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ゆるリワークの辻本智美です。

今日は、最近相談で多いテーマについてお話しします。

休職中の方から、

「話を聞いてもらったはずなのに、余計につらくなりました。」

というお話を聞くことがあります。

家族や友人、職場の人に相談したあと、なぜか心が重たくなってしまう。

そんな経験はありませんか。

相手は悪気があったわけではありません。

むしろ、

「元気になってほしい。」「力になりたい。」

そんな気持ちで、

「こうしたらいいよ。」「考え方を変えてみたら？」「気にしすぎじゃない？」

とアドバイスをしてくれます。

でも、そのあとに、

「結局、わかってもらえなかった。」

そんな気持ちが残ることがあります。

休職中は、会社への罪悪感や復職への不安など、いろいろな思いを抱えています。

だから、本当に必要なのは正しい答えよりも、

「それはつらかったですね。」「よく頑張りましたね。」

と、自分の気持ちを受け止めてもらうことだったりします。

ここで誤解しないでいただきたいのは、アドバイスをしてくださる方は、本当に親切な方が多いということです。

「私の経験だとね。」「私はこうやって乗り越えたよ。」

そんなふうに話してくださることがあります。

もちろん、その経験は本物ですし、間違っているわけではありません。

でも、その”正しさ”に圧倒されてしまうことがあります。

怒られているわけでも、否定されているわけでもない。

それなのに、会話が終わるころには、

「私が未熟なのかな。」

そんなふうに、自分の立場が一段下がったような感覚になることがあります。

休職中は自己肯定感が下がりやすい時期です。

だから、相手の言葉を必要以上に自分への評価として受け取ってしまうことがあるんですね。

心理学では、人は安心できる関係の中ではじめて、自分の考え方や行動を見直しやすくなると言われています。

逆に、気持ちが整理できていない段階でアドバイスばかり受けると、

「もう話すのはやめよう。」

と思ってしまうことがあります。

そして、もう一つ大切なのが、相手を変えようとしすぎないことです。

こちらも相手も、それぞれ違う価値観を持っています。

「あなたはそう考えるんですね。」

「私は今はそう感じています。」

それだけでも十分なんです。

心理学では、この心の境界線を「バウンダリー」と呼びます。

相手を拒絶することではなく、

「これは相手の考え。」「これは私の気持ち。」

と区別することです。

最後に、今日からできることを三つお伝えします。

一つ目は、

「今日はアドバイスより、話を聞いてもらえるとうれしいです。」

と最初に伝えてみること。

二つ目は、安心して話せる相手を選ぶこと。

三つ目は、理解してもらえなかったことと、自分の価値を結びつけないことです。

一人にわかってもらえなかったからといって、あなたのつらさが小さいわけではありません。

焦らなくて大丈夫です。

全部わかってもらおうと頑張りすぎなくても大丈夫。

まずは、自分の心を守ることを優先してくださいね。

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休職中、「会社に迷惑をかけている」「自分だけ何もしていない」と罪悪感を抱えていませんか。適応障害やうつ病で休職すると、休むことに不安や焦りを感じ、心が休まらない方は少なくありません。この動画では、精神科で20年以上復職支援に携わってきた作業療法士・公認心理師・精神保健福祉士が、休職中の罪悪感が少し軽くなる3つの考え方をわかりやすくお話しします。復職を焦る前に、安心して回復するためのヒントとしてご覧ください。

