Inside Sport Science

Preparador físico “casi jubilado”, presidente de la Fundación Heracles (Obradoiro) y con la responsabilidad de dirigir la cantera de Obradoiro.

1) Inicios de la preparación física.

Empecé en el atletismo y me fui a la Blume con una beca donde entrenábamos conjuntamente, lanzadores, corredores y saltadores.

Al año siguiente me dieron otra beca para volver a Santiago y nos encontramos con que teníamos 10 atletas becados y creamos un club donde no había entrenadores. Con 20 años me vi en la necesidad de ser entrenador primero de atletismo y luego eche una mano en Obradoiro donde conocí a Quino Salvo y de ahí todo me vino por añadidura.

Estuve con Aito en la selección española junior y tuve la gran suerte de que Lombao se fue a la olimpiada y me propusieron ir con la selección española, un cargo que acepté con mucha ilusión.

2) Filosofía de entrenamiento en CORPOSAO

Mis maestros fueron Alfonso Ortega, Jose Luis Torres, Paco López al que oba a ver todos los entrenamientos que podía en Madrid.

Toda la información que nos venía era del atletismo con el método conductista y luego ya empezó Paco Seirulo con el cognitivismo, del cual me imbuí.

Hay una frase de un gran traumatólogo, Ramón Cugat, el introductor de la artroscopia que decía que primero hay que construir al atleta y luego al deportista.

Si no tenemos una persona que sepa correr, usar los brazos, colocar la cadera, realizar una buena zancada, que sea fuerte y rápido; y sin eso, es imposible que pueda jugar a ningún deporte. Para trabajar esto, hay que trabajarlo en situaciones que se dan normalmente fuera dela pista. Hay buscar una balanza entre el conductismo y cognitivismo porque creo que en el medio de las dos es donde está la virtud.

3) Filosofía con jugadores profesionales

Tuve bastantes experiencias con selecciones con distintas categorías y entrenadores. Antes no había historias, se entrenaba 3 veces al día, a las 07.30 a levantarse y a las 08.00 a correr por el monte y no había tonterías.

En ocasiones con jugadores más jóvenes hacíamos 5 sesiones al día para trabajar problemas de columna o trabajar tren superior y quedarnos después de los entrenamientos para trabajar más las piernas o lo que nos pedían.

Ahora ha cambiado el contexto y filosofía pero cuando fue a Pekín volví con 7 kg menos de estrés, de apretar y tirar la cuerda, soltarla porque el objetivo era conseguir medalla.

Te apoyas en el capitán y líder del vestuario para gestionar un poco las cargas, entonces mi termómetro era Carlos Jiménez para saber cómo vamos.

Tienes que adaptarte y por ejemplo el único preparador físico que vino fue Joan Ramón Tarrago con Calderón que su manager no le permitía hacer entrenamientos de equipos y mandó a Joan para controlarle trabajar con él. El trato con Joan fue exquisito y sensacional, porque es una gran persona y profesional.

Quien va a la selección debe acatar lo que toca y creo que hicimos un buen trabajo.

4) Los medios disponibles en tus inicios.

Teníamos un gimnasio con barras y pesas, una pista de atletismo con vallas y un monte.

Sin bosu, plataformas inestables, sin ordenador, etc… Aún conservo mis libretas de los entrenamientos.

Ahora con la selección y cualquier club modesto tiene por ejemplo convenios con gimnasios que están muy bien dotados.

Algo innegociable es el trabajo de velocidad, la fuerza y la coordinación.

Con Manolo el fontanero construimos una escalera de coordinación para introducir el trabajo de pies.

5) Errores cometidos.

En errores soy catedrático. Tengo 70 años y se aprende mucho de los errores.

En la temporada 80/81 estaba de entrenador y preparador físico en Obradoiro. Empezamos mitad de la tabla y quise hacer un mesociclo para llegar bien al final de temporada. No tuve en cuenta los exámenes de febrero y 8 jugadores llegaron fundidos, de dormir poco y la exigencia. EL bajón del equipo fue brutal y al año siguiente hice el mismo mesociclo pero adaptando a los que estudiaban de verdad. Salió tan bien que ascendimos a ACB.

6) Preparación de un partido muy importante

Normalmente no me gusta preparar los partidos demasiado desde el punto de vista físico pero si le doy importancia al aspecto mental.

Hacíamos mesociclos para la preparación de la copa del rey y de cara a los playoffs.

Me concentraría en Sierra nevada para selecciones porque he tenido muy buenas experiencias. Entrenas a 2000m de altura y los cambios fisiológicos y las adaptaciones provocan un aumento del rendimiento también en deportes de equipo.

7) Consejos.

Mi padre me dijo cuando tenía 24 años que me quedó grabado.

“Papá, voy a dejar el atletismo y me voy a dedicar al baloncesto”.

Me dijo: “Me parece muy bien, pero márcate un objetivo. Tienes que ser el mejor.”

