科技補考 | 解決你的知識焦慮

長期運動習慣，靠得不能只是「忍耐」😭

當你的大腦將「運動」視為「強迫勞動」，

這些不得不的汗水與疲累，只會讓你更討厭動起來。

跟著科技補考一起，

透過人類腦中的快樂雙雄：「多巴胺」與「腦內啡」路徑，

建立自己最適配的運動模式。

|本集架構與部分內容參考來源|

安德森•韓森《真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案》（究竟出版）

|如果你還想知道更多|

· 運動筆記〈【知識】你聽過「馬拉松後憂鬱症」嗎？小心深陷而不自知〉https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=110501&subtitle=%E3%80%90%E7%9F%A5%E8%AD%98%E3%80%91%E4%BD%A0%E8%81%BD%E9%81%8E%E3%80%8C%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%BE%8C%E6%86%82%E9%AC%B1%E7%97%87%E3%80%8D%E5%97%8E%EF%BC%9F%E5%B0%8F%E5%BF%83%E6%B7%B1%E9%99%B7%E8%80%8C%E4%B8%8D%E8%87%AA%E7%9F%A5

· Women’s Health Taiwan〈運動是「無意識的酒醉」！史丹佛大學心理學講師告訴你運動讓人快樂緩解焦慮〉https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g46592538/the-joy-of-movement/

· Yahoo！運動〈分辨「好痛苦」和「壞痛苦」在跑步中注意身體的提示和警訊〉

https://tw.sports.yahoo.com/news/%E5%88%86%E8%BE%A8-%E5%A5%BD%E7%97%9B%E8%8B%A6-%E5%92%8C-%E5%A3%9E%E7%97%9B%E8%8B%A6-%E5%9C%A8%E8%B7%91%E6%AD%A5%E4%B8%AD%E6%B3%A8%E6%84%8F%E8%BA%AB%E9%AB%94%E7%9A%84%E6%8F%90%E7%A4%BA%E5%92%8C%E8%AD%A6%E8%A8%8A-033843677.html

· 未來親子學習平台〈每天10至15分鐘居家小運動》做對這3種運動，提升孩子專注力〉https://futureparenting.cwgv.com.tw/family/content/index/11273

· Fifty Plus〈有氧、重訓、打球，對大腦好處不同！成大研究：哪些運動防失智效果最佳？〉https://www.fiftyplus.com.tw/articles/22541

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當「過度努力」成為壓力源，

很可能會讓你在自律－破功－懺悔間循環，而事倍功半。

愛情不能強求，愛自己、變快樂更不可以靠「勉強」！

跟著科技補考一起，從腦科學的角度，

找出運動與紓壓的真正連結：

不那麼用力過猛，真正可持久、可重複的快樂之道。

| 本集架構與部分內容參考來源 |

■　安德森．韓森《真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案》（究竟出版）

| 如果你還想知道更多 |

■　若杉 《停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生》，大牌出版

■　林揚程 《你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術》，時報出版

■　擁抱心理Mental Hug〈抗壓性如何變好?〉 https://mental-hug.com.tw/post/Stressresi

■　World Gym Blog〈心理健康問題使運動加倍困難，如何克服障礙？〉https://blog.worldgymtaiwan.com/the-mental-health-benefits-of-exercise

■　Marie Claire 美麗佳人〈人生只是過程，不需在意結果！讓自己享受每一秒，就能輕鬆達成人生富有〉https://www.marieclaire.com.tw/lifestyle/book/64160/money

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想著「再放一下」的惜售股票，隔天竟慘遭倒貨？

巴菲特用打棒球比喻投資時機，不小心就揮棒落空，

但等太久又喜提三振，究竟怎樣才能「打得準」？

與科技補考同行，

跟著巴菲特、橡樹資本…等tier 0的投資大佬的經驗之路，

打開健康且有效的投資思路吧！

| 本集架構與部分內容參考來源 |

■　霍華．馬克斯《投資最重要的事：一本股神巴菲特讀了兩遍的書》（商周出版）

| 如果你還想知道更多 |

■　張居營 《慢慢變富》，（中國）中信出版

■　DATAROMA Invest Alongside Superinvestors https://www.dataroma.com/m/home.php

■　WhaleWisdom.com - Track Hedge Funds Using 13F Filings and Data from the Whales https://whalewisdom.com/

