

• Comment tout a commencé

• Le moment de ma prise de conscience

• Ce qui a fonctionné pour moi

• Comment j’ai été plus loin dans ce travail

• Où j’en suis aujourd’hui

• Les leçons que j’en tire

✨ Liens cités dans l’épisode :

👉🏻 Ep 15. Comment savoir si tu manges réellement tes émotions ?

👉🏻 [Alimentation émotionnelle] 30 jours pour arrêter de manger tes émotions

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💫 [ASTUCES] 10 mini-actions anticompensations émotionnelles

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💫 Arrête de manger tes émotions en 30 jours

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👉🏻 [Alimentation émotionnelle] 30 jours pour arrêter de manger tes émotions

Aujourd’hui, on a du travail puisqu’on va procéder à un petit check-up de ton alimentation émotionnelle. Tu ne comprends pas pourquoi tu n’arrives pas à répondre à tes émotions autrement qu’en mangeant ? Alors ça tombe bien parce que c’est justement à ça que va servir cet épisode. Donc on va pouvoir comprendre exactement où ça coince, qu’est ce qu’il se passe et comment régler le problème. 

➡️ Au programme :

• L'importance de gérer tes gestions

• Est ce les bases avec ton corps sont saines et stables ?

• Comment tu identifies tes émotions ?

• Quels moyens as tu mis en place pour accueillir tes émotions ?

• Est ce que tu comprends ce qu’il se joue réellement ?

• Quels sont les moyens que tu as mis en place pour répondre à tes émotions ?

• Qu'est ce que tu mets en place au quotidien pour aider ton corps ?

✨ Liens cités dans l’épisode :

👉🏻 Ep 15. Comment savoir si tu manges réellement tes émotions ?

👉🏻 [Alimentation émotionnelle] 30 jours pour arrêter de manger tes émotions

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👉🏻 [ASTUCES] 10 mini-actions anticompensations émotionnelles

Aujourd’hui on va tenter de lever le voile sur les différentes envies de manger que tu peux avoir liés aux émotions. Je vais me permettre d’aller un peu plus dans le détail si tu as justement un petit doute sur le fait de manger tes émotions et t’aider à savoir, si oui ou non tu es concerné, quoi faire en fonction du cas de figure.

➡️ Au programme :

• Les envies de manger émotionnelles (EME)

• Les compensations émotionnelles (CE)

• Identifier tes envies au quotidien

• La réaction à avoir en fonction de l'envie

• Mes 10 mini astuces pour stopper les CE

✨ Liens cités dans l’épisode :

Ep 14. Dois-tu arrêter de manger tes émotions ?

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Aujourd’hui je voulais parler avec toi d’une question que j’entends très souvent que ce soit sur les réseaux, en consultation, au sein de mon programme en ligne : est-ce que c’est réellement sain de compenser tes émotions avec la nourriture ? Quelle limite y a-t-il entre ce qui est normal ou non, sain ou malsain pour toi ou pour ton corps ?

➡️ Au programme :

01:00 Ce que signifie "manger ses émotions"

04:28 Les différents discours sur le sujet

06:16 Mon avis plus nuancé

15:29 Quand travailler sur ses émotions

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Cet été, ça a fait 7 ans que j’ai décidé d’arrêter mon rééquilibrage alimentaire pour retrouver une alimentation intuitive, c’est-à-dire apprendre à écouter les signaux que m’envoie mon corps pour m’informer de ses réels besoins pour manger sans frustration et sans peur de grossir.

Durant ces 7 années, j’ai appris pas mal de choses et je voulais te partager 7 leçons que j’ai pu en tirer et que je m’efforce de garder quotidiennement en tête au cas où j’aurais besoin d’un petit rappel.

➡️ Au programme :

• Ce n’est pas les aliments qui font grossir

• Manger par envie n’est pas un manque de volonté

• Manger que par faim c’est faire le régime de la faim

• Faire un drama d’un échec va empirer la situation

• Il n’y a pas de foutu pour foutu

• Derrière chaque obstacle se cache un message

• Quand y’en a plus y’en a encore

✨ Liens cités dans l’épisode :

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👉🏻 [LISTE D'ATTENTE] Programme Sérénité

Tu vas aujourd'hui découvrir 3 facteurs qui peuvent être un frein sur ton chemin de sérénité alimentaire, même si tu penses tout faire correctement ! L’objectif est que tu puisses trouver la solution pour apaiser ton rapport à la nourriture, réguler ton comportement alimentaire et retrouver le plaisir de manger sans te prendre la tête.

➡️ Au programme :

00:00 Intro

01:25 Les bases avec ton corps ne sont pas solides

04:25 Tu n'as pas choisi la bonne stratégie

08:35 Tu confonds régime et thérapie

✨ Liens cités dans l’épisode :

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Dans l’épisode d’aujourd’hui, je te partage les 5 croyances qui reviennent le plus au sujet du rassasiement, je t’explique pourquoi chacune de ces croyances n’est selon moi pas cohérente, ce que cela signifie réellement que d’être rassasié et on terminera ensuite avec une petite mise en pratique à faire sur ton prochain repas pour que tu puisses commencer à l’expérimenter à ton tour.

➡️ Au programme :

• 5 croyances sur le rassasiement

• Comment repérer le rassasiement

• Expérimente le rassasiement

✨ Épisodes recommandés :

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