Сегодня у нас в гостях первая ракетка России по падел-теннису — Александр Халанский.

Вместе с Сашей мы обсудили чем отличается падел от тенниса, почему теннисисты так не любят этот вид спорта и что нужно, чтобы начать играть в падел?

А ещё поговорили про влияние ментального здоровья на результаты турниров и необходимую физическую подготовку для эффективной игры.

Спонсор эпизода:

Бронируйте настоящую зиму на Отелло!

https://otello.onelink.me/dtFl/t0yaesbu?erid=2SDnjchXvLw

Вдохновиться на новые путешествия и впечатления можно у них в тг-канале, а по промокоду KOROTKO вас ждёт скидка 10% на первое бронирование любого отеля (скидка до 1500 рублей, промокод действует до 17.12.2025).

Реклама. ООО "ДубльГИС" ИНН 5405276278. 0+ erid:2SDnjchXvLw

_____

Полезная рекомендация:

Лайт 2.0 — курс коротких, но эффективных онлайн-тренировок!

— 22 тренировки

— 15-30 минут в день

— только низкий и средний темп

— без прыжков и упоры на кисти рук

— без оборудования

Если вы хотите тренироваться без насилия над собой и при этом видеть результаты в отражении зеркала, Лайт 2.0 — это то, что вам нужно!

Переходите по ссылке, вводите промокод ЛАЙТ и забирайте доступ к курсу на 3 или 6 месяцев со скидкой 15%:

https://trainmeclub.ru/light

____

Пересылайте выпуск тем, кому он может быть интересен, ставьте лайки на платформе, на которой вы слушаете, и помните, тело красивое, когда здоровое и любимое!

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://t.me/etokirichenkonastyaa

https://www.instagram.com/khalanskii_iwnl

Сегодня у нас в гостях: тренер, блогер, руководитель школы плавания в Москве и Омске — Иван Матюшов.

Вместе с Иваном мы обсудили как обстановка дома влияет на поведение детей на тренировках, что стоит за спортом высших достижений и как плавание влияет на сколиоз.

А ещё поговорили про лучший возраст для обучения плаванию, разницу персональных и групповых тренировок и как работать с родителями «неудобных» детей.

Спонсор эпизода:

Поддержать себя, вернуть спокойствие и выстроить здоровые отношения с близкими можно с помощью zigmund.online — сервиса онлайн-психотерапии с проверенными психологами и собственной платформой.

Все психологи с дипломом, опытом от трёх лет и регулярными супервизиями.

Можно начать в любой день, из любой точки мира, оплатив картой РФ или зарубежного банка.

Выберите своего психолога в zigmund.online по ссылке https://clck.ru/3QGVxz

А если вдруг выбранный психолог вам не подойдет, сервис оплатит первую сессию с другим специалистом.

Скидка 15% на первые три сессии по промокоду KOROTKO25

Реклама. ООО «Зигмунд Онлайн». ИНН 7714447735. Erid: 2Vfnxw1KC3s

Полезная рекомендация:

Лайт 2.0 — курс коротких, но эффективных онлайн-тренировок!

Внутри:

• 22 тренировки

Если вы хотите тренироваться без насилия над собой и при этом видеть результаты в отражении зеркала, Лайт 2.0 — это то, что вам нужно!

Переходите по ссылке, вводите промокод СТАРТ и забирайте доступ к курсу на 3 или 6 месяцев со скидкой 15%:

https://trainmeclub.ru/light

____

Пересылайте эпизод всем, кому он может быть полезен, и не забывайте делиться выпуском на своих страничках, чтобы поддержать подкаст:)

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://t.me/etokirichenkonastyaa

https://instagram.com/matyushovivan

Гость сегодняшнего эпизода — врач-нутрициолог и функциональный терапевт Михаил Кронин.

Вместе с Михаилом мы обсудили как здоровье кишечника влияет на общее состояние человека, почему важно следить за показателями железа и на что обратить внимание, чтобы перестать тренироваться вхолостую?

А ещё поговорили про СПКЯ, целлюлит и стероиды.

Спонсор эпизода:

Красивое тело начинается с внутреннего равновесия, а не с тренировки натощак.

zigmund.online — сервис онлайн-психотерапии с проверенными специалистами и собственной платформой:

— все психологи с дипломом, опытом от трёх лет и регулярными супервизиями

— можно начать в любой день, из любой точки мира, оплатив картой РФ или зарубежного банка

— скидка 15% на первые три сессии по промокоду KOROTKO25

Выберите своего психолога в zigmund.online по ссылке: https://clck.ru/3Q3aDC

Реклама. ООО «Зигмунд Онлайн». ИНН 7714447735. Erid: 2Vfnxvue1W9

Полезная рекомендация:

Телеграм-канал «По телу и по делу» — место, где вы сможете:

— узнать больше о теле и о том, как оно работает на самом деле

— получить бесплатные упражнения на пресс, ягодицы и осанку

— познакомиться с фитнес-трендами и встретить единомышленников на пути к здоровым отношениям с телом

А ещё познакомиться ближе с автором этого подкаста:))

Приходите и машите ручкой в комментариях:

https://t.me/etokirichenkonastyaa

____

Напоминаю, что отметки в социальных сетях — лучшая поддержка для подкаста, поэтому не стесняйтесь делиться выпуском на своих страничках!

