Как жить жизнь? | FOMO и YOLO

Как жить жизнь?

Год назад, 31 июля 2024 года, вышел первый выпуск экзистенциального подкаста Forbes Young «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO». За эти 12 месяцев мы успели выпустить два сезона, или 43 выпуска — это почти 36 часов, 2156 минут, 129 360 секунд разговоров о страхах и желаниях, тревогах и смелости быть честным с самим собой, о выгорании и мотивации, дружбе и деньгах, зависти и влиянии FOMO и YOLO. 

Вместе с экспертами, героями и слушателями мы искали ответы на вопросы: «Кто я?», «Для чего я живу?» и «Чего я на самом деле хочу?», и обсуждали все то, что так волнует каждого из нас. 

К финалу второго сезона собрали для вас ответы наших гостей и экспертов на главный вопрос подкаста: «Как жить жизнь?».

Впереди — новая глава: в третьем сезоне будем говорить о взрослении (об изменениях в жизни, ответственности и свободе, о том, как научиться быть собой и не зависеть от чужого мнения).

Критическое мышление можно и нужно тренировать, чтобы отделять факты от оценочных суждений и отслеживать когнитивные искажения — от «слепого пятна» до «эффекта Манделы».

«Мы должны понимать, какую проблему решаем, что мы про нее знаем, что мы про нее не знаем, где получить недостающую информацию, какие могут быть варианты решения, и выбрать наилучший», — объясняет главный эксперт Института образования ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко.

В выпуске мы также слушаем истории и вопросы аудитории и решаем логические задачи. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Действительно ли, что суеверия иногда работают? Почему мы попадаем в «информационные пузыри»? Как спорить аргументированно? 

Этот выпуск мы записывали в пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:16 — зачем нужно критически мыслить

03:16 — миф о «женской логике»

05:52 — как связаны мышление и тело 

07:33 — партнер выпуска «Сфера Х5»

09:16 — как защититься от когнитивных искажений 

15:06 — можно ли тренировать критическое мышление 

17:29 — «эффект Манделы»

18:54 — как связано мышление и доверие людям

21:24 — что такое рефлексия 

22:42 — магическое мышление: почему мы верим в псевдонауку и суеверия  

30:03 — обсуждаем вопрос из зала о том, как реклама формирует когнитивные искажения 

32:08 — почему в соцсетях надо подписываться на людей, с которыми не согласен 

34:16 — почему мы соглашаемся с мнением большинства 

36:19 — зачем нужна аргументация 

42:55 — разница между знанием и верой

47:11 — логика vs любовь 

50:47 — как использовать логику в стрессовых ситуациях

55:27 — как обрести собственное мнение

59:48 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев 

Продюсер: Глеб Силко

—

Реклама

ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Быт — это не только про тряпки и кастрюли, но и про состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Именно он может стать точкой опоры или, наоборот, источником напряжения. Как часто надо убираться и готовить? Почему кто-то не замечает бардак, а кто-то — наоборот, помешан на чистоте? Какие правила помогут наладить ведение совместного хозяйства?

«Когда человек действительно умеет организовать свой быт, <…> — у него внутри спокойствие, баланс, он становится хозяином своего состояния», — утверждает доктор психологии, преподаватель МГИМО, автор книг по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как бытовые привычки разрушали дружбу, укрепляли отношения и помогали лучше понять себя. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Как быт определяет сознание? Почему уборка иногда становится способом справиться со стрессом? Как говорить с родителями, если они контролируют твою самостоятельную жизнь? Что может упростить решение бытовых вопросов? 

В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:15 — почему быт это не про тряпки и кастрюли

03:50 — проблемы в семейном быту 

06:07 — идеальным быть невозможно

6:46 — партнер выпуска — «Сфера Х5»

08:28 — как распределять домашние обязанности в паре 

12:40 — зумеры не приспособлены к быту 

19:07 — беспорядок — это выбор 

23:58 — конфликт поколений и быт 

27:10 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как беспорядок в доме влияет на внутреннее состояние 

31:23 — как быт превращается в стресс и ОКР

33:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как строить совместный быт

39:38 — какой быт, когда живешь в общежитии 

43:30 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, почему бывает непросто соблюдать порядок 

51:07 — как делегирование облегчает ведение быта 

55:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, каково быть бытовым тираном 

1:00:28 — быт — это про доверие

1:02:08 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

—

Реклама

ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Сильные стороны — это не только достижения и медали. Часто мы свои сильные стороны даже не замечаем — потому что они встроены в нас так глубоко, что кажутся чем-то обыденным и неважным. Но именно они позволяют нам справляться с трудностями и быть собой даже в сложные времена.

