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Roberto es actualmente preparador físico y readaptador de WTA, director de la preparación física del club deportivo universidad de Granada, más concretamente en la sección de Volleyball.

Ha iniciado hace poco el doctorado en control de carga de entrenamiento enfocado sobre todo al Volleyball.

También ha trabajado con el comité olímpico chino y Federación Inglesa de Tenis.

1) Líneas de investigación

Muy vinculadas al tema de monitorización y control de cargas de los deportistas.

Es fundamental para saber que estamos haciendo o si debemos modificar y adaptar sesión para conseguir los objetivos fijados.

Creía que había aspectos que no estaban cubiertos:

Está de moda en el futbol los GPS pero claro, en el partido no permiten llevarlo, dependiendo de la competición y las cargas se dispersa.

El GPS en el gimnasio, al estar indoor, estamos perdiendo información porque no son tan finos en ese contexto.

En el caso del tenis, los GPS no detectan movimientos mínimos que hacemos en la pista.

Debemos controlar la carga interna (respuesta al estímulo de forma fisiológico y psicológico) y carga externa (estímulo externo que aplicamos al deportista) y también tener en cuenta la carga interna objetiva y subjetiva, donde hay muchas variables diferentes.

2) Utilización de los cuestionarios

Existen apps y la federación nos proporciona una pero yo en su momento como todos los mortales te creas tu propia herramienta y lo bueno de monitorizar es que se puede hacer gratis.

Un RPE o cuestionario Wellness o pulsómetros para sacar TRIMP es relativamente económico y quien no lo hace realmente es porque no quiere.

En la literatura hay formatos diferentes y hay algunos de hasta 60 preguntas que vienen de la psicología pero claro, debemos aplicarlo al deporte (entre 4 y 10 preguntas). Utilizamos una escala numérica y yo personalmente tengo 5 preguntas:

- Fatiga

- Sueño

- Estado de ánimo

- Estrés

- Dolor muscular

LA escala es de 1 a 5 siendo 1 lo peor y 5 lo mejor. Debemos darle una descripción a cada número. El sumatorio numérico junto con la media de los 7 últimos días me da una visión del estado subjetivo del deportista.

Suelo hacerlo justo al principio por la mañana para que ese día no haya ocurrido nada, ya que cualquier cosa puede influir en su percepción.

Este sistema debe ofrecer tendencias, no pasa nada que te salga un rojo un día y ya no se entrena.

El RPE lo pido en todas las sesiones independientemente de la intensidad y duración para tener variabilidad y lo pido hasta 30 minutos después de la sesión.

3) Filosofía del trabajo de fuerza

En deportes de equipo sabes el calendario y cuando va a tu deportista y más o menos sabes por donde van los tiros.

En el tenis se puede dar que la jugadora pierda en primera ronda o gane el torneo, por lo que no puedo saber cuanto tiempo tendremos después de competición para preparar la siguiente.

En tenis no puedo hacer bloques e intento juntar un poco todo, metiendo ejercicios explosivos, movimientos olímpicos, ejercicios de FM y siempre con ejercicios de compensación de articulaciones concretas.

Cuando tengo más tiempo, si puedo buscar trabajar en bloques largos de FM, F. explosiva, etc.

Soy muy clásico por lo que en el gimnasio creo que debemos hacer los movimientos básicos muy bien: Triple extensión, extensión cadera, empuje horizontal y vertical, tracción vertical y horizontal, etc..

Los adapto por bilateral, unilateral y progresiones y regresiones pero no nos volvamos locos a inventar la rueda.

En cuanto al control de velocidad hemos evolucionado mucho y podemos crear un perfil de F/V que nos da un RM y podemos comprobar las fluctuaciones diarias.

De esta forma podemos ajustar mejor y ser más precisos y relacionar

4) ¿Cómo preparas una competición muy importante?

En tenis no te puedes fiar de nadie, las pelotas son diferentes, el efecto de la pelota de volleyball difiere en función a la altura con respecto al nivel del mar, la altura del techo afecta mucho y jugar indoor o no… hay muchos factores que tener en cuenta.

