叫我康樂股長

By 康樂股長

我們

時而傳播健康，

時而分享快樂。

康樂股長有兩股，

年輕時都挺嚴肅，

中年轉型康樂股。

一股是日本東京大學醫學博士婷婷，一股是IFA英國國際芳香療法治療師弘馨，

有事沒事都把研究、實踐與體驗各種健康快樂的方案當回事。

自己也曾經或一直在經歷疾病的千錘百鍊，走過理性與感性、經驗與超驗的各種療癒歷程，我們好好地生活、工作，真心地愛生命、喜歡世界。

在這裡，我們談：

時間健康學（很玄妙吧）、

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· Health & Fitness

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叫我康樂股長 episodes:

June 15, 2025 EP55 《營養顯微鏡》吃魚吃掉起床氣？-- 魚油篇3

本集康樂聽點：

—「起床氣」大哉問！起床就起床，為什麼要生氣？

—研究起床氣，就要研究怎麼按鬧鐘。

—研究告訴你，如何避免起床氣，迎接好心情：

1、不要設太早的鬧鐘

2、不要設太難解除的鬧鐘

3、鬧鐘不要太大聲

4、鬧鐘不要離太遠

5、鼓舞人心的鬧鐘提醒聲

—美國人比韓國人起床情緒更明顯

—本日金句：「鬧鐘不是人生的備胎，用一個就好。」

—起床氣患者請參考EPA，此傳說源自於「魚、很、貴！」

—1998年的日本人憂鬱症罹患率很低是因為愛吃生魚片？

—人均吃魚量高的日本、台灣、韓國、冰島，比吃魚少的美國、德國、加拿大、紐西蘭，憂鬱症比例低。

—監獄實驗：青少年補充魚油及其他營養素，各種違規暴力行為大幅降低35%。

—澳洲研究：一週多吃一次魚，憂鬱症降低6%。

—日本研究：血液中EPA濃度較高的女性，幸福感與成就感較高。

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27min
June 11, 2025 EP54 《營養顯微鏡》魚兒魚兒水中「油」—魚油篇 2

EP54 《婷婷的營養生理話》魚兒魚兒水中「油」—魚油篇2

**本集康樂聽點： **

—斑塊破裂，活化血小板，發展成為凝固的血塊，就成為堵塞血管的血栓。

—凝血機制其實很重要，但血栓要出現得剛剛好。

—血小板活化之後會變身，從圓盤變星星。

—膠原蛋白召喚活化血小板，纖維蛋白原也來吧，紅血球白血球也來團抱，就成為血栓。

—不好好生活，就是壞血栓的理想生存條件。

—EPA是溫和派的凝血調停者（輕微的抗凝血）

—EPA幫助內皮細胞釋放一氧化氮，讓血管放鬆擴張。

—愛斯基摩人血管都很鬆？

—EPA也是清道夫？三酸甘油酯變少？！

—血管也有滅火器！

—參考四大研究，婷婷一邊吃降膽固醇藥物，一邊吃魚油。

—吃抗凝血藥物者請謹慎。

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48min
June 07, 2025 EP53 《營養顯微鏡》魚兒魚兒水中「油」— 魚油篇1

本集康樂聽點：

—「世界天才」載譽歸國之「三人空巷」接機秀

—《婷婷的生理話》新系列其來有自38年大健康路

— 16年顯微鏡人生換來一台百年古董顯微鏡

—「不知生，焉知死」的論語新解：要從生理學的視角理解健康與保健食品

— 中年女性的救命仙丹？（沒有這種東西啦！）

— 科學歷史也可能是鬼故事

— 愛斯基摩人的好視力、強血管餐桌

— 血液裡游的都是魚油

— 流鼻血是文化因素、生理因素，還是環境因素？

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32min
May 10, 2025 EP52 《重點畫不完的峇里島豐盛之旅》2

身心靈，多麽迷人也充滿迷惑的三個字。有些人的人生因爲認識了這三個字而改頭換面，如獲新生；也有人因為這三個字，迷失自我，甚至失去寶貴的生命。

而峇里島與身心靈簡直連體嬰，多少人來這裡尋找、學習與沈浸。

來峇里島旅遊，不能錯過各種身心靈的療癒饗宴！這一集，Leona要以她的療癒專業及生活經驗與我們分享如何安全地選擇療癒活動，完成適合自己的身心靈放鬆之旅。

—海浪與竹林相伴的瑜伽大休息式超級療癒～

—峇里島的療癒之源是因為豐富的自然人文物產。

—因為物價不高，吸引了「各種人」來峇里島生活、退休與放逐，也成為亂源之一。

—旅遊騙術變多！

—Leona推薦，安全優質的身心靈體驗場所：Ubud區的「Alchemy」與「Pyramid of Chi（頌缽體驗）」，以及Canggu區的「Udara」（以上並無住宿，但附近的住宿選擇都很好）。

