こころの病は飛躍のチャンス　～混沌の歩き方～

こころの病は飛躍のチャンス　～混沌の歩き方～

By 精神科専門医 田中理香Health & FitnessMental Health
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こころの病は飛躍のチャンス　～混沌の歩き方～ episodes

  • 161.うつが治りにくい人

    うつが治りにくい人にも、共通点があります

    宝塚歌劇団に伝わるとされる「ブスの25箇条」

    これは外見の話ではなく、心のあり方の話です

    「笑顔がない」「愚痴をこぼす」「他人に嫉妬する」「責任転嫁がうまい」

    驚くほど、うつが停滞している人の精神状態と一致します

    専門家のアドバイスを聞き入れず、自分のマイルールに固執する

    運動をせず、夜更かしし、好きなものだけ不規則に食べる
    「悪いのはあの人のせいだ」と責任転嫁を続ける

    他人は自分の思い通りには変えられません

    だから問題は、いつまでも解決しないのです

    私はこうした状態を「沼人（ぬまびと）」と呼んでいます

    沼の中にいると、マイナスな思考が広がり
    同じような境遇の人を引き寄せてしまいがちです

    この沼から抜け出す方法は一つ

    理屈で考えるのをやめ、体を動かす「行動活性化」に取り組むこと

    挨拶をし、楽しく過ごそうとする小さな一歩が

    あなたを救う最大の薬になります
    混沌とした時期を歩んでいる方も、まずは「形」から変えていきませんか

    第161回は、【うつが治りにくい人】について、お話ししています。

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    13 min
  • 160.うつになっても最速で治る人

    うつが最速で治る人には、共通点があります

    ずばり「アスリート」のような習慣を持っていること

    体育の先生、空手を趣味にする保育士さん

    重い症状があっても、1ヶ月足らずで回復し
    元気に職場復帰される方がいました

    なぜ早く良くなるのか？

    悩みを頭で解決しようとするのではなく
    「体を動かすこと」を優先できるからです

    高タンパクな食事、規則正しい睡眠

    毎日同じ時間に起きる
    こうした生活リズムをトレーニングのように素直に実践できる
    その姿勢が、回復を大きく加速させます

    心がしんどい時こそ、まずは体から

    アスリートでなくても、この「生活の型」は真似できます

    まずは無理のない範囲で、散歩から始めてみませんか

    シンプルな習慣が、あなたを支える大きな力になります

    第160回は、【うつになっても最速で治る人】について、お話ししています。

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    21 min
  • 159 .異常気象とメンタルヘルス

    先日、鹿児島へ行ってきました

    桜島を目の前に望む露天風呂の雄大な景色に
    心身ともに癒されてきました

    今、世界中で異常気象が続いています

    もはや一年中が「季節の変わり目」のような状態です

    緊急地震速報、突然の豪雨

    不安を引き起こす出来事が日常化し
    ちょっとしたことで心身のバランスを崩す人が増えています

    だから「不安になるのは当たり前」

    まずそう受け入れることが、第一歩です

    その上で、自分を守る「標準装備」を整えましょう

    夏でも冷えを防ぐ一枚を持ち歩く
    スカーフや呼吸法をルーチンにする
    小さな工夫の積み重ねが、心の安定につながります

    「先手必勝」で自分なりの心地よいスタイルを見つけ

    変化の激しい時代をしなやかに乗りこなしていきましょう

    第159回は、【異常気象とメンタルヘルス】について、お話ししています。

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    14 min
  • 158.産後うつはいつまで

    赤ちゃんが産まれる感動の季節にうつなんて

    なんとなく聞きますけど、まさか自分がなるなんて
    誰もがそう思いたいものです

    8割の人がマタニティブルーズになると言われていますが

    その後にも食欲なく、泣いてばかりいるようなら要注意！
    早く辛い時間を終わりにするには、精神科医も役に立ちます！

    マイナスをプラスにするヒントは、いたって簡単なんです。

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    第158回は、【産後うつはいつまで】について、お話ししています。

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    21 min
  • 157.家族との安全なこころの距離

    もうすぐ母の日、来月には父の日があります

    親孝行は、強制されてするものではないはずです
    でも　何もしないことでモヤモヤしますよね

    親子といえどもほぼ30年違う世界に生きています

    だから話が合わない、価値観が合わないのは当然です
    噛み合わないところで会話せず、安全なところで付き合うのはいかが？

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    第157回は、【家族との安全なこころの距離】について、お話ししています。

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    17 min
  • 156.5月病にならないために

    GWは、4月新年度始まりからちょうど1ヶ月

    疲れに気づいたら　癒しが大切ですね
    情報の食べ過ぎで　お腹いっぱい、一杯一杯

    その反対で　新しい環境でこころは空いていて孤独かもしれません

    友達がいないなら　自分が自分を癒せば十分
    とりあえず朝は起きて服に着替えませんか？

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    第156回は、【5月病にならないために】について、お話ししています。

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    15 min
  • 155.どうなったら精神科に行くか

    精神科に行くことは、まだまだ勇気がいる事かもしれません

    ではどんな時に行けばいいのでしょうか？
    病院は、上手に利用したいものですね

    注目したいのは、睡眠の質がどうであるかです

    睡眠負債は、週末たくさん寝ても回復しないかも
    また、食事の改善がいるようなら受診しましょう！

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    第155回は、【ストレスを強みに変える】について、お話ししています。

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    22 min
  • 154.ストレスを強みに変える

    ストレス社会を生きる今、

    私たちアジア人は、どうも嫌な感情を我慢しがちです
    でも我慢だけしていればうつになるかも？

    まずストレスを我慢している自分を観察するのが大切

    陰性感情は体に残って重く感じるかもしれません
    気持ちと体チェックして、その日のうちにデトックス！

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    第154回は、【ストレスを強みに変える】について、お話ししています。

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    17 min
  • 153.共感疲労について

    支援者は　寄り添うこと、共感することが大事って言われます

    でも、人間には限界があります
    感情労働を要求される支援者さん、疲れてませんか？

    一日仕事が終わった後に、全く余力のない、倒れるように寝る日

    そんな疲労を残さないようにするには、共感にもコツがあります！
    共感しすぎない、共感しても同調しないこと！！やってみませんか？

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    17 min
  • 152.こころの羅針盤

    誰かのケアをすること、大切な仕事です

    でも、それぞれケアについて十分心の準備ができてから
    支援するとは限らないですよね？

    体のケアにも基礎があるように、こころのケアにも基本があります

    その基本って、なかなか学ぶ機会は少ないかもしれません
    支援しながら、自分も育ち、豊かな人生にする羅針盤、あります！

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    第152回は、【こころの羅針盤】について、お話ししています。

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    15 min

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出口が見えず絶望的な時でも、実は混沌の中、歩き方をラクにすることを知るだけで、マイナスをプラスに塗り替える事が出来るのです。
プラスに変える歩き方は、飛躍するチャンスになってしまいます！

こちらのPodcastでは、マイナスを飛躍に変える簡単なヒントをお伝えしてまいります。

Web: https://www.rikaclinic.jp/

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