מה היה קורה אם הייתי יכולה להבטיח לך שבעוד שנה תגיעי למטרה שלך?

יהיו בדרך שבועות שלא תרדי. אולי אפילו תעלי. יהיו חופשות, ארוחות שיצאו מהתכנון, ימים שלא תתאמני ורגעים שבהם תרגישי ששוב חזרת אחורה.

אבל אם היית יודעת שבסוף תגיעי- האם כל הרגעים האלה היו מרגישים אחרת?

בפרק הזה אני רוצה לדבר על משהו שאנחנו לא תמיד לוקחות בחשבון בתהליך של ירידה במשקל: מה אנחנו מאמינות שיקרה.

כי כשאני אומרת לעצמי "אני מכירה את עצמי, בסוף אני תמיד נשברת", זו אולי נשמעת כמו מסקנה הגיונית מניסיון העבר, אבל היא גם משפיעה על מה שאני אעשה בפעם הבאה שיהיה קשה.

נדבר על ההבדל בין חשיבה חיובית לאופטימיות ריאליסטית, על הטיית האופטימיות, ועל למה "יהיה בסדר" הוא דווקא לא תמיד הדבר הכי אופטימי שאפשר להגיד לעצמנו.

ואני אספר לכן גם על שלושה פינגווינים שרוצים לעוף מצוק 🐧 ואיזה מהם אני רוצה להיות.

נלמד כלי שנקרא הנגדה מנטלית, שעוזר לנו לעשות משהו שאני מאוד מאמינה בו: מצד אחד להאמין שהמטרה אפשרית, ומצד שני להסתכל בעיניים פקוחות על המקומות שבהם כנראה יהיה לנו קשה ולהכין להם מצנח מראש.

כי אולי אופטימיות היא לא להגיד לעצמי:

"הכול יסתדר."

אלא:

"גם כשדברים לא יסתדרו בדיוק כמו שתכננתי- אני מאמינה שאוכל להתמודד איתם."

בפרק:

0:00 – מה היה קורה אם היית יודעת בוודאות שבעוד שנה תגיעי למטרה שלך- גם אם הדרך לשם ממש לא תהיה מושלמת?

4:25 – למה "הפעם יהיה בסדר" לא תמיד עוזר לנו, ומה ההבדל בין חשיבה חיובית לאופטימיות ריאליסטית?

8:06 – שלושה פינגווינים רוצים לעוף מצוק. מי מהם לוקח מצנח ומה זה קשור לתהליך ירידה במשקל?

9:08 – מהי הנגדה מנטלית ואיך משתמשים בארבעה שלבים כדי להתכונן מראש לרגעים שבהם החיים לא משתפים פעולה?

12:58 – שתי השאלות שאני רוצה שתיקחי איתך מהפרק: מה היית עושה אחרת אם באמת היית מאמינה שאת יכולה להגיע למטרה שלך? ומה עלול לעצור אותך בדרך ומה תעשי כשזה יקרה?

הראשונה נותנת לך כנפיים.
השנייה נותנת לך מצנח.
ואנחנו כנראה צריכות את שתיהן. ❤️

"אני פשוט פסימית. ככה אני."

אם גם את אומרת את זה על עצמך, יש לי חדשות טובות: אופטימיות היא לא רק תכונת אופי. אפשר לאמן אותה.

אחרי שבפרק הקודם דיברנו על ההבדל בין חשיבה חיובית לבין אופטימיות ריאליסטית, בפרק הזה אני רוצה לעבור מהתיאוריה לפרקטיקה.

אני משתפת ב־5 דברים שאנשים אופטימיים עושים אחרת- דברים שאנחנו יכולות להתחיל לתרגל כדי לעזור למוח לראות יותר אפשרויות, להרגיש יותר מסוגלות ולא להחליט מראש שאנחנו כבר יודעות איך הסיפור ייגמר.

המטרה היא לא להפוך לאישה ש"הכול אצלה חיובי".

ובטח שלא לשכנע את עצמך שהכול יהיה בסדר.

המטרה היא להתחיל לתת למוח שלך עוד אפשרויות.