«Сильные стороны — это то, что человек делает в сравнении с другими людьми относительно легко и свободно. Сказать, что он это делает с удовольствием — не всегда [можно], но совершенно очевидно, что у него это получается лучше, чем у других людей», — объясняет эксперт выпуска, психолог, экзистенциальный психотерапевт платформы Alter, карьерный и экзекьютив-коуч Ирина Белецкая. 

«Мне кажется, что важно не просто рефлексировать, но и прямо экспериментировать, пытаясь понять, что у меня получается хорошо, и не менее важно, что мне интересно. Потому что мотивация связана с успешностью той или иной деятельности», — добавляет директор по персоналу X5 Tech Анастасия Ярошевская

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как они узнавали и принимали свои сильные стороны — через сложные события, поддержку близких и изменение самооценки. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему так трудно найти свои сильные стороны? Как не спутать силу с адаптацией к травме? Почему стоит уметь говорить: «Я молодец»? И как опираться на свои способности в моменты неопределенности?

В выпуске:

00:00 — вступление

02:52 — зачем говорить о сильных сторонах

05:18 — почему мы не замечаем свои сильные стороны

09:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как доброжелательность оказалась силой

16:23 — почему нам трудно называть свои сильные стороны

17:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сила проявляется в заботе

22:01 — можно ли использовать свои сильные стороны в разрушительных целях

24:34 — что влияет на формирование сильных сторон

27:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о силе быть опорой другим

30:33 — как сила связана с признанием и фразой «я молодец»

34:46 — сила как точка опоры в моменты неопределенности

38:03 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Зависть — чувство, которое мы привыкли скрывать. Но почему? Что в ней плохого? Бывает ли зависть плохо или хорошей? Зачем нам вообще завидовать кому-то? 

Разрушительное влияние зависти часто недооценивают: «Она буквально причиняет физическую боль. То есть те же зоны мозга, которые отвечают за боль, активируются в этот момент, и это чувствуется так же, как ожог. <…> Повышается кортизол, снижается дофамин. То есть человеку буквально физически плохо, как будто реально что-то ужасное происходит. Поэтому такую зависть нельзя не заметить, она причиняет нам страдания», — объясняет эффект негативной («черной») зависти эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как зависть портит дружбу, мешает радоваться за других и отравляет отношения. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему стыдно завидовать? Что делать, если ты завидуешь близким? Как использовать зависть в качестве навигатора для понимания своих потребностей? И правда ли, что женщины завидуют чаще?

В выпуске:

00:00 — вступление

03:12 — как отличить конструктивную зависть от деструктивной

05:29 — граница между завистью, ревностью и восхищением

07:31 – слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она разделяет зависть на черную и белую 

09:08 — почему стыдно испытывать зависть

13:02 — слушаем историю подписчика Forbes Young о зависти, детстве и самооценке

19:33 — зависть к близким и зависть к инфлюенсерам

20:52 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как он завидовал подруге

30:03 — как понять, что за завистью стоит потребность

31:10 — зависть и дружба: что делать, если завидуешь другу

33:02 — правда ли, что женщины завидуют чаще

43:02 — как защититься от зависти других людей

48:51 — почему зависть — это не слабость

50:12 — связь зависти и самооценки

53:04 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как справляться с завистью 

59:03 — как жить жизнь с завистью?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Во второй части выпуска о деньгах говорим о личных финансах и внутренней устойчивости. Почему так важно знать, сколько тебе необходимо денег для комфортной жизни? Как стать финансово независимым, даже если живешь с родителями? Почему «фонд свободных денег» лучше «финансовой подушки»?

«Мы не управляем деньгами. Мы управляем своими решениями. Вот я так потрачу или так? Я так буду зарабатывать или так? Что с расходами? Мы смотрим, что мне подходит. Так же и с доходами. Какая работа мне подходит? Какой график? Какие условия? Какой коллектив? Это тоже все про самопознание», — поясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко.