8) Consejo a tu “Yo” de 20 años.

Le diría que se dejase de coñas y que estudiase medicina. Hubiera sido traumatólogo porque me encanta y cuando me dejan ver operaciones siento envidia sana.

Preparador físico “casi jubilado”, presidente de la Fundación Heracles (Obradoiro) y con la responsabilidad de dirigir la cantera de Obradoiro.

1) Inicios de la preparación física.

Empecé en el atletismo y me fui a la Blume con una beca donde entrenábamos conjuntamente, lanzadores, corredores y saltadores.

Al año siguiente me dieron otra beca para volver a Santiago y nos encontramos con que teníamos 10 atletas becados y creamos un club donde no había entrenadores. Con 20 años me vi en la necesidad de ser entrenador primero de atletismo y luego eche una mano en Obradoiro donde conocí a Quino Salvo y de ahí todo me vino por añadidura.

Estuve con Aito en la selección española junior y tuve la gran suerte de que Lombao se fue a la olimpiada y me propusieron ir con la selección española, un cargo que acepté con mucha ilusión.

2) Filosofía de entrenamiento en CORPOSAO

Mis maestros fueron Alfonso Ortega, Jose Luis Torres, Paco López al que oba a ver todos los entrenamientos que podía en Madrid.

Toda la información que nos venía era del atletismo con el método conductista y luego ya empezó Paco Seirulo con el cognitivismo, del cual me imbuí.

Hay una frase de un gran traumatólogo, Ramón Cugat, el introductor de la artroscopia que decía que primero hay que construir al atleta y luego al deportista.

Si no tenemos una persona que sepa correr, usar los brazos, colocar la cadera, realizar una buena zancada, que sea fuerte y rápido; y sin eso, es imposible que pueda jugar a ningún deporte. Para trabajar esto, hay que trabajarlo en situaciones que se dan normalmente fuera dela pista. Hay buscar una balanza entre el conductismo y cognitivismo porque creo que en el medio de las dos es donde está la virtud.

3) Filosofía con jugadores profesionales

Tuve bastantes experiencias con selecciones con distintas categorías y entrenadores. Antes no había historias, se entrenaba 3 veces al día, a las 07.30 a levantarse y a las 08.00 a correr por el monte y no había tonterías.

En ocasiones con jugadores más jóvenes hacíamos 5 sesiones al día para trabajar problemas de columna o trabajar tren superior y quedarnos después de los entrenamientos para trabajar más las piernas o lo que nos pedían.

Ahora ha cambiado el contexto y filosofía pero cuando fue a Pekín volví con 7 kg menos de estrés, de apretar y tirar la cuerda, soltarla porque el objetivo era conseguir medalla.

Te apoyas en el capitán y líder del vestuario para gestionar un poco las cargas, entonces mi termómetro era Carlos Jiménez para saber cómo vamos.

Tienes que adaptarte y por ejemplo el único preparador físico que vino fue Joan Ramón Tarrago con Calderón que su manager no le permitía hacer entrenamientos de equipos y mandó a Joan para controlarle trabajar con él. El trato con Joan fue exquisito y sensacional, porque es una gran persona y profesional.

Quien va a la selección debe acatar lo que toca y creo que hicimos un buen trabajo.

4) Los medios disponibles en tus inicios.

Teníamos un gimnasio con barras y pesas, una pista de atletismo con vallas y un monte.

Sin bosu, plataformas inestables, sin ordenador, etc… Aún conservo mis libretas de los entrenamientos.

Ahora con la selección y cualquier club modesto tiene por ejemplo convenios con gimnasios que están muy bien dotados.

Algo innegociable es el trabajo de velocidad, la fuerza y la coordinación.

Con Manolo el fontanero construimos una escalera de coordinación para introducir el trabajo de pies.

5) Errores cometidos.

En errores soy catedrático. Tengo 70 años y se aprende mucho de los errores.

En la temporada 80/81 estaba de entrenador y preparador físico en Obradoiro. Empezamos mitad de la tabla y quise hacer un mesociclo para llegar bien al final de temporada. No tuve en cuenta los exámenes de febrero y 8 jugadores llegaron fundidos, de dormir poco y la exigencia. EL bajón del equipo fue brutal y al año siguiente hice el mismo mesociclo pero adaptando a los que estudiaban de verdad. Salió tan bien que ascendimos a ACB.

6) Preparación de un partido muy importante

Normalmente no me gusta preparar los partidos demasiado desde el punto de vista físico pero si le doy importancia al aspecto mental.

Hacíamos mesociclos para la preparación de la copa del rey y de cara a los playoffs.

Me concentraría en Sierra nevada para selecciones porque he tenido muy buenas experiencias. Entrenas a 2000m de altura y los cambios fisiológicos y las adaptaciones provocan un aumento del rendimiento también en deportes de equipo.

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Mi padre me dijo cuando tenía 24 años que me quedó grabado.

