好巧不巧，君分享的《相约星期二》与猫分享的《我在北京送快递》都是纪实文学，都涉及到人与社会/文化的关系，以及如何在泥泞中摸爬滚打，建立“自我社会”。

00:21 《相约星期二》：社会学教授Morrie罹患肌肉萎缩性侧索硬化症（与物理学家霍金所患疾病相同），每天都挣扎在死亡的边缘。他的学生Mitch每周二造访他，上了“最后十四堂课”，于是有了这本书。

02:51 情感/绪处理：沉浸消极的情绪之中，允许自怜一段时间，也可以放声大哭，然后从坏情绪中脱离出来，回到积极的轨道上。

04:34社会/文化（Culture）：错的不是我，是社会！建立自己的own culture。

09:00 问题不在我，在周遭的社会/文化/环境。

11:00 金钱：搞钱到底有多重要？思考金钱观。

12:38 为什么搞钱很重要？为什么搞钱比亲密关系重要？

17:00 世界观与爱：获取时也请记得回馈，能量守恒。

18:47 《我在北京送快递》简介：2023豆瓣纪实文学榜单第一。作者胡安焉工作20年间打了近20份工，做过快递员、夜班捡货工人等，也创过业卖过服装。这本书真诚记录了他的工作与生活。

25:36 从大学到社会，身边的大学同学可以迅速脱掉学生的外衣，成为大人进入社会，成熟处理社会关系。作者却认知到自己内外都还是学生，很难融入社会。

30:00 作为i人社畜，作者在创业时也非常痛苦。

32:05 为什么90年代正经大学毕业，毕业后却在加油站打工，频繁换工作。

33:06 工作中，中西方文化有何差异。

37:59 真诚是必杀技，“用真心”解决所有的问题。

46:07 既然时间=金钱，不追逐金钱追逐什么呢？

40:36 怀着怨恨的人生是不值得过的。

44:02 向内探索的过程是非常重要的，跟财富、职业、社会地位无关。

趁着新年，猫酱和君重新回归啦。我们将分享2023年的最后一本书和2024年的第一本书给大家。

00:25 猫酱分享 她读的2023年的最后一本书《六个说谎的大学生》。

03:53 剧透：公司先是让六个毕业生组成战队，一起参与面试；后面变卦，最终只能留一个人。

09:37 推荐理由：故事落点是心理上的反转，虽然每个人都有缺点，但是要多看他人的优点。

12:12 君分享了2023年读的最后一本书《万历十五年》，彻底打开了我对历史阅读的兴趣。也呼应了《六个说谎的大学生》的末尾落脚点，人的阴阳两面性。

17:01 最喜欢的章节是具有批判精神的哲学家李贽，以道德和教育为主，推翻封建体制下的科举制度。

21:57 读完《金钱心理学》，从来不做规划的猫酱决定开始记账。

24:52 要钱做什么？“富有的最高形式，就是你每天早起时，你可以和喜欢的人去做想做的任何事”

24:47 “买彩票的人说，我们买的是梦想”

29:54 人会变，在我们生命中的每一个阶段做的决定，都会改变我们的人生，但我们又对自己当初的决定不太满意。

33:02 君分享的2024年的第一本书《Right Kind of Wrong》，可以译为《失败的科学》或《正确的错误》。

34:50 《金钱心理学》提到成功和失败都是特别的不好的老师。

36:14 失败的三种类型：基础、复杂和智慧型失败。

39:18 面对失败的类型，如何解决？

希望大家都能拥抱更好的明天。

病从口入，不仅指饮食的卫生，更应该重视的是“吃什么”“怎么吃”。这不仅与你的身体健康有关，还跟你的精神、心理健康息息相关。本期我们将从哈佛医学院精神病学家、剑桥烹饪艺术学院专业厨师和康奈尔大学营养专家，美国精神医学会认证的首位营养精神病学家奈杜博士的视角出发，探讨《饮食大脑》这本书。

