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こころの病は飛躍のチャンス ～混沌の歩き方～
こころの病は飛躍のチャンス ～混沌の歩き方～ episodes
- 178.遺伝のリセット
亡くなった祖母の遺品を整理していた時
祖母が書道で書いた行書の文字が出てきました一緒に住んだことも、お習字を習ったこともないのに
漢字の崩し方も筆運びも、私の字と全く同じでしたゾッとするほど神秘的な「遺伝の力」を
肌で実感した瞬間でした今回のテーマは「遺伝のリセット」です
私たちの肉体や精神は
親から、そしてその先祖から受け継いだDNAという設計図の上に成り立っていますしかし「遺伝だから仕方がない」と諦める必要はありません
がんの遺伝子を持っていてもスイッチがオンにならなければ病気にはなりませんどの情報をオンにし、どれをオフにするかある程度、自分でコントロールできるのです先祖から引き継いだ「あまり良くない癖」があるなら
「この役割はもう終わりこの体を大切にするために、ありがとう、さようなら」と心の中で遺伝子情報を書き換えるイメージを持ってみてください同じことをぐるぐると悩み続ける時
スマホを眺め続けるのは逆効果です無制限にSNSや動画を見ていると脳の海馬が変化してしまうことが研究で分かっていますまずは体を健康な状態に整えること
マインドフルネスを意識し「私はこのように生きる」と未来の計画を立てて自分に約束を捧げることそれが、遺伝子のスイッチを切り替える強力なトリガーになります
不要なブレーキを外していくことで
自分にとって最も最適化された自分に生まれ変われますみんなで一緒に、不要なものを手放し
一歩ずつ前に進んでいきましょう第178回は、【遺伝のリセット】について、お話ししています。
＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊↓ ↓ ↓https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTThttps://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr
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こちらもどうぞ！20 min - 177.シャーマンと出会って感じたこと
実は、モンゴルへ行った本当の目的があります
テレルジという美しい場所で行われた結婚式にお呼ばれしたのです300人が集まる盛大な式の招待客の中に
「シャーマン」の方々がいました草原と近代的なタワマンが共存するモンゴルでは
今もシャーマンが生活に深く根ざしています自然災害や困難に直面した時「先祖はどうやってこの危機を乗り越えたか」とルーツにアクセスして知恵を得るその前例を紐解く存在として、大切にされているのですそんな彼らに言われた一言が印象的でした
「日本もこれからシャーマンが増えるよ」混沌とした時代に、自分を超えた何かに耳を傾ける人
自分の役割に気づき、それで生きていくと決める人そういう人が、日本でも増えていくということでしょうもし自分の中にそうした直感を感じることがあっても
おかしくなったと心配する必要はありません人間として健康に生きるという土台をしっかり持った上でその感覚をゆっくり見極めていけばいいのですそのために最も大切なのは「人と直接話すこと」です
AIには魂がありません
モンゴルの人々が300人もの仲間を呼んで喜びを分かち合うように理屈を超えた人と人との温かい繋がりをもう一度取り戻していきたいものですね第177回は、【シャーマンと出会って感じたこと】について、お話ししています。
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こちらもどうぞ！18 min - 176.モンゴルで感じたギャップ
今回は、この夏に訪れたモンゴルの話をします
街を走る車のほとんどが日本の中古プリウスで
車体には「下関市」などの地名がそのまま残っている近代的なタワマンの裏路地には、突然ゲルが現れる夏は30度、冬はマイナス35度、年間70度の寒暖差私のこれまでの常識を覆す「ギャップ」の連続でした
そんな過酷な環境の中で暮らすモンゴルの人々を観察して
精神科医として大きな気づきを得ました彼らは、「今」という瞬間に集中して生きています
いつ厳しい冬や災害が襲ってくるか分からないからこそ
「明日やろう」という先送りの概念がありません今やりたいこと、今伝えたいことにエネルギーを注ぎ込んで生きているのです「言いたいことは今言う」「やりたいことは今やる」
私たち日本人は、大切なことを先延ばしにして
知らず知らずストレスを溜め込んでいないでしょうか天候の都合で、楽しみにしていた星空も乗馬もお預けになりました
でも何もない広大な草原に身を置くだけで自分がどれほど小さな枠の中で悩んでいたかに気づかされました日常に行き詰まったときは
あえて「何もない広大な世界」へ飛び出してみてくださいモンゴルの遊牧民の知恵は変化の激しい時代を軽やかに歩く、最高の処方箋です第176回は、【モンゴルで感じたギャップ】について、お話ししています。
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こちらもどうぞ！21 min - 175.祈りは何のために
患者さんから「先生、私たちはどうしたらいいでしょうか」と聞かれた時
私はこう答えます「祈りましょう」とゲリラ豪雨、線状降水帯、突然の雹
かつてない規模の自然災害が、年中どこかで起きています大きな災害を止める力は私たちにはありませんでも「大難を小難に」