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1) Contexto.

Empiezo a las 06.45 chequeando agenda y viendo consultas y preguntas durante una hora y después voy a mi centro de entrenamiento donde transcurro toda la mañana entrenando gente. Aprovecho para entrenar una hora y media o dos horas.

Por la tarde puedo preparar charlas, leer, estudiar, actualizarme, preparar post de Instagram, etc… y luego retomamos los entrenamientos en CORPOSAO.

Los fines de semana, suelo tener cursos o charlas y viajo viernes o sábados y me ocupa todo el fin de semana.

2) Filosofía de entrenamiento en CORPOSAO

El primero lo abro en el año 1999, después de trabajo en varios lugares. Mi sueño era crearme mi propio espacio y trabajar de mi propia manera.

Piaget hablaba de inteligencia humana y en algún momento se me ocurrió utilizar este concepto de respuestas adaptativa y por ello surge el eslogan de “entrenamiento inteligente”.

Primero hacemos una evaluación funcional que ha ido evolucionando con el paso de los años y también lo que observaba no coincidía con lo que decían en los libros.

Antes dividíamos los entrenamientos por músculos, era muy común incluso en los deportes de competición. Se programaba muy parecido al método Weider.

Sin embargo, trabajar por patrones, ejercicios combinados, pausa del uno trabajo el otro, empujes, tracciones, movimientos poliarticulares y este fue el inicio en la forma de programar los ejercicios en los años 90.

3) Estructuración de sesión

La entrada en calor debe cumplir 3 elementos:

- Movilidad

- Estabilidad

- Activación

Además de esto, tengo que pensar en qué tipo de contenidos hay en la sesión y las particularidades de la persona.

Alguno necesitará más movilidad en algún núcleo en concreto (por ejemplo dorsiflexión).

En términos generales en la sesión habrá un equilibrio entre los patrones y utilizo los ejercicios accesorios para compensar para intentar que predomine el volumen de trabajo de tracción.

Existe mucha dominancia de cadera y activación de glúteo.

A medida que avanza la persona y que vamos subiendo cargas, el impacto estructural es mayor y pasamos a hacer un ejercicio principal en la sesión que vamos rotando entre sesiones. EL resto de ejercicios podrían ser muy demandantes del core, por ejemplo, y no tanto a nivel estructural.

4) La relajación miofascial.

Lo tengo para casos particulares y no lo tengo estructurado, sino que si el caso es una limitación de la extensibilidad del sóleo, pues aplicar esta técnica pues lo podemos utilizar. Lo utilizo antes y después pero son casos puntuales.

5) Emprendimiento y crear un propio centro de entrenamiento.

A mí me llevo mucho tiempo porque al principio no me encontraba capacitado y también por el tema económico.

Mi primer Corposao lo abrí en 1999 y me tuve que ir por la crisis del 2001 que aguante pero fue una carga muy pesada por el endeudamiento con cambios en las condiciones del local.

Para que se hagan una idea, canjee mi deuda por el fondo de comercio y me fui de Corposao con lo que tenía en el bolsillo. Perdí toda mi inversión, material fundamentalmente y tuve que empezar literalmente de cero.

Para ser emprendedor hay que tener un gran conocimiento de gestión y entienda que va a ser 50% empresario por lo menos. Yo esto lo aprendí y generé un modelo de negicio donde la gestión sería una parte muy chiquita para darle lugar a mi verdadera pasión que es el entrenamiento. Actualmente la parte administrativa es muy sencilla y con el tiempo que tengo, ya no necesito publicidad y la gente viene recomendada y el estar dentro de una institución.

Saber que delegar no es despreocuparse, sino confiárselo a gente que sepa y controlarlo.

Creo que hay que tener cierta trayectoria para embarcarse en esto y me hace cierto ruido ver jóvenes que emprenden sin haber vivenciado como trabajan otros y no tienen nada de experiencia.

6) Consejos

El mejor:

Haz realmente lo que te apasiona.

El peor:

“Eso no es una profesión, te vas a morir de hambre”. Con respecto a la eduación física.

7) Bibliografía.

- Juan Jose Badillo.

- Zatsiorsky

- Verkhoshansky

- Paul comfort. Advanced Strength and Conditioning: An Evidence-based Approach

- Stuart Mcgill y Craig Liebenson

- Diagnóstico y tratamiento de las alteraciones del movimiento. Shirley A. Sahrmann.

- Pablo Malo.

8) Consejo a tu “Yo” de 20 años.

“Cuida tu pelo” (jaja)

Un consejo muy personal sería aprender INGLES, porque lo vas a necesitar.

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1) Contexto.

En Torrelodones las condiciones para trabajar son muy buenas. Podemos entrenar mucho, incluso antes de entrar al colegio, al mediodía, y podemos distribuir un volumen de horas en torno a las 3 horas para ayudar a los jugadores.