【本期主播】

猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪

君，努力的学酥一枚，小红书@阿君

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00:56 食物与身体和心理健康息息相关

02:57 比之前提到的饮食书籍最大的区别是在精神层面多走了一步，探讨饮食与精神健康的关系

07:18 饮食的恶性循环

12:35 对于敏感食物的过度重视可能会导致微生物菌群多样性的降低

15:45 对糖的过度禁忌是否过于夸张，地中海饮食方式的倡导是否过时了？

20:20 传统的饮食方式蕴含着许多科学智慧，比如米饭的血糖生成指数在和芝麻油、鸡蛋和豆芽菜放一起时，会变低

25:08 美国一代青年人的肥胖和情绪焦虑来自于垃圾食品的摄入，零糖可乐并不是真的零糖

29:00 生酮饮食带来许多副作用，比如头晕、恶心等，相比于许多不健康的减肥饮食方法，我们更推荐本书后面的食谱

【提到的书籍】

《饮食大脑》[美]乌玛·奈杜 

《深度营养》[美]卢克·沙纳汉

《我们为什么爱饮料 : 关于一切饮料和饮料的一切》[英] 亚历克西斯·威利特

《饮食真相》[英]蒂姆·斯佩克特

《饮食的迷思》[英]蒂姆·斯佩克特

《戒糖 : 改变一生的科学饮食法》[中]初夏之菡（罗晓）

【本期节目使用的音乐】

看见什么吃什么 by 林宥嘉

【关于过犹不及】

感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

大多数人不仅没有注意过呼吸，而且没有好好学会呼吸。

看似简单、平常的动作，竟可以在生活里发生重大的作用，比如释放压力、强大心肺能力等。好好呼吸意味着不仅可以抵挡抑郁，还可以冲破自己的极限。

【本期主播】

猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪

君，努力的学酥一枚，小红书@阿君

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01:30 南半球奥克兰的两场世纪级自然灾害：flood 与 Gabrielle

05:18 在奥克兰市医院的小角落为人们提供咖啡服务，收到了许多善意，很温暖也很开心

08:46 区别ChatGPT的唯有人与人之间的连接与情感流动

10:50 “若你主宰着呼吸，你便主宰着身躯、大脑和生命”

13:00 用不同形式的“呼吸”组成动漫的内容

14:43 人与海豚在呼吸上的区别，人是被动呼吸，海豚是主动呼吸

15:32 丢掉手机，用三角呼吸和四角呼吸方法入睡

18:00 呼吸有助于释放压力

21:24 我呼吸故我在：自由潜水和美人鱼运动

26:22 我们是有水下呼吸的功能的，只是水里含氧量不够

30:42 沉入丹田其实是腹式呼吸

33:30 正因为我们很渺小，所以更应该好好对待身体这个小小小宇宙

书籍：

《呼吸的力量》 [意] 米凯·马里奇

《鼻子知道什么》[英]艾弗里·吉尔伯特

动漫：

《鬼灭之刃》by 外崎春雄 / 细川秀树 / 间岛崇宽 / 伊藤祐毅 / 野中卓也 / 五味伸介 / 宫原秀二 / 高桥贤

【本期节目使用的音乐】

モラトリアム  by YohoYang

【关于过犹不及】

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人生而自卑。

行为的根源是来自早期的记忆。

除了原生家庭外，学校的教育对小孩子的影响也非常之大。

觉得所有人都站在自己的对立方也是一种自卑的表现。

犯罪者的犯罪行为也是一种自卑的表现。

重新提起对社会/人兴趣的过程是应对自卑的方式之一。

一夫一妻制、男女平等有利于应对自卑。

你认可以上的说法吗？ 让我们一起来讨论吧！

【本期主播】

猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪

君，努力的学酥一枚，小红书@阿君

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02:10 与荣格和弗洛伊德相比，阿德勒是乐观主义派

04:34 白天与a梦不过是人类生活样式的不同反应

10:05 从行为/生活样式表现去推敲TA在家庭里的位置以及自卑心理

13:49 “你从哪里来”“石头里蹦出来的，跟孙悟空一样”早期的记忆对如今的生活产生了影响

17:41 觉得自己不招人喜欢，觉得老师在对立方，也是自卑的一种生活样式

20:40 人生来自卑，在某些层面连动物都不如

26:26 “三岁看大，七岁看老” 阿德勒不这么认为

28:36 100年前在谈的人人平等，我们如今把人人不平等做到了极致

31:31 一夫一妻制、男女平等是人类延续的好方式

书籍：

《自卑与超越》 [奥] 阿尔弗雷德·阿德勒

动画：

《中国奇谭》

电视剧：

《弥留之国的爱丽丝》 [韩] 佐藤信介

【本期节目使用的音乐】

《夏日漱石》by橘子海

【关于过犹不及】

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本期分享书籍来自刘慈欣的《三体》。我们将围绕“你觉得有趣的地方是什么”这个问题出发，展开讨论。展开世界观的架构、人类的谎言、渺小与伟大、黑暗森林法则、人类的归宿和方法、爱是永恒的旋律等话题。