「震度5を震度3に散らしてください」とみんなで祈ることで、災いを小さくできるかもしれないそう信じています先日、私が所属する合唱団「サンクボチ福岡」の
記念すべき第1回演奏会がありましたタイトルは「祈りは光に」フォーレのレクイエムや、日本の作曲家による「光はここにて」を
40人のメンバーと、パイプオルガンの響きの中で歌いました「ベストを尽くせますように」と祈るような気持ちで歌い上げた時会場全体が温かいエネルギーで満たされました人間は1人ぼっちでは生きていけません
誰かと共に祈り、共に歌い、共に食事をするそれが人間の基本であり、自然な欲求です「いただきます」と手を合わせることも
食材や作ってくれた人への、自然な祈りの習慣です祈るということは「自分がどうなりたいか」を自覚すること
今、したいことが分からなくなっているならまず「世界が平和になりますように」と祈ってみてください言葉として外に出すことで、心が落ち着き自分の進みたい道も見えてくるはずです不安に襲われたら、そっと手を合わせてみませんか
祈りの瞬間が多い人ほどきっと豊かな時間を過ごせるはずです第175回は、【祈りは何のために】について、お話ししています。
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こちらもどうぞ！15 min - 174.うつが再発しない奇跡
うつが再発しない人には、ある共通点があります
自分を360度の角度から客観的に見られること心理学では「メタ認知」と呼ばれる力ですうつの渦中にいる時、人は視野が極端に狭くなります
「我慢するしかない」「これしかない」と一つの考えに固執してしまいますメタ認知とは、2メートル上空に設置したカメラで
自分を24時間録画するようなイメージですそこから俯瞰して見ると思い込んでいた「現実」が、ずいぶん違って見えてきますこの力を鍛えるのに有効なのが「サポーターの存在」です
「あの人に嫌われている」と思い込んでいても信頼できる人に「それは単に話が通じない相手なだけだよ」と視点を変えてもらえれば、負の連鎖を止められます自分の状態を客観的に知らせてくれるアラームのような存在を
周囲に配置することが、最大の再発予防になりますサポーターがいないと感じるなら「日記」が力になります
手書きで日付と状況を記録しておくと後で読み返した時に、過去の自分に励まされることがあります「こんな風に考えていたのか」と笑える日もやってきます過去の自分を相談相手にすることも
立派なメタ認知の開発につながるのです自分の思考を言葉にして外に出すこと
多角的な視点で自分を観察することこの習慣こそが、混沌とした日々の中で
うつを遠ざける、本物の「奇跡」を呼び起こす鍵になります第174回は、【うつが再発しない奇跡】について、お話ししています。
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こちらもどうぞ！15 min - 173.奇跡の瞬間は永遠に
17歳の頃から関わってきた、ある女性患者さんがいます
30年近く経った今、彼女は自立しお母さんとなって元気に働いていますかつての彼女は、緊張感の絶えない家庭の中で
「いい子」を演じ続け、心が限界を超えていました深い絶望の淵に立たされていたのです最近、私は彼女に尋ねました
「あの時、どうして生きることを選べたの？」返ってきたのは、私の言葉ではありませんでした
入院先にいた二人の看護師さんの話でした夜、言いようのない恐怖に泣いていた17歳の彼女のそばに
二人は静かに座ってくれました背中をずっとさすりながら「可愛いね、可愛いね。大丈夫だよ」と何度も、何度も語りかけてくれたのだそうです特別なアドバイスがあったわけではありません
ただ背中を撫でてもらい、「可愛いね」と言ってもらえた手のひらから伝わるぬくもりと、シンプルな言葉だけで彼女の魂は救われました30年経った今も、その瞬間を「奇跡」として覚えています人の心を繋ぎ止めるのは
言葉の正しさよりも、一瞬にして伝わる愛のぬくもりなのかもしれませんたまたま夜勤だった看護師さんが注いだ優しさが
一人の人生を劇的に変えましたもし今、暗闇の中にいるなら
かつて誰かがくれた小さなぬくもりを思い出してみてくださいあなたにも、必ずそんな瞬間があるはずです一瞬の奇跡は、永遠にその人を支え続ける力になるのですから
第173回は、【奇跡の瞬間は永遠に】について、お話ししています。
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こちらもどうぞ！17 min - 172.壁に当たったら我慢はしない
日本には「我慢することが尊い」という
「我慢信仰」が根強く残っています壁にぶち当たった時、多くの人が
「もっと頑張らなきゃ」「我慢しなきゃ」と自分を追い込みます倒れるまで気づかない方も、少なくありませんでも私はあえて言いたいのです
「我慢は解決策ではありません」実は私自身、かなりの「我慢できない」人間です
東京から福岡へ移住した大きな理由の一つは満員電車と凄まじい渋滞に耐えられなかったから20キロ進むのに2時間かかる渋滞の中で人生の貴重な時間を過ごすのは、私には耐えがたかった「我慢しすぎ」かどうか分からなくなったら
自分の体に聞いてみてくださいマッサージで「体がカチカチですね」と驚かれたことはありませんか？
体の緊張や肩こりは、心が発しているSOSです体が固くなれば血の巡りが悪くなり心もどんどん落ち込んでいく悪循環に陥ります嫌なことは嫌と言う
行きたくない集まりからは早めに帰る自分に嘘をつくのをやめて、素直になること我慢して萎縮して生きるよりも
時には失敗してもいいから、自分の「好き」を大切にして動いてみるその方が、人生はずっと豊かになります今日から「我慢教」を脱会して
もっと軽やかに、自分らしく歩んでいきませんか第172回は、【壁に当たったら我慢はしない】について、お話ししています。
