ゆるリワークの辻本智美です。

今日は、SNSで見かけた投稿をもとにお話しします。

適応障害で休職している方が、仕事の取引先の担当者と何気ない会話をしていたときのことです。

話の流れから、その担当者も以前、適応障害になったことがあるとわかりました。

その人は、電話ではいつも明るく、元気そうに対応している方でした。

仕事も普通にこなしているように見えていたので、

「この人も適応障害だったの？」

と、とても意外に感じたそうです。

そして同時に、

「適応障害になったのは、自分だけじゃなかったんだ」

と、少し安心したと書かれていました。

適応障害になると、

「どうして自分だけ、こんなことになったんだろう」

「ほかの人は普通に働けているのに」

と、自分だけが社会から取り残されたように感じることがあります。

周りの人は元気そうに見えますし、仕事も問題なくこなしているように見えます。

でも、表から見える姿だけでは、その人がこれまで何を経験してきたのかはわかりません。

元気に電話対応をしている人も、以前は朝起きられなかったかもしれません。

職場に行こうとすると涙が出たり、動悸がしたり、眠れない夜を過ごしていたかもしれません。

集団療法には、「普遍的体験」や「普遍性」と呼ばれるものがあります。

これは、ほかの人の体験を知ることで、

「悩んでいるのは自分だけではない」

「同じような経験をしている人がいる」

と気づき、孤独感がやわらぐことです。

「自分だけではない」と思えると、安心につながることがありますよね。

適応障害は、外から見ただけではわかりません。

一度休職した人も、回復して、再び働いている…というのは、実は多いのかも。

今、周りの人がみんな元気に見えて、自分だけが立ち止まっているように感じている方へ。

あなたと同じように悩み、休み、少しずつ回復してきた人は、思っているよりもたくさんいるので、心配しすぎないようにしてくださいね。

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ゆるリワークの辻本智美です。

今日は、適応障害で休職中の方から「このまま家にいて、本当に復職できるのかな？」というご相談をいただいたので、おうちでも取り組める復職準備の進め方についてお話しします。

まずは、しっかり休むことが何より大切

もちろん、休職してすぐの時期は、今までも何度もお伝えしていますし、いろいろな方がおっしゃっているように、まずはゆっくり休むことが一番大切です。

休職になるということは、かなり限界まで頑張ってこられた方がほとんどだと思います。そうなると、脳が本当に疲労してしまっています。

ですので、まずは脳を休めること。つまり、睡眠をしっかり取ることが最も大切になってきます。

「寝ても寝ても寝足りない」というときは、いくら寝ても大丈夫です。

逆に、疲れすぎて眠れない、不眠になっているという場合は、お医者さんに相談して睡眠薬を処方してもらうことも悪くないと思います。

まずは脳を休めること。そして、体ももちろん休めたいですよね。

よく「エネルギーの前借りをしている状態」と表現することもありますが、最初の時期は、とにかくゆっくり休んでください。

少し動けるようになったら、日常生活を取り戻す

その次の時期です。

少し動けるようになってきた、何かやりたくなってきた、そんなタイミングになったら、日常生活を少しずつ取り戻していきます。

例えば、

* 少し散歩に行ってみる

* 簡単な家事をしてみる

そんな小さなことから始めていただけたらと思います。

ただ、この時期は何か取り組んだ後に、ぐったりして寝込んでしまうこともあるかもしれません。

でも、それは少しずつなくなっていきます。

寝込んだからといって落ち込む必要はありません。

焦らず、少しずつ体を慣らしていっていただけたらと思います。

復職準備では「なぜ休職したのか」を振り返る

その次の時期が、いよいよ復職準備です。

日中活動しても寝込まなくなったり、朝と夜の睡眠リズムが整ってきたり、夜に寝て朝起きて活動し、また夜に眠るという生活リズムが安定してきたら、復職準備を始めるタイミングかなと思います。