—「Yoga Barn」夜晚的迷幻氛圍要小心！浪漫很可能只是「生意」。

—社群平台瘋傳「如何在峇里島釣到金龜婿」的危險訊息。

—以上聽起來太嚇人？安全又專業的身心靈旅遊體驗也可以全權交給專業團隊。

—Tula Wellness 贏得Urban Escape Awards！但，什麼是wellness？

—結合呼吸的音療、瑜伽、茶席課，水中有氧、皮拉提斯、海灘踏浪放電、天天按摩、精心設計的三餐，連住房都有五感體驗。

—專心回到自己的各種體驗之後的回饋：是珍貴而重要的釋放。

想知道更多Leona及The Amala Seminyak

精品villa專業團隊可以提供哪些精緻豐富滿足五感的旅遊體驗？可以參考下列的資訊喔～

https://www.instagram.com/tula.wellness?igsh=Y2M1czBjcXg4aGlh

Tula Wellbess

https://www.instagram.com/theamalaseminyak?igsh=bGlrcXliamJ1bDc4

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30min
May 03, 2025 EP51《重點畫不完的峇里島豐盛之旅》1

重點畫不完的一集！

本集來開講的好朋友Leona不僅僅是芳療老師的芳療老師，也精研各種身心靈技術，最後把自己的一身武藝，帶到峇里島，為工作的The Amala Seminyak 精品villa 開創結合五感饗宴與身心靈放鬆體驗的旅遊方式。

Leona 負責這間飯店的wellness 品牌 Tula wellness by the Amala 之相關業務。在地生活七年之後，她眼中安全又豐盛的峇里島旅遊是什麼樣子的呢？

不要較真看細節，五感打開體驗自然，把時間放慢，帶著最輕鬆簡便的行李，就能在峇里島豐盛旅行。

—不愛海島旅遊的康樂股長為何踏上峇里島？

—不只玩海島！不只是看看廟！峇里島旅遊就要玩得豐盛。

—峇里島的旅遊體驗變化有多快？每三個月機場就能改頭換面。

—台灣最熱的時候就是峇里島最適合旅遊的季節。

—食物不易保存、濾水系統不佳，請勿輕易嘗試街邊食。（但別擔心，已經有台灣手搖飲的選擇啦）

—行李輕鬆帶，衣服當地買，防蚊不必怕，峇里島什麼都很好買！

—高度仰賴whatsapp 軟體聯繫溝通

—峇里島是植物天堂，是印度教皇族的所在，有鹽有米，豐盛的motherland。

—只有台灣1/6大的峇里島有火山、梯田、平原、湖泊、海灘。

—旅客只能到印度教廟宇的外圍花園參觀拍照，只有印度教徒才能進入。

—由機場出發往南是老城區，有蓋在峭壁上的高級連鎖飯店，類似度假村，裡面什麼都有，一站式滿足旅遊需求。

—Ayana Rock Bar日落與海水風味調酒絕對要去，也絕對會曬傷。

—去Jimbaram吃海鮮注意：小心食物中毒！（因為海鮮不是那裡捕的）

—從旅行社訂高級飯店比較便宜，現場訂就變盤子啦！

—從機場往西北走就來到Seminyak，這裡就像台北的天母，異國風情、多元料理都在此匯集。（Leona工作的The Amala Seminyak

精品villa也在這一區）

—峇里島的異國料理值得期待嗎？好吃到Leona難得休年假回台灣，完全不想再吃其他國家的食物，只想吃台灣小吃。

—Seminyak不只好吃，還是購物天堂。

—第一名的印尼廚藝教室體驗也在此！

—在Seminyak感受海天一線寧靜的印度洋日落。

—到John Hardy Long Table私廚保留印尼傳統烹飪

—中央 Ubud 意思就是medicine，是療癒之地。欲往上走就是火山與梯田等世界文化遺產，與世隔絕的高級療癒營都在此。

—Leona私人景點：Tabanan 區的植物園與老闆很跩的Ulaman旅館（不只身心靈體驗服務的基本配備，有河穿過的環保材質船屋旅館就是值得跩，也值得貴啦啊）

—北邊Lovina區很偏僻：宜衝浪、買醉、放空、豚共游。（生態與動物保護觀點請自行斟酌）

—東邊才是真正的港口，可以跳島去原始小漁村，繼續住高級飯店、拍海灘網美照。

想知道更多Leona及The Amala Seminyak 精品villa專業團隊可以提供哪些精緻豐富滿足五感的旅遊體驗？可以參考下列的資訊喔～

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52min
March 30, 2025 EP50 《阿德勒如是說》下

本集康樂聽點：

— 阿德勒心理學著重在親職教育，孩子與父母都是帶著個體差異的不同組合，所以親子教養無法有固定模式的教學手冊。

— 副康樂股長體驗了「體驗式教學」，演了5歲的打人妹，又演了7歲的哥哥。

— 體驗式教學讓父母有機會跳脫角色，試著從孩子視角瞭解發生了什麼事。

— 你真的懂多達500種的情緒詞彙與自己的真實情緒嗎？情緒與行為不一定一致歐！

— 生氣很可能只是一種表面的情緒，掩蓋了更深層的其他情緒。

— 強烈的情緒如洪水，不能圍堵，只能疏導。陪孩子一起畫下健康的情緒句點。

— 鼓勵家庭創建情感詞彙與情緒臉譜，並教孩子表達情緒，而不是情緒化的表達。

— 阿德勒如是說：特質無好壞，關鍵是用在哪、怎麼用！

— 阿德勒心理學親子教養好書推薦：「教出有勇氣與行動力的孩子」，曾端真教授著。

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34min
March 29, 2025 EP49 《阿德勒如是說》上

