基本无害 Mostly Harmless

状态不好，逃避社交、生活热情低……这些问题最近或多或少出现在我身上。这几周我用找身边朋友约我运动的方式逼自己调整状态，收效不小。

前几天，我找了身边两个可能最能帮上我的「专家」给我出主意：一个是久病成医的民间「大师」高老师，一个学院派出身阅病例无数的暂停实验室创始人郭婷婷。

我收获了不少土方法和正经方法（最后证明都是正经方法），分享给大家，希望如果有病友，对你们也有用。

我在这次对谈中另一个很重要的收获是，不管用什么样的「自救工具」，可能都需要一个更强健的「心理体魄」。作为「线上心理健身房」的暂停实验室，可能是帮你做心理健身最合适也是性价比最高的选择了。

如果你觉得希望改变现在的情绪问题或者心理状态，我挺推荐你试一试。一次心理咨询的成本，参与一个月的训练营以及每天的心理学知识科普。还有无限免费复训。这你受得了吗？

微信搜索关注公众号「暂停实验室」，回复关键词「基本无害」可以获得专属优惠。每月一期，最近的一期是7月24号周一开营。

暂停实验室创始人郭婷婷节目中推荐的部分书单：

《打破焦虑循环》

《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》

《幸福的陷阱》

（在暂停实验室公众号回复「书单」获取全部推荐）

【嘉宾】

@郭婷婷（小宇宙）

高老师

@午夜骑手毛冬（微博 & 小红书）

【内容提要】

00:01:41 素颜霜不就是稀一点的粉底吗（？

00:03:43 「这期节目是我的自救方式之一」

00:06:54 高老师是如何发现自己病情的

00:12:11 抑郁症有哪些常见症状

00:16:27 有什么治疗抑郁症的“灵丹妙药”

00:29:54 公立医院的医生跟心理咨询师有什么区别

00:43:40 RCT是什么

00:54:15 用压力制造动力是健康的自我激励方式吗

01:08:32 反刍不是自省

01:15:41 心理学现在发展到什么阶段了

01:30:06 对潜在抑郁症人群有什么建议

01:33:55 除了吃药还有什么治疗土方法

01:54:30 用暂停实验室的同时可以使用的辅助调节方式

01:58:18 心理学书籍推荐

【音乐】

Meet Me At Our Spot (Live)——THE ANXIETY / WILLOW / Tyler Cole

Some Days——Mree

剪辑大师：@枳壳er

运营鬼才：Marvin

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基本无害人间观察群+wx：jibenwuhai2022

先说重点：这期嘉宾很厉害，而且还有抽奖！

这期基本无害，三个探险大家（？）开会！

我请来了环球摄影师孙一冰和《文化有限》主播杨大壹——都是《基本无害》的老朋友了——一起聊聊「探索」。

摄影师孙一冰刚刚从为时半年的拉丁美洲旅拍回到北京，是这期的男一号探险家。「废墟探险爱好者」大壹和「生活探索爱好者」小毛，也分享了不少我们在不同维度「探索」的故事。

如果你有不一样的「探索」体验或者经历——不一样指的是不一定要去人迹罕至处，也可以是生活中非常小的尝试和探索——请在评论区给我分享一下，我会挑出10名听众，每人送上梅赛德斯-奔驰原厂精品fashion系列条纹马克杯。

再次感谢联合出品方「奔驰客户服务」对本期内容的支持。五月份参与奔驰「纯电72小时西游live」直播活动是我近期最开心的旅程，这期节目是那次活动的一次call back，录制的时候又回忆起美好旅程，真怀念。希望他们赶紧把视频剪出来，大家可以回去看看我们（在雨中狼狈）的样子。

封面图：孙一冰摄影作品

【嘉宾】

@孙一冰：自由摄影师，资深环球旅拍爱好者

@杨大壹：废墟探险爱好者，播客顶流《文化有限》（哼）主播

@午夜骑手毛冬：城市探索型骑手

【嘉宾资料补足】

孙一冰，常居北京。代表作《1000米》《在公园》《夜曲》《桃园记》《北京荒野》 等。摄影作品及文字曾刊登于Lens、假杂志、孤独图书馆、SIXTH TON、半山GALLERY、Same Paper、德国时代周报、日本Roadsiders' weekly等媒体。

网站:www.yibingsun.com

ins:oneice

小红书:yibingsun

《在公园》:https://weidian.com/item.html?itemID=6084957235&wfr=c&code=021KDrGa1C7VXE03IjHa1fRvzh1KDrGt&state=f2f_pay