このポッドキャストでわかること

* 休職が「治療の一環」と言われる理由

* 会社に迷惑をかけているという気持ちとの向き合い方

* 過去の出来事の意味を前向きに捉える考え方

* 安心して回復に専念するためのヒント

※今日は20時配信です

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ゆるリワークの辻本智美です。今日は、SNSで

「適応障害で休職したばかりなんですが、何をしたらいいのかわかりません」

という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。

休職した直後って、ホッとした気持ちと同時に、

「このままでいいのかな」「何かしないといけないんじゃないか」って、不安になりますよね。

これまでずっと頑張ってきた人ほど、止まることが怖くなるんですよね。

でも実際には、休職直後の1週間って、

「回復のための土台をつくる期間」

なんです。

ここで無理をするかどうかで、その後の回復スピードが変わります。

まず、やることはとてもシンプルです。

①寝る②食べられるなら食べる③薬が出ているなら指示通りに飲む

これだけで十分です。

抗うつ薬は、効果が出るまで2週間くらいかかると言われていますし、最初は吐き気などの副作用が出ることもあります。

なので、「すぐ良くならない」と焦らなくて大丈夫です。

生活リズムも、最初は気にしなくてOKです。

ただ、昼夜逆転して余計にしんどくなる場合は、朝起きて夜寝るリズムだけ意識してみてください。

あとは、

「今日は何もしなくていい日」

と、自分に許可を出すこと。

完璧主義の人ほど、休み方がわからなくなります。

もうひとつ大事なのが、連絡のルールを決めることです。

職場からのLINEや電話について、

「1週間は返信しない」

など、自分の中でルールを決めて、家族にも伝えておくと楽になります。

曖昧だと、ずっと気になってしまうので。

そして、やってはいけないこと。

一番は、仕事のことを考え続けることです。

引き継ぎが気になる気持ちは自然ですが、必要最小限でOKです。

あとは、

SNSで発信すること。回復後に残るリスクがあります。

気持ちは、紙に書くほうが安全です。

それから、

「いつ復職できるか」を考えること。

これはまだ早いです。

最初の1週間は、見通しを立てる時期ではありません。

さらに、

旅行や引っ越しなど、大きな決断もNGです。

判断力が落ちている時期なので、後悔しやすいです。

なので今は、

「回復に集中する環境を整える」

これだけで十分です。

全部をちゃんとやろうとしなくて大丈夫です。できることだけでOKです。

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ゆるリワークの辻本智美です。

今日は、SNSで

「復職したあと、また調子を崩したらどうしよう…」

という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。

復職が近づいてくると、

「また同じことになったらどうしよう」

って不安になりますよね。

休職中は回復することに精一杯だったけれど、少し元気になってくると、今度は再発への不安が出てくる。

それは、とても自然なことだと思います。

ゆるリワークでは、復職前に「リワークレポート」を作っています。

休職の要因を振り返ったり、再発予防策をまとめたりするレポートです。

その中で、私が必ず入れているものがあります。

それが、

クライシスプランです。

クライシスプランというのは、

「もしまた調子が悪くなったら、自分はどう対応するか」

を元気なうちに決めておく、自分だけの計画です。

例えば、

・眠れない日が3日続いたら主治医に相談する・休日も何も楽しめなくなったら家族に話す・仕事のことばかり考えてしまうようになったら有給を取って休む

こんなふうに、「こうなったら、こうする」

をあらかじめ決めておきます。

もともとはWRAPというリカバリーの考え方の中でも取り入れられている方法です。

というのも、

本当にしんどくなってしまうと、

「何をすればよかったんだっけ」

「誰に相談すればいいんだっけ」

と考える余裕すらなくなってしまうことがあるからです。

だからこそ、元気な今の自分が、未来の自分を助ける準備をしておく。

これがクライシスプランです。

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ゆるリワークの辻本智美です。

今日は、SNSで