Puedes elegir competiciones y usarlo como semana de entrenamiento pero no puedes planificar a largo plazo porque el jugador tiene un ranking. Esto significa que si empieza a ganar partidos, mejora su ranking y le da acceso a una competición no planificada. E ranking cambia cada 2 semanas y también afecta a la planificación.

Normalmente vemos los 2 meses siguientes y el tercero un poco más borroso, pero debes ser muy flexible.

5) Errores cometidos.

Cuando sales de la universidad parece que lo sabes todo pero luego te das cuenta de lo poco que sabes.

Cuando lees un paper, todo está perfecto pero la realidad es diferente. Es mejor ser flexible, paciente y analizar el contexto.

Ganarte la confianza de los profesionales que trabajan contigo es importante y debes ir poco a poco y tener paciencia, adaptarte y no creer que lo sabemos todo.

Si miras atrás y no dices “madre mia, fatal lo que estaba haciendo”. Esto significa que estás evolucionando.

6) Consejos buenos y malos

EL peor:

En alguna ocasión me ha pasado que estaba en una situación complicada y algunaspersonas me incitaban a que apretase, siguiera adelante y aguantase cuando los ideales, condiciones no son lo mejor que pudieran ser o simplemente no los compartía.

7) Bibliografía.

- Mlden jovanovic y eamonn flanagan, researched applications of velocity based training.

- Training monitoring for resistance exercise:theory and applications, scott et al. 2016

8) ¿Qué consejo le darías a tu yo de 20 años?

- Sal y ver cómo trabajan diferentes culturas.

- Ofrécete a clubes grandes, grandes investigadores e invierte tu tiempo en rodearte de los mejores.

Ver el estilo de diferentes culturas enriquece mucho.

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Julen es profesor e investigador en la Universidad de país vasco. Con una vinculación estrecha con el mundo del fútbol, en los últimos 8 años como asesor científico deportivo del Deportivo Alavés.

1) ¿Cómo es tu día a día?

Vinculado a la Universidad como docente e investigador que complemento con mi asesoramiento a un equipo de Fútbol.

Me doctoré en el año 2000 sobre análisis del rendimiento en fútbol y mis líneas de investigación han seguido esa línea. En 20 años he incorporado la tecnología que he podido, como sistema de video tracking, GPS, etc

Siempre he intentado responder a las preguntas del cuerpo técnico, preparador físico y ser mejores en el día a día. Por eso procuro estar siempre muy cercano al campo y ser práctico también desde el aspecto investigador.

2) Carga interna y externa y su control.

He sido PF durante 15 años y notaba que me faltaba mucha información porque nos faltaba material, tecnología, etc… Actualmente estoy al otro lado y realmente por ejemplo los GPS te ayuda mucho a tener información útil para tomar decisiones.

Antes sólo disponíamos de pulsómetros para medir FC y controlar un poco a los jugadores.

La gente que no tiene medios, tienes el RPE, tecnologías más accesibles que quizás no afinan al máximo, pero nos sirven para tener una base y poder diseñar y controlar las cargas de entrenamiento.

“Lo que no se puede medir, no se puede mejorar”

Si ganas o pierdes, luego no vas a ser capaz de analizar lo que has hecho para tomar decisiones en consecuencia.

3) Planificación deportiva

EL año pasado por ejemplo analizamos las sesiones de entrenamiento pre y post a una competición y detectados 32 tipos diferentes de sesión. Es evidente que estamos condicionados y limitados por el calendario de los jugadores donde se piensa más en el rendimiento económico que en el propio jugador.

Debemos buscar siempre buenas progresiones para que la carga del jugador no alcance picos exagerados y lidiar con lo que te encuentras cada semana.

EL RPE por ejemplo tiene cierta controversia pero son de fácil manejo.

Es necesario triangular la información y muchos piensan que no es un dato fiable porque PF piensan que el jugador ofrece un dato en función a sus intereses.

Por ello hay que crear un buen protocolo: formar al entrenador, de forma individual, tiempo prudente después de acabar la sesión…

4) Consejos a los jóvenes PF.

a) Es fundamental la formación

“No porque sepas medir el viento te conviertes en meteorólogo”

Necesitas formación para complementar la carrera.

b) Empieza por lo sencillo

Complícate la vida a medida que adquiera más conocimiento y conozcas más entrenadores y compañeros de profesión.

