叫我康樂股長

By 康樂股長

我們

時而傳播健康，

時而分享快樂。

康樂股長有兩股，

年輕時都挺嚴肅，

中年轉型康樂股。

一股是日本東京大學醫學博士婷婷，一股是IFA英國國際芳香療法治療師弘馨，

有事沒事都把研究、實踐與體驗各種健康快樂的方案當回事。

自己也曾經或一直在經歷疾病的千錘百鍊，走過理性與感性、經驗與超驗的各種療癒歷程，我們好好地生活、工作，真心地愛生命、喜歡世界。

在這裡，我們談：

時間健康學（很玄妙吧）、

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· Health & Fitness

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叫我康樂股長 episodes:

January 25, 2026 EP71《百變粒線體》7— Q10、麥角硫因、NAD+，以及B群

本集康樂聽點：

—學到英文說法：Free solo=徒手攀登。驚人的台北101登頂。

—Q10在電子傳遞鏈中傳接球

—服用降膽固醇藥物或是紅麴，記得補Q10

—麥角硫因透過綠色通道直通粒線體

—吃麥角硫因的小老鼠日跑9.2公里

—菇類有很多麥角硫因，顧腦人不老

—吸血鬼傳說與殖民者的文化傲慢

—現在烤玉米不用加石灰

—NAD+與它的眾前軀物們NMN、菸鹼醯胺、色胺酸之明日過後又是新發現的尚未定論

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36min
January 11, 2026 EP70《百變粒線體》6— 睡眠、低糖、間歇斷食、運動、呼吸

本集康樂聽點：

—粒線體晝夜節律：白天活力四射；夜晚維修組裝，平衡氧化還原

—褪黑激素抗氧化，保護粒線體

—慢性睡眠障礙造成神經細胞死亡，誘發失智

—新版美國飲食指南的政治好正確

—餐餐蛋白質，低糖少澱粉

—睡覺就在執行斷食

—Zone 2低強度有氧運動，提昇粒線體活性與數量

—意識是最珍貴的資產，有意識地呼吸

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24min
January 11, 2026 EP69《百變粒線體》5— 停經的恆河母猴大腦前額葉出現甜甜圈

本集康樂聽點：

—鬼之命題，粒線體超級難講，聽懂算你厲害

—應該聽得出來博士也不太想仔細講，一直在亂講故事

—電子傳遞鏈的發現堪比達爾文與愛因斯坦之偉業

—電場強度比閃電強10倍

—身體隨時都在bling bling honlong honlong

—漏接的電子變身氧化物自由基

—適量的氧化物促進粒線體汰舊換新

—過量火花到處放火引發損傷，導致老化或是疾病

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29min
December 28, 2025 EP68《百變粒線體》4— 當細胞併吞了一隻古細菌

本集康樂聽點：

—粒線體來得比你想像的早（早了20億年吧）

—如果粒線體，原來是個細菌…

—免疫細胞與其他細胞粒線體的愛恨情仇

—自然殺手細胞是免疫細胞界的使毒高手！粒線體就是放毒的關鍵

—因應免疫細胞主人的不同需求，有些粒線體會分裂，有些要融合

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22min
December 28, 2025 EP67《百變粒線體》3— 當發電只是兼職工作

本集康樂聽點：

—不是所有細胞的粒線體都是荷爾蒙原料的生產地

—腎上腺皮質、性腺、大腦神經細胞的粒線體各做各需要的荷爾蒙

—棕色脂肪組織的粒線體為減肥帶來了新契機

—肝臟細胞的粒線體擅長解毒

—神經細胞突觸為何佈滿了密密麻麻的粒線體？

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24min
December 25, 2025 EP66《百變粒線體》2— 尼古拉二世認祖歸宗vs兩性不平等從受精卵開始

本集康樂聽點：

—粒線體也有歷史故事

—骨頭會說話：尼古拉二世到底該不該得到東正教的國殤勳章？

—你的粒線體都是從媽媽遺傳來的

—卵子與精子的粒線體數目天差地遠

—皮膚細胞不需要很多粒線體

—粒線體還是荷爾蒙的原料工廠

—壓力失衡，粒線體先知道

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26min
December 25, 2025 EP65《百變粒線體》1— 小女嬰死而復生

婷婷博士日前完成了兩場驚動武林（高雄）、轟動萬教（台北）的演講，主題是藏在體內每一個細胞裡發光發熱發電的「粒線體」。

本集康樂聽點：

—粒線體的神奇，從一個死而復活的小女嬰說起

—你的呼吸不只是你的呼吸，血液中的氧氣是粒線體工作的原料

—幫細胞發電，順便產生水，粒線體是最環保的身體構造

—哪些組織細胞最需要大量粒線體呢？

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28min
August 31, 2025 EP64《營養顯微鏡》Omega-3答客問—魚油篇12

本集康樂聽點：

Q5：吃Omega3的最佳時機，aka Omega3時間營養學？

友情提示：通用原則與非通用原則之外，每天持續吃最重要！

Q6：Omega3有什麼飲食禁忌嗎？跟什麼不能一起吃？跟什麼一起吃比較好？

友情提示：有智慧地吃Omega3才能長智慧呦！

Q7：產品包裝上的Omega3 TG、Omega3 EE跟Omega3 RTG是什麼？

友情提示：食品工業太發達，從天然到加工到再加工還原天然的魔術～

Q8：要吃多少劑量？

友情提示：不管為了什麼而補充，每日單位請200毫克以上。

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26min
August 31, 2025 EP63《營養顯微鏡》Omega-3 答客問—魚油篇11

本集康樂聽點：

Q1：Omega3脂肪酸是什麼？跟氨基酸有啥不同

友情提示：一個是油，一個是蛋白質，人都很需要！

Q2：有時候是魚油，有時候又是亞麻仁油？是一樣的Omega3嗎？

友情提示：陸地植物裡面的是ALA，人類要利用比較累，海裡來的好！

Q3：魚油不是魚自產，來自海藻。為什麼海藻要做Omega3？

友情提示：一切都是因為，不論環境多艱難，也得好好活下去！

Q4：亞麻仁油、魚油、藻油如何超級比一比？

友情提示：各有特色，各自取用。

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35min
August 17, 2025 EP62 《營養顯微鏡》Omega-3的優質睡眠觀—魚油篇10

本期康樂聽點：

—讀者來函：魚油與鈣是好朋友嗎？

—婷婷博士答客問：首先，劑量實在太低！

—魚油加鈣同時服用，影響彼此的生物利用率。

—吃魚油飼料的老鼠，有更多的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。

—住海邊，睡得好，是因為魚吃得多，還是海浪的力量？

—婷婷博士說：本節目不是來討論研究設計的！

—牛津大學研究：睡眠障礙的小學生，每日補充600毫克Omega3，睡眠增加1小時，夜醒次數減少7次。

—日本8萬對母子研究：懷孕期母親Omega3攝取低於每日1克，幼兒的睡眠長度低於標準值。

—45歲以上成年人研究：補充Omega3，睡眠效率提高。

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27min

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