Как жить жизнь? | FOMO и YOLO

Чужое мнение — это и ресурс, и ловушка. Оно помогает увидеть слепые зоны, но может заставить нас раствориться в ожиданиях окружающих. Разбираемся, почему мы с детства учимся подстраиваться под чужие предпочтения, как отличить здоровую обратную связь от токсичной критики, не потерять независимость, но создать и сохранить крепкие социальные связи.

«Это про то, что мне сложно обойтись без другого человека в принятии решений, мне сложно обойтись без другого человека в том, чтобы <...> сделать что-то. Некоторые говорят: «Мне нужна компания для каких-то вещей», — то есть я не могу даже одна пойти в кино, например. <...> Что обо мне подумают? И если ты часто задаешься вопросами «А что обо мне подумают?», «Что обо мне скажут?», когда ты планируешь что-то сделать, — <...> мне кажется, это красный флаг», — объясняет эксперт выпуска, системный семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, преподаватель Нора Карлина.

В выпуске также звучит история подписчицы Forbes Young о том, как ориентируясь на других, можно потерять себя и превратиться в «лоскутное одеяло» из чужих мнений. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Как отличить внутренний голос от родительских установок? Можно ли «переписать» заложенные в нас сценарии? Почему полезно представить себя на необитаемом острове? Как научиться хвалить себя и тренировать чувствительность к чему-то хорошему?

В выпуске:

00:00 — вступление

03:32 — что такое «мнение» и «позиция»?

07:45 — дети и взрослые: кто больше зависит от чужого мнения?

09:57 — как просить не совет, а поддержку

15:29 — можно ли «закрыть дыру» от родительской критики без терапии

22:19 — история подписчицы Forbes Young о том, как можно потерять себя, заботясь о мнении окружающих

24:18 — красные флаги: как понять, что ты теряешь себя в чужих мнениях?

25:50 — социальные сети: бежать или учиться выстраивать границы?

28:58 — практика самодиагностики: что я буду делать на необитаемом острове?

35:05 — одиночество vs общение: как регулировать дистанцию и не ссориться с партнёром

36:58 — как реагировать на несправедливую критику?

38:51 — похвала на работе: адекватная потребность или зависимость?

44:29 — внутренний критик: как распознать и что с ним делать?

46:21 — как научиться себя хвалить: упражнение «список достижений»

48:34 — практика «радости дня» и копилка хороших моментов года

52:19 — когда стоит высказать своё мнение, а когда лучше промолчать

57:35 — почему негатив цепляет больше, чем похвала, и как тренировать чувствительность к хорошему

01:01:34 — что значит быть взрослым?

01:02:19 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов

Продюсер: Глеб Силко

Дисциплина — это не про жесткий график и запреты, а про умение слышать свои потребности и осознанно двигаться к целям. Разбираемся, почему «надо» работает хуже, чем «хочу», как дисциплина связана с заботой о себе и почему выгорают даже те, кто, кажется, все успевает и достигает.

«Если нет осмысления <…>, зачем я это делаю, для чего я делаю, если нет внутреннего лада и согласия, тогда мы падаем в состояние жертвы. Мы все время что-то должны, но не очень понимаем, для чего должны. И это прямая дорожка к выгоранию, к депрессии, к таким детским <…> состояниям, где я ничего не хочу: «Отстаньте от меня, дайте мне мороженку, пледик, киношку, плюшевого мишку, и все, пошли все», — объясняет эксперт выпуска, психолог, гештальт-терапевт, автор проекта «Гештальт в театре» Наталья Спесивцева.

В выпуске также звучат истории подписчиков Forbes Young — о том, как дисциплина рушится из-за апатии, почему в режиме «многозадачности» мы успеваем больше, и что делать, когда вместо учебы хочется только отдыхать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Если дисциплина — это навык, то как его развить, не превратившись в своего же надзирателя? Всегда ли самоконтроль ведет к срыву? И как наши эмоции влияют на дисциплину?

В выпуске:

00:00 — вступление

04:47 — слово «надо»: кому оно нужно и почему нас триггерит

06:01 — дисциплина «из-под палки» против осознанного выбора

07:23 — как докопаться до своих истинных потребностей

09:22 — как достигать целей: правило маленьких шагов

10:25 — самодисциплина и внутренняя мотивация

13:32 — миф о 21 дне: как на самом деле формируются привычки

14:55 — ритуалы: магические или психологические? практика «20 минут уборки»

23:19 — парадокс: почему мы успеваем больше, когда дел много?