В выпуске также слушаем истории подписчиц Forbes Young о том, как страх, импульсивные покупки и установки из детства мешают распоряжаться деньгами. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему таблицы с расходами вызывают стыд, а траты компенсируют одиночество? Как вести совместный бюджет? Что делать, если финансовую цель достиг, а привычка откладывать осталась?

В выпуске:

00:00 — вступление

01:05 — как понять, какая зарплата тебе нужна

03:19 — когда начинать осознанно относиться к деньгам

05:34 — слушаем историю о том, как маленький блокнот помог научиться вести бюджет

11:22 — как говорить о деньгах с родителями

17:12 — слушаем историю о страхе, прокрастинации и бюджете

24:15 — что такое финансовая дисморфия и как с ней справиться

26:16 — почему важно тратить деньги на то, что приносит радость

28:08 — слушаем историю о том, как финансовая цель перестала быть актуальной

30:25 — как сохранить навык откладывать, даже если цель достигнута

32:51 — как жить жизнь?

–

Ведущие: София Аксенова, Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Финансовая грамотность — это не про таблицы Excel, а про свободу. Как научиться распоряжаться деньгами так, чтобы они приносили радость, а не стресс?

«Я так ставлю задачу ведения бюджета: не жить от зарплаты до зарплаты. Не начинать каждый раз заново себе зарабатывать на аренду, на продукты, на интернет и так далее. А самому для себя из своих текущих денег организовать вот этот фонд свободных денег», — объясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко.

В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young — о ее способе копить деньги. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Что делать, если у тебя нестабильный доход? Как отложить хоть что-то, если все вокруг соблазняет тратить? Почему сбережения — это не наказание, а возможность позаботиться о себе? Чем можно заменить «финансовую подушку на черный день»? И как наладить с деньгами доверительные отношения?

В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5», которое открылось в Парке Горького. Как молодым жителям города выбраться из офисов и получить максимум впечатлений от этого лета без вреда для карьеры? Как гости «Сферы X5» могут защититься от FOMO (страха упущенной возможности)? И почему резиденты пространства считают, что работа — не повод откладывать жизнь на потом? Читайте в материале.

В выпуске:

00:00 — вступление

03:50 — фонд свободных денег вместо подушки на «черный день»

05:28 — как бюджет может стать источником радости

09:29 — как управлять деньгами, если доход нестабильный

12:46 — как сохранить мотивацию откладывать

14:32 — финансовые привычки зумеров 

20:47 — игровые и простые способы начать копить

21:19 — если вас бесит вести таблицы, что делать

27:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как откладывать с каждой зарплаты 

34:33 — зачем платить себе зарплату

37:57 — как жить жизнь 

–

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редактор: Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

–

Реклама

ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Что делает нас взрослыми — цифра в паспорте, работа, семья, отдельная квартира? Или это про внутреннее — ответственность, самоопределение, эмоциональную зрелость?

«Дело в том, что внутренний взрослый для нашей счастливой жизни, для ментального здоровья, для нашего благополучия, он ничуть не менее важен, чем внутренний ребенок. Мы не отрицаем важность внутреннего ребенка и работы с ним. Но чтобы выстроить взрослую жизнь, нам нужен внутренний взрослый, потому что ребенок рулить вот этой вот взрослой жизнью не может — он не справится», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и автор книги «Рефлексия» Екатерина Антьюфьева.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о том, чувствуют ли они себя взрослыми и как определяют свою зрелость. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Что мешает нам чувствовать себя взрослыми? Почему отложенное взросление — не всегда проблема? Как сепарироваться от родителей без конфликтов? И зачем человеку внутренний взрослый?

Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие платформы

В выпуске:

00:00 — вступление

02:19 — что значит быть взрослым

04:55 — взрослость и ответственность: как они связаны

09:39 — самодисциплина и эмоциональная регуляция

10:27 — почему быть взрослым — это быть добрым к себе

11:24 — кто такой внутренний взрослый

13:07 — отложенное взросление: что это и чем опасно

14:43 — почему зумеры взрослеют иначе

22:00 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, когда он почувствовал себя взрослым  

30:21 — страх принимать важные решения

34:31 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как ее взросление связано с сепарацией от родителей

41:20 — подростковый бунт как этап взросления

43:14 — почему в 18 лет не надо ждать от себя слишком многого

53:55 — как жить жизнь, чтобы найти баланс между взрослением и добротой к себе

—

Ведущие: Соня Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

Книги — это не только культурный код, но и способ понять себя, потренировать эмпатию и найти внутреннюю опору. Говорим о том, что и как мы читаем и почему это важно, с книжным обозревателем, блогером, комьюнити и контент-менеджером Creative Writing School, членом жюри Литературной премии «Лицей» Леной Чернышевой.