まず取り組んでいただきたいのは、

「どうして自分が休職になったのか」を分析することです。

何がつらかったのか。

ストレスの要因は一つではないかもしれませんし、自分では普段あまり意識していなかったことが原因になっていた可能性もあります。

そういったことも含めて、休職に至った要因を振り返り、その要因に対してどう対処していくのかを考えていきます。

認知行動療法などを学ぶのもおすすめ

この時期には、認知行動療法など、うつ症状にも効果があるといわれている心理療法を少し学んでみるのも良いのではないかと思います。

学んだことは、復職後の再発予防にも役立ちます。

仕事に戻って、また同じようなストレスにさらされたとしても、以前より上手に受け流せるようになるかもしれません。

また、

* アサーション

* バウンダリー（境界線）

といった考え方を学ぶことも、とても役立つと思います。

復職した後こそ気をつけてほしいこと

「もう大丈夫そうだな」と思えたら、主治医の先生に復職したいことを伝え、会社とやり取りをしながら復職へ進んでいくことになると思います。

ここで一つ、ぜひお伝えしておきたいことがあります。

復職した後は、「休んでいた分を取り戻さなきゃ」と思いやすいんですね。

でも、そこはぜひセーブしてください。

もう一度休職になってしまうと、またつらい思いをすることになります。

できれば最初の1か月、私としては、できることなら半年くらいは少し抑えめに働いていただきたいくらいです。

もちろん会社の状況もありますので一概には言えませんが、少なくとも最初の1〜3か月くらいは、

「6割、7割できたらOK」

くらいの気持ちで働いていただけたらと思います。

復職はゴールではなく、その先が大切

復職すること自体がゴールではありません。

その後も安心して働き続けられることが、本当に大切です。

せっかく休職という経験をされたのですから、この期間は、新しい自分らしい働き方を見つける時間にもなると思います。

少しずつ自分自身を振り返り、

「どうしたら、より安心して働き続けられるかな？」

ということを考えながら進んでいただけたらと思います。

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ゆるリワークのつじもとともみです。

今日は、「感情のバウンダリー」についてお話しします。

職場に、こんな人はいませんか。

いつも不機嫌そうにしている同僚。

「大変そうだから私がやっておこう。」

「また怒らせるのも嫌だし。」

と、結局その人の仕事まで引き受けてしまう。

はたまた、

仕事をお願いすると、あからさまに不機嫌になる部下。

ため息をついたり、返事をしなかったり、机を強く閉めたり。

すると上司は、

「今は頼まない方がいいかな。」

「また機嫌が悪くなるかもしれない。」

そんなふうに気を遣いながら仕事を振ることにななってしまう。

こういうお話は、時々お聞きします。

ただ、ここで知っておいてほしいのは、

相手の感情は、相手のもの。

あなたが責任を負うものではないということ。

これが「感情のバウンダリー」という考え方です。

もちろん、相手への配慮は大切。

でも、配慮と振り回されることは違いますよね。

同僚が不機嫌そうだから、と毎回仕事を代わってあげると、

自分ばかり仕事が増えて疲れてしまいます。

そして、気づけば自分がストレスで体調を崩してしまう。

部下の場合も同じです。

例えば、部下に仕事を依頼した結果、部下が不機嫌になったとします。

その仕事量が明らかに多すぎるなら、見直す必要がありますが、

適切な仕事を依頼しただけなのに不機嫌になるのであれば、

その感情は、その人自身が向き合う課題です。

それなのに、上司が毎回気を遣って仕事を減らしてしまうと、

「不機嫌になれば仕事が減る」

というパターンができてしまうことも…。

休職される方のお話を聞いていると、

「職場に不機嫌な人がいて、ずっと顔色をうかがっていました。」

というケースは少なくありません。

優しい人ほど、

「私が何とかしなきゃ。」

「私が我慢すれば丸く収まる。」

そう考えてしまうのです。

でも、本当に必要なのは、

「これは誰の問題なんだろう？」

と立ち止まって考えること。

相手がイライラしている。

相手が不機嫌。

相手が怒っている。

それは、相手の感情です。

あなたが引き受けなくてもいいものまで抱え込んでいないでしょうか。

感情のバウンダリーを引くというのは、

冷たい人になることではありません。

相手を尊重しながら、自分も大切にすることです。

「私は私、相手は相手。」

この境界線を意識するだけで、人間関係のストレスはずいぶん軽くなることがあります。

もし今、職場で誰かの機嫌に振り回されて疲れているなら、

一度、「これは本当に私が背負うべきことなのかな」と考えてみてくださいね。

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ゆるリワークのつじもとともみです。

今日は、この4月から異動や転職をした方に向けてお話しします。

もし最近、「なんだかしんどいな」「朝、仕事に行くのがつらいな」と感じ始めているなら、ぜひ最後まで聞いてくださいね。

7月というのは、4月に転職とか部署異動などで、環境が変わった人にとって、メンタルの不調が出やすくなる時期ではないかと思っています。

4月は、新しい職場に配属されたり、新しい人間関係（自分が異動するだけでなく、上司や後輩といった周りの人が異動してくることも含まれます）や、新たな業務に携わることになったりと、変化することが多いのですが、しばらくは緊張感もあるので、意外と頑張れてしまいます。

5月はゴールデンウィークでひと休みができるけど、6月は祝日がなくてしんどさを感じる。でも、「まだ慣れていないから」と自分を励ましながらなんとか乗り切る方もいらっしゃいます。