27:24 — как погода и настроение влияют на дисциплину

28:42 — как отличить усталость от прокрастинации

30:49 — слушаем историю подписчика Forbes Young об апатии и учебе

32:51 — как восстановить ресурс без чувства вины

37:41 — влияют ли эмоции на дисциплину: злиться и работать

39:46 — как начать дело, которое не хочется делать: договор с собой

42:12 — психологические ритуалы для дисциплины: забрать подарок можно в нашем Telegram-канале 

44:04 — что лучше мотивирует: кнут или пряник?

44:41 — что такое воля? 

45:12 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о потере концентрации

50:11 — как работать с импульсами? 

57:34 — как жить жизнь в новом году?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов

Продюсер: Глеб Силко

Внутренняя опора — это все то, что помогает нам обрести устойчивость и уверенность: ритуалы, привычки, умение быть честным с собой, а еще — люди, которые нас окружают. В выпуске говорим о том, как формируется внутренняя сила, почему мы часто ищем опору снаружи, и что делать, если вокруг нет безопасной среды. Разбираем практические инструменты: простые ритуалы, признаки того, что «я в порядке», приемы КПТ для работы с автоматическими мыслями и правила безопасного выхода из токсичного окружения.

«Это дело опыта. <…> Опыта того, что мы действительно справились, выжили, вытащили какую-то непростую ситуацию, вывезли ее. И чем больше этого именно позитивного опыта справляться с какими-то трудностями жизненными, тем более устойчивыми мы себя чувствуем», — объясняет эксперт выпуска, семейный психолог, супервизор, IFS-практик, член Общества семейных консультантов и психотерапевтов Светлана Тимофеева.

В выпуске также звучат истории подписчиков Forbes Young — о поиске ощущения устойчивости, ритуалах, которые действительно помогают, и о том, как честность с собой становится источником жизненной силы. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Зачем принимать собственную уязвимость? Как оставаться уверенным, когда окружает только критика? И что поможет выстроить надежный внутренний стержень? 

В выпуске:

00:00 — вступление

02:42 — что такое внутренняя сила

06:25 — почему мы ищем опору во внешнем: друзья, партнеры, среда

06:53 — можно ли обрести опору, полагаясь только на себя

09:23 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о внутренней опоре

19:42 — ошибка — не равно «я плохой»

23:33 — как держаться, если вокруг критика 

27:21 — почему мы остаемся там, откуда пора уходить

29:45 — как взвешивать решения и договариваться с собой

38:07 — что помогает распознавать стресс и снижать нагрузку

41:53 — слушаем продолжение истории подписчицы Forbes Young о преимуществах честности

42:31 — признание сильных сторон как точка внутренней опоры

43:27 — ритуалы, которые действительно помогают держаться

50:26 — нужно ли знать свои «темные стороны»

54:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о внутренней силе

55:07 — критика и внутренний критик как проверка «стержня»

59:32 — финал выпуска

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов

Продюсер: Глеб Силко

Мы часто откладываем действия, дожидаясь «идеального» времени, и списываем свои и чужие успехи на везение, вместо того чтобы признать: развитие требует времени и усилий. Во второй части выпуска об уверенности в себе говорим о том, как выбирать направления для роста, почему талант — это про скорость развития навыков и как не превратить рефлексию в бесконечную руминацию.

«Уверенность — это не отсутствие сомнений в том, что все будет хорошо у меня, а наличие веры в то, что если что-то пойдет не так, то я все равно с этим справлюсь. Да, и вот эта как раз-таки идея о том, что <...> я должен выбрать с первого раза и так, чтобы это приносило мне очень крутые выгоды, она очень часто может парализовывать и, наоборот, внедрять сомнения, потому что очень многие вещи в нашем мире не дают выхлоп сразу», — утверждает эксперт выпуска, клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Денис Халюков.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, почему не стоит списывать успехи на талант и что мешает нам действовать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему сомнения нужно просто принять? Правда ли, что чувствовать дискомфорт, злиться и тревожиться — это нормально? И как рефлексировать, не забывая действовать?