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://t.me/etokirichenkonastyaa

https://instagram.com/kronindoc

Сегодняшняя тема — абсолютная база как для физического, так и для ментального здоровья. И говорить о ней мы будем с настоящим экспертом — специалистом по дыханию и дыхательным практикам Дарьей Алберт, многим также известной, как «Даша подышать».

Вместе с Дашей мы обсудили зачем нам учиться дышать правильно, как дыхательные упражнения влияют на тревогу и стресс и почему те, кто дышит осознанно добиваются бОльших результатов в тренировках и в жизни в целом.

А ещё поговорили про мифы о дыхании, заклеивании рта на ночь и техниках, которые могут помочь вам здесь и сейчас.

Полезная рекомендация:

Интенсив «Осанка и рельеф 4.0» — это авторский проект Насти Кириченко для красивой осанки и подтянутого тела!

На интенсиве вы сможете:

— снять боли в спине

— поработать над силой и рельефом

— подготовить тело к любым активностям

— ввести в привычку тренироваться регулярно и быть ментально здоровыми

Старт — 20 октября, а при участии с другом вы получите скидку 50%

Переходите по ссылке, выполняйте бесплатную тренировку, чтобы ознакомиться с подходом Насти и бронируйте своё место на интенсиве «Осанка и рельеф»:

____

Ну а чтобы поддержать эпизод, делитесь им с близкими, отмечайте меня и Дашу в социальных сетях и помните, тело красивое, когда здоровое и любимое:)

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://t.me/etokirichenkonastyaa

Сегодня у нас в гостях врач дерматовенеролог, косметолог, генеральный директор клиники медицинской косметологии «Без фильтров» — Виктория Юрьевна Заярная.

Вместе с Викторией мы обсудили самые насущные вопросы, касающиеся кожи:

— давить или не давить прыщи?

— связаны ли места локализации акне с внутренними органами?

— когда пора использовать системные ретиноиды?

— что делать с рубцами?

— и как подобрать домашний уход?

А ещё обсудили розацею, чёрные точки и бородатых мужчин — усаживайтесь поудобнее и погнали:)

Спонсор эпизода:

Grow Food — сервис готовых рационов, с которым вам не нужно считать КБЖУ, искать продукты в магазинах и стоять у плиты.

— более 400 блюд в меню

— в обновленных рационах до 165 гр белка в день

— учет личных целей: похудение, набор или поддержание веса

— возможность персонализации меню

А ещё удобная доставка до двери каждые 2 дня и приятный бонус для слушателей подкаста:

дополнительная скидка 10% на заказ по промокоду ПОТЕЛУ на заказы от 2 до 30 дней с единичным платежом (суммируется со всеми акциями и предложениями на сайте).

https://clck.ru/3PQziy

* действителен для новых и вернувшихся клиентов (клиенты, не получавшие доставки товара в течение 28 дней до нового заказа) и не суммируется с другими промокодами продавца.

Реклама. ООО «ГФ Трейд», ИНН 7811715411, erid: 2W5zFGMFUwi

Полезная рекомендация:

Телеграм-канал «По телу и по делу» — безопасное место, где мы можем обсудить всё, что касается подкаста, а ещё:

— вместе потренироваться

— узнать о новинках в мире велнесс

— и посмеяться над рубрикой пятничные мемы

Приходите, будем знакомиться ближе:

https://t.me/etokirichenkonastyaa

• а ещё совсем недавно я была гостьей в подкасте «Нормально же общались» — если вам интересно узнать, как тренироваться после тридцати, чтобы оставаться здоровой и красивой, приглашаю к прослушиванию https://normtalking.mave.digital/ep-192

____

Пересылайте эпизод всем, кому желаете добра и не стесняйтесь делиться выпуском на своих страничках!

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://t.me/etokirichenkonastyaa

https://www.instagram.com/dr.freeskin

Сегодня у нас в гостях Елена Орлова — мастер спорта международного класса по легкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийский игр в Лондоне в 2012 году, тренер по бегу и соосновательница бегового клуба RunUp.