【内容提要】

00:01:42 本期主题：探索

00:05:22 自己是一个爱「探索」的人吗

00:16:17 废墟探险奇闻异事分享

00:24:36 小毛和翻墙大队的往事

00:29:00 逼头士现象根源找到了！

00:30:46 录《基本无害》和《谐聊》有什么不同

00:39:01 想自己拍个什么样的纪录片

00:44:50 聊聊一冰的中南美之旅

00:46:37 驻留计划是什么

00:50:21 一冰为中南美之旅做了什么准备

00:59:02 旅行中「保持谨慎」很重要

01:05:22 中美洲的独特公交车文化

01:13:38 中美洲哪个地方最出片

01:18:32 旅游业最发达的国家是哪个

01:22:02 旅居风向标：数字游民

01:31:50 中美洲饮食结构很单一

01:54:37 想当数字游民吗？

02:08:12 向内探索也很重要

【音乐】

Quien Te Ara?o los Cachetes——Antonio Aguilar

Après Toi Je N'Aurai Plus d'Amour——Viktor Lazlo

剪辑大师：@枳壳er

运营鬼才：Marvin

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基本无害人间观察群+wx：jibenwuhai2022

这期还是个solo，一个人瞎说。

觉得水的朋友可以先跳过这期，下期和接下去的几期应该会是制作更精良的「正式版基本无害」。

录完谐聊正片最后一期，看到为了梅西闯入球场的小伙子有感。

开头那首歌唱得比较久，大家可以跳过去。

微博&小红书：@午夜骑手毛冬

听友群：jibenwuhai2022

这集是一个临时决定制作的周日alog，在手机上直接录的。

封面图：和忍冬的合影

这期是和基本无害的老朋友谷大白话瞎聊纪录片。

因为最近我看了几部纪录片，想找人随便聊聊，就跟谷大搞了个「轮流荐片」小游戏。

如果大家五一假期没事儿干，说不定也可以去补补课。

如果大家有什么好的纪录片推荐，please do let me know.

假期快乐，快点补觉！

封面图：五一回家从老iPad里翻到的老照片，2012年的小毛在加州一号公路

【主播】

@谷大白话

@午夜骑手毛冬

【内容提要】

00:00:22 因为《河西走廊》有了这期节目

00:03:38 获奖感言（不是

00:05:33 谷大比较喜欢的纪录片类型

00:09:50 纪录片的形式更加多样了

00:11:25 看过的第一部纪录片是什么

00:15:52 「校园版甄嬛传」

00:21:10 纪录片推荐环节

00:22:00 《幸存者》（Survivor）

00:23:04 《飞黄腾达》(The Apprentice)

00:38:59 《游民三部曲》

00:45:21 《人生七年》（7 up）

00:59:48 《人生第一次》

01:02:09 《绿色星球》（The Green Planet）

01:09:08 《河西走廊》

01:13:53 《大法官金斯伯格 RBG》（RBG）

01:25:15 金国威的记录片

01:26:57 《登山家》（The Alpinist）

01:29:24 想拍一部什么样的纪录片

01:30:12 纪录片小挑战

【音乐】

劳动最光荣——中央人民广播电台少年广播合唱团

丝路(鼓铃)——罗晓音

剪辑大师：@枳壳er

运营鬼才：Marvin

这期节目本来是上周六录好的，但是不好意思发晚了，今天才发。

之前说每周更就唱歌，正好，这期里头本来就全是唱歌。

今天应该是基本无害三周年。感谢大家的支持和陪伴。谢谢基本无害幕后的最大功臣枳壳er和同样不可或缺的Marvin。

~~

前两天点开某音乐软件的「十年音乐报告」，突然许多回忆涌上心头，所以临时决定录了这期碎碎念。

2013年是这个音乐软件的第一年，也是我用它的第一年，也是我用微信朋友圈的第一年，我一边看着音乐报告，一边看着自己朋友圈里发的歌，东一榔头西一棒槌把这几年快速蒙太奇了一下。

2013年你在做什么？

那年你最喜欢的歌是哪首？

这十年你有什么音乐背后的故事？

想听你分享一下。

希望大家多听歌，音乐会帮你记住时间。

（这期节目不是推广或者合作）

封面图：2013年的小毛误伤人质十数枪

【主播】

@午夜骑手毛冬

【内容提要】

00:02:39 2023「不太好意思说自己喜欢音乐了」

00:05:32 2022「沉迷看网文，很惭愧」

00:09:03 2021「杨佩佩大战金庸」

00:13:09 2020「一年能等吗」

00:23:00 2019「钟无艳的故事我不是很相信」

00:33:24 2018「爱上k歌软件」

00:36:56 2017「感谢18年」

00:44:31 2016「很久没参加婚礼了」

00:57:09 2015「那个时候赵雷还没被人说土」

01:05:14 2014「买了把Taylor吉他」

01:10:25 2013「回忆校园时光」

【音乐】

想把我唱给你听——老狼/王婧

被动 feat. 伍佰(Live)——徐佳莹 / 伍佰

阿拉斯加海湾——蓝心羽

俩俩相忘——辛晓琪

China——Dirty Class

我喜欢上你时的内心活动——陈绮贞

假如马保国是个rapper——比尔牛lil Slower

钟无艳——谢安琪

万事如意——王梵瑞

午夜心碎俱乐部——大D(DLyn)

