La Clínica del Atleta

El día de hoy hablaremos sobre recomposición corporal, un tema que ha ganado mucha popularidad en los últimos años debido a su capacidad para transformar el cuerpo de manera saludable y sostenible. La mayor parte del tiempo cuando pensamos en la transformación física, pensamos solamente en perder peso.

Sin embargo, la recomposición corporal va más allá de la simple pérdida de peso. Se trata de un enfoque que busca cambiar la composición corporal, es decir, reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular y la masa magra.

En este episodio, tendrás la oportunidad de conocer las bases científicas detrás de la recomposición corporal, descubre cómo el entrenamiento de fuerza, la nutrición adecuada y el descanso, juegan un papel crucial en la transformación de tu cuerpo.

Descubre cómo el entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a aumentar la masa muscular y quemar grasa, sino que también ayuda a mejorar tu salud ósea, mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones y cómo la nutrición adecuada no se trata solo de contar calorías, sino de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes esenciales para el crecimiento muscular y la recuperación.

Además, descubre por qué dormir es realmente tu superpoder y cómo la falta de sueño puede afectar la síntesis de proteínas musculares y el crecimiento muscular. 

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El día de hoy hablaremos sobre la composición corporal, algo con lo que todos los que practican algún deporte o realizan ejercicio físico están familiarizados, ya que es muy común que se quiera aumentar masa muscular, perder grasa corporal etc.

Existe mucha evidencia que señala que una mayor cantidad de masa muscular se ha relacionado con una mejor salud metabólica y cardiovascular, una mayor fuerza y resistencia física, y una mayor capacidad para controlar la glucosa en sangre.

Por otro lado, una mayor cantidad de grasa corporal se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares, entre otras enfermedades metabólicas.

Por lo que en esta ocasión nuestro tema de interés será LA COMPOSICIÓN CORPORAL.

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En el tema del día de hoy hablaremos sobre los principios de hidratación, ¿Cuánta agua necesito ingerir al día?, ¿Si hago ejercicio cuanta agua tengo que tomar?, ¿Podemos simplemente guiarnos con nuestra sed natural?, ¿Necesito ingerir electrolitos como parte de mi hidratación?, ¿El color de nuestra orina puede indicarnos si estamos sobre hidratados, deshidratados o nos estamos hidratando correctamente?

Y para eso tenemos que hablar del agua. Ahora, seguramente para algunas personas el tema del agua puede sonar un poco aburrido, sin embargo, no es así, de hecho, el agua como sustancia es sumamente interesante por muchas razones, cuando nuestro organismo carece de este líquido no puede desarrollar sus actividades adecuadamente, y provocar un cuadro de deshidratación crónica que puede disminuir nuestro rendimiento físico, nuestra función cognitiva y hasta poner en riesgo nuestra vida. 

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Hablar de nutrición se dice fácil, pero hay conceptos básicos que mucha gente tiende a confundir o que simplemente no lo saben, y es normal, porque la nutrición no es solo comer ensalada y pollo o dejar de comer tortillas y consumir refrescos, por ejemplo ¿Sabías que nutrición, no es precisamente lo mismo que alimentación?, ¿Sabes qué es un nutriente?, ¿Sabes cuáles son los macronutrientes y micronutrientes que componen a los alimentos?, ¿Sabes cuantas calorías por gramo te aporta cada nutriente? ¿Sabias que al agua no sirve solo para quitarte la sed?, ¿Sabias que existe un balance energético tanto positivo como negativo?

En este episodio responderemos todas estas preguntas para que puedas complementar o tengas nuevos conocimientos en el área de nutrición.

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Normalmente cuándo hablamos de realizar actividad física, ejercicio y deporte, pensamos que es lo mismo y solemos confundir estos tres términos y usarlos como sinónimos, por lo qué es importante conocer y entender el significado de cada uno de ellos ya que no son lo mismo, no son sinónimos y tampoco son equivalentes.

