健心食驗室 | Training Healthy&Life

ep11｜體態改造大賽，聊聊熱量控制以外的事，生小孩/皮克斯動畫/備餐

不知道大家會不會常常覺得SHERRY被欺負？
如果有的話那我就放心了


開場 生小孩/身為皮克斯粉我覺得我不行了
7'37 正片開始
10'37 減脂期奇怪的現象
13'42 教練們推薦的減脂期運動形式
21'12 增肌！& 果昔其實不適合減脂
26'32 練前吃還是不吃？& 增肌居家訓練
34'18 最後閒聊一下備餐/我們的孕婦學生

ep10｜我們最近在閉關研習中，教練們短短的工具分享，舉重、繩流、PNF

好久不見
強勢回歸（並沒有
太久沒錄音沒設定好加上錄音當天就是時而暴雨的下午
收音有夠雜 請大家見諒



時間軸君：
體態改造大賽報名 ~ 0'50
舉重分享 0'51
偷偷抱怨個性很急的學生 10'40
繩流RF分享 11'33
PNF小心得分享 18'14
總結 學習新事物的過程 27'18

ep9｜心得分享——你各位的餐後血糖可能都爆炸了，假日運動員該怎麼練？

血糖實驗來到第三天
真好玩！

時間軸：
目前第三天的實驗心得分享 0'15
上週問題回覆 7'56
假日運動員相關分享 12'49

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ep8｜好了啦！我們要開始做人體血糖實驗了！但還是要先分享日本行


我們沒有不見
我們只是去了日本
這次強勢回歸準備來個14日大實驗
血糖與健康和脂肪形成有一定的關聯性
因此本次教練們決定親自下海
準備了縝密的人體實驗
一起來聽聽吧！


12'20 日本行分享到這邊end
(中間都是我們即將做的血糖14日實驗分享)
37'05 糖尿病家屬最終癱瘓的分享

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ep7｜身為特休多到用不完的公司，來個出國旅遊篇是合理的吧

• yoyo滑雪之旅 (btw滑雪請記得一定要做好肌力訓練)
• 最大日本贊助商-台北東湖店
• 員工旅遊好麻煩
• 教練們的成長與近況

最後教練們脫稿小聊了一下各自的近況，希望大家都能找到屬於自己的紓壓方式喔！

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ep6｜年夜飯的選擇，來得及拯救你的過年飲食嗎？

趕在過年上工！
大原則為

• 肉眼可見的脂肪少吃
• 主食視為一道配菜，酌量分食
• 傳統零食要注意，大多數是澱粉拿去過油
• 吃完去走一走動一動

或著是什麼都不要管
身心好好暫停！

今天時間軸君休戰一次

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ep5｜閒聊食驗室-健身房謎之鬼故事！（是好笑的那種鬼）

健身房謎之鬼故事
好喜歡這集
歡迎跟我們聊聊你碰到的“鬼”


2'16 跑步機地獄梗
7'40 恐怖間歇跑意外
10'14 健身房酒鬼
11'25 堅決不買票阿伯
15'17 過度熱情的阿姨
19'12 打拳可以 接靶休息
23'58 謎之健身房廣告
27'56 因為正義感被告的SHIAN
35'00 YOYO在日本的健身房....
38'08 更衣室警報！
42'00 本週問答-對拉力帶的看法？


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搞屁啊這個辯論不合格


時間軸

1′27 第一題：我們的脊椎應該練習彎曲的能力嗎？（彎腰）
6′12 仰臥起坐好嗎？
10′30 第二題：搬重物時，一定要脊椎中立嗎？（不彎腰的搬重物）
17′21 第三題：所有的學生都一定需要練三項課表嗎？
24′00 第四題：動作行程範圍、重量、次數，哪個最重要？
33′55 第五題：如果你只能選一個訓練動作與伸展恢復，你會選什麼？

ep3｜閒聊食驗室-教練平常吃什麼？福隆便當推廣大使

今次錄音Shian的麥克風收音設定不太好
請大家多多見諒
一定改進！

• 教練們平常都吃什麼？
• 福隆便當與SUBWAY推廣大使？A+蛋餅很好吃！
• Yoyo跟Sherry是料理大師
• 跟我們一起團購！

時間軸
36′15 有狗在抓門啦！

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本集由Shian獨挑大梁

時間軸
2′11 研究-集中把蛋白質在一餐吃完究竟會不會無法吸收？
18′50 我不擋人財路的（嗎？）
29′06 跳針怕被攻擊



研究本人：
The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans
⁠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/⁠

奶昔自己去找


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