Intrepidamente

Capita a tutti, almeno una volta nella vita, di chiedersi se una relazione stia davvero facendo bene oppure se, lentamente, stia erodendo autonomia, autostima, libertà. In questo episodio ti accompagno dentro una riflessione pratica e senza sconti: quali sono i segnali che indicano una dinamica tossica?

Come si riconoscono i comportamenti di controllo, manipolazione, svalutazione, isolamento emotivo? E soprattutto: cosa puoi fare concretamente se inizi a rispondere “sì” a troppe domande?
Parto dall’esperienza quotidiana nel centro antiviolenza dove svolgo il mio tirocinio di psicologia: lì, quando una persona chiede aiuto, uno dei primi passi è l’assessment del rischio, una serie di domande per capire quanto la relazione sia sicura o quanto invece presenti campanelli d’allarme.

In questa puntata ripercorro alcuni di questi indicatori, adattati per l’autovalutazione personale, validi per uomini e donne, senza distinzione di genere.

Non è un test diagnostico e non è un giudizio sul tuo partner: è un invito a fermarti, interrogarti e mettere al centro la tua libertà. Le relazioni sane sono spazi dove si cresce, non dove ci si restringe.

Cassetta degli attrezzi

• Judith Herman, Trauma and Recovery
• Lundy Bancroft, Why Does He Do That?
• Leslie Morgan Steiner, talk TED “Why domestic violence victims don’t leave”
• Articoli e test su relazioni tossiche disponibili su: Guidapsicologi, Unobravo, Psicologi Online
• Risorse informative del network D.i.Re – Donne in Rete contro la Violenza

Podcast e voci utili:

• Interviste e materiali divulgativi legati al lavoro di Judith Herman
• Episodi dedicati alle dinamiche relazionali su Esther Perel – Where Should We Begin?

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C’è un confine sottile tra ciò che pensiamo e ciò che sentiamo. In questo episodio esploriamo il legame profondo tra mente e corpo: dagli esperimenti che hanno dimostrato che una finta operazione può alleviare il dolore quanto una vera, agli studi che rivelano come la meditazione rafforzi il sistema immunitario e come lo stress rallenti la guarigione. 
Il neurochirurgo Sanjay Gupta, nel suo libro It Doesn’t Have to Hurt, spiega che il dolore non nasce solo nel corpo, ma nel cervello, e che la mente può imparare a spegnerlo. E poi la psicologia e la psicoanalisi ci mostrano l’altra faccia del corpo: quella che parla, sogna, ricorda. Quando non troviamo le parole, è il corpo a raccontare la verità — attraverso tensioni, sintomi, malattie, ma anche guarigioni.
Un viaggio tra scienza e simbolo, per riscoprire che corpo e mente non sono due entità separate: sono la stessa melodia.

🧠  Cassetta degli attrezzi

Libri e podcast per approfondire i temi dell’episodio:

• Sanjay Gupta, It Doesn’t Have to Hurt: Your Smart Guide to a Pain-Free Life (Simon & Schuster, 2025)
• Norman Doidge, The Brain That Changes Itself
• Anne Ancelin Schützenberger, La sindrome degli antenati
• Didier Anzieu, L’Io-pelle
• Solomon Resnik, Il teatro del sogno
• Podcast: The Huberman Lab Podcast

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A scuola ci insegnano a cercare la risposta giusta.Una sola. Sicura. Confermata.Ma la creatività non funziona così.E nemmeno la vita.
In questo episodio esploriamo il pensiero divergente: la capacità di immaginare soluzioni nuove, inaspettate, fuori dagli schemi.Scopriremo come funziona nel cervello, perché la società ci abitua a reprimerlo, e in che modo possiamo allenarlo per diventare più flessibili, innovativi e liberi nel pensiero.
Parliamo di neuroscienze, scuola, resilienza mentale, lavoro creativo.E tutto parte… da una graffetta.

🧰 Cassetta degli attrezziQuattro risorse per approfondire il tema:

1. 📘 Lateral Thinking – Edward de BonoUn classico della creatività applicata: de Bono ci guida a scardinare il pensiero lineare con tecniche semplici e provocatorie.
2. 🎧 The Creative Life – podcast di James TaylorInterviste a creativi da tutto il mondo, con spunti pratici per alimentare il pensiero non convenzionale.
3. 📘 Wired to Create – Scott Barry Kaufman & Carolyn GregoireUn viaggio nelle ricerche neuroscientifiche sulla creatività, tra estroversione, vulnerabilità e immaginazione.
4. 🎧 Hidden Brain – episodio “The Creative Curve”Una riflessione brillante su come le idee originali nascono a partire da ciò che già conosciamo… ma guardato da un’altra angolazione.