■　CNN - Fear & Greed Index https://edition.cnn.com/markets/fear-and-greed

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我們該怎麼戰勝悔恨，重新站穩腳跟？

由高點的狂熱與貪婪，到低點的無能狂怒，

跟著科技補考，

從股市落差的鐘擺效應背後，挖掘一個理智投資者，

在牛市、熊市如何戰勝心魔，建立正確投資心態。

| 本集架構與部分內容參考來源 |

■　霍華．馬克斯《投資最重要的事：一本股神巴菲特讀了兩遍的書》（商周出版）

| 如果你還想知道更多 |

■　愛德華．錢思樂《金融投機史：綜觀三百年九大投機狂潮，從泡沫中洞悉人性的貪婪與恐懼》，朱崇旻譯，今周刊出版

■　安德烈．科斯托蘭尼 《一個投機者的告白》，唐峋譯，商周出版

■　Mr. Market市場先生〈移動停利/移動停損 是什麼意思？有什麼優缺點？如何設定使用〉https://rich01.com/what-is-trailing-stop-0/

■　股海中的追夢人〈捨不得賣股票？【稟賦效應】讓你了解人為什麼喜歡凹單〉https://vocus.cc/article/634f5a8bfd89780001bcef38

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一邊是剛出社會，背著租房貸款的年輕社畜；

另一邊，手握高達房價8成的租金收入，

則是不斷用超狂現金流「集郵式買房」的包租公們。

韓國獨步全球的「全租房」制度，

讓投資客們 - 包含許多Kpop明星們，以超高槓桿玩轉房市，

卻也曾捲起可怕的惡性詐騙風暴，

跟著科技補考，一起走入將利率玩到極致的韓國房地產世界：租房地獄。

| 本集架構與部分內容參考來源 |

■　趙慶燁, 盧泳佑《一本書讀懂利率：利率就是錢的時間價值！40個關鍵概念，解析利率為什麼有高有低，該怎麼用它才聰明》（商周出版）

| 如果你還想知道更多 |

■　遠見〈新青安房貸首波查核出爐！1502件違規未自住，轉租逾九成〉https://www.gvm.com.tw/article/114355

■　經濟日報〈台灣人超有錢1／ 房地產遭低估 台灣前20%富豪家庭仍掌握全國六成多財富 輕取「財閥韓國」〉https://money.udn.com/money/story/123742/7961015

■　關鍵評論網〈房價暴跌、租房瘋搶，房客還要投履歷面試？德國慘痛教訓告訴你為何不該「買房養老」〉https://www.thenewslens.com/article/203737

■　鉅亨網〈升息衝擊 日房地產股驚見4年來最大跌幅〉https://news.cnyes.com/news/id/5658760

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面對差強人意的經濟成長率，下不封底的利差與匯差，

還有虎視眈眈的國際做空禿鷹，

日本緊握「利率」與「國債」，撐到了黎明來臨。

與科技補考一起，從利率的角度，

全方位了解日本央行這場－持續30年以上的孤軍之役：

為了挽救軟如麵條的經濟，

他們付出的代價，遠遠超出我們能夠想像的。

| 本集架構與部分內容參考來源 |

■　趙慶燁, 盧泳佑《一本書讀懂利率：利率就是錢的時間價值！40個關鍵概念，解析利率為什麼有高有低，該怎麼用它才聰明》（商周出版）

| 如果你還想知道更多 |

■　Edward Chancellor《時間的代價：從利息的歷史，揭示低利率的風險與危機》（今周刊出版）

■　The Economist, "Why Japan’s economy remains a warning to others", https://www.economist.com/leaders/2024/03/19/why-japans-economy-remains-a-warning-to-others

■　日經中文網〈日本央行決定減持國債，詳細計劃7月定〉https://zh.cn.nikkei.com/politicsaeconomy/economic-policy/55878-2024-06-14-14-10-31.html

■　財訊〈日圓貶破161近38年新低　專家：日本央行利率政策不變恐引新風暴〉https://www.wealth.com.tw/articles/d31efb30-3722-4f53-8346-432e2d30bf83

■　日經中文網〈從「干預條件」看日元匯率走勢〉https://zh.cn.nikkei.com/politicsaeconomy/stockforex/56024-2024-07-02-09-36-10.html

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不管你相不相信資訊戰，

在恐慌可以被煽動，情緒足以被激化的2024年，

與科技補考一起，

掌握「資訊識讀」的簡單基礎思維，剪斷有心人士的木偶線。

| 本集重要架構參考 & 部分內容參考來源 |

■　Carl T. Bergstrom , Jevin D. West《數據的假象：數據識讀是深度偽造時代最重要的思辨素養，聰明決策不被操弄》（天下雜誌）

| 如果你還想知道更多 |

■　OpenAI, "How OpenAI is approaching 2024 worldwide elections", https://openai.com/blog/how-openai-is-approaching-2024-worldwide-elections