ואל תנסי לקחת את כל חמשת הכלים.

תבחרי אחד.

אחד שאת יכולה להתחיל לתרגל כבר השבוע ולבדוק מה קורה כשאת מפסיקה לתת לתסריט הפסימי בלעדיות.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 
ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ 
זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת!

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

בפרק החדש של הפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל", אני משתפת באחת ההנחיות הכי לא שגרתיות שנתתי בקליניקה: להכין מראש צלחת נשנושים לערב.

כן, דווקא לתכנן לאכול.

בפרק אני מדברת על הלופ הלילי שכל כך הרבה נשים מכירות: יום עמוס, סוף סוף מגיעות לספה, מתחילות לנשנש "רק משהו קטן", ומסיימות את הערב עם כאב בטן, תחושת אשמה והבטחה שמחר זה לא יקרה שוב.

אבל במקום לנסות לדכא את הרצון לאכול, אני מציעה להבין אותו ולתת לו מענה אמיתי. כי לפעמים הגוף לא מחפש עוד כוח רצון. הוא מחפש רגע של שקט, נחמה והורדת הילוך.

בפרק תגלו למה הגוף מחפש אוכל דווקא בסוף יום עמוס, מה עזר לאישה שליוויתי לסיים לראשונה ערב בתחושה נעימה, ואיך צלחת אחת יכולה לעשות את ההבדל בין אכילה אוטומטית לאכילה שנבחרת.

בפרק נדבר על:

1. מה קורה בגוף בסיומו של יום לחוץ, ולמה אוכל הופך לדרך להירגע גם כשלא מרגישים רעב? (1:12)

2. איך נראה ערב שמסתיים בהרגשה טובה, בלי אשמה ובלי כאב בטן, ומה בנינו כדי שזה יקרה? (8:34)

3. מה ההבדל בין אכילה מתוך שקית לבין אכילה מצלחת, ולמה ההבדל הקטן הזה יכול לשנות את כל החוויה? (12:01)

4. איך נשנוש שמתחיל בכמה שקדים הופך ל"אם כבר אז כבר", ואיך צלחת אחת שינתה את התמונה? (15:04)

5. למה אני לא חושבת שחייבים להכחיד אכילה רגשית, ומה אפשר לעשות במקום? (17:15)

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 
ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ 
זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת!

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

את יודעת מה כדאי לך לעשות.

אז למה ברגע האמת מגיעות המחשבות האלה?

“אסור לי.”

בפרק הקודם דיברנו על משהו כמעט בלתי נתפס: המחשבות והציפיות שלנו יכולות להשפיע גם על הדרך שבה הגוף מגיב.

אבל השאלה החשובה באמת היא- מה עושים עם זה בחיים עצמם?

בפרק הזה אנחנו עוברות מהמדע לפרקטיקה, ובעזרת המחקרים והרעיונות של פרופ' אלן לאנגר אני מראה איך אפשר לנהל את המחשבה אחרת- לא באמצעות “חשיבה חיובית”, ולא בניסיון למחוק מחשבות שליליות, אלא דרך יצירת עוד אפשרויות.

נדבר על 4 כלים פשוטים שיכולים לשנות את מה שקורה ברגעים הכי מוכרים:

איך לעבור מ“אסור לי” ל“אני בוחרת”,

כי מחשבה היא לא עובדה.

לפעמים שינוי קטן בדרך שבה את מסתכלת על הסיטואציה משנה לגמרי את הפעולה שמגיעה אחריה.

🎧 פרק פרקטי במיוחד, עם ארבעה כלים שאת יכולה להתחיל לנסות כבר היום.

ואם יש לך חברה שיודעת בדיוק מה היא “צריכה” לעשות, אבל שוב ושוב נתקעת מול המחשבות שלה- שלחי לה את הפרק הזה.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

מה אם הגוף שלנו לא מגיב רק למה שאנחנו אוכלים ועושים אלא גם למה שאנחנו חושבים על מה שאנחנו אוכלים ועושים?