5) Errores cometidos.

Creo que cometo errores todos los días, soy muy curioso y no me quedo satisfecho con ningún informe que termino.

Cada día tienes que ser un poco mejor. Debes formarte más hoy para que mañana tengas menos probabilidad de error. Nunca vamos a tener una certeza absoluta y vivimos en la total incertidumbre.

6) Consejos buenos y malos

- Llegaras a ser lo que quieras (por una persona que tienes mucho afecto).

Al final, eso te da un extra para buscar que así sea.

7) Bibliografía.

- Voy de paper en paper en el día a día.

Todos los viernes me llegan los artículos que se han publicado en futbol para incorporarlo a mi base de datos.

- Pensar rápido y pensar despacio. Daniel Kahneman.

8) ¿Qué consejo le darías a tu yo de 20 años?

- Disfruta del camino.

Las cosas saldrán bien o no pero el disfrute está en caminar, avanzar y no fundirte, volver a levantarte y seguir otro camino…

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Pilar Hueso Martos es Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UGR), Readaptadora en Levante UD femenino, estudiante Fisioterapia y especialista en Neuromecánica. Durante estos últimos 8 años en el alto rendimiento, he trabajo con atletas, triatletas (Road to Rio), Jaén Paraíso interior Futsal, clínica Fisioterapia...

Actualmente en Levante he aprendido que la clave so las ganas de aprender a ser mejores personas y rodearse de profesionales inconformistas. Siempre he tenido el rol de Readaptadora.

1) ¿Cómo es tu día a día?

Actualmente es el futbol femenino con el Levante Femenino y trabajar con las jugadoras lesionadas y el preventivo del día a día y un poco el seguimiento de las jugadoras.

También desempeño una recogida de datos con los dispositivos GPS.

2) El trabajo preventivo. Metodología.

Debe ser individual, flexible y adaptable durante toda la temporada.

La información de los déficits, lesiones previas, mecánica de movimiento, su experiencia con el entrenamiento son algunas consideraciones clave para empezar a intervenir.

Reciclarse continuamente es fundamental porque hay mucha investigación.

3) Estrategias de individualización

Cada contexto es diferente y te condiciona la forma de trabajar.

Para empezar debes crear una estrategia y metodología de enseñanza de patrones de movimiento eficiente, porque eso va a repercutir muy positivamente en la reducción del índice lesional.

Si no tengo recursos ¿Cómo planifico un equipo de 20 jugadoras? Pues es difícil pero quizás si vas ladrillo a ladrillo, es más fácil. Por ejemplo, esta semana quiero que apredan a hacer una sentadilla perfectamente. Construir ese castillo ladrillo a ladrillo, semana a semana.

Cuando el jugador entiende el cómo y el porqué de cada ejercicio, se asimila mucho mejor.

“Lo básico es ir a lo sencillo para enseñar lo complejo”.

4) ¿Entrenamos mejor a los lesionados?

La lesión es una oportunidad para crecer como deportista, ya que no sólo recuperamos la lesión sino también la causa.

Es diferente si es de forma directa por traumatismo o indirecta. Si conseguimos detectar la causa de la lesión vas a poder juntar las piezas de un puzzle muy complejo.

Luego, que una persona que no se lesiona nunca, tienes que seguir reforzando déficits y realizar los preventivos para que cuando venga una lesión, sea de la menor gravedad posible.

5) Estructura dentro del proceso de la readaptación.

Estoy rodeada de fisioterapeutas y medico con lo cual tengo mucha suerte. Somos un equipo y no la dividimos por fases, sino que todos los agentes están presentes y la comunicación es diaria.

Tengo tantas fases como días porque en lesiones de larga duración, por ejemplo un LCA, al final siempre parto de lo global a lo específico. ¿Cómo voy de fase en fase? Por pequeños objetivos y metas asequibles.