でも、3か月ほど経つと状況が変わってくることが少なくありません。

仕事を覚えてきた分、任される仕事が増え、「もう慣れてきたよね」と期待されることも増えてきます。

その頃から、「ちゃんとやらなきゃ」と無理を続けてしまい、心や体にストレスサインが現れてくるかたもおられます。

例えば、

朝、会社へ行こうとすると気分が重い。

日曜日の夕方になると憂うつになる。

夜中や朝方に目が覚める。

食欲がなくなったり、逆に食べ過ぎたりする。

集中できず、ミスが増える。

休みの日も疲れが抜けない。

そして、

理由もないのに涙が出てくる。

以前よりイライラしやすくなった。

好きだったことも楽しめない。

何をしていても気分が晴れない。

こうした症状は、適応障害やうつ病でよくみられるサインなので要注意です。

「まだ仕事には行けているから大丈夫。」

「もっとつらい人もいるから。」

そう思って我慢を続けてしまう方も多いのですが、症状が軽いうちに相談することがとても大切です。

精神科や心療内科は、仕事に行けなくなってから受診する場所ではありません。

「最近、自分らしくないな。」

そう感じた段階で相談しても大丈夫。

早めに受診すれば、症状が軽いうちに対応できることも多く、休職せずに回復できる方もいます。

反対に、無理を続けてしまうと、回復までに長い時間がかかることもあります。

新しい環境に慣れることは大切ですが、一番大切なのは、あなた自身の心と体です。

もし今日のお話を聞いて、「これ、自分にも当てはまるかもしれない」と感じた方は、一人で抱え込まず、信頼できる人や医療機関に相談してくださいね。

早めの一歩が、あなた自身を守ることにつながります。

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ゆるリワークのつじもとともみです。

今日は、再休職しない人は、復職後の1か月で「これ」をやっている、と言う話をします。

それは何かと言うと、

「復職後は7割の力で働く」ことです。

「7割で働くなんて、そんなこと会社でできるんですか？」

「周りに迷惑をかけませんか？」

そう思われた方もいるかもしれません。

「7割で働く」とは具体的にどういうことなのかをお話しします。

まず、お伝えしたいのは、

能力を7割しか使わないでサボることではありません。

私が考える7割とは、

「1日の終わりに2～3割の余力を残して帰ること」です。

復職したばかりの心と体は、まだ回復途中です。

頑張れば100％働ける日もあるかもしれません。

でも、その100％を毎日続けられるかというと、そうではありません。

大切なのは、「今日頑張れたか」ではなく、「明日も働けるか」です。

では、そのために具体的に何をすればいいのでしょうか。

まず一つ目は、残業をしないことです。

「あと30分だけだから。」

「今日だけ頑張ろう。」

そんな日が続くと、疲労は少しずつ蓄積していきます。

復職直後は、定時で帰ることも仕事の一つです。

二つ目は、仕事を抱え込みすぎないことです。

仕事を頼まれたときに、すぐ「できます」と答えるのではなく、

「今の業務を確認してからお返事してもいいですか。」

と、すぐに返答せずに一度考える時間をつくる習慣をつけてください。

仕事は断るか引き受けるかだけではありません。

期限を調整する、他の業務との優先順位を相談するという方法もあります。

三つ目は、優先順位を一人で決めないことです。

復職直後は、「全部大事な仕事」に見えてしまいます。

その結果、すべてを完璧にやろうとして疲れてしまいます。

そんな時は、

「今日は何を優先したらいいですか。」

と上司に確認してください。

優先順位を共有するだけでも、心の負担はかなり軽くなります。

四つ目は、休憩を後回しにしないことです。

昼休みも仕事を続けたり、水分補給も忘れてパソコンに向かったり。

