Instants buissonniers

Balade en soi-même dans la neige ou comment se déterminer

J'espère que tu as passé de bonnes vacances si tu en as eu. Ont-elle été bonnes peut-être un peu fatigantes aussi, voire mouvementées ?

Belle et douce année ! En marchant dans la forêt, j'ai eu envie de te parler de bilan et de comment te déterminer pour la suite, grâce à l'énergie du début d'année. Je te parle ici d'intentions.

Dans la neige vierge, j'ai vu des traces d'animaux. Certaines avaient l'air de bondir, de s'élancer quand d'autres avançaient pas à pas. Dans quelle énergie es-tu en ce mois de janvier ? As-tu envie de t'élancer ou de continuer ton bonhomme de chemin tranquillement ? J'ai aussi vu des traces formant un carrefour. Parfois, en début d'année, tu ne sais pas dans quelle direction partir. Si tu faisais ta propre trace cette année ? C'est peut-être le moment de te faire confiance et de poser des intentions. Un moment propice pour choisir.

Pour cela, je t'invite à écouter ton cœur et à interroger la femme que tu veux être. Ne choisis pas avec ta tête. Le cœur et le corps peuvent t'aider si tu sais les écouter ?

Au lieu de fixer des résolutions que tu abandonnes vite, au lieu de définir des objectifs trop tôt, je t'invite à interroger la femme que tu veux être. Sois précise dans tes souhaits, l'univers peut t'aider. Quand tu lances une intention au-delà de toi avec l'énergie du cœur, l'univers te répond avec des signes, des synchronicités pour te guider.

Pour me projeter, j'ai eu besoin de faire mon bilan. (Je t'invite d'ailleurs à faire le tien). Je sais que la guerrière n'aime pas s'arrêter et se retourner. Pourtant, cela peut avoir du bon pour savoir comment continuer ton chemin. Prends ton agenda, remonte ton fil de photos et ouvre ton carnet de notes personnelles.

J'ai eu deux prises de conscience suite au balayage de 2023 !

• En écrivant mon livre, j'ai compris que j'étais en fin de cycle.

• Je souhaite vraiment accompagner les guerrières des temps modernes. Mon livre se situe exactement à cet endroit : c'est la bascule de la guerrière, d'une vie épuisante à vie plus respectueuse d'elle-même. C'est une autofiction.

  
  

Cela ne s'est évidemment pas fait d'un seul coup. J'ai du faire une révision complète de mes fonctionnements ces 14 dernières années. Touche par touche, je me suis retrouvée, rassemblée pour être à nouveau entière. J'ai découvert comment agir depuis l'envie et le plaisir et non plus depuis l'obligation. Et puis, j'ai arrêté d'attendre qu'on vienne me sauver. J'ai pris en charge ma vie, mes rêves.

Le changement de regard sur ma vie et de positionnement interne ont été déterminants. Pas besoin de tout révolutionner. En comprenant que c'est à cet endroit que je suis pertinente, je comprends aussi, que je peux leur tenir la main dans leurs passages délicats.

En faisant mon bilan, j'ai constaté avec joie, que deux de mes intentions posées en 2023, se sont réalisées : la création de mon podcast le 21 juin et l'écriture du premier jet de mon livre avant le 31/12.

=> Poser des intentions aide à réaliser ses rêves, surtout si elles précises et posées avec le cœur sans se prendre la tête avec le comment. (Sinon ton mental embarque et t'autolimite).

Une intention, c'est comme lancer un rêve dans l'espace en laissant tout ouvert autour. L'objectif ça n'est pas de figer son rêve en cherchant absolument à définir le comment.

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Si la pause hivernale t'appelle, écoute ton rythme intérieur en miroir de celui de la forêt et profites-en pour faire ton bilan de fin d'année.

Cela peut paraître commun entre Noël et le jour de l'an, d'aborder ce thème sauf que c'est la saison qui veut ça. Il s'agit de passer d'une année à l'autre. C'est symbolique, tu vas me dire. Peut-être car certaines, effectivement font le point en septembre. Sauf qu'en ces courtes journées d'hiver, c'est un moment propice pour revenir à soi.

Cet épisode se déplie en deux temps, le premier t'invite à revenir dans ta tanière et le second te donne des billes pour t'aider à faire ton bilan.