Llego a las 08.15 en el pabellón, entrenamientos y luego dirección deportiva. Fin de semana 16 partidos en casa en una comunidad muy grande.

2) Consejos a los preparadores físicos más jóvenes.

Tener más paciencia, porque hay injusticias que al principio te condicionan demasiado.

No dejes de formarte y no te compares con los demás. No pierdas la ilusión y por desgracia la remuneración no es la idea, volumen de horas muy alto, etc.

Yo me levanto todos los días pensando en lo afortunado que soy y disfrutar del camino, luego ya veremos hasta donde.

He vivido en 6 comunidades autónomas diferentes y tienes que renunciar a muchas cosas.

3) Dirección deportiva y competencias.

Nos dedicamos a gestionar personas.

Tenemos 30 entrenadores, varios preparadores físicos, psicología, estamos dirigidos por una junta directiva de alto nivel y la clave es respetar y confiar en todo el mundo.

Todos somos importantes, lo creo de verdad, aunque todos tenemos salarios y responsabilidades diferentes.

Una jugadora que juega 5 ´ tiene un rol diferente a la que juega 30´, pero ambos son importantes. Lo mismo ocurre en el cuerpo técnico.

4) Proceso de selección para optar al puesto de trabajo.

Transmitir frescura. Nos miramos a los ojos y me transmite esa emoción. Son intangibles, porque cuando te reúnes partes de unos niveles de exigencia altos pero hay ese factor que es muy importante.

5) ¿Dónde marcamos la línea? Respetar la libertad pero también la cultura del club.

El club está por encima de cualquiera. Hay cosas negociables y otras que no.

En Torrelodones tratamos de la misma forma al masculina que al femenino, y la parte de rendimiento así como la más social.

Tenemos varios coordinadores donde pueden reconducir la situación si algún profesional se sale un poco la línea que quieres buscar.

Por eso es fundamental fichar a la persona que crees que es mejor para el puesto y siempre dar libertad dentro de unos márgenes muy amplios, sino pierden su esencia.

6) Salarios mínimos.

Complicadísimo.

Después de la carrera picoteas de aquí y allá y es muy difícil tener una sola fuente de ingresos.

Siempre he intentado dignificar nuestra profesión donde no trabajo por debajo de unos mínimos, pero entiendo que la situación de cada uno puede ser diferente y necesitan compaginar.

Veo utópico que si no hay una ley que lo regule, nos consigamos juntar como colectivo.

En este club hacemos “Skills”, donde entrenadores, preparadores, nutricionistas y psicólogos pueden trabajar por su cuenta con los jugadores y se tarifica aparte. Son como entrenamientos personales y utilizan los recursos del club donde das un buen servicio a quienes quieran un extra y los profesionales puedan ampliar esas condiciones contractuales.

7) Errores cometidos.

Tratar de compararme o frustrarme por ver a otras personas que por diferentes motivos “hayan llegado”.

Por ejemplo el tema de los exjugadores. No te dejarías operar por un médico que está en segundo de carrera.

Creo que debemos relativizar esta situación y trabajar mucho para ser fiel a la línea que quieras establecer.

8) La persona que más te haya marcado.

José Luis Abós, entrenador del CAI Zaragoza durante muchos años. Luis me impactó muchísimo. Es el primer entrenador ACB con el que compartí mucho tiempo y me gusta mucho la gente humilde y en su caso ha vivido las catacumbas del baloncesto.

Me ficho Willy Villar en 2012 que es otra persona que a nivel laboral me impacto porque fue el primer director deportivo que le vi trabajar y hacer operaciones como traer a Giannis Antetokounmpo de Grecia.

También tuve la suerte de coincidir con Andreu Casadevall, Jota Cuspinera, que son entrenadores que me han llamado mucho la atención.

9) Bibliografía recomendada

• La sorprendente verdad sobre qué nos motiva. Libro de Daniel H. Pink

• El cociente agallas: Si cambias tu mente, cambias tu vida. Libro de Mario Alonso Puig.

• Los secretos de la motivación. Libro de José Antonio Marina

• 11 anillos. Libro de Phill Jackson.

• Sueños robados. El baloncesto yugoslavo. Libro de Juanan Hinojo Torres

• Mourinho, Por Que Tantas Victorias?. Libro de Ricardo Barreto.

No soy de un autor o tipo de libros sino libros que me recomiendan.

Leo en algunos momentos y no lo fuerzo mucho. Me gustaría leer un poco más y lo veo fundamental para utilizarlo para tu crecimiento personal y aplicarlo a la gestión deportiva.

Los podcast me gustan mucho porque en los viajes no me gusta perder el tiempo y esta herramienta me provoca no tener esa sensación de perder el tiempo.

12) Consejo a tu “Yo” de 20 años.

“Que tuviese más pausa”.

La gente que ha estado por encima de mi han tenido mucha paciencia conmigo y es algo que ahora intento transmitir.