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こちらもどうぞ！19 min - 171.人生のバランスシート
おかげさまで、クリニックが開院25周年を迎えました
この節目に改めて考えたいのが「時間の使い方」です誰にでも平等に、1日24時間が与えられています
でも財布の1万円の使い道には真剣に悩むのに「あと何年生きられるか」という時間資産の運用は意外と無頓着ではないでしょうかネットサーフィン、目的もなく眺めるテレビ、二度寝
これらは「使途不明時間」時間をただ「消費」しているだけの状態です私が大切にしているのは
時間を「消費」するのではなく「経験」に変えることある患者さんのエピソードをご紹介します
外出に不安を抱えていたその方が勇気を出して旅行の切符を駅まで買いに行きました直後に大きな地震が起き、旅行は中止払い戻しのために、再び駅へ行くことになりました一見「無駄な二往復」に見えるかもしれません
でも「自分は切符を買えた、払い戻しにも行けた」という事実はその方にとって何物にも代えがたい「経験資産」になりました自ら決めて動いた時間は
結果が予定と違っても、血肉となる「生きた時間」になるのです「通帳はあの世に持っていけませんが、経験は持っていける」
流されるままに過ごすのではなく
小さくてもいいので自分でプランを作り、動いてみる今日という1日をどう使うかその一歩から、未来は変わっていきます第171回は、【人生のバランスシート】について、お話ししています。
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こちらもどうぞ！18 min - 170.沼びとは陸に上がれ
「沼びと」という言葉をご存知ですか
私が提唱するうつの回復ステージの中で
最も回復が停滞しやすいのが「沼」にハマった状態です沼にいる人の最大の特徴は
「自分が沼にいる」という自覚がまったくないこと同じ場所でぐるぐると足踏みし
マイナスな思考を繰り返しているのに指摘しても「もう大丈夫です」と認めません視野が極端に狭くなり、泥沼に深く沈み込んでいるのです「ロープを放るから掴んで」と声をかけても
「結構です」と断られてしまいますどこかに「自分を救ってくれる魔法」を待つ気持ちがあるのでしょうでも、残念ながらこの世にマジックは存在しませんでは、どうすれば脱出できるのか
答えはシンプルです
「心を動かす前に、まず体を動かすこと」今座っている席を立って、お茶碗を一つ洗う
外の空気を吸いに行ってみるそれだけでいいのです人間の回復は、常に「体」が先で「心」が後
とりあえず動く、食べる、寝るその繰り返しのうちに一つの考えに囚われていた自分がふとバカバカしく感じられる瞬間がやってきますそうなれば、もう道は開けたも同然です「運気」とは「気を運ぶ」と書きます
じっとしていては、気も運ばれてきませんさあ、一緒に沼から出て、陸に上がりましょう
第170回は、【沼びとは陸に上がれ】について、お話ししています。
＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊↓ ↓ ↓https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTThttps://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr
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こちらもどうぞ！12 min - 169.女性性とは
今回は「女性性とは」という、少し深いお話をします
私がどうしても違和感を覚える言葉があります
それは「子供を作る」という表現です命とは、人間の力だけで「作る」ものでしょうか
私は「授かる」ものだと思っています不妊治療を経て授かった命であっても
それは魂が宿った奇跡であり人間のコントロールを超えた神聖な出来事です「作る」という言葉には
「成功」や「失敗」という傲慢な意識が入り込んでしまいますでも「授かった」と捉えると
親としての責任感に押しつぶされずに済みます「預かったのだから、分からなくて当たり前少しずつ教えてもらおう」と考えると心はずっと軽くなるはずですこれは子育てに限りません
植物を育てることも、番組を作り上げることも自分の意志だけで成し遂げたというより「その機会を授かった」と考えてみてはどうでしょう目に見えない命の源や
自分たちの力の及ばないものへの慎しみと感謝そうした内面から滲み出る気品こそが真の意味での女性性、人間としての美しさだと思います完璧なお母さんや完璧な女性を目指す必要はありません
命に対する謙虚さを持ちながらこの混沌とした時代を、軽やかに歩んでいきましょう第169回は、【女性性とは】について、お話ししています。
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こちらもどうぞ！15 min
About こころの病は飛躍のチャンス ～混沌の歩き方～
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出口が見えず絶望的な時でも、実は混沌の中、歩き方をラクにすることを知るだけで、マイナスをプラスに塗り替える事が出来るのです。
プラスに変える歩き方は、飛躍するチャンスになってしまいます！
こちらのPodcastでは、マイナスを飛躍に変える簡単なヒントをお伝えしてまいります。
Web: https://www.rikaclinic.jp/
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