Je ne sais pas toi mais j'ai vraiment senti ces derniers temps, le besoin que ça se calme :

• d'un côté, quelque chose appelait à ralentir très sérieusement,

• et d'un autre, j'avais la sensation de vitesse qui s'accentuait jusqu'à Noël.

  => Ces deux mouvements avaient l'air de se contredire.

Quand on entre dans l'hiver, après avoir traversé les ombres de l'automne, prenons exemple sur la nature. Les arbres à cette période, ont leur sève dans leurs racines. Et cela va rester ainsi jusqu'au printemps. Ce temps là est un temps de pause pour mieux repartir ensuite.

Pour nous humain, c'est un temps de régénération comme les arbres. C'est peut-être aussi un temps pour :

• faire le point,

• célébrer ce qu'on a réussi,

• laisser ce qui n'est plus nécessaire,

• et surtout faire de la place pour ce qui s'en vient.

  => Si tu fais une balade en forêt, ces jours-ci, tu constateras un silence assourdissant bien différent de la symphonie des oiseaux au printemps.

Comme dans la nature, si tu écoutes ton ressenti, la sensation est que l'énergie redescend dans la Terre.

On n'a plus rien à faire ou envie de faire. On n'a plus rien à dire. On est dans un entre deux.

• C'est déroutant pour la guerrière,

• tout comme, ça peut être bien venu si tu sens que tu as besoin de te reposer.

  
  

Mais avant de passer à autre chose, l'idée est d'accepter :

• d'être en suspens,

• de ne pas savoir,

• si des idées te viennent, laisse-les infuser, plutôt que de sauter dessus en mode exécution, pour te rassurer qu'il y a bien quelque chose, plutôt que rien.

Si tu es impatiente, le risque est de rester en sur-régime et de passer à côté de tout ce temps bénéfique de gestation interne.

Si tu es à donf tout le temps, si tu ne prends pas le temps respirer dans la vie, au sens propre comme au sens figuré, tu ne connais pas ce temps de suspension nécessaire pour te régénérer, pour recycler les vieilles idées et être en mesure d'accueillir du nouveau.

Pendant ce temps de suspension, tu as l'impression qu'il ne se passe rien et pourtant il se passe plein de choses, en creux. C'est le moment de formuler des vœux pour l'avenir. C'est le moment de te connecter à ton Être plutôt que de rester en mode Faire. Tu vois la nuance ?

Si tu passes un peu trop vite sur ce temps de régénération que représente l'hiver. La forêt en est un bel exemple. Tu peux rater des prises de conscience sur ce que tu veux ou ne veux plus. Ce temps de pause s'impose à toi si tu sais y être sensible.

Par contre, si tu as besoin de rendre productif chaque instant de ta vie, je t'invite à faire le bilan de ton année en recherchant :

• ce que tu as fait, ce que tu as réussi pour te féliciter et te rendre compte de tout ce que tu as accompli car tu n'as pas l'habitude de regarder en arrière,

• ce que tu as été pour toi, comment as-tu pris soin de toi ou pas.

• ce qui s'est présenté, à nouveau, sur ton chemin cette année ou ces derniers jours et qui est venu te gratter à là où tu n'avais plus envie.

  => Je te présente les quatre étapes pour traverser ce qui revient toujours dans ta vie afin de désamorcer ton schéma répétitif.

Pour finir, je te souhaite de belles fêtes de fin d'année et on se retrouve en 2024 !

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Contente de débuter une série, la troisième de mon podcast « Instants buissonniers ». Je suis toute excitée à l'idée de traiter une nouvelle thématique !

J'ai tergiversé un peu avant de la choisir et finalement, entre les suggestions de celles qui me suivent sur les réseaux sociaux et mon fort intérieur que je suis allée chercher en forêt, le cœur a parlé.

Des fois, écouter ce que ça dit à l'intérieur, surtout écouter ses envies profondes aide à se déterminer. Tu sais ce genre de puissante envie qui court-circuite ton mental et te donne l'énergie de croire et de faire tout ce que tu veux.

Mon inspiration, mes envies se réveillent chaque fois que je vais en forêt. Ça me met en joie et ce, depuis au moins trois ans. J'ai observé et décortiqué ce phénomène de libération sylvestre que j'expérimente quotidiennement, et c'est ça que j'ai envie de te partager.

