ゆるリワークの辻本智美です。

このアカウントでは、SNSで見かけた悩みに、勝手にアンサーしています。

今回のテーマは、「休職中に職場から連絡が来ると、つらくなる」というお話です。

連絡が来ただけで、涙が出る。動悸がする。「もう働けないかもしれない」と不安になる。

こんな風に思ってしまう人も多くて。

むしろ、限界まで頑張って、やっと休職した直後の方ほど、起こりやすい反応ですよね。

ただ、業務の引き継ぎや、傷病手当の申請など、会社とやりとりしないといけない場面もあるのは事実。

まだ状態が不安定な時に、会社と直接やりとりするのは、負担が大きくて当然です。

書類をもれなく記入する。会社に提出する。

こういった作業も、適応障害で休職している方にとっては、重労働。

そのときに、「こんなこともできないのか」と自分を責めてしまう方が多いのですが、

今は回復途中だから。無理に一人でやらなくて大丈夫です。

可能であれば、家族に代わりに連絡してもらう。書類のやりとりをサポートしてもらう。

郵便ポストに投函してもらう。

何かのストレス反応が出ているときは、まだしっかり療養が必要なサインですよね。

今は「回復を優先する時期」。

安心して、頼れるところは頼るのが良いですね。

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ゆるリワークの辻本智美です。

このアカウントでは、SNSで見かけた悩みに、勝手にアンサーしています。

今回の投稿は、「こんなので休職していいの？」と、罪悪感を感じている方でした。

「もしかしたら、まだ働けたのかも」

「みんなは、こんな状態でも働いているのでは」

などと考えて、休職した自分を責めておられるようでした。

でも、診断書をもらったということは、

休職していい状態ですよね。

適応障害で休職する方って、ギリギリまで、限界まで頑張ってきた人がほとんどです。

適応障害って、気分の落ち込みだけじゃなくて

イライラが続く理由もなく涙が出る

こういう状態になっているときは「もう限界！」というサインです。

さらに、めまいがする、手がしびれるなど、体の症状が出る方も多いです。

ここまで来ているなら、無理して働き続ける方がリスクでは。

適応障害は、ストレスになっている環境から離れることで、症状が軽くなったり、消えていく特徴があります。

だから、休職すること自体が、治療の一つですよね。

主治医が診断書を書いている時点で、十分、休職していい状態です。

むしろ、「休もう」と判断できたのは、自分のこころと体を守るために、良い判断ができたということ。

そのまま続けていたら、もっとこじらしてしまって、回復に時間がかかっていた可能性も。

なので、罪悪感を感じる必要はありません。

今は、時間をかけて休む時期。

ゆっくり休んでくださいね。

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ゆるリワークのつじもとともみです。

このアカウントでは、SNSで見かけた適応障害の方の悩みに対して、専門職として、勝手にアンサーしていきます。

今回のテーマは、「早く良くなってねって言われるのに、回復しない自分がつらい」という悩みです。

最初にお伝えしたいのは、回復していないって思ったとしても

自分を責める必要はないということです。

適応障害の回復は、まっすぐ一直線に回復するものじゃないから。良くなったと思ったらまたもとに戻ってしまう。少し動るようになったのに、その後寝込んでしまって、また動けなくなる。

こんな風に回復していくんですよね。

だから、「思ったより回復していない」と思うのはちゃんと回復の途中なのです。

そして、もう一つ大事なのが、

「早く良くなってね」って言われたとき。

この言葉を重く受け取らなくて大丈夫です。

言っている側は、あなたを急かしたいわけではないですよね。

どう声をかけていいかわからなくて、とりあえず出てきた言葉、みたいな感じがほとんどです。

つまり、深い意味や期待が込められている言葉ではない。

「お大事に」と同じくらいの重さで受け止めてOK。

だから、「早く良くならないといけない」と深刻に受け取る必要はありません。

「早く良くなってね」→「気にかけてくれてるんだな」

これくらいで十分じゃないかな。

今の回復状態に合った過ごし方を続けることが大事だったりします。

動けない日は、休む。少し動ける日は、少しだけ何かやれることをやってみる。

こうしているうちに、気がついたらしんどい日がなくなっている。

こんな感じです。

焦らなくて大丈夫。

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今日は、適応障害で休職中の方に向けて、「SNSと不安の関係」と「簡単にできる認知行動療法」についてお話しします。

休職していると、人と話す機会が減って、気づいたらSNSばかり見ている、ということが起こりやすいですよね。私も発信している側なので、SNSが悪いとは言いません。

ただ、実際に人と会ったり、外に出たりすると、現実に触れる感覚があって、ふっと我に返ることがあります。一方で、SNSのやりとりだけだったり、家から出ない生活が続くと、自分の考えの中に閉じこもりやすくなります。

そうすると、だんだんネガティブな考えに引っ張られていく。頭の中でぐるぐる考えて、不安がどんどん大きくなっていく状態ですね。

本当は、外に出て一度リセットするのが効果的です。でも、「やってみよう」と思えないから困るんですよね。

できれば誰かと話すのが一番ですが、そういう環境がない方も多いと思います。なので今日は、一人でもできる方法をお伝えします。

認知行動療法のシンプルなやり方です。

例えば、こんな不安があったとします。「外に買い物に出たら、知り合いに会って、ずる休みしていると思われるんじゃないか。だから外に出られない」

このとき、まずやることは一つです。「それが実際に起こる確率は何％か？」と自分に問いかけます。

絶対に起こるのか。何％くらいの可能性なのか。

ここで、例えば「80％くらいある気がする」と思ったとします。

次に、「そう思う根拠」を考えます。例えば、「前に外出したときに知り合いに会ったことがある」など、実際の出来事です。

その次に、「起こらない根拠」を考えます。例えば、「先週外出したけど誰にも会わなかった」とか、「会ったけど軽く会釈しただけだった」などです。

この両方を出した上で、もう一度考えます。「この不安が現実になる確率は何％か？」

そうすると、さっきより下がることが多いです。80％と思っていたものが、40％とか30％くらいになることもあります。

不安が強いときは、頭の中がその考えでいっぱいになって、現実よりも大きく感じてしまっています。だから、こうやって一度立ち止まって、現実ベースで考え直すことが大事です。

できる範囲で外に出るのが良いですが、どうしても外に出られないときは、試してみてくださいね。

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