真面目な方ほど、こういうことをしてしまいます。

でも、休憩は「疲れてから取るもの」ではありません。

疲れすぎないために取るものです。

五つ目は、疲れを言葉にすることです。

例えば、

「今日は少し疲れています。」

「午後は集中力が落ちてきました。」

「少し休憩してから再開します。」

こんな一言で十分です。

我慢して倒れるよりも、早めに伝えて調整する方が、結果として職場にも迷惑をかけません。

ここで、一つ知っていただきたいことがあります。

うつ病や適応障害の治療には、大きく三つのアプローチがあります。

一つは薬による生物学的アプローチ。

二つ目は認知行動療法などの心理学的アプローチ。

そして三つ目が、社会的アプローチです。

休職して仕事から離れることも、この社会的アプローチの一つです。

そして復職後に、

勤務時間を調整する。

仕事量を調整する。

業務内容を調整する。

これも同じように社会的アプローチ、つまり治療の一部なのです。

「仕事を減らしてもらうなんて申し訳ない。」

そう思うかもしれませんが、

復職後に環境を整えることは、治療の延長線上にある、とても大切な取り組みだと考えてくださいね。

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ゆるリワークのつじもとともみです

「診断書に書かれた休職期間がもうすぐ終わるので、復職しないといけません。」

休職中の方から、このような相談を受けたので、同じように考えている方がおられるのではないかと思い、お伝えしようと思いました。

でも、精神科で20年以上働いてきた私がお伝えしたいのは、

診断書の日付は、必ず復職しなければいけない日ではないということ。

診断書に書かれている休職期間は、回復の見込みとして設定された期間です。

医師も初診の時点で、

「この日に必ず復職してもらおう」

と正確に予測して書かれたものではないのでは。

そのため、２週間とか1か月程度で診断書を書き、その後の経過を見ながら延長するかどうかを判断していくことが多いですよね。

休職期間が延長になると、

「１か月休むって言ってたのに、長く休むことになって、職場に迷惑をかけてしまう」「私って重症なのかな」

と不安になる方も少なくありません。

ですが、十分に回復していない状態で復職し、再休職になってしまう方が、ご本人にとっても職場にとっても負担が大きくなります。

必要であれば休職期間を延長することは、必要な判断ですよね

次に大切なのが、

症状が落ち着いたことと、復職の準備が整ったことは同じではない

ということです。

例えば、

眠れるようになった。

食事も取れるようになった。

散歩にも行けるようになった。

ここまでは回復です。

でも、

「職場に戻ることを考えるとしんどくなる」

「また同じことになる気がする」

という状態なら、まだ準備が十分とは言えません。

私がお勧めしているのは、復職してまた同じストレスにさらされても症状がぶりかえさないように、再発予防の準備をして、復職をするということです。

そうすると、大切になってくるのが、

休職の原因を振り返り、

「次に同じ状況になったらどう対応するか」

を整理しておくことです。

例えば、

以前は残業を断れず無理をしていたなら、

「仕事量が多いと感じたら早めに相談する」

人に頼ることが苦手なら、

「一人で抱え込む前に上司や家族へ相談する」

完璧に仕事をしようとしていたなら、

「8割できれば十分と考える練習をする」

というように、

ストレスにさらされた時の対処法を準備しておくことが大切です。

復職すると、やっぱりストレスがかかってきますので、

その時に

「こういう時はこう動こう」

という自分なりの行動計画があると安心ですよね。

今日は、復職のタイミングについてお話ししました。

大切なポイントは3つです。

1つ目。