目不转睛——王以太

大话西游——中国歌剧舞剧院交响乐团

我喜欢的人都跟你好像——黄恺

你的眼睛——黄恺

Hallelujah——Jeff Buckley

Hedwig's Theme——John Williams

给你们——张宇

When We Were Young——Adele

瓦解——南拳妈妈

bia7俊生——红花会_贝贝

少年锦时——赵雷

Make You Feel My Love——Adele

用心良苦——张宇

从前慢——刘胡轶

老街——李荣浩

I Will Survive——Demi Lovato

凤凰花开的路口——林志炫

揪心的玩笑与漫长的白日梦——万能青年旅店

立秋——筠子

往事只能回味——高胜美

只不过是——花粥

运动员进行曲——中国人民解放军军乐团

Run From Me——Timber Timbre

执着——许巍

昨天的你的现在的未来——好妹妹

剪辑大师：@枳壳er

运营鬼才：Marvin

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基本无害人间观察群+wx：jibenwuhai2022

这期节目是两个月前，在某场演出前，和王十七、小佳以及邱瑞一起在酒店楼下的餐厅里闲聊的。时间不长，大家随便听听。

因为那时候刚刚过完年，大家从过年聊起，分享了各自家乡的新年习俗，还岔开推荐了各自喜欢的电视剧，当然少不了邱瑞分享一下登上春晚舞台背后的一些故事。

封面图由midjourney生成

P.S.雀巢前两天seeding了一台Nespresso Vertuo Pop咖啡机，感谢！我现在也是有咖啡机的人了，精致生活进度23%！

【主播】

@单口喜剧王十七

@小佳的生活方式

@邱瑞闹海

@午夜骑手毛冬

【内容提要】

00:05:14 回忆一下原创喜剧大赛

00:07:23 十七过年日常

00:08:50 做手术送心脏

00:10:56 营口怎么过年

00:13:20 打边炉是啥

00:18:05 给《狂飙》打分

00:24:26 南方朋友看《马大姐》追求猎奇感

00:25:24 小佳新年是怎么过的

00:29:27 邱瑞上春晚感受如何

00:38:38 回家过年给亲戚表演节目

00:44:39 东北过年有什么习俗

00:51:27 南北方春晚关注点差异

00:56:22 展望2023

【音乐】

山阴路的夏天——李志

Let There Be Light Again——落日飞车

剪辑大师：@枳壳er

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为了兑现承诺，硬更。

太晚了，先不写shownotes了。

封面图：深圳华夏艺术中心外

【主播】

@午夜骑手毛冬

【内容提要】

00:00:24 感谢衍生播客

00:02:18 读读古诗词

00:10:10 《渔父·一棹春风一叶舟》

00:10:32 《长相思·一重山》

00:11:14 《破阵子·四十年来家国》

00:12:02 《蝶恋花·遥夜亭皋闲信步》

00:12:57 《子夜歌·人生愁恨何能免》

00:13:37 《乌夜啼·昨夜风兼雨》

00:14:42 《相见欢·无言独上西楼》

00:16:37 《相见欢·林花谢了春红》

00:16:37 《浪淘沙令·帘外雨潺潺》

00:19:49 《虞美人·春花秋月何时了》

00:22:30 《也不是非要唱歌》

【音乐】

万代.传承——F.Be.I

秋夜长——刘赤城 / 戴树

关山月——赵晓霞

浪淘沙——于秋璇

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1.更新晚了，不好意思，给大家鞠躬。

2.这期节目是大半年前录的，不过「时间胶囊」也是基本无害传统活了，希望大家原谅，给啥啥老师鞠躬。

3.开了个小红书账号：午夜骑手毛冬。大家去关注一下！

这期节目采访了基本无害「五分钟播客计划」的优胜者，「啥播客」的主播，一位在美从事建筑设计行业的朋友：啥啥！

在节目里，我非常外行地问了很多细碎的问题，啥啥事无巨细地给予了回答。

如果对美国生活或者建筑设计师职业感兴趣的朋友，不妨听听！

封面图：Kauai, Hawaii

【主播】

啥啥

@午夜骑手毛冬

【内容提要】

00:01:29 解释一下为什么很久不更新

00:04:16 小红书指路：午夜骑手毛冬

00:06:32 五分钟播客计划优秀选手返场

00:07:41 简单介绍一下啥啥的人生经历

00:10:57 没有绘画功底可以学建筑吗

00:15:27 建筑师、建造师、工程师有什么区别

00:10:17 藤校毕业的第一份工作是整理档案

00:25:59 第二份工作在“签证贩卖中心”