【本期主播】

猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪

君，努力的学酥一枚，小红书@阿君

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01:27 世界观的架构。

02:30 相比于人类心口不一，三体人心口“是”一。人类为什么会有语言？

10:52 渺小与伟大是相对的观念。

14:22 黑暗森林法则，他人即地狱。

23:24 历史上许多出名的哲学家、数学家、物理学家都在书里成为了三体人的角色

*纠正：大音希声，大象无形，大道至简，大智若愚；来自《老子·德经》

32:16 爱是永恒的旋律，人类的探讨的终极角度离不开爱

提到的书籍：

《三体》 [中] 刘慈欣

提到的电视剧：

《行尸走肉》 [美] 弗兰克·德拉邦特 / 约翰·伦克 / 米歇尔·麦克拉伦 / 格温妮丝·霍德-佩顿 / 盖·费尔兰德 / 厄内斯特·R·迪克森

《弥留之国的爱丽丝》[日] 佐藤信介

《瞬息全宇宙》关家永 / 丹尼尔·施纳特

《阿凡达：水之道》詹姆斯·卡梅隆

【本期节目使用的音乐】

残酷な天使のテーゼ by 高橋洋子

【关于过犹不及】

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本期主题戒糖将分享糖是如何无处不在地侵蚀着人类的生活，戒刻在基因里的糖到底有难，以及如何根据“梯队”合理、有序、有节饮食！

【本期主播】

猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪

君，努力的学酥一枚，小红书@阿君

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01:49 戒糖可以减重、抗衰老

04:54 游离糖=空热量？

07:14 米饭、包子都是含糖量很高的碳水化合物

09:21 GI血糖值越高，糖的转化越高，粥比干饭的血糖值高许多，热面包比冷面包血糖值高许多

12:18 第一梯队蔬菜水果，第二梯队蛋白，第三梯队脂肪、碳水化合物

18:58 西方的美乃滋、荷兰酱主要成分都是糖

21:20 吃沙拉吃酱不如安心吃碳水，薯条蘸冰激淋好吃是因为甜上加甜

23:53 奥密克戎味觉嗅觉消失后，最先识别的是甜味

26:18 为什么“高颜值”的人有更高的抵抗力？

28:08 运动可以消化糖分，但是吃饱了再去健身房也是一种误区？

31:32 糖、行走、思考需要处于平衡的状态

32:21 戒糖对于肠道菌群的重要性

34:19 每个细胞作为身体的一分子，都在努力运行，要相信自己的身体可以摆平许多问题

提到的书籍：

《戒糖》 [中] 初夏之菡（罗晓）

《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉

《饮食的真相》 [英] 蒂姆·斯佩克特

《饮食的迷思》 [英] 蒂姆·斯佩克特

《我们为什么要行走？》  [爱尔兰] 沙恩·奥马拉

提到的番剧：

《工作细胞：细胞大作战》

【本期节目使用的音乐】

We are complicated by Raheem D

【关于过犹不及】

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本期，我们将暂时不谈饮食与健康，推出特辑《厌女》这本书，与你分享女性在扮演女儿、妻子、母亲、朋友的角色中，遭遇到的种种艰难，以及隐藏在背后的原因。

【本期主播】

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01:39 初次听到厌女的感受

07:08 韩国明星李秉宪：“女性我想自己来保护。”

11:50 “丈夫有德便是才，女子无才便是德”

16:18 “性”和“色”在婚姻中的比重

22:03 印度有些妈妈，不想给女儿想要的东西

26:50 “我们都是这么过来的”

29:00 母亲与“伟大”“无私”“奉献”的绑定过于沉重

31:05 “女儿是爸爸的小情人”背后隐藏着丑陋的男根文化

35:20 抵制“王宝钏挖野菜”，抵制恋爱脑

36:57 女性通过被男性认可和女性朋友认可成为女性

41:56  天才女友并不存在

44:30 越真实越不舒服

提到的书籍：

《厌女》 [日] 上野千鹤子

Women in a globalizing world. Edited by Angela Miles.