診断書の休職期間は、あくまで回復の目安です。

2つ目。

症状が良くなってきたら、復職準備を進めること、

3つ目。

復職準備というのは、復職後に困った時、自分がどう対処するかを考えておくこと。

これから長く働き続けるために

焦って日付だけに合わせるのではなく、

「これなら働いていけそう」

そう思える状態になってから、仕事に戻れるとよいですね。

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ゆるリワークのつじもとともみです。

SNSでよくお見掛けする、「人より頑張らないと認められない気がする。」という悩みについて、今日も勝手にアンサーしてみます。

休職中は、本来であれば心と体を休ませる時期です。

それなのに、「もっと頑張らなきゃ」「このくらいで休んでいていいのかな」と、自分を責め続けてしまう方が少なくありません。

そんなふうにゆっくり休めない背景には、「人より頑張らないといけない」という思い込みがあることも少なくありません。

今日は、そのお話をしたいと思います。

適応障害で休職される方は、真面目で責任感の強い方が多く、周りと同じくらい仕事をしていても安心できない、と話されることがあります。

「同僚より多く仕事をこなさなきゃ。」「期限より早く提出しなきゃ。」

そんな基準で、ずっと頑張ってこられました。

周囲から見ると十分頑張っているのですが、ご本人はなかなか自分の頑張りを認められません。

休職してからも、

「もっとつらい人もいるのに。」「これくらいで休んでいいのかな。」

と、休むことにまで罪悪感を感じてしまうんですね。

では、どうしてこんなに強い思い込みになるのでしょうか。

多くの場合、それはこれまでの人生で積み重ねてきた経験と関係しています。

頑張ったから褒められた。良い成績を取ったから認められた。人より努力したから安心できた。

そんな経験を繰り返すうちに、「頑張ることが自分の価値」という感覚が自然と身についていきます。

だから、「頑張らない」という選択が怖くなってしまうんですね。

もちろん、この考え方自体が悪いわけではありません。

これまでのあなたを支えてきた、大切な力でもあります。

ただ、休職中まで同じ基準で自分を評価してしまうと、心も体も休まる時間がなくなってしまいます。

復職のためには、「頑張る力」を取り戻す前に、「休む力」を取り戻すことも大切です。

今日からできることを一つお伝えします。

「もっと頑張らなきゃ」と思ったときに、一度立ち止まって、

「この声は、本当に今の私の声なんだろうか。」

と問いかけてみてください。

もしかすると、

子どもの頃に親や先生から言われた

「もっと頑張りなさい。」「人より頑張らないと認めてもらえないよ。」

そんな言葉が、今も心の中で繰り返されているのかもしれません。

子どもの頃は、その言葉が励みになり、あなたを支えてくれた時期もあったでしょう。

でも、休職している今も同じ基準で自分を評価すると、「休むこと」さえ悪いことのように感じてしまいます。

休職中だけは、その基準を少し横に置いてみてもいいんです。

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ゆるリワークのつじもとともみです。

休職は、「早く元気にならないと」「迷惑をかけているから早く戻らないと」そんな焦りを感じる方は少なくありません。

でも、その焦りから無意識にしてしまう行動が、かえって回復を遅らせてしまうことがあります。

今日は、休職中に気をつけたい5つのことをお話しします。

まず結論です。

1つ目、体調が良い日にまとめて動いてしまうこと。2つ目、SNSで職場や同僚の様子を確認してしまうこと。3つ目、復職の期限を自分で決めてしまうこと。4つ目、誰にも相談せず一人で抱え込んでしまうこと。5つ目、休めている自分を責めてしまうこと。