Вместе с Еленой мы обсудили абсолютно всё, что нужно знать тем, кто активно бегает или только планирует начать. Темп, дистанции, подготовку, психологический аспект и интервалки.

А ещё — как выбрать кроссовки для бега, есть ли смысл в дополнительных гаджетах и стоит ли тратить время на разминку и заминку.

Приятного прослушивания, атлеты!

Спонсор эпизода:

Grow Food — сервис готовых рационов, с которым вам не нужно считать КБЖУ, искать продукты в магазинах и стоять у плиты.

— более 400 блюд в меню

— в обновленных рационах до 165 гр белка в день

— учет личных целей: похудение, набор или поддержание веса

— возможность персонализации меню

А ещё удобная доставка до двери каждые 2 дня и приятный бонус для слушателей подкаста: дополнительная скидка 10% на заказ по промокоду ПОТЕЛУ на заказы от 2 до 30 дней с единичным платежом (суммируется со всеми акциями и предложениями на сайте)

https://clck.ru/3PBWfS

* действителен для новых и вернувшихся клиентов (клиенты, не получавшие доставки товара в течение 28 дней до нового заказа) и не суммируется с другими промокодами продавца.

Реклама. ООО «ГФ Трейд», ИНН 7811715411, erid: 2W5zFJstBuS

Полезная рекомендация:

Зарядочная — онлайн-курс с простыми, но эффективными комплексами упражнений от 5 до 15 минут!

Внутри 40 зарядок на каждый день без оборудования, сложных элементов и интенсивных нагрузок, которые также могут стать отличными разминками для ваших первых забегов.

Переходите по ссылке, вводите промокод ПОБЕЖАЛИ и забирайте доступ к Зарядочной на 6 месяцев со скидкой 15%:

https://trainmeclub.ru/zaryadochnaya

____

Напоминаю, что отметки в социальных сетях — лучшая поддержка для подкаста, поэтому не стесняйтесь делиться выпуском на своих страничках!

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://t.me/etokirichenkonastyaa

https://www.instagram.com/elena__orlova__

https://t.me/runforeveryone

Гость сегодняшнего эпизода Ирина Галеева — врач невролог, сомнолог, главный специалист клиники доказательной медицины «Рассвет» и автор книги «Вынос мозга».

Вместе с Ириной мы обсудили почему нельзя терпеть головную боль, полезен или опасен дневной сон и можно ли делить людей на жаворонков и сов?

А также поговорили про фазы сна, проблему храпа и даже про управление сновидениями!

Спонсор эпизода:

Тампоны без веревочки Freedom — супермягкие и абсолютно безопасные тампоны, благодаря которым вы сможете заниматься спортом, комфортно плавать, ходить на массаж, в спа и даже заниматься любовью в любой день цикла.

С Freedom можно всё!

* одобрены гинекологами и дерматологами, не содержат вредных веществ

Переходите по ссылке, чтобы узнать ещё больше подробностей и ознакомиться с текущими акциями:

https://freedomtampons.com/

2VtzqvTtyYw

Дисклеймер: Реклама. ООО «Премьер Нутришинал». ОГРН 1097746711303. Freedom®.

Полезная рекомендация:

Интенсив «Осанка и рельеф 3.0» — авторский проект Насти Кириченко, где за три недели тренировок и прямых эфиров вы сможете:

— снять боли в спине и улучшить осанку

— поработать над силой и рельефом

— подготовить тело к любым активностям: бег, падел, хайкинг

— ввести в привычку тренироваться регулярно и быть ментально здоровыми

Старт интенсива 8 сентября, а все подробности и возможность принять участие ждут вас по ссылке в боте:

https://t.me/Zapusk_puzzleBot

____

Отправляйте выпуск всем, кому желаете добра, делитесь им в своих социальных сетях и помните, тело красивое, когда здоровое и любимое!

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://t.me/etokirichenkonastyaa

https://instagram.com/doctor_galeeva/

Сегодня у нас в гостях блогер, предприниматель и основательница онлайн-проекта FIT&ZEN — Таня Минт.

С Таней мы поговорили о том, как продолжать жить полной жизнью в любом весе, где баланс между свободой в блоге и монетизацией и что делать, чтобы на твой бизнес шли люди.

А ещё обсудили бодипозитив, препараты для похудения и развод, конечно же, куда без личного:)

Спонсор эпизода:

Отелло — сервис, который поможет спланировать любую поездку по всему миру! 

Благодаря «Календарю цен» вы найдёте самые приятные предложения по жилью в разные даты, в разделе «Места» на карте спланируете досуг, ну а оплатить бронирование сможете частями или бонусами Спасибо.