Incluso es muy común que cuando acudimos a consulta con algún profesional del área de la salud, ya sea un médico, nutriólogo etc, debido a que tenemos sobre peso, obesidad, diabetes, alguna enfermedad metabólica o un simple chequeo general, se nos hace la observación de realizar actividad física, practicar algún deporte o hacer ejercicio como parte de las recomendaciones generales del especialista, pero…

¿A qué se refieren exactamente con esto? 

En este episodio te explicare en que consiste la actividad física, el ejercicio y el deporte, cuales son sus diferencias y qué objetivos tienen cada uno de ellos.

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Bienvenido a La Clínica del Atleta, un podcast en donde hablaremos sobre la ciencia de la nutrición deportiva, una rama especializada de la nutrición, aplicada a las personas que practican deporte en diferentes intensidades, y que apoya directamente a la medicina del deporte, cubriendo todas las etapas del atleta, incluyendo el entrenamiento, la competición, la recuperación y el descanso, las lesiones deportivas y muchas cosas más.
 
Yo soy Guillermo Quiroz, soy nutriólogo y entrenador personal en MultiMass Medicina y Nutrición Deportiva, soy apasionado de las artes marciales y el deporte en general. Actualmente me dedico a la consulta privada de nutrición deportiva para personas que practican deportes en diferentes intensidades, con diferentes objetivos como mantener un peso y una composición corporal adecuada, maximizar los efectos del entrenamiento y tener mejor rendimiento en el deporte que practican, mejorar la salud y calidad de vida,  o que simplemente están buscando transformar su físico y verse bien, por mencionar algunos.

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En este episodio numero 59, nos acompaña nuevamente nuestra querida amiga y colega Janeth Contreras de @NutriBody y estaremos hablando de una estrategia nutricional que ha estado muy de moda en los últimos años, pero qué no siempre se lleva de la mejor manera o de la mano de un profesional.

Así qué en este episodio estaremos hablando sobre el AYUNO INTERMITENTE.

Ahora puedes ver los episodios en nuestro canal de YouTube → QUITO Nutripsico

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Cada vez escuchamos más sobre “Intolerancias alimentarias” y cada vez más personas optan por eliminar ciertos alimentos de su alimentación diaria por varios motivos como puede ser mejorar la salud, adelgazar, porqué se piensa que ese alimento es dañino o simplemente seguir una tendencia alimentaria. 

Suelen decir que si no comen cierto alimento tienen una mejor digestión, se sienten menos inflamados o más ligeros y también muchas veces están convencidos de que son intolerantes a algún alimento como el gluten o la lactosa a pesar de qué aún no han sido diagnosticados.

Por lo que en este episodio numero 58 te platicaré, qué son las intolerancias alimentarias, como ocurren y definiremos algunas de las más comunes.

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Las enfermedades alérgicas afectan a cerca de mil millones de personas en todo el mundo. Con un ritmo de crecimiento acelerado en los últimos 60 años, se espera que su prevalencia esté cerca a los 4 mil millones de personas para el año 2050.

Se calcula que su prevalencia varía entre 2 y 4% en la población adulta y entre 6 y 8% en niños. Y Debido a que cada año se incrementan los casos reportados, la alergia alimentaria debe considerarse un problema de salud pública; de hecho, algunos autores la han calificado como “la segunda oleada” de la epidemia alérgica.

Por lo que en este episodio numero 57 te platicaré, qué son las alergias alimentarias, como ocurren y definiremos algunas de las más comunes.

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Alimentarse es una necesidad biológica, pero como ya sabemos también tiene una influencia social y cultural, que ha ido evolucionando con nuestra sociedad día con día. La búsqueda por un cuerpo perfecto y una excelente calidad de vida llevan a que las personas sobrepasen los limites de lo saludable, por ese intento de alcanzar la perfección o un "IDEAL".

En este episodio te explicare de que se trata la ORTOREXIA.

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