00:42:40 美国建筑工作室收入如何

00:48:49 美国政府合作项目跟商业客户有什么区别

01:06:20 「在建筑业工作十年还是一个小学生」

01:07:46 「工地上每个人的口音我都听不懂」

01:14:36 纽约有的楼间距只有5公分

01:17:26 zoning regulation 是什么

01:23:12 赌场不能有窗户

01:35:57 建筑师最需要的技能是什么

01:38:37 图纸都包含什么

01:45:30 给想当建筑设计师的人一些建议

01:48:04 有名的建筑厉害在哪

01:52:03 大裤衩设计的真的好吗

【音乐】

Every Second——Mina Okabe

What A Life——Scarlet Pleasure

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朋友们，2023年到了，我们的约会学院课必须也得继续上起来了！

为了弥补一个月的不应期（？），这次内容分量很足，两个多小时的内容里，有两组约会嘉宾的实录，以及特约观察员执中学长和葛莉姐的干货点评。

最重要的是——真的不是标题党——这期诞生了约会学院历史上最「会」的女嘉宾，让我们仨连连惊呼「也太厉害了」。我觉得对于大家应该有很多参考价值……

而且因为这期干货确实很多，我自己也收获满满，重听了两三遍，顺便把我自己的notes分享在这里：

1.自我介绍过滤的意义大于吸引的意义。

2.描述自己的时候，尽量不要用形容，而要讲具体的事例。

3.沟通中偶尔「带刺」的提问，去激发对方的自我辩护意愿，其实是激发表达欲望很好的一个方法。

4.自我暴露是很好的拉近距离的方式。

5.善于倾听其实是善于释放「我在倾听」的信号。

6.让自己的事和对方产生联系，是非常提升沟通体验的一种方式。

���本期内容由OKAMOTO冈本与NEIWAI内外共同赞助播出���

2023年情人节之际，冈本与内外联合发声，以「爱得舒适 爱得透明」为主题，期待恋人们构筑更透明的爱、找到更舒适的亲密关系。 欢迎前往品牌官方渠道，了解活动详情 。

大家可以访问冈本与内外天猫官方旗舰店，向客服报暗号【基本无害】，领取基本无害送你的情人节专属福利。

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封面图：Sunset of Hawaii Big Island

另外，对执中学长表达课感兴趣的朋友可以点击链接 https://grt.h5.xeknow.com/s/3KNH5c咨询报名！

【主播】

@黃執中

@羊葛莉

@午夜骑手毛冬

【内容提要】

00:01:30 童年在上海街头第一次看见安全套

00:05:41 简单介绍一下这期

00:07:46 两位嘉宾对前两期约会学院有什么感想

00:10:27 第一组:陈泉&不问

00:10:46 陈泉自我介绍

00:11:53 不问自我介绍

00:15:19 可以通过介绍「不擅长」让对方理解你

00:15:49 自我介绍该不该有太多设计

00:23:40 线上约会实录

00:25:05 聊天不要只下结论

00:26:41 大家为什么不喜欢摩羯男

00:42:27 有效沟通技巧：「讨论具体的事情」或「给出强烈情绪」

00:50:55 拉近距离的有效方式：「自我揭露」

00:52:37 略带冒犯的话题可能收到意想不到的效果

00:56:13 生活充实的人更容易母胎单身

01:05:21 因为走路姿势放弃确定关系

01:16:32 第二组：阿真&小田

01:16:35 阿真自我介绍

01:17:42 小田自我介绍

01:19:35 线上约会实录

01:29:33 不要吝啬表达「喜欢」

01:30:42 「这是世界上最棒的反馈」

01:37:02 高频词「太强了！！」

01:38:51 「势均力敌」还是「躺平配合」

01:48:00 沟通中多建立「与你有关」

01:52:40 聊天气氛变冷了该如何处理

02:08:25 在情绪上头中也要保持冷静

02:19:12 阿真&小田近况揭秘

【音乐】

Lucky——Jason Mraz/Colb

恋曲1980——罗大佑

剪辑大师：@枳壳er

运营鬼才：Marvin

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