どれか一つでも心当たりがあれば、ぜひ最後まで聞いてください。

まず1つ目です。

体調が良い日に、家事をまとめてしたり、外出の予定を詰め込んだりしていませんか。

休職中は、調子の良い日と悪い日を繰り返しながら少しずつ回復していきます。

良い日に頑張りすぎると、その反動で翌日から数日動けなくなることがあります。

大切なのは、「今日は元気だから100％動く」ではなく、「元気な日ほど7割くらいで終える」ことです。

回復は、頑張ることよりも、安定して過ごせる日を増やしていくことが大切です。

2つ目です。

メールやSNSで職場や同僚の様子を見てしまうことです。

「今どうなっているのだろう」「自分の仕事は誰がやっているのだろう」

気になる気持ちはとても自然です。

ただ、職場の情報を見るたびに頭の中が仕事モードになり、心も体も休まりにくくなります。

誰かが楽しそうに働いている様子を見て落ち込んだり、自分だけ取り残されたような気持ちになったりすることもあります。

休職中は、職場から距離を置くことも回復のための大切な時間です。

3つ目です。

復職の期限を自分で決めてしまうことです。

「3か月休んだから、もう戻らないと」「来月には絶対復職しよう」

このように期間だけで判断すると、体調の変化を無視してしまうことがあります。

復職で一番大切なのは、予定どおり戻ることではなく、無理なく働き続けられる状態になることです。

期限よりも、生活リズムや疲れやすさ、集中力など、今の状態を確認しながら進めていきましょう。

4つ目です。

誰にも相談せず、一人で抱え込んでしまうことです。

これは私自身、多くの支援の中で何度も見てきました。

産業医や人事担当者の方と話していても、

「本人がもっと早く相談してくれていたら、違う対応ができたかもしれない」

そんな話を聞くことがあります。

ある方は、体調が悪くなってきていることを感じながらも、

「まだ大丈夫」「迷惑をかけたくない」

そう思って誰にも話さず過ごしていました。

結果として状態が悪化し、復職の準備を最初からやり直すことになってしまいました。

一方で、

「最近少し疲れやすくなっています」

そんな一言を早めに伝えられた方は、負担を調整したり、主治医と相談したりして、大きく崩れることなく回復を続けられています。

真面目で責任感の強い人ほど、一人で何とかしようとします。

でも、相談することは弱さではありません。

回復を早めるための、大切なセルフマネジメントです。

最後、5つ目です。

休めている自分を責めてしまうことです。

「みんな働いているのに、自分だけ休んでいる。」「こんな生活をしていていいのだろうか。」

そんな罪悪感を感じる方は本当に多くいます。

でも、休職はサボっている時間ではありません。

心と体を回復させ、もう一度働き続けるための治療やリハビリの期間です。

実は、罪悪感が出てくるのは、少し気持ちに余裕が出てきた回復期に見られることも少なくありません。

罪悪感を感じる自分を責める必要はありません。

今日お伝えした5つを、もう一度まとめます。

・良い日に動きすぎないこと。・職場の情報から少し距離を置くこと。・期限ではなく、今の自分の状態を大切にすること。・一人で抱え込まず、誰かに相談すること。・休んでいる自分を責めないこと。