В выпуске:

00:00 — вступление

01:00 — что такое «потенциал» и как его понимать

02:06 — талант — это про скорость роста

05:26 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о развитии своих сильных сторон

07:02 — почему страх сравнения и осуждение мешают начинать

12:10 — «уверенность — это не отсутствие сомнений...» 

17:29 — когда самоанализ превращается в самоцель и избегание действий

25:17 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чрезмерной рефлексии

28:22 — руминация vs рефлексия

31:58 — дедлайн на подумать

33:15 — дискомфорт — это нормально?

34:15 — взрослый человек — это?

35:18 — как жить жизнь?

35:31 — финал выпуска

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Мы часто обесцениваем свои достижения и застреваем в ошибках. Даже когда все получается, внутренний голос все равно шепчет, что «просто повезло» или «могло быть лучше». 

«Есть даже неофициальное название для этого — принцип театра, когда неудачи возводятся в абсолют, им уделяется очень много внимания, а успехи как бы игнорируются или считаются чем-то самим собой разумеющимся, — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Денис Халюков. — Есть такая достаточно интересная эволюционная теория о нашем мозге и о нашем мышлении в целом, которая говорит, что наш мозг очень любит акцентировать внимание на негативе, потому что это когда-то давно, еще там нашим предкам, обеспечивало больший процент выживаемости». 

Тему выпуска рассматриваем еще и через историю зумера — руководителя направления по развитию бренда работодателя в молодежном сегменте «Альфа-Банка» Романа Курочкина. Он столкнулся с «синдромом самозванца» еще в школе, но понял это сильно позже — и только с помощью корпоративного психолога, уже работая в «Альфе». Обсуждаем с Романом, что значит быть «самозванцем» и трудно ли с подчиненными-«самозванцами», как выявить синдром и есть ли в нем польза.

Больше историй о молодых специалистах, информации о грантах, стипендиях, образовательных программах и лайфхаках, как начать карьеру в «Альфе» — в Telegram-канале «Альфа-Будущее» по ссылке.

Как перестать принимать уверенность в себе за хвастовство? Что, если синдром самозванца — это не проблема, а способ роста? Как эффект Даннинга-Крюгера влияет на самооценку? И зачем осознавать и развивать свои сильные стороны?

В выпуске:

00:00 — вступление

04:25 — мозг запоминает неудачи лучше, чем успехи

05:04 — как понять, адекватно ли ты себя оцениваешь

11:48 — как соцсети и сравнение влияют на самооценку

16:22 — тест на синдром самозванца: проверяем себя

17:16 — как пользу можно найти в синдроме самозванца

23:24 — почему постоянное сравнение ведет к выгоранию

28:22 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сравнение в соцсетях давит

29:28 — «не сравнивай свое закулисье с чужой сценой»

35:23 — как семья и окружение формируют наши убеждения о себе

39:16 — почему важно замечать не только результат, но и усилия

40:17 — когда уверенность превращается в переоценку своих сил

40:43 — когнитивные ловушки самооценки

44:59 — эффект Даннинга–Крюгера и иллюзия прозрачности

48:07 — как посмотреть на себя со стороны

48:36 — почему сомневаться — нормально

48:46 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о синдроме самозванца на работе

49:24 — как научиться жить с сомнениями и не терять уверенность

49:32 — финал выпуска

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьёв

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

АО «АЛЬФА-БАНК»

Мы продолжаем говорить о тревожности — и на этот раз о том, что происходит, когда она становится неотъемлемой частью нашей жизни, когда кажется, что без внутреннего напряжения ничего не получится ни на работе, ни в отношениях, ни в жизни. Как понять, что у тебя тревожное расстройство? Почему тревожные люди зачастую не умеют отдыхать? Зачем мы держимся за тревогу, даже когда она выматывает? И что делать, если спокойствие ощущается как пустота и все время «хочется потревожиться»?

«Проблема не в том, что сил нет, проблема в том, что все эти силы уходят на тревогу. А на решение каких-то конкретных задач их уже не остается. И получается, что у человека и памяти нет, и сил нет, и концентрации внимания никакая. И делать человек ничего не может. При этом он постоянно в тонусе <...>. Но выполнить то, что надо cделать, <...> уже не может», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. 