Ponían en valor mis cosas en buenas respecto a las cosas malas.

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Jordan Santos es doctor en fisiología del ejercicio por la Universidad del País Vasco.

Tesis doctoral en fisiología del ejercicio por su afinidad con el deporte ya que era un competidor de alto nivel en atletismo y con la finalidad de descubrir cuáles eran aquellos factores que hacían a los atletas mejores que al resto.

Realicé un post doctorado en Sudáfrica a las órdenes del número 1 mundial investigando el fenómeno africano en las pruebas de fondo.

1) Líneas de investigación.

Orientación a la busca del máximo rendimiento en el deporte de élite.

Umbral de lactato en fondistas, fisiología del ejercicio, fenómeno africano, economía de carrera, oxigenación cerebral, parámetros de eficiencia, alimentación, etc…

Últimamente me oriento al entrenamiento de fuerza, desarrollo de tecnología para estimar parámetros fisiológicos de forma no invasiva, etc…

2) Tecnología de técnicas no invasivas

Un entrenador que quiere medir el umbral lactato necesariamente tiene que tomar muestras sanguíneas para determinarlo. Esto implica, analizador de lactato, dominar técnica de punción, etc. Esto es un problema.

Con la ayuda de ingenieros desarrollamos con tecnología artificial unos algoritmos que utilizando la variabilidad de la FC se podría estimar de forma fiable el umbral de lactato. Esto lo hemos puesto en manos de una empresa que produce pulsómetros para sacar este producto.

Por su puesto mi colaborador el Doctor Carlos Balsalobre es uno de los mayores productores de tecnología deportiva y de forma muy cómoda podemos disponer de herramientas muy útiles como My jump o My lift.

3) ¿Cuáles son los factores que determinan la diferencia entre un atleta de élite y un super atleta de élite?

Esto es multifactorial: genéticos, ambientales, biomecánicos, recuperación, psicológicos, etc y son diferentes entre los deportes.

Evidentemente hay que tener ciertos parámetros mínimos, predisposición genética para ese deporte y evitar la falacia de las 10.000 horas porque para llegar a una final de una disciplina olímpica hay que haber nacido para ello.

Para llegar a la élite del maratón hay que tener una buena economía de carrera, umbral de lactato alto, VO2max relativamente elevado, grandes volúmenes de entrenamiento, dieta adecuada… Eso lo tienen todos los élite pero, ¿qué diferencia a un Eliud Kipchoge del resto de atletas?

En muchos casos son parámetros psicológicos y filosofía de entrenamiento porque lo difícil es que todos los factores confluyan en un mismo individuo.

4) El ADN Africano

La realidad es que ciertas poblaciones rinden más en determinadas disciplinas. Los corredores con origen en el África occidental descendientes de esclavos en América, son grandes velocistas. Así como también los corredores de África oriental son grandes fondistas. Entonces esto podría deberse a factores genéticos aunque hay investigadores que piensan que no, y que su rendimiento es debido a su estilo de vida por ejemplo.

El error está en pensar que hay un GEN que explica esta diferencia. TU puedes tener el gen del color de ojos que determina que los tienes azules, y yo marrones. El gen lo compartimos pero la clave está en las variaciones de estos genes.

Hay un gen que determina la aparición o no de una proteína muy concreta que se llama Alfa-actinina 3, que se encuentra en los discos Z de las fibras rápida. Se ha investigado que la presencia de un alelo para este gen, nos permite llegar a ser atletas rápidos y si carecemos de esta proteína no podemos llegar a serlo.

En Jamaica el 98% de la población tiene la versión que produce un alelo funcional, en España está en torno al 40%. Entonces ya partimos de un punto en el que no se cumple con ese requisito previo, que no es el único.

Lo mismo pasa con otros genes. En Kenya uno de los genes que determina el rendimiento en pruebas de fondo es el gen ACE, que es el enzima convertidor de angiotensina. Pues la frecuencia para el alelo funcional de ese gen es muy alto en países africanos.

Después hay otros muchos factores, pensamos que la genética no tiene influencia pero es el principal limitante del rendimiento.

Pensemos en el factor genético por excelencia que discrimina el rendimiento entre personas, la presencia o no del Cromosoma Y. Si lo tenemos (seremos hombres) más fuertes, más rápidos, más resistentes; y si no lo disponemos, seremos mujeres. Hasta tal punto es grande la influencia de este factor genético en el rendimiento, que dividimos el deporte en categoría masculina y femenina, que de forma simplificada, es saber si tienes el cromosoma “Y” o no.

Otro ejemplo, hay una variabilidad genética muy grande con la estatura. El 80% de la estatura que puede desarrollar una persona estálimitada genéticamente y en ciertos deportes es determinante.

Estos son algunos muy básicos pero hay identificados miles de genes que tienen alguna influencia en el rendimiento deportivo: Entrenabilidad del VO2max, predisposición a lesiones, densidad ósea, etc.