焦る気持ちは自然なものです。

でも、焦って前に進もうとするより、一歩ずつ回復を積み重ねるほうが、結果として復職への近道になることが多いです。

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ゆるリワークのつじもとともみです。

最近、「リワークって何をするところなんですか？」というご相談をいただくことが増えました。

主治医から「リワークを検討してみては」と言われたけれど、何をするのかよく分からない。調べても難しく感じて、そのままになっている方も少なくありません。

今日は、リワークとは何なのか、できるだけわかりやすくお話ししたいと思います。

まず、リワークとは、休職から復職に向けて準備をするためのプログラムです。

体調が少し良くなってくると、「そろそろ働けるかな」と思うことがありますよね。

でも、働ける気持ちと、無理なく働き続けられる状態は、必ずしも同じではありません。

そこで、復職する前に生活リズムを整えたり、ストレスへの対処法を身につけたり、少しずつ仕事をする準備をしていくのがリワークです。

内容は施設によって違いますが、多くの場合は3つのことに取り組みます。

一つ目は、生活リズムを整えることです。

毎日決まった時間に起きる、外出する、決まった時間に活動する。こうした習慣を少しずつ取り戻していきます。

二つ目は、自分の体調やストレスへの気づきを深めることです。

「疲れたサインは何だろう」「どんなときに無理をしやすいのだろう」と、自分を知る練習をします。

そして三つ目は、仕事に戻るための準備です。

軽い作業やコミュニケーションの練習をしたり、再発を防ぐための工夫を考えたりします。

つまりリワークは、「復職するためのリハビリ」のようなものなんですね。

リワークにはいくつか種類があります。

精神科や心療内科で行われる医療リワーク、障害者職業センターなどが行う職業リハビリテーションがあります。

専門職がチームで支援してくれるので、とても心強いプログラムです。

ただ一方で、地域によっては近くに施設がなかったり、利用開始まで待機期間があったり、平日の昼間に通所する必要があったりします。

そのため、「利用したかったけれど難しかった」という方も実際にはいらっしゃいます。

最近では、オンラインや通信教育型のリワークという選択肢も少しずつ増えてきました。

自宅で自分のペースに合わせて進められることや、通所が難しい方でも始めやすいことが特徴です。

もちろん、グループでの練習が必要な方もいますので、すべての人に同じ方法が合うわけではありません。

大切なのは、「リワークは病院へ通うもの」という一つの考え方だけではなく、自分の状況に合った方法を選ぶことです。

もし今、「何から始めたらいいのか分からない」と感じているのであれば、まずは生活リズムを整えることから始めてみてください。

毎日同じ時間に起きること。

日中に少し体を動かすこと。

そして、自分が疲れやすい場面やストレスを感じやすい場面を書き出してみること。

この3つだけでも、復職への準備は少しずつ始まっています。

焦って早く戻ることよりも、長く働き続けられる準備をすることの方が大切です。

今の自分に合ったペースで、一歩ずつ進めていけば大丈夫です。

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【ゆるリワークの詳細はこちら】https://yururework.net/

ゆるリワークのつじもとともみです

今日は「主治医からは復職してもいいと言われたのですが、次は産業医との面談があります。何を準備しておけばいいですか？」というSNSの投稿を見かけたので勝手にアンサーしてみます。

復職が近づくと、嬉しい気持ちがある一方で、「何を聞かれるんだろう」「もし復職はまだ早いと言われたらどうしよう」と不安になりますよね。

今日は、産業医に復職OKをもらうために、どんな準備をしておくと安心なのかについてお話しします。

まず知っておいていただきたいのは、主治医と産業医では役割が少し違うということです。

主治医は病気の治療を担当する先生です。一方、産業医は「この方が職場で無理なく働き続けられそうか」という視点で復職を判断します。

ですから、「働きたいです」という気持ちだけではなく、「働き続けられる準備ができているか」が大切になるんですね。

では、一つずつ見ていきましょう。

一つ目は、生活リズムが安定していることです。

毎日ほぼ同じ時間に起きて、同じ時間に寝る。そして朝から活動できる状態になっていることが大切です。

精神科で長年働いていると、「症状は落ち着いてきたけれど、朝だけはどうしても起きられません」という方をたくさん見てきました。

中には、目は覚めているけれど、カーテンを開けずに過ごしているという方もおられます。

朝は光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進されたり、身体が活動しようというスイッチが入ったりするので、カーテンはあけて、太陽の光を少しでも入れるようにしてくださいね。

症状が落ち着いているのに朝起きるのが難しいという方は、一人で頑張ろうとするより、誰かと約束を作るのも一つの方法です。朝起きたら、家族や友達にスタンプを送るとか。

ゆるリワークでも朝の挨拶会をしていますが、「誰かが待っていると思うと起きられる」という方は意外と多いんですよ。

二つ目は、日中に十分な活動ができていることです。

散歩をしたり、家事をしたり、リワークに参加したりしながら、働くための体力や集中力が戻ってきているかを確認します。

ここでおすすめなのは、生活リズムや活動内容、その日の疲れ具合を簡単に記録しておくことです。

例えば、「7時に起床」「午前中に30分散歩」「午後は少し疲れたので30分休憩」という程度で十分です。

こうした記録があると、「これだけ活動できています」と客観的に説明できますし、主治医や産業医にも現在の状態が伝わりやすくなります。

三つ目は、通勤時間に合わせた生活ができていることです。

始業時間に合わせて起きられるか、可能であれば通勤練習ができているかも確認されます。

「会社の近くまで行くのは知り合いに会いそうで気まずいです」と相談されることがあります。

その気持ちはよく分かります。

でも実際には、そう何度も知り合いに会うものではありません。

そして、会社から通勤訓練を勧められているということは、それだけ復職が現実的になってきたということでもあります。

ちょっとがんばって、仕事の一部だと思って取り組んでみてくださいね。

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