「職場にいつも不機嫌な人がいて、顔色ばかりうかがってしまいます」

という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。

ため息をついたり、

物を強く置いたり、

あからさまにイライラした態度を見せたり。

そうすると、

「私、何か悪いことしたかな。」

「今は話しかけない方がいいかな。」

「怒らせないようにしないと。」

そんなふうに、

相手の機嫌ばかり気にしてしまうことがあります。

でも実は、

こういう状態が続くと、

知らないうちに、

相手の機嫌で自分の行動が決まるようになってしまうんですね。

これを私は、

相手に人生のハンドルを渡してしまっている状態

だと思っています。

もちろん、

相手もわざとやっているとは限りません。

でも、

不機嫌という態度で周囲が気を遣うようになると、

結果として人を動かす力を持ってしまうことがあります。

そこで大切なのが、

「バウンダリー」、つまり境界線です。

境界線というのは、

冷たく突き放すことではありません。

「相手の機嫌は相手のもの。」

「自分の気持ちは自分のもの。」

と分けて考えることです。

例えば、

相手が不機嫌でも、

必要な報告は落ち着いてする。

必要以上に顔色をうかがわない。

「私が何とかしなきゃ」と背負い込まない。

そんな小さなことからで大丈夫です。

もちろん、

暴言や威圧的な態度が続く職場なら、

一人で我慢する必要はありません。

信頼できる人に相談したり、

環境を変えることも大切です。

でも、

すぐには環境を変えられないこともありますよね。

そんなときこそ、

「相手の感情」と「自分の感情」の間に一本線を引く。

それが、

自分を守るための境界線です。

全部を引き受けなくて大丈夫。

相手の機嫌まで、

あなたが責任を負う必要はありません。

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ゆるリワークの辻本智美です。

高圧的な上司や先輩に傷つくことってありますよね。

本当はその場を離れたり、部署を異動したり、距離を取れたりするといいのですが、

職場ではなかなかそうもいかないことがあります。

毎日顔を合わせないといけない。

仕事を教わらないといけない。

だから、どうしても相手の言葉が頭から離れなくなったりします。

「私が悪いのかな」

「もっと頑張らないといけないのかな」

「どこへ行っても同じなのかな」

そんなふうに考えてしまうこともありますよね。

でもね。

高圧的な人と関わっていると、

起きている出来事を客観的に見ることが難しくなるんです。

傷ついているときほど、視野が狭くなりますからね。

そんなときに、最近はChatGPTを活用する人も増えていると思います。

ただ、

「つらかったです」

と相談するだけじゃなくて、

少し違う使い方もあります。

例えば、

「交流分析の観点から分析してください」

とか

「集団力動の観点から分析してください」

とか

「アサーションの観点から分析してください」

とお願いしてみるんです。

すると、

自分が悪いのではなく、

上司と自分のコミュニケーションパターンに問題があるのかもしれない。

職場の中で、特定の役割を押し付けられているのかもしれない。

相手自身も、強いストレスを抱えているのかもしれない。

そんなふうに、別の角度から状況を眺められることがあります。

もちろん、

高圧的な言動を我慢し続ける必要はありません。

相談できる人に相談することも大切ですし、

環境を変えることが必要な場合もあります。

でも、

すぐには状況を変えられないこともありますよね。

そんなときは、

「出来事を客観視する」

ということが、

自分を守る助けになります。

全部を自分のせいにしなくていい。

相手の言葉を、そのまま真実だと思わなくていい。

少し離れた場所から眺めてみる。

そのための道具として、

AIを活用するのも一つの方法じゃないかなと思います。

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ゆるリワークの辻本智美です。

最近、自治体からお問い合わせをいただきました。

公務員の方が利用できるリワークとして、オンラインリワークの利用を検討されているとのことでした。

そのご相談を受けて、

「やっぱり、このサービスを作って良かったな」

と思ったんです。

公務員の仕事は、住民対応や議会対応、災害対応など、精神的な負担が大きい仕事も少なくありません。

一方で、公務員の方が利用できるリワークは限られていることがあります。