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как тревога мешает им отдыхать, заставляет все время думать о плохом в отношениях и даже провоцирует страх смерти. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Правда ли, что зумеры тревожатся больше, чем их родители? Как понять, что пора просить о помощи? Можно ли справиться с тревожностью самостоятельно? Почему помощи психолога иногда недостаточно? И что делать, если тревожность возвращается снова и снова?

В выпуске:

00:00 — вступление

00:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге как болоте

02:04 — как тревога выматывает и лишает концентрации

03:38 — почему иногда нужна медикаментозная терапия

04:27 — почему человек привыкает жить в тревоге

05:00 — как справиться с тревогой самостоятельно

06:50 — краткие техники при панической атаке

07:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что у нее не получается отдыхать

08:17 — почему тревожный человек не может расслабиться

14:41 — помогает ли цифровой детокс справиться с тревогой

16:18 — обсуждаем вопрос подписчицы Forbes Young о тревожности и страхе смерти

18:56 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге в отношениях

20:22 — тревожная ревность и самооценка

24:02 — можно ли делиться тревогой с другими

25:08 — как диагностировать тревогу самостоятельно

26:52 — что делать, если тревожность не проходит

28:48 — как жить жизнь

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

40% зумеров и 34% миллениалов испытывают стресс или тревогу всегда или почти всегда, — говорится в исследовании Deloitte. Что с нами происходит и с чего началась эпидемия тревожности? Что такое тревога и передается ли она по наследству? И действительно ли, работа — основной источник стресса для молодежи?

«Если мы говорим о тревоге, то это необоснованное ожидание неких неблагоприятных последствий для себя», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. Если мы боимся чего-то определенного, например, собаку, которая сидит в углу комнаты, смотрит недобро и может укусить, — это страх. «Тревога — это неопределенное ожидание: что, может быть, в комнате будет кто-нибудь, кто меня укусит. А может быть, и не в комнате, а может быть, и не укусит, но вот как-то мне неспокойно», — рассказывает психиатр. 

В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она научилась превращать тревогу в силу и жить с ней, не подавляя и не избегая. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему тревожные люди нередко достигают успеха? Как связаны тревожные расстройства и руминация? И что делать, если тревога стала привычным состоянием?

В выпуске:

00:00 — вступление

02:34 — что такое тревожность и чем она отличается от тревоги

04:42 — где проходит граница между волнением и тревожным расстройством

07:46 — «эпидемия» тревожности и рост психоэмоциональных расстройств

08:48 — почему технологии усиливают тревогу

10:55 — как избыток информации влияет на психику

11:17 — откуда берется тревожность: наследственность, детство, стресс

14:08 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как жить с тревожностью

15:46 — может ли тревога быть силой

18:06 — как превратить тревожность в ресурс

19:48 — тревожность и осознанность: почему обдумывать не значит действовать

23:15 — тревога и работа: почему молодые чаще выгорают

27:13 — поможет ли в борьбе с тревожностью понимание со стороны старших поколений

30:49 — как тревожность меняется с возрастом

34:35 — финал первой части

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Что значит быть эмоционально зрелым человеком? Почему важно не только понимать, но и принимать свои состояния — грусть, злость, радость, раздражение и зависть? 

«У актеров есть такое понятие «точка ноль» — это я нейтральная, я без ролей. То есть некая сущность <…>. И вот есть точка ноль, где спокойно, ровно. Есть миллион моих социальных ролей. И тогда, если у меня плохое состояние, надо спросить: а у какой роли моей сейчас плохое состояние?», — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева.

В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не давать эмоциям себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот.

Почему мы стыдимся злости и прячем слезы? Как не стесняться своих эмоций? И зачем взрослым уметь радоваться по-настоящему?

