上司から「明日、少し話せる？」とLINEが来た夜。

それだけで眠れず、頭の中で何度も最悪の場面を練習してしまう。

まだ何も起きていないのに、ぐったり疲れている。

読者の方が名付けてくれた「ひとり予行演習」について、精神科医がお話しします。

・なぜ、最悪の場合を考えるのをやめられないのか（理由は2つ）

・予行演習をしているあいだ、体の中で何が起きているのか

・今日からできる、ほどき方3つ

インスタグラムの読者アンケートに届いた、生の声も紹介しています。

「行くまでに疲れる」。そう感じるのは、あなたが弱いからではありません。

▼こんな方におすすめ

・最悪の場合ばかり考えてしまう

・まだ起きていないことが不安で、眠れない

・連絡が来ると、悪い知らせだと思ってしまう

・予定の前の日から疲れている

・何度も確認しないと落ち着かない

・考えすぎて疲れやすい（HSP気質かもと感じる方にも）

▼目次

0:00 夜10時、上司からのLINE

0:35 今日のお話

1:08 ひとり予行演習とは

2:48 なぜ、やめられないのか（理由は2つ）

5:01 予行演習のあいだ、体の中で起きていること

6:46 今日からできる、ほどき方3つ

8:36 LINEの場面でやってみる

9:28 他人軸チェックのご案内

9:53 翌朝の話と、最後に

▼今日からできる、ほどき方

① 始まったことに気づく（「また、考え始めた」）

② 名前をつけて、少し離れる（「あ、また予行演習してる」）

③ 一番ありそうなことを、言い直す（「本当に何かあったら、そのときに考えればいい」）

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12問に○△×で答えるだけで、人に合わせすぎてしまうクセがどの場面で出ているかが分かります。

先回りして相手の気持ちを読んでしまう「さきどり型」かどうかも分かります。

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▼精神科医しょう

Instagram：https://www.instagram.com/dr.shrink_sho/

※この動画は一般的な情報をお伝えするもので、診断や治療に代わるものではありません。つらい状態が続くときは、医療機関にご相談ください。

※イラストはAIで作成しています。

#精神科医 #考えすぎ #不安

予定はひとつだけなのに、一日が終わってしまう。

休みの日のほうが、なぜか疲れている。

そんな「休んでも疲れが取れない」理由を、精神科医がお話しします。

14時に美容院の予定がひとつあるだけで、午前中は何も手につかない。

友人とのランチを楽しんだ次の日に、起き上がれない。

家族が家にいる休日は、なぜか体の力が抜けない。

「こんなことで疲れるなんて、情けない」と自分を責めていませんか。

この3つの場面には、共通する原因があります。

それは、あなたの体力や根性の問題ではありません。

動画では、予定の前から始まる「体の準備」、人と会った後も続く「頭の中の反省会」、休日の「いつ呼ばれるか分からない」状態を、自律神経のアクセルとブレーキにたとえて解説します。

最後に、今日からできる工夫を3つお伝えします。

▼こんな方におすすめ

・休んでも疲れが取れない

・予定があると、その前から疲れてしまう

・人と会った次の日は、何もできない

・休日のほうが平日より疲れる

・一人になりたいと思う自分を責めてしまう

・気を遣いすぎて疲れやすい（HSP気質かもと感じる方にも）

▼目次

0:00 14時に、美容院

0:31 今日のお話

1:06 疲れの正体は「待っていた5時間」

1:53 次の日が、ない

3:30 休みの日のほうが、疲れる

4:43 三つに共通すること

5:18 自律神経のアクセルとブレーキ

6:55 今日からできること3つ

8:18 最後に

▼今日からできること

① 予定は「点」ではなく「帯」で書く（14:00美容院 → 13:00〜16:00）

② 人と会う日は、次の日も「回復の日」として空けておく

③ 家族がいる休日は「呼ばれない時間」を先に決めて伝える

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#休んでも疲れが取れない #精神科医 #自律神経

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