《洛丽塔》[美] 弗拉基米尔·纳博科夫

《淑女的品格》[日] 山本文绪

《东京女子会》[日] 柚木麻子

《坡道上的家》[日] 角田光代

《我的天才女友》[意]埃莱娜·费兰特

提到的电影：

《82年生的金智英》导演: 金度英

提到的理论：

吉拉尔德欲望三角形

【本期节目使用的音乐】

The Monster by Eminem, Rihanna 

【关于过犹不及】

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不吃早餐又如何？一天吃不够三顿饭有危害吗？

16小时断食法会对身体造成什么影响？饥饿会摧毁胃吗？

一瓶无糖可乐/能量饮料相当于40分钟运动！

隐藏在食品标签背后到底意味着什么？可允许的添加剂到底是什么？

肠道菌群竟然也对抑郁症有影响！

快餐也并不是都不好，不是所有的冻蔬菜都跟方便面调料包里的一样

为什么罐头食品有时候营养成分比新鲜的鱼更高？

为什么越精加工的东西越可怕？无麸质是骗局吗？

吃鱼眼睛真的可以瞑目吗？

为什么吃薯片、喝可乐都停不下来？

本期，我们将通过《饮食的真相》这本书一一解答以上问题，与你分享如何避免日常饮食里的“大坑”，如何溯源食物，为微生物营造个体环境多样性。

【本期主播】

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01:45 《饮食的迷思》和《饮食的真相》两本书的区别

03:34 作者是遗传病学教授，管理着全世界最大的双胞胎基因库，就算是同卵双胞胎，也有着不一样的微生物菌群

06:20 断食法其实是让肠胃得到休息

10:32 野生动物可能1个月才吃一顿饭

15:00 成分表只有西梅，隐藏在背后的到底是什么？

19:30 肠道菌群的健康性也关系到抑郁症

22:35 越精加工的东西越可怕？不要落入无麸质的圈套

28:18 读完这本书我可能再也不吃鱼了

33:10 如果医生告诉你你对牛奶过敏，那就停掉3个月，但没事了后别忘了再喝回来看看身体的反应

38:33 每个人都是自己身体的第一责任人，珍惜自己的身体健康

*纠正，联合国发布的可持续发展目标报告，是16项。

提到的书籍：

《饮食的真相》 [英] 蒂姆·斯佩克特

《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉

提到的番剧：

《工作细胞》

《工作细胞BLACK》

【本期节目使用的音乐】

Prettiest friend by Jason Mraz 

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靠计算热量减肥？不可靠！

靠运动减肥？不可靠！

减少糖分摄入？比登天还难！

脱脂牛奶真的更健康吗？

无糖饮料真的更健康吗？

酸奶含糖为什么不好？

食物不含糖为什么也不好？

为什么要扔掉保健品？

本期，我们将通过《饮食的迷思》这本书一一解答以上问题，与你分享微生物菌群多样性的重要性，以及如何借助摄入丰富的食品来营造有利菌群生存的环境。

【本期主播】

猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪

君，努力的学酥一枚，小红书@阿君

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02:21 对于食物，蛋白质、脂肪、碳水化合物这样的分类是否合理？

03:09 微生物的多样性是饮食的关键

08:26 单靠计算热量出入或运动来减肥并不是都有效，基因对于减重的影响是很大的

14:00 不管是omega-3还是omega-6，不是非黑即白，而是在过犹不及的基础上保持丰富度

16:20 脂肪、盐、糖可以增长食品保质期，无糖的食品要小心是因为会添加其他防腐剂

19:18 脱脂牛奶，“脂”脱完了，什么去补充呢？

20:13 酸奶含糖会抑制益生菌生长，不含糖又会减弱保质期

24:39 糖到底是哪来的？

29:21 纤维素摄取也是丰富肠道菌群的良好途径

35:11 扔掉你的保健品吧！

提到的书籍：

《饮食的迷思》 [英] 蒂姆·斯佩克特

《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉

《我们为什么爱饮料》[英] 亚历克西斯·威利特

【本期节目使用的音乐】

Keep Your Head Up Princess by Anson Seabra 

【关于过犹不及】

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