В выпуске:

00:00 — вступление

01:25 — что помогает справляться с эмоциями

02:10 — как экологично проживать злость

03:25 — почему важно позволять себе грустить

04:20 — зачем выражать обиду

05:00 — как проживать радость и надо ли ее дозировать

06:17 — эмоции «заблокированы»: как вернуть себе слезы

06:53 — зависть: положительная и разрушительная

07:38 — эмоции, соцсети и иллюзия чужой жизни

08:51 — искренние и фальшивые эмоции

09:46 — можно ли «улыбнуться» и поднять настроение

11:50 — как договариваться с собой через социальные «роли»

13:22 — должны ли совпадать темпераменты в отношениях

15:03 — почему нельзя управлять чужими чувствами

16:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young 

17:47 — управление эмоциями как признак зрелости

19:18 — как научиться называть свои чувства

20:27 — почему нельзя перекладывать ответственность за свои эмоции на других

22:14 — можно ли спровоцировать на эмоции другого человека

25:06 — как вести себя в конфликтах

26:25 — где грань между управлением эмоциями и их подавлением

28:02 — что такое эмоциональная зрелость

30:28 — боль как часть жизни: почему без нее не бывает радости

31:45 — продолжение истории подписчицы 

35:54 — взрослый человек — это?

36:53 — как жить жизнь? 

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Бывает, просыпаешься — и все раздражает, хотя ничего не случилось. Или наоборот — чувствуешь эмоциональный подъем без причины. Что стоит за этими качелями? Почему мы боимся «плохого» настроения и стараемся быть в ресурсе даже тогда, когда выгорели? И наконец, можно ли контролировать свои эмоции, но не подавлять их? 

«Есть три зоны осознавания: внутренние — это телесные ощущения; средние — наши мысли; и внешние — это как раз-таки эмоции, то есть реакция организма на что-то происходящее вовне. <...> Фишка полной взрослости — в этом триединстве. — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева. — Это называется целостность. Когда я осознаю, что я сейчас ощущаю, что я на этот счет думаю и какие эмоции я при этом испытываю».

В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как важно не сдерживать эмоции, но и не давать им себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Как научиться регулировать эмоции? Что делать, если чужие чувства разрушают нас? И как не потерять живость, оставаясь взрослым и осознанным?

В выпуске:

00:00 — вступление

02:31 — что такое «нормальный взрослый»

03:38 — чем эмоции отличаются от настроения

05:28 — как отличить плохое настроение от депрессии

10:34 — влияние физического состояния на настроение

14:37 — что такое потребности и как они влияют на настроение

19:11 — эмпатия: как чувствовать других, не теряя себя

21:44 — почему настроение других людей на нас влияет

24:59 — зачем мы подавляем эмоции

26:40 — как экологично выражать злость и раздражение

28:41 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не сдерживать эмоции

30:54 — способы справляться с раздражением на работе

33:26 — контроль и подавление: в чем разница

37:18 — сколько проживать расставание и другие тяжелые потери

—

Ведущие: Софья Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Forbes Young начинает третий сезон экзистенциального подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO», в котором будем говорить о взрослении. Что значит быть взрослым? Как находить баланс между ответственностью и свободой, заботой о себе и самоконтролем, тревогами, слабостями и внутренней силой? На что опереться, чтобы не потеряться во взрослой жизни?

«С точки зрения психологии быть взрослым — это, прежде всего, определенное отношение к себе, к другим и к жизни в целом. И, конечно, в этом отношении центральное место занимает ответственность. Это ответственность за свои выборы, за свои поступки, за свои решения, за своих близких. И это ответственность за свое счастье», — говорит клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Екатерина Антюфьева.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о гиперответственности, безответственности и чувстве вины. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему мы боимся обязанностей и обязательств? Как формируется ответственность? Связаны ли гиперответственность и тревожность? Можно ли быть ответственным взрослым, но не потерять при этом чувство внутренней свободы? 

В выпуске:

00:00 — вступление

03:22 — что значит брать ответственность за свою жизнь

11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о гиперответственности

11:58 — инициатива, ответственность и гиперответственность

14:06 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности из-за ответственности

15:10 — как перестать взваливать все на себя

18:13 — эмоциональное донорство и детско-родительские отношения

19:15 — зумеры и собеседования с мамой

20:33 — как формируется ответственность в детстве

23:30 — подростковое бунтарство и страх обязанностей

25:04 — где грань между свободой и инфантильностью

31:14 — как научиться регулировать эмоции и не срываться

47:38 — почему ответственность кажется «грузом»

48:29 — ответственность как путь к свободе

50:18 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как брать на себя ответственность

52:56 — незавершенная сепарация и взросление

54:43 — взрослый человек — это?

55:04 — как жить жизнь?

-

Ведущие: Софья Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев 

Продюсер: Глеб Силко