教練與她的經紀人 Jessnmilk

兩年前，西卡在一支 Reels 裡提到：
「希望台灣女生可以多吃蛋白質，建議攝取體重的1.5倍」
結果影片火速破百萬，
留言區直接爆炸，
我們突然成了黑紅的對象...
還有好多位營養師直接拍片罵爆西卡
說她沒資格在這邊亂說話

最近很多媒體開始報導：
「美國飲食指南大翻轉！」
「倒置食物金字塔！」
「增加優質蛋白質，例如：紅肉！」
「每公斤體重吃1.2-1.6克蛋白質」

這一集我們不跟風喊口號，
而是用西卡的專業來好好拆解
到底新版的「美國飲食指南」講了些什麼

這集我們一邊聊飲食，一邊還原當時的事發現場
在觀眾看不到的地方
我們做了什麼公關危機處理和心理建設

這集不是要來數落當時罵我們的人
而是要帶給大家一個觀念
營養學不是黑白題，有絕對的對與錯
它可能會被修正、更新。
我們的觀念也要與時俱進～

最後牛奶會聊聊當輿論來襲時，
我們可以有什麼樣的思維切角來穩住自己

如果你也曾經被誤解、
被放大檢視、
聽完這集希望可以幫忙你走出這份不舒服

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農曆過年，你是在家圍爐，
還是已經在機場準備出國？
這幾年越來越多人選擇「過年飛走」，大家過年的樣子越來越多元了，但會不會也因為這樣留不住台灣的年味呢？
牛奶宜蘭老家有吃「平安粥」的習慣，以前去檳城過年則是會吃「撈生」猜猜牛奶更喜歡在哪裡過年？
還有當年在加拿大留學時，
小留學生居然靠著「包餃子」撐住年味！我們不知道在台灣是否也有包餃子的習慣
這集聊聊
我們聽過的習俗、真的有用嗎？還是只是心理安定？
九天年假到底怎麼吃，才不會年後褲子扣不起來？
初二吃飽沒事做，
邊嗑瓜子邊聽我們閒聊邊
祝大家聽完這集
馬上平安
馬上漂亮
當然也少不了馬上有錢喔
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天啊‼️
真的有人敢把自己的健康檢查報告，
拿來跟教練西卡的放在一起對照檢視。
你們覺得，這兩個人的健檢結果，
會差到哪裡去呢？
這次我們做的是一套相對完整的檢查方案：
從核磁共振、CT，到身體內部狀況的全面掃描，
讓那些「平常沒感覺、但其實早就存在的小問題」無所遁形。
但我們也很快發現，
重點從來不是拿到一張「看起來很漂亮」的健檢報告，
而是
接下來，我們要怎麼調整自己的生活方式。
例如：
・超愛喝牛奶的牛奶，
居然被檢測出對牛奶過敏？
開始戒奶、戒蛋之後，她的生活會變成什麼樣子？
（先劇透她愛的珍奶都不能喝了 嘿嘿嘿）
・西卡平常蛋白質攝取量超高，
卻也被發現對雞蛋、豬肉有反應？
連早餐內容都開始出現意想不到的轉變。
還有還有、
原來現在的健康檢查，
連心理健康、抗壓性都能評估？
而我們兩個的抗壓指數居然都超過 90 分
（難怪可以當這麼久的工作夥伴跟好朋友😂）
（其他人可能早就受不了我們了）
這一集，我們很赤裸地跟大家分享：
年近 40 的女性，
在健康檢查上有哪些項目真的值得多留意，
以及那些我們平常「覺得還好」、
但其實身體早就在提醒的小細節。
如果你也正準備做健檢，
或剛拿到一份看不太懂的報告，
這一集，希望可以陪你一起慢慢看懂自己的身體。
📩 歡迎留言跟我們分享：
你上一次做完整健康檢查，是什麼時候呢？


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最近冬天到了
大家有沒有發現跟朋友約吃火鍋的頻率越來越高了？🍲
但說實話，
在台灣，
火鍋根本一年四季都在吃吧。
這一集，
我們從最近吃過的幾鍋聊起：
高雄的天天沙茶鍋、
台北的民生輝溫體牛肉鍋，
邊吃邊發現一件事
原來牛奶跟西卡，在「吃火鍋」這件事上，根本是兩種完全不同的人。
有一個人會把整顆蛋放進鍋
有一個人醬料一打開就失控
你們猜得到是誰嗎
那吃火鍋真的只能放飛自我嗎？
有沒有一些小技巧，
可以吃得比較舒服、
比較沒負擔？
原來這樣吃，就能降低嘌呤的影響！
還有 還有
沾醬也是派系眾多！！！
原來教練的沾醬「長這樣」
你們沾醬都是怎麼配的？
沙茶派？清醬油派？
還是乾脆不沾呢？
這集一邊聊火鍋，
一邊陪你把這件台灣人最愛的日常料理，
吃得更懂一點、更安心一點。
📩 歡迎留言跟我們分享：
你心中最愛的火鍋是哪一家？
或是你看過最誇張的火鍋吃法是什麼？

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旅行的浪漫背後，其實有時候充滿鳥事。
這一集，我們要來公開幾個「血淚踩坑經驗」，希望你們聽完都能避雷，出門旅遊只剩快樂！

從工作＋旅行的多年經驗裡，發現有些事是因為自己太沒經驗踩過的坑，有些事則是純粹倒楣到爆：
 • 忘記辦簽證，被卡在海關？
 • 東西遺落在安檢還能拿回來嗎？

真實的故事可能比電影還誇張。
但我們還是想和大家分享，因為我們相信：
出門在外，難免出狀況；能平安回家，才是最珍貴的事。

你呢？有沒有遇過什麼超扯的旅行鳥事？
歡迎留言跟我們分享，也許下一集會有你的故事登場！

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說到東京旅行，
你腦中浮現的可能是新宿、澀谷、表參道，
但這一集，我們想帶你去一個完全不同的地方「巢鴨」。

西卡跟牛奶這次在東京，
選擇在巢鴨住了七天六夜。
沒有行程表、
沒有一定要打卡的名店，
每天就是慢慢走路、慢慢吃飯、慢慢生活。

巢鴨被稱為「阿公阿嬤的原宿」，
空氣裡有一種昭和時期留下來的節奏：
早起的商店街、
熟門熟路的常客、
老派卻溫柔的日常互動。

這一集，我們想聊聊
• 為什麼會選擇住在巢鴨？
• 長住型旅行，跟走景點行程有什麼不一樣？
• 當旅行不再追求效率，而是回到生活本身，心境發生了什麼變化？

如果你最近有點累，
如果你也開始對「跑行程的旅行」感到疲乏，
也許這一集，會讓你重新想像
原來旅行，也可以只是好好過日子。

🕰️ 一起暫時把自己放進昭和的時間裡吧。

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2025 的最後一天，
你通常會怎麼過呢？

是滑手機到跨年、
還是心裡默默想著：
「明年真的要不一樣一點了吧？」

很多人都會在新年的第一天立下新年新計畫，
但除了條列式的目標
我們也想和你一起想想🤔
你想把人生帶往哪個方向？

牛奶分享了她去年第一次參加
Jessica 舉辦的「目標探索工作坊」的經驗。
那不是那種要你寫下「一年瘦10公斤、賺多少錢」的清單，
而是幫助你重新看見：
現在的你，真正想要的是什麼樣的生活節奏？

也正因為那次探索，
讓牛奶在 2025 年開始更有意識地調整
工作、身體與生活之間的平衡。

所以這一集，
我們想邀請你一起來做一件很重要、但不急的事：
好好替 2026 定一個方向。

如果你 1 月 10 號可以來現場，
歡迎你參加 Jessica 的「目標探索工作坊」，

如果沒辦法到，也沒關係
這一集節目裡，我們會帶你做一個簡單輕鬆的版本😎
陪你一起想想新的一年，
你想成為怎樣的自己。

不需要完美，
也不用一次想清楚全部，
只要比昨天的自己，多誠實一點點就好。

✨ 讓這一集，
成為你走向 2026 的第一步。

新年快樂🎉

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一年以前，
我們只是隨口說了一句：「不然來跑富士山馬拉松好了。」

一年之後，
我們真的跟32個人一起去跑馬拉松
即使那天，富士山完全沒有露臉😂

這一集，我們聊聊這一年的旅程
從我們怎麼開始
我們一群小白練跑的過程怎麼樣
到
「欸，好像真的走到這裡了。」

團友把比賽當旅遊、
把補給站當大胃王比賽的歡樂插曲

講著講著
牛奶居然在錄音時居然掉眼淚😢

如果你現在正在為某件事努力，
或是找不到下一個想努力的方向
都很適合聽聽這一集喔

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還記得牛奶之前放話說，想要一個人去清邁當和尚嗎？
沒想到最後他真的跑去了清邁——不過不是去出家，而是去「按摩學校」！😂

一聽到這個計劃，大家都搶著說：
「你回來要拿我當練習對象喔！」
那麼學成歸國的牛奶，究竟帶回了什麼意想不到的體驗？

在這七天的按摩學校生活裡——
🏡 住在原始的高腳屋，沒有冷氣、晚上八點就熄燈回房睡覺

👐 這裡面有一種按摩居然會讓女人按到「痛哭流涕」？！原來這個器官居然儲存了情緒的秘密㊙️

💩 牛奶說這七天裡面變化最大的居然「她的便便？」

這集就來分享清邁這段療癒又奇妙的小旅行，保證跟你想的不一樣。

另外還有彩蛋閒聊：
錄音前一天，西卡跟牛奶一起跑去高雄看孫燕姿演唱會！
滿滿的回憶殺與感動，真的差點哭出來。
有沒有人也在同一場？
沒去的也別擔心，這集帶你重溫那份青春共鳴。

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如果這世界上有什麼「不可能」的事，
第一件可能就是——牛奶居然說她要出門跑步一下 😂

大家都以為西卡是天生的跑咖，
但其實她真正開始跑步，是因為椎間盤突出，沒辦法再重訓之後，才走上這條路。

這集我們想聊聊，那些「跑起來」之前的掙扎與轉變：
牛奶怎麼從「跑 100 公尺就想回家」，變成現在一次能跑 8 公里？

西卡曾經仗著體能硬上半馬，跑完直接腳爆痛，原來她也有過「跑 7K 就好累」的時期！

跑步到底有沒有門檻？我不是運動咖也可以開始嗎？

富士山馬拉松的跑友講座來了！原本只開放給團友，現在也開放給大家報名～

最近跑團真的好多，我們的也終於要開始啦！西卡的佛系跑團，新手也能放心參加。不怕你慢，只怕你不來。

如果你也曾經懷疑：「跑步真的適合我嗎？」
那就來聽聽我們的故事吧！

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