また、公務員に限らず、

地方に住んでいると、家の近くにリワークがないこともあります。

片道1時間以上かかる方も少なくないと思うのです。

私はこれまで精神科病院で20年以上、復職支援に携わってきました。

その中で感じていたのは、

休職の原因が必ずしも仕事のスキル不足ではない、ということです。

もちろん、

業務でミスが多い。

締め切りに間に合わない。

報連相が苦手。

そういった課題がある場合は、通所型のリワークが向いていることもあります。

でも実際には、

頑張りすぎてしまう。

断ることが苦手。

自分を責めてしまう。

完璧を求めてしまう。

そんな考え方のクセやストレスとの付き合い方が背景にある方もたくさんおられます。

そういう方なら、

認知行動療法やストレス対処、再発予防について学ぶことで、回復につながることも多いんです。

だったら、

家の近くにリワークがなくても学べる方法があってもいいんじゃないか。

そう思って始めたのが、オンラインリワークでした。

そして最近は、

もっと多くの方に届けたいと思い、一人でも学べる通信講座も作っています。

休職中は、回復したいけど何をしたらいいかわからない。

そんな時期もあると思います。

自分に合った方法を選びながら、少しずつ進んでいけば大丈夫です。

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ゆるリワークの辻本智美です。

今日は、SNSで

「職場の人間関係がしんどくて休職しました」

という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。

休職の理由を聞くと、

人間関係です。

と答える方は本当に多いんですよね。

でも、もう少し詳しく聞いてみると、

上司が厳しかった。

先輩に質問しにくかった。

高圧的な態度をとられていた。

ミスを責められるのが怖かった。

そんな話が出てくることがよくあります。

特に異動したばかりの時や転職したばかりの時って、

新人なんだから迷惑をかけないようにしよう。

まだ何もわからないんだから、あまり意見を言わない方がいいかな。

そんなふうに考えてしまいますよね。

もちろん謙虚さは大切です。

でも、

仕事はわからなくても、

人としては対等なんです。

ここを忘れてしまうと、

相手との関係が少しずつ苦しくなることがあります。

私はよく、

人間関係の力関係はシーソーみたいなものだと思っています。

自分が必要以上に下がると、

相手が上がる。

相手が丁寧な人なら問題ないんです。

でも中には、

相手が遠慮していることにつけこんで、

さらに強く出てくる人もいます。

だから、

新人だから。

転職したばかりだから。

年下だから。

という理由で、

必要以上に自分を小さくしなくてもいいんですよね。

では、どうしたらいいか。

まず一つ目。

わからないことは早めに聞く。

申し訳なさそうに聞くのではなく、

教えていただけますか、と普通に聞いて大丈夫です。

二つ目。

自分の意見を一言添える。

言われたことを全部飲み込むのではなく、

私はこう理解しました、で合っていますか。

そんな一言を加えるだけでも変わります。

三つ目。

相手の態度ではなく、自分の態度を整える。

威圧的な人を変えるのは難しいですが、

自分が必要以上に萎縮しないことはできます。

人間関係がしんどくなる人の中には、

優しくて真面目な人が本当に多いです。

だからこそ、

相手を尊重するのと、

自分を下げるのは違う、

ということを覚えておいてほしいなと思います。

全部うまくやろうとしなくて大丈夫です。

仕事はまだ勉強中でも、

あなたの価値まで下がるわけではありません。

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ゆるリワークの辻本智美です。

今日はストレスサインの話をします。

SNSで、

「気づいたら限界だった」「突然、会社に行けなくなった」

という投稿を見かけたのですが、これって実は

休職された方のお話を聞いていると、

「ある日突然動けなくなった」

という表現をされることがよくあります。

でも実際には、

本当に突然というより、

その前から体や心がサインを出していたことが多いんですよね。

ただ、そのサインに気づかないまま頑張り続けてしまう。

だから気づいたときには限界になっている。

そんなことが少なくありません。

ストレスにさらされると、

私たちの心や体にはストレス反応が出ます。

大きく分けると3つあります。