Mon idée à travers ce podcast qui porte bien son nom : « Instants buissonniers » et, en particulier, de cette série intitulée « l'appel de la forêt », est de remettre du vivant chez les « femmes-robots » qui ne trouvent plus de sens dans leur vie, tant elles font et n'ont pas le temps d'être davantage.

Moi, qui était une guerrière invétérée, cette reconnexion à moi est passée par ma relation avec la forêt.

Cet appel à revenir vivre près de la forêt n'est pas nouveau. Il y a une douzaine d'années, il s'est manifesté alors que je sortais de l'hôpital, après une seconde grossesse extra-utérine à peine quelques mois après la première. Là, j'ai entendu, au fond de moi : « retourne là haut, près de la montagne, au bout du chemin, près de la forêt ». J'ai écouté et je suis revenue au Sappey en Chartreuse après une parenthèse professionnelle ailleurs.

De nos jours, on va en forêt pour plein de raisons : pour souffler, se retrouver, se dépenser, se vider la tête, sortir de son quotidien, s'évader... La forêt est un espace, en ce qui me concerne, qui me permet de pratiquer la solitude intentionnelle. Mon bureau, c'est la forêt. Je déplace mon cabinet de thérapeute-énergéticienne aux beaux jours dans les bois. Recevoir le soutien du vivant pendant mes accompagnements est puissant !

En choisissant la thématique de la forêt, je sais que si tu m'écoutes, ça va te toucher car faire une pause au vert, te retrouver dans la nature, te ferait du bien. Tu le sais. Toi aussi, tu sens cet appel dont je parle. Tu aimes peut-être beaucoup la forêt et tu as même repéré que cela te faisait grand bien chaque fois.

Ou, peut-être que tu ne sens pas appelée. Peut-être, as-tu peur de t'aventurer en forêt même si tu sais que ça te ferait du bien. Ou encore, tu sais que tu en aurais besoin. Tu l'imagines même. Pourtant, tu n'oses pas y aller car c'est trop loin, trop d'efforts ou tu préférerais y aller accompagnée. (On ne sait jamais quelle rencontre tu pourrais faire).

Oui, c'est vrai. La forêt, dans l'imaginaire collectif, peut réveiller des peurs d'enfant, parfois très anciennes pour ne pas dire, archaïques au-delà de toi-même.

Comme je ne suis pas une spécialiste de la forêt au sens environnementaliste, j'aurais une approche essentiellement sensible de la forêt. Je te partagerai ce que ça procure de passer du temps en forêt, une sorte d'ouverture interne apaisante. À partir de mon expérience propre, je te donnerai des exercices précis de la méthode que j'ai mise en place, pour profiter à fond des cadeaux de la forêt, à qui sait créer les conditions pour les recevoir. Ça te demandera d'être disponible dans ta tête et dans ton corps pour réussir à lâcher le mental, surtout pour pas qu'il ne s'accélère pas pendant un bain de forêt.

L'enjeu à travers ce voyage de huit épisodes : t'aider à revenir à toi car c'est peut-être le plus important pour toi. Pour cela, je m’appuierai sur la forêt comme espace de ressourcement, refuge, inspiration, liberté, initiation et reconnexion.

=> Je t'invite sur mes RSS ou par mail, à partager une photo de ta forêt et pourquoi tu l'aimes tant. Mon email : [email protected]

Hello ! Contente d'expérimenter ensemble comment traverser ces émotions grâce à ton système d’auto nettoyage interne, dernier épisode de cette 2nde série.

Tu ne veux plus, mais tu as peut-être encore peur d'aller voir ce qui t'empêche au fond, ou tu as peut-être encore envie de croire que ça n'est pas de ton fait si ça revient.

Alors, on s'entend, ça demande 2 engagements envers toi : 

Juste après, je te donne un exercice précis. Sauf qu'avant, j'avais envie de te rappeler les 4 éléments à activer en toi :

Le troisième est ton axe énergétique et ta reliance Terre-Ciel avec l'exercice de l'arbre (épisode 16)  

Le quatrième est ton cœur guérisseur : 

Je te propose grâce à un nouvel exercice de prendre une de tes émotions à expérimenter ensemble.

Trouver le bon dosage avec les autres, en restant fidèle à soi-même, c'est le sujet de cet avant dernier épisode de la série « Introduction à ton système d'auto-nettoyage émotionnel embarqué ».