Lo curioso es que se ha identificado que la mayoría de la población de Kenia comparte un aplogrupo concreto. Este aplogrupo, mayoritario en la población de Kenya, no es el aplogrupo mayoritario en los corredores de élite de kenya. Es cómo que estos atletas de élite compartieran cierto linaje común, un aplogrupo mitocondrial que se hereda de la madre (Herencia matrilineal), hasta llegar a la EVA mitocondrial que sería la última mujer que compartía ancestro con toda la población actual. Todos los seres humanos actuales venimos de una única mujer, la EVA mitocondrial.

Desde esa Eva mitocondrial se originan distintos linajes y yo puedo rastrear usando un test de ADN, si mis ancestros vinieron de una migración de Europa occidental o parece que tengo genes asiáticos, o algo de marcadores genéticos de otro tipo, etc… Esto se consigue con el ADN mitocondrial.

Entonces en el caso de los Kenianos, curiosamente, comparten un linaje que es minoritario en su propio país, y estos factores genéticos los predisponen a convertirse en grandes fondistas. Estos factores no están identificados porque el mapa del ADN es inmenso donde puedes sacar mucha información pero es muy fácil perderse.

Hay otros factores importantes, por ejemplo el cultural. En España el factor cultural de jugar desde niños al futbol y ser campeones del mundo. Cuando juguemos un partidillo contra Indonesia, esa predisposición psicológica de que somos mejores influye en el rendimiento.

Este factor esteriotipo, también lo tienen los kenianos cuando corren contra un Europeo y sienta una cierta superioridad. Un atleta Europeo, al contrario, tiene cierto complejo sabiendo que corre al lado de los Kenianos, que son los mejores en su disciplina.

Factores culturales como que la jabalina sea el deporte nacional en Finlandia, es más fácil que aparezcan grandes atletas en esta nación.

5) Genética vs Epigenética.

La epigenética es la manifestación o no de determinadas variables genéticas en función del ambiente.

Hay factores ambientales que van a activar ciertos genes, como por ejemplo la dieta que hemos tenido, la exposición a la altitud, actividad física durante la niñez, etc… Estos factores influyen en la manifestación y desarrollo de la predisposición genética.

Si traigo a España a un keniano de 5 años con potencial olímpico, y lo que hace es ir todos los días en autobús al colegio, no hace más que jugar a la play station, come pizzas y hamburguesas, nunca se va a convertir en un campeón, porque la epigenética no es apropiada.

Al revés, si llevo a un niño español a kenya y lleva su forma de vida probablemente consiguirá un gran rendimiento pero tampoco será seguramente el mejor atleta de kenya por su predisposición genética.

Un bebé Keniano cuando se está gestando y debido a la hipoxia provocada porque su madre está en la altiplanicie a 3000 metros, va a producir un mayor flujo de sangre a la arteria uterina y esto implica alteraciones cardiovasculares en el feto. Ya de partida, en la gestación estamos forjando al atleta, con adaptaciones como una menor incidencia de la saturación arterial durante los esfuerzos máximos.

La actividad física en la niñez implica una mayor vascularización del encéfalo, relacionado con la oxigenación cerebral que es un factor de puede explicar el rendimiento de los Kenianos.

La genética establece un límite teórico y el ambiente (epigenética) nos permite alcanzarlo o no. El ambiente es inadecuado, nos quedaremos por debajo de nuestro potencial, pero este potencial lo fija la genética

6) ¿Cómo describes lo que es el talento?

El talento lo describo como la facilidad innata para realizar una tarea compleja.

Es talentoso un corredor que de manera sencilla es capaz de correr muy rápido o un atleta que aprenda a realizar una arracada perfecta en un período corto del tiempo, o aprender un elemento técnico nuevo sin repetirlo 200 veces…

El talento no es un requisito obligatorio porque el rendimiento es multifactorial y atletas talentosos que lo tienen todo muy fácil quizás no desarrollen resiliencia y capacidad alta de trabajo, o predisposición a lesiones porque son capaces de correr muy rápido muy pronto y no han tenido que crear una buena base sólida.

La predisposición psicológica al esfuerzo, la resiliencia, la competitividad son claves también ya que ha habido atletas con un talento descomunal que lo dejan prematuramente porque cuando no ganan tan fácil ya no les parece interesante, o se lesionan fácilmente porque no tienen cultura de esfuerzo.

7) Especialización temprana vs diversificación deportiva

Es una pregunta difícil porque tenemos casos en ambos lado del espectro.

Deportistas que se especializan de manera uy temprana y han sido los más grandes en su deporte como Tiger Woods o Armand Duplantis que está batiendo los récords de salto con pértiga. Desde su más tierna infancia se dedica únicamente al deporte específico en el que acabaron compitiendo. Aunque también hay casos de deportistas que abandonan, hartos de practicar siempre el mismo deporte.