1つ目は心理的な反応です。

不安になる。イライラする。落ち込む。集中できない。

といった反応ですね。

2つ目は身体的な反応です。

眠れない。朝起きられない。頭痛がする。肩こりがひどくなる。お腹の調子が悪くなる。

などです。

3つ目は行動的な反応です。

人と会いたくなくなる。ミスが増える。お酒が増える。スマホばかり見てしまう。

こういった変化もストレス反応です。

そして大事なのは、

ストレス反応には段階があるということです。

最初は少し疲れやすいとか、なんとなくイライラするとか、

比較的小さなサインです。

それが続くと、

眠れなくなったり、仕事のパフォーマンスが落ちたりします。

さらに進むと、

朝起きられない、涙が出る、会社に行こうとすると動悸がする、

という状態になることもあります。

だから、

できれば初期のサインの段階で気づけるといいんですよね。

リワークでは、

自分にどんなストレス反応が出やすいのかを整理したり、

ストレスサインを見つける練習をしたりします。

復職するときのリワークレポートにも、

「自分のストレスサイン」

を書いておくことがあります。

再発予防のためには、

ストレスをゼロにすることより、

自分のサインに早く気づくことの方が大切だからです。

もし今休職中なら、

過去を振り返って、

「調子を崩す前にどんな変化があったかな」

と考えてみてくださいね。

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会社はあなたの復職を拒もうとしているわけじゃない

ゆるリワークの辻本智美です。

今日は、最近、私が産業医の先生や企業の人事担当者の方とお話しして感じたことをお話ししたいと思います。

休職中の方とお話ししていると、

「産業医面談が怖いです」

「会社はもう自分に戻ってきてほしくないんじゃないでしょうか」

という不安をよく聞きます。

でもね、私が産業医の先生とお話をする中では、そういうネガティブな話は出てこないんですよね。

ちょうど昨日も、企業の人事担当者の方から、オンラインリワークについてお問い合わせをいただいたのですが、その方も同じで、「どうすれば安心して復職できるだろう」

「どうすれば再発せずに働き続けられるだろう」

ということを真剣に考えているんだな、

ということでした。

ですので、産業医も人事担当者も、

休職している方を落とそうとしているわけでは全然ないんですよね。

先日お話しした産業医の先生が確認したいのは、

ご本人がどのくらい回復しているのか、

休職の要因をどう理解しているのか、

再発予防としてどんなことに取り組んでいるのか、

そういったことであって、

「復職を認めない理由を探している」

という感じではなかったんですよね。

むしろ、

安心して復職できる状態なのかを確認している、

そんな印象でした。

また、人事担当者の方からお問い合わせをいただいたときも、

どうすれば社員さんが再発せずに働き続けられるか、

どんな支援が必要なのか、

ということを真剣に考えておられました。

私はこれまでたくさんの休職者の方を支援してきましたが、

休職している本人と企業側では、

見えている景色が違うことがあるなと思います。

休職している側は、

迷惑をかけている。

申し訳ない。

会社はもう戻ってきてほしくないかもしれない。

そんなふうに考えてしまいがちです。

でも実際には、

会社としては、

「元気になって戻ってきてほしい」

と思っていることも少なくありません。

特に適応障害やうつ病で休職される方は、

真面目で責任感が強く、

頑張りすぎてしまった方が本当に多いです。

だからこそ、

企業としても、

回復してまた力を発揮してほしいと思っていることが多いんですよね。

もしこれから産業医面談を控えている方がいたら、

今どれくらい回復しているかだけでなく、

休職の要因を自分なりにどう考えているか、

再発予防としてどんなことを続けていくか、

このあたりを整理しておくと良いと思います。

全部完璧に答えられなくても大丈夫。

産業医も人事担当者も、

あなたを落とすためではなく、

安心して働ける状態かどうかを確認したいだけですからね。

焦らなくて大丈夫です。

一歩ずつ準備していきましょう。

このアカウントでは、

適応障害やうつ病で休職中の方の不安や、

復職への悩みについて、

復職支援の専門家として発信しています。

平日夜9時半ごろ配信していますので、

また聞きに来てくださいね。

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