Aujourd'hui, je te parle de rester en lien avec toi-même tout en relationnant avec les autres, un équilibre subtil.

Mais avant, j'avais envie d'aborder les notions d'inspiration et d'expiration, comme mouvement perpétuel en nous. En effet, il y a toujours un temps d'inspiration dans la Vie, pendant lequel tu es inspirée, à fond et tu donnes, tu donnes beaucoup même. Puis vient ensuite, le temps de l'expiration. Là, tu as beaucoup donné et tu as besoin de souffler, de te reprendre, de recharger les batteries.

L'analogie entre l'inspiration et l'expiration et la Vie me paraît intéressante d'autant que je suis une grande pratiquante de yoga et de méditation. 

Au-delà de ce mouvement, il y a la Vie qui, quand elle n'est pas entravée, se manifeste par ton Être. Tu vois le truc ? Peut-être que tu ne vois pas car tu es trop affairée ? Et je te comprends. Ton Être, c'est ce qui sait au fond de toi, au-delà de ton entendement. C'est cette part de toi,

On n'y a pas accès tant qu'on est sans cesse en mouvement. L'invitation pour la guerrière que tu es, est d'apprendre à t'arrêter justement, pour lui donner une chance de se manifester à toi. C'est ça l'idée dans un premier temps. Pas évident pour toi de savoir t'arrêter pour te laisser Être ? Une épreuve même, si j'ose dire, car c'est tellement facile de Faire plutôt que de regarder ce que tu ne veux pas voir au fond de toi. Un grand classique, je le souligne, car moi aussi, j'ai longtemps été comme ça, dans la fuite en avant.

¤ Un axe vertical qui traverse la colonne vertébrale et lui permet de tenir debout, d'être lui-même, d'être en lui-même,

¤ et un axe horizontal, qui l'aide à entrer en relation avec le monde.

Ces 2 axes se croisent à l'endroit du cœur, comme la croix judéo-chrétienne.   

Quand c'est déséquilibré, la croix tombe. 2 exemples :

¤ Tu donnes trop, c'est à dire que les bras de ton axe horizontal sont tellement longs, que l'axe

¤ Tu es trop campée en toi, tu sais bien t'occuper de toi-même et t'écouter. Ton axe vertical est

Je t'invite à présent, à expérimenter une visualisation afin d'observer cet équilibre subtil

RAPPEL : ces exercices sont simples et très puissants, si pratiqués régulièrement. Bonne

La vie est une aventure, ne la refuse pas ou le voyage du héro

Le voyage du héro n'est autre qu'un appel à partir à l'aventure, chercher autre chose que la vie qu'on a et une suite d'épreuves qui te transforment.

Certaines des femmes qui écoutent « Instants Buissonniers » m'ont dit : 

Le voyage du héro en ce qui me concerne, c'est la quête de soi, je ne sais pas pour toi ?  

Je crois que c'est l'enjeu d'une vie et des fois, ça appelle à y aller, malgré toutes les résistances du mental.

1/ Cette découverte de toi passera souvent par des interactions avec l'extérieure :

Tu peux, dans un premier temps, en t'appuyant sur des interactions extérieures, par jeu de miroir, essayer de comprendre pourquoi tu réagis si fort. Tu sauras alors quoi aller visiter en toi, pour te (re)trouver.

2/ Sinon, tu peux prendre un chemin plus court et te faire accompagner par moi :

=> Le résultat du voyage du héro, de cette aventure : c'est d'aller mieux, se sentir mieux,

4/ L'idée est de pouvoir, je ne te le répéterai jamais assez : 

=> la quête de soi. L'enjeu est toujours le même : TE RETROUVER.

Le voyage du héro peut se regarder à l'échelle d'une Vie ou d'une séance d'accompagnement, le processus est le même : 

Traverser réellement un passage à vide au lieu d'insister

Mais avant toute chose, je te partage 3 suggestions quand tu ne te sens plus bonne à rien : 

Ceci dit, le plus important quand ta vie est intense et que ça te provoque parfois, après coup, une envie de rien, c'est de réussir à écouter cela. Ça, la guerrière en toi, ne sait pas toujours le faire. Elle aurait plutôt tendance à vouloir passer outre. Et pourtant, dans ces moments là, l'invitation est à apprendre à lever le pied si tu ne veux pas te retrouver exsangue, de t'être trop forcée, et trop longtemps.

Alors, oui, ça n'est pas facile pour la guerrière en chemin d'écouter ce signal quand à l'intérieur

¤ La volonté d'agir comme d'habitude, car elle ne sait faire que ça,

Pour cela, je te donne 6 repères afin de discerner le processus pour essayer de faire autrement :

¤ Au début, c'est grisant. Ta vie est bien remplie. Il y a des vagues et tu les passes sans problème car tu as envie. Ce que tu fais te plaît.

¤ Ensuite, une forme de fatigue se présente un beau matin car tu as beaucoup donné, malgré ton enthousiasme. C'est là, que tu commences à perdre ton énergie si tu commences à te forcer.

¤ Là, tu pourrais embarquer dans les : je me force, j'insiste. C'est pas grave, ça va passer, je

¤ C'est ici que je te propose de choisir une autre option : lever le pied, écouter cette

¤ Là, je t'invite à faire quelque chose pour toi et, qui te fait du bien, qui te permettrait de pouvoir écouter cette envie de rien pour de vrai : aller en forêt, écrire dans ton carnet, aller prendre un bain.

Essaie d'écouter ton envie de rien quand elle se présente ! À la longue, tu vas devenir une adepte de son écoute quand elle se présente ! Tu n'en auras plus peur. 

Aujourd'hui, cet épisode de podcast est très en lien avec la Terre, la forêt et les arbres... Pour autant, il est très en lien aussi avec un élément indispensable pour activer ton système d'auto-nettoyage émotionnel embarqué, ton axe énergétique.

La semaine dernière, j'ai eu l'honneur de recevoir, à nouveau, en Chartreuse, Tupa Nunes, shaman guarani du Brésil et Delphine Fabbri-Lawson, artiste activiste, à ses côtés. Cela a été l'occasion :

¤ d'une très belle conférence au sujet des luttes du peuple guarani Mbya face aux multinationales, 

¤ et aussi d'un rituel en forêt de Chartreuse.

De très beaux moments, teintées d'émotions très positives pour le rituel ou d'émotions moins évidentes lors de la conférence quand la tristesse et la colère te prennent devant ce que l'homme blanc est capable de faire sur la planète. En particulier, quand il dévaste une forêt qui représente l'un des poumons les plus importants de la planète pour construire un hôtel de luxe et un golf de 18 trous.

Cela m'a donc amenée à me questionner sur le lien que nous, occidentaux, entretenons avec la nature ou pas. Cela m'a amenée à questionnerla guerrière que tu es dans son rapport aux arbres, son rapport à la vie, son rapport à l'énergie de la Terre. Souvent, la guerrière sent qu'elle a besoin d'aller dans la nature mais comme elle se fait passer après tout, et qu'elle ne prend pas le temps, elle n'y va pas ou si peu, pour se ressourcer. Cela lui ferait pourtant, le plus grand bien. 

Alors, pour te rendre la chose plus facile, pour t'éviter de sortir de chez toi et pour te connecter au vivant quand même, je te propose un exercice de visualisation très simple pour installer en toi une forme d'assise et de stabilité qui te permettra par la suite de l'utiliser ultérieurement, lors de phases d'auto-nettoyage émotionnel. 

Pour l'heure, cet épisode te permet de toucher à la puissance de l'arbre en toi grâce à une visualisation intérieure. Il s'agit encore une fois de plonger en toi afin de pouvoir te laisser remplir par son image, sa puissance, si tu es kinesthésique, sentir le vent soulever les feuilles de tes branches, ou entendre le souffle subtil en toi. C'est une visualisation pour te connecter à la souveraineté de l'arbre en toi.

L'image de l'arbre est très présente dans mon parcours d'énergéticienne que ce soit :

¤ quand moi-même, j'étais en train de devenir celle que je suis actuellement, 

¤ lors de mes premiers pas à transmettre lors d'un cérémonie d'enterrement, 

¤ ou pendant des séances psycho-corporelles individuelles.

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Bienvenue dans cet épisode de la série « Introduction de ton système d’auto-nettoyage émotionnel embarqué, je te parle aujourd'hui de ton Être, de ton ego-personnalité et je te donne un exercice pour prendre du recul.