También tenemos casos de atletas con especialización muy tardía. Me acuerdo siempre del mismo ejemplo, un corredor keniano jardinero de un atleta de élite que viendo el dinero que gana su jefe, dejó la jardinera se puso a correr maratón y ganó la maratón de Tokio haciendo 2 horas 5 minutos que es una marca descomunal.

Mi opinión es no buscar especialización muy temprana, teniendo en cuenta que hay deportes técnicos donde interiorizar ciertos patrones complejos que requiere tiempo y cuando somos jóvenes la plasticidad neural nos permite asimilar de manera más sencilla, como patrones halterófilos.

En definitiva, mi opinión es que hasta la adolescencia se dedique a probar diversos deportes y entonces caiga enamorado de uno y siga el camino de forma natural.

Obligar a un deportista a practicar un deporte por su predisposición genética es un error porque quizás le guste practicar otro deporte.

8) Trabajo de fuerza en corredores

Es un tema en boga pero el entrenamiento de fuerza es fundamental.

En los Trials de maratón de 2008 en EEUU para clasificarse para los juegos de Pekín, la mitad de los encuestados no hacían nada de entrenamiento de fuerza. La otra mitad lo hacía de forma no sistemática, es decir que realizaban algo de fuerza un día que no llueve pues me meto al gimnasio.

Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de fuerza reduce la predisposición a sufrir lesiones, mejora la economía de carrera, mejora la velocidad asociada al VO2max, aumenta el tiempo hasta la extenuación a cualquier intensidad, etc…

Entonces el entrenamiento de fuerza debería ser algo irrenunciable. Evidentemente la forma en la que trabajamos la fuerza es distinta según si el deportista es remero, esquiador, ciclista o corredor.

9) Fenómeno Kilian Jornet

Quien no lo conozca, es el mejor corredor del mundo de ultra fondo y me atrevería a decir que de la historia.

Nacido en el pirineo que ha tenido un estilo de vida que imita lo que comentamos de los kenianos, la exposición a la altitud, actividad física durante la niñez, salidas por la montaña desde muy pequeño, etc.

Es evidente que tiene un don, se le ha visto pruebas de esfuerzo (Test de Bruce) incrementales donde aumenta la pendiente del tapiz rodante. Hemos visto valores de consumo de O2 de auténtico superdotado. Estamos hablando de valores en torno a 90ml/kg/min que es una monstruosidad.

Una capacidad aeróbica bestial y gran talento para pruebas de fondo pero también hemos visto que ha llevado un estilo de vida perfecto para las competiciones de ese estilo.

Estos dos factores confluyentes en su persona l convierten en lo que es, un gran campeón.

Ahora bien, de ahí a hacer cábalas en cuanto a la marca que podría conseguir en asfalto en una maratón contra atletas kenianos, creo que tenemos que tener en cuenta la especialidad de cada uno y Kilian seguro que tendría un gran rendimiento pero no sería tan espectacular como en carreras de montaña.

10) Consejos.

- Cómo seas en una parcela de tu vida, es cómo te acabarás conviertiendo en todas las parcelas de tu vida.

Si eres muy vago y procrastinas mucho por ejemplo en los estudios, esa actitud afectará a tu entrenamiento, pareja, amigos…

Si eres disciplinado, también afectará al resto de parcelas.

11) Bibliografía

- Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance. Alex Hutchinson.

- 12 reglas para vivir. Jordan Peterson

12) Consejo a tu “Yo” de 20 años.

- No seas tan egoísta y dale más prioridad a las personas.

13) Investigaciones de Jordan

1) Sobre atletas africanos:

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00909.2014

2) Sobre biomecánica y economía de carrera:

https://journals.lww.com/nscascr/pages/articleviewer.aspx?year=2014&issue=07000&article=00013&type=Fulltext

3) sobre umbral de lactato:

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2013.862844

4) Sobre pacing:

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2018.1450899?journalCode=tejs20

5) Sobre trabajo de fuerza:

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0226989

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1) Contexto del día a día.

Me he centrado los últimos años en la readaptación.

En el día a día en los equipos en los que he estado recomiendo llegar 2 horas antes del entrenamiento:

- Entrenamiento empieza a las 11.00

- A las 09.00 nos reunimos con el cuerpo médico (10-20´).

- A las 09.30 reunión con el cuerpo técnico para diseñar el entrenamiento y gestión de jugadores según la previsión planteada y ajustar.

- 09.45 los jugadores se pesan. Más allá de la información, la toma de contacto, recibirle y estar en contacto con el futbolista. De esta manera tienes una referencia de cómo se encuentra el jugador ese día.

- A las 10.00 comunicamos a cuerpo técnicos los jugadores disponibles para entrenar y diseñar el entrenamiento definitivo.

- En esta hora antes del entrenamiento gestionamos la prevención individualizada del deportista. Los fisios en camilla, los preparadores físicos en el gimnasio para atender unas demandas específicas para llevarlo a cabo 20 minutos antes de sesión.