«Основа любой книги, любого сюжета — это все равно опыт, который прожил автор. Поэтому получается, что есть свой опыт, на него нанизывается сюжет книги и опыт персонажей, и вот где-то там под ними еще опыт авторский. Это все влияет на эмпатию, сначала читательскую, когда ты учишься принимать эти сюжеты, как-то обрабатывать их <...>. Потом это уже влияет на взаимоотношения в целом с реальным миром. <…> Ты постоянно выходишь за рамки собственного опыта», — рассказывает Лена Чернышева.

Зачем читать, если можно смотреть? Какую литературу выбирают молодые люди? Какие стереотипы о чтении нам мешают? Как начать читать «с нуля», если хочется, но не получается?

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о книгах, которые сформировали их взгляд на мир. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Подборка романов, о которой шла речь в выпуске.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:43 — существует ли «тренд на чтение»

03:40 — почему молодежь выбирает жанровую литературу

05:14 — как чтение влияет на ментальное здоровье

08:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чтении как антидоте

10:02 — когда чтение становится стрессом

11:56 — почему не нужно читать 100 книг в год

12:48 — что мешает получать удовольствие от чтения

19:49 — можно ли делить литературу на «стыдную» и «достойную»

21:08 — что не так со школьной программой

22:42 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как Достоевский подарил внутреннюю опору

28:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о «книжной диете»

30:01 — как понять, какую книгу выбрать

35:04 — почему фанфики — тоже литература

36:50 — как привнести чтение в повседневную жизнь

39:54 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о пути от подростковых романов до проекта о литературе

44:57 — экранизация или книга

46:10 — какие темы волнуют современных авторов

50:09 — зачем нужны книжные клубы

55:07 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

Во второй части разговора о мотивации обсуждаем то, что мешает действовать: завышенные ожидания, внутренние образы и настройки, перфекционизм и страх неудач. Почему воля важнее вдохновения? Зачем учиться отступать от идеала? И как тренировать внутреннюю опору, когда мир рушится?

«Воля — это та самая осознанность, которая противостоит рефлекторным, максимально автоматизированным программам поведения <…> Воля — это интеллектуальный продукт, то есть воля — это всегда выбор. Нам не нужна воля каждый день. Вообще, почему так хорошо вводить в себе ритуалы? [Например], правило заниматься спортом <…> Или после 19:00 не есть, или писать дневник благодарности. Там уже не нужна воля», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии профессионального коучинга и психологии 5 Prism.

«Поддерживать свой оптимизм тоже большая воля нужна. То есть, когда ты воспринимаешь трудности как часть пути, вот этот оптимистичный взгляд — он требует больших волевых усилий. Он вписывается в общую картинку стремления к будущему», — рассказывает Александр Некрашевич, руководитель команды разработки X5 Digital.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о разочарованиях, выгорании и пути к себе. Хотите рассказать свою — пишите в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

В выпуске:

00:00 — вступление

00:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о завышенных ожиданиях и потере мотивации

03:07 — почему мотивация уходит и как ее вернуть

03:44 — что такое воля и зачем она нужна

05:35 — почему невозможно мечтать, когда ты в стрессе

07:06 — как тренировать волю через простые действия

08:25 — воля предпринимателей и работа без результата

10:21 — как связаны прокрастинация, перфекционизм и тревога

12:01 — почему важно разбивать задачи на мелкие шаги

13:13 — как тревожность влияет на откладывание дел

14:24 — страх разочарования как скрытая причина прокрастинации

15:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что еще может мотивировать 

16:34 — зачем принимать то, что цель может быть не достигнута

18:34 — путь важнее результата

21:18 — внешняя мотивация и работа в кризис

21:56 — кумиры и ментальные образы как движущая сила

27:32 — почему спокойствие — основа дисциплины

28:41 — культ гиперпродуктивности и демотивация от соцсетей

29:36 — каков здравый подход к саморазвитию

32:32 — как жить жизнь и не терять мотивацию

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко