「運動戰隊」教「零運動之友」如何在辦公室內坐着做運動。

今集動作包括：「坐椅體前伸」、「水平時鐘操」、「手掌按椅」和「桌上拉肩」

《零時間運動》教你創造健康條件，實行健康無限招！

「運動戰隊」教「零運動之友」在長椅等人時也可以伸展背部和腳部肌肉，動作包括：「三頭肌伸展」、「水平時鐘伸展」、「垂直時鐘伸展」和「舉手踏腳」。

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「零運動之友」肥谷到老人院探望阿叔，倍他下棋作樂，可惜自認棋王的肥谷，對奕失敗，想收回已下棋子，大家氣氛緊張之際，又是「運動戰隊」出動之時。

今集隊長教大家做的動作包括：

第一式：交替舉手，可以鍛鍊肩膀肌肉。

第二式：傳送遊戲，可以鍛鍊肌肉協調性。

第三式：拋球遊戲，可以鍛鍊專注力及手眼協調。

第四式：用腳抹地，可以加強髖及膝關節穩定性。

《零時間運動》教你創造健康條件，實行健康無限招！

「運動戰隊」教「零運動之友」鍛鍊下肢肌肉，不妨跟隊長學習四個簡單動作，包括：「十字步」、「模擬呼拉圈」、「前後甩臂」和「身軀扭轉」。

《零時間運動》教你創造健康條件，實行健康無限招！

「運動戰隊」教「零運動之友」躺在床上也可以做伸展運動。

今集動作包括：「全身伸展」、「轉動下身」、「交替背伸」和「 床上屈膝」。

《零時間運動》教你創造健康條件，實行健康無限招！

「運動戰隊」教「零運動之友」利用焗蛋糕的時間做運動。

今集動作包括：「手指操」、「肩打圈」、「橫臂肩膀伸展」和「 坐提雙腿」。

《零時間運動》教你創造健康條件，實行健康無限招！

「運動戰隊」教「零運動之友」四個簡單動作，幫助鍛鍊腳部肌肉和改善腰痛問題。

今集動作包括：「盤膝伸展」、「踏空氣單車」、「坐椅抬腿」和「 靠牆無影凳」。

《零時間運動》教你創造健康條件，實行健康無限招！

運動戰隊隊長教大家怎樣紓緩過度使用電子遊戲產品所引起的手痛和肩頸背痛，動作包括：「手部鬆筋」、「轉撥手腕」、「手頸鬥力」和「背部伸展」。

《零時間運動》教你隨時為自己創造健康條件，實行健康無限招！

一般人想減肥消脂可能只想到帶氧運動，其實負重肌肉訓練可以把肌肉練好，提升新陳代謝，令身體消耗更多熱量，自然容易減肥消脂，所以帶氧運動和負重運動必須兩者配合才能獲得最大的修身強體效果。

鍛鍊肌肉，不一定要上健身房，在家中或工作間也可進行，當中只需簡單的器材如啞鈴、彈力帶，甚至徒手也可以。

今集『手部訓練』，會教大家利用彈力帶做以下三個動作：

(1)上舉(2)臂屈伸(3)側平舉

體能教練：Erik Lau (亞洲運動及體適能專業學院 AASFP)

一般人想減肥消脂可能只想到帶氧運動，其實負重肌肉訓練可以把肌肉練好，提升新陳代謝，令身體消耗更多熱量，自然容易減肥消脂，所以帶氧運動和負重運動必須兩者配合才能獲得最大的修身強體效果。

鍛鍊肌肉，不一定要上健身房，在家中或工作間也可進行，當中只需簡單的器材如啞鈴、彈力帶，甚至徒手也可以。

今集『下身訓練』，會教大家徙手或利用啞鈴做以下四個動作：

(1)深蹲(2)闊步深蹲(3)合步深蹲(4)肩橋/橋式

體能教練：Erik Lau (亞洲運動及體適能專業學院 AASFP)