На десерт: по промокоду KOROTKO вас ждёт скидка 20% на одно любое бронирование отелей из подборки (скидка до 2000 рублей, промокод действует до 31.08.2025)

https://otello.onelink.me/dtFl/ffqio3bj?erid=2SDnjcQxEdc

Реклама. ООО "ДубльГИС" ИНН 5405276278. 0+ erid:2SDnjcQxEdc

Полезная рекомендация:

Телеграм-канал «По телу и по делу» — кладезь упражнений, обзоров на велнес-тренды и фитнес-места в самых разных уголках мира!

Автор — ваша покорная слуга и создатель этого подкаста Настя Кириченко:)

Приходите, будем знакомиться ближе:

https://t.me/etokirichenkonastyaa

____

Напоминаю, что отметки в социальных сетях — лучшая поддержка для подкаста, поэтому не стесняйтесь делиться выпуском на своих страничках!

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://www.instagram.com/tanyamint/

В последнем вопросе нам поможет разобраться гость сегодняшнего эпизода: Александр Семёнов — буквально «отец» здорового фитнеса в Москве, сооснователь сети фитнес-студий «Анатомия», основатель онлайн-школы Anatomy Study и персональный тренер с двадцатилетним опытом.

Вместе с Сашей мы обсудили почему понятие фитнеса часто связано с ограничениями, на что обратить внимание тем, у кого часто болит спина и как работать с ушками на бёдрах и вывалившимся животиком?

А на десерт – творчество Михаила Лабковского:)

Спонсор эпизода:

Отелло — понятный и удобный сервис бронирования отелей по всему миру.

С Отелло легко не просто забронировать жильё, но и спланировать досуг — обязательно загляните в раздел «Места» на карте при поиске, а в телеграмм-канале вдохновляйтесь на новые путешествия и впечатления!

Ну а по промокоду KOROTKO вас ждёт скидка 20% на одно любое бронирование отелей из подборки (скидка до 2000 рублей, промокод действует до 31.08.2025)

https://otello.onelink.me/dtFl/bxx2ie1e?erid=2SDnjcPTYwY

Реклама. ООО "ДубльГис"

ИНН 5405276278. 0+ erid:2SDnjcPTYwYНу 

___

Друг эпизода:

Подкаст «Со всеми все окей» — честные разговоры о карьере и лидерстве в современных реалиях.

https://sovsemivseokay.mave.digital

Гости — знаменитости и эксперты, чьи мысли звучат редко, но ценятся высоко.

Ведущие подкаста — профессиональные коучи Полина Перушева и Ирина Оганесян:

https://t.me/coaching_podcast

Подписывайтесь, чтобы получить реально рабочие стратегии и инструменты для качественных изменений в жизни и карьере!

___

Чтобы поддержать эпизод, делитесь им с близкими, отмечайте меня и Сашу в социальных сетях и помните, тело красивое, когда здоровое и любимое:)

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://www.instagram.com/alextrenersemenov

Сегодня у нас в гостях Георгий Ёлгин — спортсмен, тренер, педагог и Iron Man.

Вместе с Герой мы обсудили самую суть функциональных тренировок, периодизацию, бег, триатлон и отношения со спортсменами. А ещё поговорили про минусы романов с триатлетами, актуальность МФР-техник и сочетание алкоголя и тренировок — в общем, включайте уже скорее:)

Спонсор эпизода:

Сервис онлайн-психотерапии ЯСНО — платформа с более чем четырьмя тысячами тщательно отобранных специалистов по работе с ментальным здоровьем.

Главные ценности сервиса:

— ваша безопасность

— эффективность встреч

— индивидуальный подход

В Ясно легко найти своего психолога.

Скидка 35% по промокоду KOROTKO35 на первую сессию при регистрации — только до 06.08 (с 7 августа — 20% на одну сессию):

https://go.yasno.live/korotko0725

Реклама. ООО "Ясно.лайв", ИНН 9703044223,

erid: 2SDnjePQBVo

___

Менторинг с Настей Кириченко — двухмесячное сопровождение, в процессе которого коллеги реализуют себя и свои цели в 3-4 раза быстрее, чем шли бы к этому самостоятельно. В каждого подопечного в ходе работы я инвестирую все свои сильные стороны — как тренер, как предприниматель, блогер и коуч.

‌

‌Формат предполагает еженедельные созвоны-практикумы и ежедневную коммуникацию в формате текст/аудио/видео.

Узнать подробности и записаться на пробную встречу:

https://t.me/kirichenkonastya

___

Напоминаю, что поддержать эпизод можно поделившись им в социальных сетях или рассылая ссылку всем, кому желаете красивого, а главное здорового тела:)

https://instagram.com/kirichenko.nastya

https://www.instagram.com/velogera