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Quante volte hai pensato che bastasse una maschera al viso o una piega dal parrucchiere per ricaricarti? In questo episodio ti porto con me in un viaggio diverso: la vera cura di sé non è un gesto estetico, ma la capacità di mettere confini, di creare pause reali anche quando il senso di colpa ti sussurra che “se non lavori non vali niente”.

Ti racconto la mia esperienza personale di burnout negli Stati Uniti, in una cultura che ti spinge a correre come un criceto sulla ruota, e come ho imparato a segnare in agenda appuntamenti con me stessa, trasformando i “no” in atti di dignità. Con me, le ricerche di Christina Maslach e Michael Leiter sul burnout, le teorie di Edward Deci e Richard Ryan sulla self-determination e le riflessioni della psichiatra Pooja Lakshmin.

Nella cassetta degli attrezzi di questo episodio trovi:

• Real Self-Care – Pooja Lakshmin
• The Truth About Burnout – Christina Maslach e Michael Leiter
• The Gifts of Imperfection – Brené Brown
• Set Boundaries, Find Peace – Nedra Glover Tawwab

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Ti è mai capitato di uscire da una conversazione con la sensazione di sentirti svuotatə, fuori posto, leggermente a disagio… ma senza capire bene il perché?Forse non ti hanno aggredito. Non ti hanno insultato. Eppure qualcosa si è incrinato.Una parte di te è rimasta zitta, mentre un’altra cercava di giustificare.

In questo episodio esploro sei comportamenti sottili ma profondamente invalidanti che incontriamo quotidianamente: interruzioni sistematiche, sminuimenti emotivi, silenzi punitivi, ritardi che diventano potere, complimenti ambigui e frasi che sembrano gentili ma ti tolgono voce.Ne analizziamo l’impatto psicologico e neurologico, a partire da studi come la Social Pain Overlap Theory e le teorie dell’attaccamento.

🎧 Cosa ascolterai:– Perché essere interrottə o ignoratə fa male quanto un dolore fisico– Che cos’è l’invalidazione emotiva e come riconoscerla nelle conversazioni di ogni giorno– Come funziona il trattamento del silenzio dal punto di vista neurobiologico– Perché certi complimenti in realtà ti isolano, non ti valorizzano– Strategie e frasi pratiche per rispondere con assertività, senza scendere al livello della svalutazione

🧰 Cassetta degli attrezzi – per approfondire
📚 Libri consigliati:

• I tuoi bisogni, le tue emozioni – Marshall B. Rosenberg
• La trappola della felicità – Russ Harris
• Il coraggio di non piacere – Ichiro Kishimi & Fumitake Koga
• Assertività – Randy J. Paterson

🎧 Podcast da ascoltare:

• The Mel Robbins Podcast – ep. 272
• Unlocking Us – Brené Brown (episodi con Harriet Lerner)
• On Purpose – Jay Shetty (confini, relazioni tossiche)
• Intrepidamente – “La forza di dire no”, “Quando il problema sei tu (o forse no)”

🎥 Talk e video:

• TED Talk – The Power of Vulnerability – Brené Brown
• YouTube – How to Set Boundaries – Nedra Glover Tawwab

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Accumuliamo ogni giorno pensieri, emozioni e relazioni che non ci servono più. E lo facciamo senza rendercene conto.In questo episodio di Intrepidamente, parto da un’esperienza personale di digital detox per riflettere su cosa significa davvero fare spazio dentro.
Parliamo di:

• carico cognitivo (Sweller, 1988): perché troppe informazioni ci rendono meno lucidi
• saturazione emotiva: quando ci sentiamo “troppo pieni” anche senza cause apparenti
• attaccamento insicuro (Bowlby): legami che tratteniamo per paura dell’abbandono
• Il libro Lascia Andare di Daniel Lumera
• E soprattutto: come iniziare a lasciare andare davvero

🎒 Cassetta degli attrezzi:
📚 Libri consigliati– Lascia Andare – Daniel Lumera– Digital Minimalism – Cal Newport– Attaccamento e perdita – John Bowlby– The Joy of Missing Out – Tonya Dalton

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Non è vacanza, è esposizione. Non è fuga, è trasformazione.Viaggiare da soli, lontano da tutto ciò che conosci, può diventare un’esperienza terapeutica vera e propria. Ma non perché ti rilassa: perché ti attiva.
In questo episodio ti porto con me in un viaggio in solitaria – fisico e mentale – nel cuore della Cina, e lo intreccio con ciò che dice la ricerca psicologica più recente sul potere trasformativo del viaggio.Scopriamo insieme come uscire dalla nostra comfort zone agisca sulla mente, sulle emozioni, sull’identità. E perché raccontare ciò che abbiamo vissuto è parte essenziale del cambiamento.