- 20 ´ antes de la sesión hay un trabajo preventivo grupal dirigido. Movilidad de cadera, fuerza de tren inferior, excéntrico, core y tren superior… Siempre condicionado a la planificación del preparador físico.

- Al comenzar la sesión el jugador que está en proceso de readaptación próximo al RTP, sale con el grupo porque me gusta que esté en la misma dinámica, aunque no entrene con ellos.

- Debate post entrenamiento, solemos comer juntos si es posible en la instalación y luego por la tarde si prepara el entrenamiento si hay doble sesión pero también depende de cada cuerpo técnico.

Ser muy flexibles en el día a día ya que por decisiones de entrenador se hace una dinámica grupal o video y se deja realizar la parte grupal. Sin embargo, la preventiva individual se hace siempre.

El objetivo es crear buenos hábitos en una cultura de entrenamiento. Si el entrenamiento empieza a las 11.00, todo debería estar preparado y el deportista listo para participar.

2) Frecuencia del trabajo preventivo

Creo en la progresión metodológica y tener objetivos concretos. Si jugamos domingo – domingo:

- El lunes o martes se descansa y se hace el entrenamiento compensatorio.

- Miércoles, trabajo de fuerza de tren inferior, excéntrico, pliométrico, ratios H:Q …

- Jueves, trabajo de fuerza de core y tren inferior.

- Día previo al partido todo es individualizado y protocolos más rutinarios.

3) Consejos a un recién graduado en CAFYD

Lo primero que escuche tus podcast, porque escuchar a otros profesionales es cómo más se aprende.

Debes continuar aprendiendo conocimientos teóricos pero también “tomarse un café” con otros compañeros de profesión.

Ganarse la confianza del jugador, ya que es muy difícil ganarla y muy fácil perderla.

Ser humilde, tener pasión y aportar mucha energía para transmitir.

4) ¿Recomiendas algún software, app, tecnología?

Las aplicaciones de Carlos Balsalobre como My Jump, nosotros trabajamos con GPS pero yo recomiendo guardar todos los datos registrados en Excel y gestionarla como demande el cuerpo técnico y sacar los reportes necesarios.

5) Errores cometidos.

Nunca debemos perder la atención y estado de alerta.

Cuando llevas un tiempo con mismo club o entrenador, lo normal es relajarse y creo que debemos enamorar cada día.

La clave es gestionarla incertidumbre y lo impredecible. Debemos saber adaptarnos a situaciones impredencibles e irracionales. Hay tantas variables que no podemos mejorar que debemos estar atentos y alerta para no tropezar siempre sobre la misma piedra.

6) Creación de tareas

Entrenamos para competir. Para ello debemos provocar un escenario muy parecido a la competición, relacionarse mucho con el entrenador y crear una cultura donde todo se entiende como creación de tareas en base a las demandas de competición.

La planificación debe ser grupal, MUY flexible, adaptarla constantemente e individualizarla en función de los acontecimientos del día a día.

7) Estrategias cuando los jugadores no creen en tu filosofía

Conocer el tipo de jugador que tienes.

Con jugadores jóvenes confían al 100% pero también te encuentras con jugadores que han pasado por clubes grandes y puede dudar un poco al principio.

Tener pausa y escuchar mucho es una buena estrategia porque además podeos aprender mucho de ellos. Esos pies de plomo al principio y avanzar poco a poco resulta clave para moverte por este entorno y conseguir enamorar al deportista. El jugador debe percibir que puede confiar en ti.

8) ¿Qué has dejado de hacer con el paso del tiempo?

Cada temporada terminada voy registrando lo imprescindible para no perder información. Situaciones que han salido bien, tareas estrellas, un diario, etc…

Guardar y registrar lo imprescindible e tal manera que se pueda recordar.

9) ¿Cuál ha sido tu mejor inversión?

A nivel profesional, comprar los GPS.

Para todo lo demás, invertir en tu tiempo, tener paciencia para saber que las oportunidades van a llegar y mantener un equilibrio profesional-familiar.

10) Recomendación de lectura.

- Libros de Casamichana.

- Antonio Gomez y Miguel Alonso en Twitter son personas con las que vas a aprender.

- Cortita y al pie. Carlos Lago.

11) Consejos

- “No te fies de nadie, ni siquiera de mi”

- Hablar poco y escuchar mucho.

12) Objetivos personales

- Disfrutar el día a día, porque no sabes lo que puede pasar.

- El medio y largo plazo no existen en futbol, para eso hay que estar preparado para demostrar tu nivel.

13) Consejo al Víctor de 20 años.

- Nunca te relajes.

- Tranquilidad en los malos momentos.

- Lo que no se recuerda, no vale.

- La planificación debe ser muy flexible.

- La evolución nunca es lineal, para ello saber convivir con los éxitos y fracasos.