教練與她的經紀人 Jessnmilk

如果這世界上有什麼「不可能」的事，
第一件可能就是——牛奶居然說她要出門跑步一下 😂

大家都以為西卡是天生的跑咖，
但其實她真正開始跑步，是因為椎間盤突出，沒辦法再重訓之後，才走上這條路。

這集我們想聊聊，那些「跑起來」之前的掙扎與轉變：
牛奶怎麼從「跑 100 公尺就想回家」，變成現在一次能跑 8 公里？

西卡曾經仗著體能硬上半馬，跑完直接腳爆痛，原來她也有過「跑 7K 就好累」的時期！

跑步到底有沒有門檻？我不是運動咖也可以開始嗎？

富士山馬拉松的跑友講座來了！原本只開放給團友，現在也開放給大家報名～

最近跑團真的好多，我們的也終於要開始啦！西卡的佛系跑團，新手也能放心參加。不怕你慢，只怕你不來。

如果你也曾經懷疑：「跑步真的適合我嗎？」
那就來聽聽我們的故事吧！

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濟州島真的太被低估了。
🔥 台灣直飛只要兩小時
🔥 海邊飯店一晚兩千多、有泳池、有浴缸、還海景第一排？
🔥 黑豬肉燒肉好吃到落淚，一餐吃超飽居然只要台北的1/3價格！

這集我們邊旅遊邊錄音，熱騰騰跟你分享：
自駕濟州島到底好不好玩？
濟州北部 vs 南部怎麼選？
行程怎麼排？哪邊適合放空、哪邊適合吃爆？
當地歐膩推薦的神秘飯店曝光！

還有旅行途中發生的大小插曲、聊天療癒、忘東忘西、以及我們邊走邊許下的「下次一定還要再來」的心願（笑）

👉 如果你最近也想逃離日常，這集會是你腦中那扇小窗戶，讓自由的風先吹進來

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你有一個人出國旅行的經驗嗎？
這集西卡和牛奶來分享他們是怎麼開始一個人去旅行的？

是沒朋友嗎😂
還是真的需要自己靜一靜！

人生的第一場獨旅是什麼時候呢？西卡的發生在還沒成年的時候！而牛奶聊著聊著則發現其實以前的她是很怕一個人的⋯

而一個人旅行的樂趣到底是什麼？
難道不是與你分享的快樂更快樂嗎？

欸！跟你們說這集他們兩個人是躺著錄的😅說是要嘗試新風格！？！？？？

旅行有時候不是為了看風景，
而是為了重新遇見自己。

👉 聊聊我們在獨旅中怎麼被療癒，也想聽聽你的故事免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt
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還記得那陣子網路上所有人都在喝芹菜汁嗎？
這波風潮又悄悄回來了！

西卡說：她十年前就曾幫芹菜汁背後的神秘人物「醫療靈媒」翻譯過！她親自嘗試喝芹菜汁幾天後，有一個她從來沒對外說過的秘密⋯⋯（我拜託你們一定要聽）

號稱網路秘方白老鼠的牛奶
（她什麼風潮都愛跟）
喝了一週芹菜汁，
說不上神奇，但好像真的有點感覺？

這集來聊聊芹菜汁為什麼爆紅、大家說的功效是什麼、還有我們實際喝了之後的身體反應。
西卡也從營養的角度來補充怎麼正確看待這類「保健飲食習慣」。

👉 嘗試新習慣之前，不如先來聽我們真實體驗吧！

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明明每週都要見好幾次面的西卡與牛奶，
竟然突然默契十足地「一整週沒聯絡」？！

是吵架了？
是Podcast要分崩離析了？
還是兩人默默在逃避什麼⋯？

答案都不是。
只是她們同時陷入了
！完全沒有動力的一週！

不想工作、不想說話、打開手機也沒興趣⋯
這集我們來聊聊，那些「連自己都不想見自己」的日子。

是宇宙發出訊號？
還是身體默默在抗議？

身為沒產值就會責備自己的人
我們分享上週怎麼度過、
也試著從停滯裡看見一點點自我照顧的提醒。

這集送給那些最近也卡住、累爆、但還是想好好生活的你。
你不孤單，我們也是❤️
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減肥邁入第二週，牛奶還在認真記錄飲食、天天睡醒就站上體重機，而教練西卡也沒在放水，時時刻刻給她「善意的監督」！

這集來聽牛奶的減重進度追蹤，「無痛減肥？」
真的有那麼好的事？

可能很多聽眾也試過減肥，
但是把自己逼急了，有時候堅持不住反而沒法成功。
西卡永遠都提倡慢慢來最快
一起來找到能長期維持的方法吧！
減脂從來不是把自己逼到很可憐，
也不是把所有聚餐社交都推掉⋯