El atleta debe darse cuenta de que está avanzando y vea la evolución. No me centro tanto en las fases per se, porque esa evolución es muy irregular, se pueden dar estancamientos evoluciones muy grandes, regresiones, etc…

¿Cuántas horas tiene un jugador sin tu presencia? Todo ese entrenamiento invisible es importante en la evolución. Cuando te llega con la rodilla inflamada, lo primero que piensas es que el tapiz rodante no la ha asimilado correctamente. Pero luego, hablando con ella resulta que estuvo paseando horas y horas por la ciudad.

Cuanto más simplifiques las cosas, más fácil encuentras la solución.

6) Consideraciones para el entrenamiento de la mujer.

Controlar bien el aspecto fisiológico y emocional del ciclo menstrual.

Estudiar y leer el perfil fisiológico de las necesidades de ese deporte y si es más específico en la mujer, mejor.

Durante el ciclo, con diálogo del diario hay mucha comunicación y debemos adaptar porque el ciclo menstrual es diferente en cada una y no debemos estandarizar protocolos en función de la fase en la que te encuentras.

Tienes que saber con qué jugadoras puedes apretar y cuáles no, y con la comunicación debes saber poder adaptar el entrenamiento.

Para saber los niveles hormonales de cada jugadora en cada fase, tendría que hacer una analítica y esto es inviable y no es práctico. La fase de ovulación por ejemplo, va a ser muy diferente entre cada jugadoras.

Tampoco estoy de acuerdo en el riesgo lesivo según qué fase te encuentras porque es muy cambiante.

Otro aspecto a considerar, sería: ¿Cuál es la trayectoria en el deporte? La experiencia del deportista, su forma de trabajar, a qué nivel ha entrenado, etc.

7) Errores cometidos.

Quizás correr demasiado y no darle tiempo a los tiempos biológicos de la lesión.

8) ¿Cuál ha sido tu mejor inversión?

Venirme a Valencia.

Dar el salto ha sido una decisión muy dura pero muy gratificante.

9) Opinión sobre el debate de las áreas de intervención de PF y Fisioterapeutas.

No hay sensación más gratificante que estar rodeada de gente que tiene más conocimiento que tú.

Yo siempre he trabajado en ambientes multidisciplinares y tengo compañeros que si que se encuentran en situaciones más sectoriales.

Nadie puede hacer la guerra por si cuenta.

El fisioterapeuta tiene más conocimientos a nivel anatómico por ejemplo y luego al nivel de cargas necesita apoyarse en un PF. El problema es de ego, somos muy competitivos y el ego molesta.

10) ¿Qué lectura recomendarías?

- Grupo investigación sobre el ciclo menstrual de Blanca Romero, Esther Morencos y Cristina González.

- Pedro Jiménez Reyes.

11) ¿Qué consejo le darías a tu yo de 20 años?

- Sigue por el camino de la vocación porque te lleva a la felicidad.

“Trata a una persona como és y permanecerá como está. Trátala como podría ser y se convertirá en lo que debería ser”.

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Arnau Moreno es un licenciado CAFYD que empezó en la cantera del Barsa en LEB plata y se ha movido por Ucrania, Buenos Aires, y ahora Sevilla en ACB.

Arnau es un apasionado del mundo del baloncesto y así nos lo demuestra con su profesionalidad y humildad.

1) ¿Cómo es tu día a día?

Actualmente estoy con Betis Baloncesto, es mi segunda temporada y trabajo de preparador físico. Tenemos que entender que el PF es un entrenador y debe ser un buen conocer del deporte.

Actualmente intentamos trabajar a turno largo, y con esta dinámica podemos conciliar el trabajo profesional y familiar y todos estamos más a gusto.

Vengo 1 hora antes de los entrenamientos para preparar todo el trabajo físico, y si no hay gym también preparas tu jardincito para el trabajo compensatorio individualizado y participas en la activación de la sesión para que tenga relación. También llevamos el control de carga con pulsómetros para relacionar la FC y modificar y adaptar las siguientes sesiones. No nos volvemos locos con los datos y luego si hay que ayudar a rebotear y trabajo post sesión.

También hay unos jugadores de desarrollo individual que también tendrían turno de tarde para ellos, pero el equipo sería solo sesión larga de mañana.

2) ¿Qué hay en el jardín de Arnau?

