Je jen jedna věc, která odlišuje úspěšný od ostatních. Nejsou to lepší informace, víc štěstí nebo výhodnější podmínky. Je to VYTRVALOST.

To je ten nejdůležitější parametr, kterej rozhoduje o tom, jestli se nám podaří našeho cíle dosáhnout anebo ne. A nejlepší je, že to máme jen a jen ve svých rukou.

Ať si vybereš jako svůj cíl cokoli, vydrž 60 dní. Platí, že po zhruba 20 dnech si jakejkoli návyk upevníme, a po 60 zautomatizujem.

Pokud by tě zajímalo víc, sledovat mě můžeš na Instagramu @frantisekhanovec

Pro mě osobně je důležitý rozvíjet se ve dvou rovinách - fyzický a pak mentální.

Proto svůj čas věnuju 5 oblastem, který mi něco přinášej a někam mě posouvaj.

Třeba v nich najdeš inspiraci a zase se díky nim posuneš o kousek dál.

Pokud by tě zajímalo víc, sledovat mě můžeš na Instagramu @frantisekhanovec

Je studiema dokázaný, že nedostatek spánku má na nás extrémně negativní vliv. Jak z dlouhodobýho hlediska, tak krátkodobě na naše aktuální schopnosti - soustředění, paměť apod.

Zároveň je to ale hrozně podceňovaná součást našeho života a životosprávy.

Tyhle 3 tipy, o kterých v podcastu mluvím, hrajou velkou roli a se spánkem fakt hodně pomůžou. 

Pokud by vás téma spánku zajímalo víc do hloubky, doporučuju knížku Proč spíme. kterou napsal Matthew Walker.

Sledovat mě můžete na IG @frantisekhanovec

Nejlepší čas zasadit strom byl před dvaceti lety. Další nejlepší čas je právě teď.

A to stejný platí i pro cvičení nebo cokoli jinýho, do čeho bysme se chtěli pustit. 

Pokud máte ambici něčeho dosáhnout nebo něco změnit, začněte hned teď, není důvod to odkládat!

Sledovat mě můžete na IG @frantisekhanovec

Je tady začátek roku a s ním spojený klasický lednový předsevzetí. Problém je, že většina lidí nejenže svoje cíle nesplní, ale většinou na ně hned zkraje roku zapomenou. 

A je to škoda, protože plnění cílů nás posouvá dopředu.

Sám jsem měl s dosažením cílů problém. A když jsem potřetí za sebou psal ten stejnej cíl, řekl jsem si, že je něco špatně a je potřeba udělat změnu.

V týhle epizodě sdílím svůj osvědčenej postup, kterej sám používám pro nadefinování správnýho cíle a hlavně jak danýho cíle dosáhnout.

Sledovat mě můžeš na IG @frantisekhanovec

60% našeho těla tvoří voda a naším úkolem je udržet rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin.

Ze zkušenosti ale můžu říct, že malej příjem tekutin a s tím spojená dehydratace, je problémem, se kterým se setkáváme dnes a denně.

Přitom to není žádná raketová věda. 

Nedostatečný pitný režim má přitom hodně negativní vliv na to, jak se cítíme.

Doporučení, co bysme měli pít a kolik, a na co si dát pozor jsem rozebral v sedmé epizodě.

Pátým pilířem zdravýho životního stylu jsou vztahy. A jakej důležitější vztah v životě máme než ten sami se sebou?

Pokud ale moje vnímání sebe sama nerovná se osobnost, kterou chci bejt, dochází k vnitřnímu konfliktu, protože se sami se sebou nedokážeme ztotožnit.

To vede k tomu, že nejsme šťastný a cítíme se ztracený.

V týhle epizodě se dozvíš jeden způsob, jak zjistit, kým chceš být a co s tím můžeš udělat.

A tady je ještě knížka, o který se zmiňuju - Stephen R. Covey - 7 návyků skutečně efektivních lidí

Všichni máme velký cíle. Zhubnout 20kg nebo se naučit plynule anglicky. 

Problém je, že prakticky ihned, jak si velký cíl určíme, dostaví se pocit, že jsme to asi přestřelili. A pokud se nedostaví hned, tak určitě po čase, kdy si uvědomíme, jak malej kousek jsme zatím urazili.

K dosažení takhle velkých cílů pomůže změna v myšlení. V tom, jak o daným cíli, jednotlivých krocích i časovým rámci přemýšlíme.

Spánek respektive jeho důležitost většina z nás hrozně podceňuje. Chodíme spát pozdě a vstáváme brzy s tím, že to vlastně až tak moc nevadí. Že se víc vyspíme o víkendu. 

Jenže takhle to vůbec nefunguje. A nejhorší je, že si únavu z nevyspání subjektivně vůbec neuvědomujeme. Bohužel různé studie potvrzují, že už jen jedna noc, kdy se vyspíme málo, výrazně snižuje naši pozornost, postřeh nebo třeba schopnost učení. 

V noci totiž není jen čas, kdy si tělo odpočine, ale v mozku probíhá v REM i NREM fázích celá řada pro nás extrémně důležitých procesů.

Poslechněte si tuhle epizodu a dozvíte se, proč spát a kolik se doporučuje.