這次我們一起來檢視牛奶的飲食與生活習慣，
看看你是不是也曾經遇到一樣的困擾與減重迷思？

減脂這條路，從來都不是直線前進，
但我們會陪你慢慢走、一起找到最適合自己的節奏。


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沒想到我們收到最多留言的一集，
居然是上次隨口聊到心理測驗的那集！

這次，我們太想跟大家分享網友們的奇妙答案了！
當然，也不免俗再送上一個全新的心理小測驗，
邀請各位姐妹們一起探索內心世界🪞

有時候，我們活在別人期待的壓力中不自知，
但透過這樣有趣又簡單的題目，
說不定就能連結到更深層的自己。

療癒自己的起點，就是重新認識自己。
這是個再簡單不過的道理，
但我們卻常常忘了——要給自己一點時間。

這一集，牛奶也終於分享了她今年很喜歡的一本書：《我可能錯了》。
從這本書出發，我們聊到生活中的迷惘與焦慮，
還有那些「讓腦子重新冷靜」的小方法：
抄經、閱讀、走路、沉靜…
讓你在混亂的節奏裡，慢慢找回自己的主控權。

這集，是一場輕鬆聊天，
但也藏著我們願意掏心分享的日常感受。

📩 歡迎你留言告訴我們：
你是怎麼療癒自己的？
也許我們的分享，剛好可以陪你走一段路 🕯️

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EP21. 經紀人體重守護大作戰！夏天快到了，我該怎麼瘦？

每到夏天，大家就開始臨時抱佛腳——
一邊上健身房、一邊少吃多動，
網路上還瘋傳各種偏方減肥法。
但這些放在我們教練西卡身上，永遠只有一句話：
減肥，就是要慢慢來。

這集非常適合那些：
「每次換季前都想重新做人，
但體重機一上去，就說算了啦～明天再開始」的你來聽（笑）

我們沒有要教你嘩眾取寵的減肥妙招，
而是一步一步帶出一個現實又溫柔的真相：

👉 減肥，其實就是數學，
創造熱量赤字，是唯一的真理。

・壓力大真的會讓人變胖嗎？
・年紀大，是不是就註定代謝變慢？

這集，西卡用教練視角幫你破解減肥迷思、穩住心情，
牛奶也終於要試試看不聽信偏方的理性減脂路線。

一起輕鬆啟動這個夏天的
「輕盈計畫」吧

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2025年最熱門的旅遊關鍵字，絕對有——埃及！

這一集，我們來聊聊：
當教練與經紀人親自踏上金字塔與尼羅河的神祕國度，
到底有哪些真實體驗 vs 想像中的差距？

你可能也聽過這些都市傳說：
・喝了尼羅河的水，你會⋯重返埃及？還是拉肚子？
・金字塔其實是外星人建的？
・為什麼照片看起來都沒人，現場卻人山人海？

我們這次走的是 90% 觀光客會選的經典行程，
但到底有哪些景點可以直接略過？
又有哪些地方是跪著也要去、爬也要看的？

還有——
西卡現場講解摩西分紅海的故事，
基督徒講起來特別有臨場感你信嗎🤣

更爆的是：
她在尼羅河上⋯談⋯戀⋯愛？！
傳說中「來到尼羅河會談一場愛戀」竟然成真？
這故事請大家帶著吃瓜的心，一定要聽到底～

最後我們也附上一些埃及旅遊必知小Tips，
不聽真的會後悔喔！


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每次搬家，總會問自己一句話：「我真的需要這些東西嗎？」

你有多久沒有打開抽屜，好好看一眼那些「改天會用到」但一直沒用的東西？

國中時期和朋友傳的紙條、前任送的卡片、旅遊時買的紀念品……
那些你一直收著但早已忘記的物品，現在在哪裡？

這集，我們一起聊聊——
・搬家幾次以後，斷捨離是不是已經變成了必備技能？
・旅遊時買的紀念品還留著嗎？當初的感動去哪了？
・已經穿不下的衣服、破掉但捨不得丟的物品，它們代表的是什麼？
・西卡看了一部紀錄片，對「留東西」這件事有了新的體悟
・而牛奶，則誠實分享自己為什麼一直不肯丟掉那幾件小一號的褲子（笑）

其實，每一次整理家裡的過程，也是一場整理內心的練習。

這集，我們邀請你放輕鬆地聽，陪我們一起聊聊「東西留下來的意義」，
也許會突然想起，自己最該好好保留的，從來就不是物品本身


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