Entusiasmo, energía, cercanía y cre que es algo que construyes a medida de conoces al jugador. Todos los días vienes antes para trabajar con los jugadores de forma individual y ayudarles a mejorar déficits.

El ambiente es cómodo para trabajar bien, su música, su espacio, su trabajo y que vean que todo lo que haces es para ayudar. Se consigue desde el convencimiento no desde la obligación y al final la gente va viniendo.

3) ¿Filosofía de trabajo de fuerza en el gimnasio?

Individualizada o personalizada. Al final tienes a 12 individuos, grupo heterogéneo con necesidades diferentes y con el paso del tiempo vas variando pero actualmente:

- Tienes una parte estructural

- Un equilibrio con tu fuerza funcional.

Nosotros hacemos 3 sesiones a la semana donde el 80% son cosas básicas, y el resto es variabilidad, individualizado e intento ser bastante simple.

Preparar a los jugadores para las demandas de competición es nuestro pilar fundamental.

4) ¿Cómo se adaptas a los diferentes cuerpos técnicos?

Se tratas y pides respeto todo irá bien. Trabajar con profesionalidad, ser puntual, todo preparado, ser excelente en tu campo.

Observar y escuchar para luego intentar modificar. Por ejemplo: si llegas a casa de una persona y le dices, el sofá aquí la mesa allá y empiezas invadiendo pues empiezas mal.

Tu implicación es clave, ya que he vivido en Ucrania, Buenos Aires, Viso en Sevilla y soy de Barcelona. EN todos los sitios he intentado implicarme al máximo en la cultura donde vivo y preocuparme por donde estoy y con quien comparto objetivo. Son relaciones personales y el sentido común es fundamental.

5) ¿Cómo conectar con los jugadores?

Hay guerras que debemos jugar y la relación con el jugador debes trabajarlo y jugarlo porque sino a largo plazo hay pocas probabilidades de que funcione.

He podido entrenar a campeones del mundo y al principio pensaba “¿Qué le puedo aportar yo?”.

6) ¿Qué has dejado de hacer con el paso del tiempo?

Creo que ahora soy más práctico. Uno de los errores es sobreentrenar y hacer demasiadas cosas porque al final no haces nada.

Hacer muy bien “Sota, caballo y rey” y también evitar la monotonía y sorprender.

Tener claras las cosas que le van bien al equipo y luego puntualmente sorprender.

7) Errores cometidos

Ser muy poco flexibles con la programación.

Creo que en rendimiento debes ir muy al día a día

8) ¿Cuál ha sido tu mejor inversión?

No haber teido miedo de haber salido de casa porque me ha dado mucho recorrido que si no lo hubiera hecho no habría podido experiementar lo que tuve ocasión de vivir.

Estoy donde estoy, gracias a esta valentía.

9) ¿Algún consejo para los jóvenes?

Que se cocinen a fuego lento, que observen, escuchen y respeten.

No tengas prisa porque si lo mereces, te acabará llegando ese tren. Intenta también descubrir si de verdad te apasiona esta profesión.

En algunos cursos pregunto: ¿Quiénes quieren mi trabajo? Casi todos levantan la mano pero no saben todos los sacrificios que hay que hacer por el camino. Por eso deben descubrir cual es su verdadera vocación.

10) ¿Qué lectura recomendarías?

- Es obligación estar al día con los papers.

- Mi última lectura fue sobre interpretación del rostro.

- Imanol Ibarrondo. La primera vez que la pegué con la izquierda.

11) ¿Qué consejo le darías a tu yo de 20 años?

- No tengas miedo.

- Descubre quien eres.

- Sé tú mismo.

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Jim Kielbaso es CEO de la International youth Conditioning Asociation, director de Total Performance Training, master en Kinesiología, NSCA CPT, NASM y autor de 3 libros uno de ellos muy famoso: Ultimate Speed Agility.

es licenciada en CAFYD enfocado a la rama del baloncesto y actualmente se dedica a la preparación física y readaptación deportiva. Además ha emprendido recientemente con RECentrena para ofrecer entrenamientos de calidad, basado en evidencia científica y orientado especialmente a jugadoras de baloncesto.

1) ¿Cómo desarrollar atletas de élite?

Mucho de eso dependerá del deporte y tendrás que evaluar las habilidades necesarias para su rendimiento. En mi campo siempre ha estado muy relacionado con la velocidad.

La dividimos en 3 partes:

- Necesitan aplicar mucha fuerza en el suelo.

- En el menor tiempo posible

- En la dirección correcta.

De esta manera conseguiremos atletas muy rápidos.

Para ello trabajamos para que sean fuertes, también trabajos de ejercicios explosivos, pliométricos o con lastres. Enseñamos con video análisis la biomecánica para conseguir la mejor técnica posible.

Con los atletas de élite necesitan ese 1% para mejorar y muchas veces solamente necesitan hacer las cosas más básicas.

2) ¿Qué les falta a los buenos aletas para ser atletas de élite?

Los grandes LES ENCANTA trabajar y luchar por ser los mejores. Tienen una pasión por encima de la media. La genética tiene un gran % pero muchos atletas se quedan atrás echando el mano de freno cuando otros se entregan por completo.

3) ¿Qué consideras fundamental para trabajar con los jóvenes?

Desde 2012 empecé a trabajar con los más jóvenes y cuando me di cuenta de lo importante que es y lo mal que se trabaja con ellos. La base de la pirámide no se está haciendo bien y no se respeta el trabajo básico y también considero que deberían desempeñar varios deportes.

Por ejemplo, muchos jugadores de NBA empiezan muy pronto y cuando llegan a la élite tienen muchos problemas lesivos porque no tienen una bue base de trabajo previo y el control motor necesario.

La ciencia nos ha evolucionado mucho y creo que muchos entrenadores son esclavos de la ciencia y prácticamente los entrenan en un laboratorio y una premisa muy importante es que el deporte debería ser divertido. “Its ok to have fun with Sports”. Hay mucha bibliografía que determina que “ganar” no está entre los puntos más importantes entre nuestros jóvenes.

Existe otro problema y es que los mejores entrenadores quieren seguir avanzando y creciendo y eso implica subir de categoría y por tanto entrenar con los mayores. Necesitamos buenos entrenadores con nuestros jóvenes.

4) Consejos para el emprendimiento

Los que quieren emprender normalmente lo hacen sin tener ni idea ni han probado lo buenos que son y si pueden conseguir buenos resultados con los atletas.

Sales de la universidad y no sabes hablar con un padre, como vender un programa de entrenamiento.

5) El peor consejo que has escuchado

Estuve en una conferencia y a mí me tocaba el segundo día.

El primer día escuche una conversación entre dos entrenadores que dijeron al público que deberían dedicar su vida entera, hacer un montón de sacrificios para tener éxito. Básicamente que tenían que entregar tu vida.

El segundo día comenté al final de mi conferencia que por supuesto tienes que tener mucha pasión y tendrás que sacrificar muchas cosas pero debes respetar tu vida personal para encontrar un balance y eso te ayudará a tener éxito a largo plazo. Al acabar la conferencia varios entrenadores me vinieron a agradecer ese consejo porque se fueron del primer día pensando que tenían que entregar su vida para conseguir el éxito.

6) Errores comentidos

Estar enfadado, ser autóritario, gritar a los jóvenes para hacer que mejoren y pensar que eso era lo que se esperaba de mí.

Además llegaba un punto en el que tenía la sensación de que tenían que estar enfadado para entrenar o prepararme para el enfado y así conseguir que todo el mundo trabajase.

Con el tiempo y la experiencia aprendes que eso no es necesario para hacer trabajar y convertirte en algo que no eres es un gran error.

7) Bibliografía recomendada

- Crush it, Gary Vaynerchuk

8) ¿Qué consejo le darías a tu yo de 20 años?

Encontrarme antes con personas que me ayudasen e impulsasen a crecer.

Al principio tenía mucho ego y hubiera sido mejor rodearme de personas mejores que yo y crear un equipo donde haríamos más cosas y seguro que mejores.

La palabra es COLABORAR. El mundo está lleno de personas que lo quieren todo para sí mismo y no quieren compartir nada, es o peor que pueden hacer.