一本爆紅的暢銷書「被討厭的勇氣」，讓阿德勒心理學走進大眾視野，也為心理探索增添了陽光面。

Vivian 是副康樂股長人生中最長久最相知的朋友，外商人力資源專業歷練20年後，轉回自己的大學本科心理學，遇到帶給她希望感、強調個體差異的阿德勒學派，成為一名阿德勒心理學指導師。

這兩集《阿德勒如是說》，我們跟著Vivian一起認識這最生活化的心理學派如何改變了她，也可以如何用來改變自己。

本集康樂聽點：

— 阿德勒心理學是心理學界的小眾，因著一本「被討厭的勇氣」而大紅。

— 阿德勒心理學語錄一：凡事皆有不同的樣貌。

— 阿德勒心理學語錄二：重要的不是一個人遺傳了什麼，而是如何處理自己的傳承。

— 阿德勒心理學語錄三：每個人都是獨立的個體，都有自己獨特的生命風格。

— 阿德勒心理學語錄四：重視社群情懷(social interest)，主要照顧者是開展孩子發展社群情懷的橋。

— 心理健康並不代表每分每秒都開心，而是即使到了人生低谷，也有良好的恢復力。

—「積極暫停」的目的是讓情況不惡化、不發展到失控的狀態；積極暫停不是停在消極逃避或沈默抗議。

— 為了解開與母親相愛相殺的情結而踏上心理學，選擇阿德勒。

— 當情緒豐沛的女兒遇上認為不哭才是勇敢的母親，解構「為什麼母親不能接受我的眼淚」的人生故事。

— 與自己的和解：不哭是母親面對困難時的選擇，她只是把自己會的方法與經驗教給女兒；而女兒的眼淚不一定是軟弱，而是面對自己的感受。

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41min
March 23, 2025 EP48 《愛的賀爾蒙，天然的最好》下

本集康樂聽點：

— 副康樂股長鍾愛的動物故事：排骨獅與胖胖兔

— 跨物種的感情證據又一樁，吃飽了也有助於副交感與催產素。

— 冥想方法百百種，結合感恩與禪修的「阿哩嘎多禪」經過科學證實，可以提升催產素！

— 「阿哩」放心中，「嘎多」說出來，讓專心、正向而規律的呼吸、意念與音波共振大腦。

— 考量社群情懷，一起練更有效！

— 拿出你的針！針灸「足三里穴」觸發催產素分泌。

— 針灸足三里穴，壓力大而腸胃不動的老鼠，腸子又動了！腦部下視丘製造催產素的神經核，也活躍分泌中。

— 血清素、GABA、類鴉片賀爾蒙也都催出來了！

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25min
March 22, 2025 EP47《愛的賀爾蒙，天然的最好》上

本集康樂聽點：

— 注射催產素就不用談戀愛也能治療自律神經失調嗎？

— 催產素的壽命很短暫，容易被分解。

— 靠催產素行銷與生活的醫生。

— 注射與口服催產素可能都是安慰劑效應。

— 外來催產素的效用障礙是血腦障壁！

— 外來催產素救星是鼻噴劑？大部分仍進入血液循環，等著分解。

— 芳療師心裡話：何不試試聞聞愉悅的氣味？

— 外來的也可能產生依賴，導致大腦自己不分泌，或者使用過量，造成排外心態。

— 天然的最好！除了生產哺乳還有很多催產素自製法。

— 親親抱抱的美好觸碰或深情凝視2分鐘，都能噴發催產素。

— 經濟學觀點：滑手機只有自製多巴胺，與小孩玩彼此都有催產素！

— 吃益生菌也可以透過迷走神經，告訴大腦：請製造催產素！

— 尋找為自己帶來幸福感的味道，讓嗅覺刺激大腦製造催產素。

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24min
March 16, 2025 EP46《戀愛很有用！自律神經失調修復術》

本集康樂聽點：

— 康樂股長用戀愛療癒了自律神經失調

— 以HRV心率變異性測量自律神經對壓力的反應：戀愛中人對突如其來的壓力，調節得比較好。

— 戀愛讓自律神經比較平衡的原因也與催產素有關。

— 催產素透過迷走神經，提升副交感，降低壓力狀態。

— 平衡有彈性的自律神經系統就是KTV唱到半夜，回到家可以立刻呼呼大睡。

— 催產素可以抑制交感神經亢奮：心悸快抱抱。

— 想靠感情調整自律神經失調？請撐過熱戀期！

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18min

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