■　LINE 數位當責計畫〈2023年度 LINE 訊息查證五大熱門錯假訊息出爐！〉https://line-tw-official.weblog.to/archives/26205142.html

■　人人都是產品經理〈數據會說謊？帶你識別9種常見的數據陷阱〉https://www.woshipm.com/data-analysis/5866956.html

■　換日線〈科技防疫漏洞多：為何看似便民的工具，可能反助長監控、加劇社會不平等？〉https://crossing.cw.com.tw/article/14609

■　哈佛商業評論〈企業成功的關鍵人資要素：七大途徑推進數據公平〉https://www.hbrtaiwan.com/article/20139/7-ways-hr-can-build-a-fairer-data-informed-culture

■　OpenAI, "Democratic inputs to AI grant program: lessons learned and implementation plans", https://openai.com/blog/democratic-inputs-to-ai-grant-program-update

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明明超過新聞講的全民平均薪資，為什麼還感覺窮得要被鬼抓走？

過於簡化的數據，與直覺型思維

往往讓漂亮的數字，化為最有力量的欺騙工具，

迷惑了思考模式，甚至可以讓你想知道的真相，

隱藏在水面下。

跟科技補考一起，了解最常見的數字迷信，

跳脫不知不覺的數據陷阱。

| 本集重要架構參考 & 部分內容參考來源 |

■　Carl T. Bergstrom , Jevin D. West《數據的假象：數據識讀是深度偽造時代最重要的思辨素養，聰明決策不被操弄》（天下雜誌）

| 如果你還想知道更多 |

■　風傳媒〈你的薪水真的比「平均」好嗎？先看懂中位數再說吧，除非公司請你當CEO！〉https://www.storm.mg/article/2104647?page=1

■　關鍵評論網〈《法庭上的偽科學》：在「無辜計畫」會議室桌上，我們面對的正是美國史上最大的鑑識醜聞〉https://www.thenewslens.com/article/196993

■　哈佛商業評論〈領導人，請釐清相關性≠因果關係〉https://www.hbrtaiwan.com/article/20857/leaders-stop-confusing-correlation-with-causation

■　OpenAI, "Measuring Goodhart’s Law" https://openai.com/research/measuring-goodharts-law

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從諾蘭的〈全面啟動〉，到Netflix上〈Behind Her Eyes〉，

清醒夢絕對屬於最隱密、危險而迷人的「超能力」之一 ：

在意識的夾層裡為所欲為，

罪犯與超人僅一線之隔。

與科技補考一起探索大腦最神秘的能力，清醒夢、預知夢，

以及如何透過睡眠習慣，增加自己對「作夢」的影響力！

| 本集重要架構參考 & 部分內容參考來源 |

■　Matthew Walker《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》（天下文化）

| 如果你還想知道更多 |

■　Psychology Today, "AI and Dream Interpretation" https://www.psychologytoday.com/us/blog/dreaming-in-the-digital-age/202305/ai-and-dream-interpretation

■　CNN, "How close are we to video-recording our dreams?" https://edition.cnn.com/2018/04/04/health/recording-our-dreams/index.html

■　科學月刊〈未來竟是一場夢－預知夢預測的是未來，還是自己？〉https://www.scimonth.com.tw/archives/114

■　The Guardian, "The sleep secret: how lucid dreams can make us fitter, more creative and less anxious" https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/sep/20/the-sleep-secret-how-lucid-dreams-can-make-us-fitter-more-creative-and-less-anxious

■　hello醫生〈什麼是清醒夢？這3招控制夢境超有用！過量恐損睡眠品質〉https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/what-is-lucid-dreams-and-how-to-control-your-dream/

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在忙碌的生活中，

你是透過休息，消除日常壓力的睡飽派？

或者，透過熬夜，補償白日心力耗損的少睡派？

跟著科技補考，看「睡眠」對於身心健康的一體兩面，

透過玩轉睡眠的生理機制，

早上不用喝美式，也能提高創造力與專注力！

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| 本集重要架構參考 & 部分內容參考來源 |

■　Matthew Walker《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》（天下文化）

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| 如果你還想知道更多 |

■　BBC News 中文〈創造力最佳時刻或許在半夢半醒之間〉https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-42979282

■　CNN, "Why sleep tourism is booming" https://edition.cnn.com/travel/article/sleep-tourism-wellness/index.html

■　方格子〈遺忘曲線和間距效應：如何用科學的方法提高學習效率、記憶力之一〉https://vocus.cc/article/6416bcf5fd89780001da011a

■　The News Lens 關鍵評論網〈和皮卡丘一起睡覺！Pokémon Sleep你玩過了嗎？三款睡眠監測App實測評比〉https://www.thenewslens.com/article/189428

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