📚 Ne parliamo a partire da due studi pubblicati nel 2025:– Navigating Travel Therapy (Hu, Wen & Wang), che definisce il concetto di travel therapy come strumento di attivazione cognitiva, emotiva e narrativa;– The Identity Empowerment of Women Through Solo Backpacking (Trelohan, Lagier & Montargot), che esplora il viaggio in solitaria come rito di passaggio e strumento di empowerment identitario per le donne.
💬 Se anche tu hai fatto un viaggio che ti ha cambiata, scrivimi. E raccontamelo.

🧰 Cassetta degli attrezzi
📚 L’arte di viaggiare – Alain de BottonUn saggio filosofico e raffinato che ci invita a riflettere non tanto su dove andiamo, ma su come guardiamo il mondo mentre ci muoviamo.
🎧 The Thoughtful Travel Podcast – Amanda KendleUn podcast (in inglese) per chi viaggia con l’intenzione di trasformarsi: storie vere, cambi di rotta, solitudini scelte e geografie interiori.Intrepidamente è un podcast scritto e raccontato da Laura Donadoni.📩 Per scrivermi: [email protected]

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“Ti sei mai sentitə tagliatə fuori da un’amicizia senza capire perché?” In questo episodio di Intrepidamente esploriamo perché le amicizie da adulti diventano così difficili da costruire… e ancora più difficili da mantenere. Un tema che tocca nervi scoperti: invidia, gelosia, senso di esclusione. Ma anche solitudine, silenzi, affetto non ricambiato.
Partendo dal lavoro della ricercatrice Danielle Bayard Jackson e dall’episodio 283 del podcast di Mel Robbins, analizziamo i tre pilastri fondamentali dell’amicizia — simmetria, supporto, segretezza — e cosa accade quando uno di questi viene a mancare. Perché a volte non è vero che ci siamo allontanatə. È che nessuno ha trovato il coraggio di restare.
🎧 Se hai vissuto la fine silenziosa di un legame, se vuoi imparare a riconoscere ciò che nutre davvero un’amicizia… questo episodio è per te. Per smettere di sentirti “troppo”. O “di troppo”.

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🎧 Podcast di riferimento: Episodio 283 – The Mel Robbins Podcast: It’s Not You – Why Adult Friendships Are So Hard 📘 Libro consigliato: Fighting for Our Friendships di Danielle Bayard Jackson

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“Non sei tu che sei troppo. Sei cresciuto con chi non sapeva reggere le emozioni.”
In questo episodio di Intrepidamente esploriamo cosa significa avere — o essere — un genitore emotivamente immaturo. Un tema delicato, che riguarda moltissimi di noi: figli che si sono sentiti invisibili, inadeguati, troppo sensibili. O genitori che si ritrovano, oggi, a ripetere quegli stessi schemi senza volerlo.
Partendo dal lavoro della psicologa clinica Lindsay C. Gibson e da un episodio del podcast di Mel Robbins (episodio #289), analizziamo i 4 tratti principali dei genitori emotivamente immaturi e le loro conseguenze invisibili: difficoltà a gestire i conflitti, a sentire le emozioni, a costruire relazioni sane.
🎧 Se ti sei mai sentito sbagliato per il solo fatto di provare qualcosa… Questo episodio è per te. Per iniziare a guarire. Per interrompere il ciclo.

🎒 Cassetta degli attrezzi

• 🎧 Podcast di riferimento: Episodio 289 – The Mel Robbins Podcast: https://www.melrobbins.com/episode/episode-289/
• 📘 Libro consigliato: Adult Children of Emotionally Immature Parents di Lindsay C. Gibson (Edizione italiana: Figli adulti di genitori emotivamente immaturi, Raffaello Cortina Editore)

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🎧 La fatica invisibile di chi cambia paese
Cosa succede dentro di noi quando lasciamo il luogo in cui siamo nati?Quando proviamo a ricostruirci in una lingua diversa, tra abitudini che non ci appartengono ancora, con punti di riferimento che vanno reinventati?

In questo episodio ti racconto la mia esperienza di emigrazione, tra ricerca di “casa” nei piccoli gesti, nostalgia, adattamento… e la scoperta di una nuova identità.Parliamo di shock culturale, di senso di esclusione e di cosa succede alla nostra psiche quando il mondo intorno cambia completamente.
Un viaggio personale e psicologico, tra teoria e vissuto, per chi si è mai sentito fuori posto, anche senza partire.

🎒 Cassetta degli attrezzi dell’episodio:Il libro Stranieri a noi stessi di Julia Kristeva, un esercizio per ritrovare radici interiori e tutte le puntate su www.intrepidamente.it

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