近日，南京张女士的孩子面临中考体育考试，她陪孩子练习跳绳后，小腿疼了两个多星期，到医院检查竟是隐匿性骨折。医生介绍，由于她很久没运动，运动强度超过骨骼的耐受限度导致骨折。
这哪是跳绳，这是跳命啊。这届老母亲，真的是太难了！
可话说回来，跳绳好不好？好，强身健体，修身养性。问题是会跳的娃和不会跳的娃之间，隔着一个银河系的距离。导致很多老母亲，都和南京的张女士一样，饱受跳绳威胁，在崩溃的边缘徘徊。
辅导作业还算文陪，父母忍忍尚能动口不动手。
可跳绳，既讲究方法又要求体能，既要动口又要动手，让父母们苦不堪言。万万没想到，好不容易搞定了娃的语数外，却在跳绳上遭遇了重大意外。
不信你看，一会儿娃要喝水，一会儿娃要上厕所，一会儿娃嫌绳子长了绳子短了，老母亲头脑发昏，气血翻涌。
好不容易开始跳绳了，娃偷懒了，娃跳不动了，娃姿势不标准了，又是一顿河东狮吼，恨不得自己上手。急得一跺脚，跳绳个数数断片了，又得从头开始数，老母亲恨不得仰天长啸。
谁能想到呢，跳绳这项古老的民间运动游戏，也被纳入了中小学考试范围。一年级一分钟跳绳，男孩满分是109个，女孩是117个，上不封顶。你说这谁能不着急，谁能不上火，谁还能无动于衷静静在家中坐？
说起来为什么学校这么重视跳绳，那还不是因为体育改革。放眼看看神州大地，云南、四川、湖南、广东、河南、江西、江苏、安徽、吉林、重庆、浙江、天津等地，已经把跳绳纳入体育中考项目。而且从2021年起，体育的分值和影响力都将扩大，“体育要和语数英同分值！”
其实仔细想想，体育加分也不无道理，不能让孩子只有好成绩，更要有好身体。只要手眼脑协调好，身体掌握住节奏，注意平衡，大部分孩子都是可以轻松学会跳绳的。家长陪娃练习时，要注意下面几个事项：
1.场地选择
要找平坦且软硬适中的地面，比如草坪、木地板，跳时不容易头晕，即使摔倒也不会太疼。且地面尽量干净，以免跳动时灰尘呛入孩子的口鼻中。
2.工具选择
跳绳材质并不是最重要的，但要注意绳子长短，一开始可以放长些，摆动较慢易掌握，之后渐渐调短，可以让孩子脚踩绳子中部，将绳子拉直，末端到腋窝即可。鞋子穿软一点的高帮运动鞋，防震，保护孩子脚踝。
3.热身运动
跳绳前不要让孩子吃太撑，也不要喝太多水。
做一些热身运动，活动下肩臂、手腕、腿脚，跳时由慢到快、循序渐进，防止扭伤。
4.及时休息
对于初学者，不能持续训练，孩子感到吃力时，一定及时休息，恢复体力。国家将跳绳纳入考试范围为了强身健体，可不要忘了初心哦。
跳绳的确是个好运动，成本低，消耗快。但对于成年人来说，不是所有人都适合这个运动，不清楚状况很容易出现张女士的骨折情况。
比如，体重偏重的人就不适合跳绳，要是你的BMI超过25 ，建议先把体重降下来之后再考虑跳绳。
膝关节不好的人不适合跳绳。跳绳的重复跳跃动作，会给膝关节增加负担。
胸部大的人不适合跳绳。跳绳的时候，胸大的人受到地心引力的攻击会更强，最直接的感受就是疼……如果想跳，一定要穿好运动内衣。
对于有心脏病、高血压等基础疾病的人，也不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。
那什么运动才是最适合自己的呢？其实不同年龄段的人，运动强度及运动能力各有差异。
按照青少年的身体的发展规律来说，6-14岁是耐力素质发展的敏感期。这个时期的运动主要以耐力运动为主，一般孩子在学会独立行走后，就可以训练其耐力素质。
有研究报道，世界范围内，14岁以下的孩子中跑得最快的，马拉松成绩能跑到3小时以内。因此，耐力素质的训练有利于孩子生长发育，且能使他们达到较高的运动水平。但14岁以下的未成年人不应过早进行力量训练，因为人的心血管系统发育完善要到14岁以后，14岁之前如果过多训练力量，容易导致心血管系统的损伤，从而对以后的生长发育不利。
对于14-28岁的人群，是一个特殊的年龄段，因为这是人体的生长发育期。全身骨骼及肌肉系统正处于一个逐渐强壮的过程。这时候如果给身体相应的良性刺激，人体生长发育的会更快，同时强度也更大、更结实。所以，这个阶段没有必要限制运动项目，在能力所及的范围内，尽量培养各种运动爱好，比如球类运动、跑跳运动都可以。
28岁之后又是一个年龄阶段。28岁之后，人体骨骼系统已经发育完成，如内脏系统等等发育都很完善。这时候是人体发育比较旺盛的阶段。在这个阶段，对运动项目的选择可以很丰富，最好选择有氧运动，比如跑步或游泳等项目。
但对于50岁以上的中老年体育爱好者，在项目选择时要慎重。因为这时人体的心肺功能、身体肌肉力量都处于下降期。对于运动的选择一定要考虑到今后的可持续发展，所以尽量选择快走、慢跑或游泳。其次，一些活动量较小的运动项目，比如台球、高尔夫球、门球等，都适合老人做有氧运动，既能促进心肺，又能保持肌肉力量处于一定的刺激状态下，有益身心。
你或你家娃会跳绳吗？一分钟多少个？欢迎留言分享。