Avant, je te partage l'expérience que j'ai vécue lors de la méditation de mon satsang dimanche dernier. Un moment très puissant pendant lequel, j'ai quitté la dualité de mon ego-personnalité. Ça m'a amenée à toucher mon Être. Quand tu fais de la place à ton être, ça repousse les pensées de doute, d'équivoque et ça devient limpide.

Qu'est-ce qui fait que tu es dans ton ego-personnalité ? 

=> C'est souvent la peur qui te met dans ce fonctionnement de fuite ou d'évitement. C'est pourtant dans tes plus grandes peurs que sont cachées tes plus grandes occasions de grandir. Mon job, est de t'aider à aller déblayer, mettre à jour, nettoyer ce qui n'est plus nécessaire pour mettre en lumière le cadeau caché dessous. Cela demande du courage et de l'audace à la guerrière que tu es. 

Deux portes d'entrée te donnent accès à ce recul que procure le fait d'être dans son Être : 

=> Pratiquer cet exercice te reconditionne autrement pour ne pas laisser la main à ton

Je te donne ici un outil à utiliser, à pratiquer dans ta vie pour être libre et moins subir ta vie intérieure. J'espère que tu réussiras à le pratiquer ici et toute seule ensuite ! 

Hello, heureuse de te retrouver pour cet 11è épisode d'instants buissonniers, dans la série intitulée : mode d'emploi de ton système d'auto-nettoyage emotionnel embarqué.

J'espère que ta météo intérieure va bien avec l'automne qui commence réellement à arriver.

Les feuilles des arbres commencent à changer de couleur, c'est magnifique ! L'automne, est souvent un moment aussi où tu peux avoir des émotions qui remontent. En plus c'était la pleine lune il y a quelques jours. Puissant, je ne sais pas pour toi ? Pour moi, c'est toujours très fort ! J'étais en phase d'écriture de mon livre et ça m'a beaucoup inspiré pour terminer la première mouture de mon roman ! Je suis trop contente.

Aujourd'hui, j'ai envie de t'aider à faire un pas de plus vers toi-même, même si ça peut te paraître énorme, voire peut-être même impossible. Je sais que pour la guerrière que tu es, tu n'as pas trop tendance à revenir en toi-même. Et c'est pourtant, ce que l'automne naturellement t'invite à faire... comme par ex, la sève des arbres qui commence à redescendre dans les racines.

=> J'assume de t'inviter à ce que tu n'aimes pas trop, revenir en toi.

Si tu as écouté les précédents épisodes, et si tu m'écoutes aujourd'hui, tu te doutes bien que ton salut passe par là. Alors, aujourd'hui, on va y aller cool, tout en jeu, en douceur, et surtout on va pratiquer ensemble. Ça me tient à cœur.

J'ai réalisé que jusqu'à deux ans en arrière, ma vie était bien différente. À chaque automne, je ne voyais pas l'automne. Je travaillais comme une malade. Je ne pouvais pas profiter de cette saison. Et chaque début de l'hiver, je me demandais si j'allais pouvoir recommencer l'année d'après. C'était n'importe quoi, beaucoup trop. Mais à chaque fois, je me disais que je n'avais pas le choix. Jusqu'à ce que je me dise qu'il fallait changer quelque chose.

Il en faut du courage pour décider de voir les choses autrement et pour te dire que, même si tu ne fais pas de la même manière, hé ben, ça pourra produire aussi de belles choses, et aujourd'hui, je dirais, de très belles choses.    

Quand tu veux changer quelque chose dans ta vie, que tu n'en peux plus, que c'est trop, mais que tu as peur, dis-toi que c'est pas grave, que tu ne vas pas mourir, et qu'en plus, ça peut réellement changer.

¤ est-ce que j'ai envie de me donner l'occasion de voir les choses autrement ? 

¤ Est-ce que je veux croire que c'est possible pour MOI de faire autrement ? 

Tout est tout le temps possible, il suffit de le croire, de le souhaiter, de le vouloir, il suffit de le

¤ Tu es dans une sorte d'asphyxie car tu ne t'arrêtes jamais,

¤ Ou si tu t'arrêtes, tu culpabilises ou tu penses ne jamais pouvoir repartir,

¤ Car ça réveille des émotions en toi qui te paressent même parfois irrationnelles.