בפרק הזה של "לאהוב לשחרר את המשקל" אני צוללת למחקרים המרתקים של פרופ' אלן לאנגר מהרווארד ושל חוקרים שהמשיכו את דרכה, ובודקת עד כמה התפיסה, הציפיות והסיפור שאנחנו מספרות לעצמנו יכולים להשפיע על תגובות פיזיולוגיות בגוף.

נדבר על:

🧠 אפקט הפלצבו והנוצבו ומה קורה בגוף כשאנחנו מצפות שמשהו יעזור לנו או דווקא יזיק לנו.

🥤 מחקר המילקשייק המפורסם שבו אותו משקה בדיוק יצר תגובה שונה של הורמון הרעב, בהתאם למה שהנבדקים חשבו שהם שותים.

🧹 מחקר החדרניות ומה קרה כשנשים שעבדו בעבודה פיזית התחילו לראות את העבודה שלהן כפעילות גופנית.

⏰ מחקרים מרתקים על תפיסת זמן, ריפוי והזדקנות שמעלים שאלות גדולות על הקשר בין המוח לגוף.

וגם נדבר על אפקט פיגמליון והנבואה שמגשימה את עצמה ועל הדרך שבה התוויות שאנחנו מדביקות לעצמנו יכולות להשפיע על ההתנהגות שלנו ועל התוצאות שאנחנו מקבלות.

אבל מבחינתי, השאלה הכי מעניינת היא לא רק מה המחקרים מצאו, אלא:

איזה סיפור את מספרת לעצמך על הגוף שלך?

האם 10 דקות הליכה הן "לא שוות כלום" או הוכחה שבחרת לזוז גם ביום עמוס?

האם אכילה מעבר למה שתכננת היא "הוכחה שאין לך שליטה" או מידע שאפשר ללמוד ממנו?

והאם הגוף שלך באמת "בוגד בך" או שאולי הגיע הזמן להתחיל לדבר אליו אחרת?

זהו החלק הראשון בסדרה.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

בפרק החדש של הפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל", אני מזמינה אותך להצצה אמיתית לתוך הקליניקה שלי עם אחת ההנחיות הכי לא אינטואיטיביות שנתתי לאישה שליוויתי:

להפסיק להישקל.

כן, דווקא אחרי תקיעות של כמה חודשים.

אבל במקרה שלה, המשקל כבר מזמן לא היה רק כלי מדידה.

מספר אחד בבוקר היה יכול להחליט אם היום שלה יתחיל בתחושת הצלחה, אשמה, תסכול או ייאוש. וכשכל כך הרבה משמעות יושבת על מספר אחד- לפעמים השאלה היא לא רק כמה את שוקלת, אלא מה המשקל עושה לך מבפנים.

בפרק הזה נדבר על רגע שבו כלי שאמור לעזור מתחיל להכאיב, על הקשר בין פרשנות פנימית לתוצאות גופניות, על לחץ, קורטיזול ותקיעות וגם על מחקר מפתיע במיוחד על חדרניות בבית מלון, שהראה כמה משמעות ומיינדסט יכולים להשפיע על הגוף.

והכי חשוב: נדבר על זה שלפעמים ההתקדמות לא מתחילה בעוד מדידה, אלא דווקא ברגע שבו מפסיקים לתת למספר לנהל את כל התהליך.

בפרק תשמעי:

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם.

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך:
http://wa.me/972524445621

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס:
https://chat.whatsapp.com/BfcIRvsDlJN2IvbYNj6XGG

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי:
https://www.instagram.com/noa.nutrition?igsh=MXM2NzExamRya2V6MA%3D%3D&utm_source=qr

עריכה: עומרי כהן

בפרק החדש של הפודקאסט “לאהוב לשחרר את המשקל”, אני מזמינה אותך להצצה אמיתית לתוך הקליניקה שלי עם הנחיה שאולי תישמע לך מוזרה, במיוחד כשהיא מגיעה מדיאטנית קלינית: לאכול עוגייה כל בוקר, לפני ארוחת הבוקר.

הפרק מספר את הסיפור האמיתי של לקוחה שירדה 17 קילו - ושמרה עליהם - בזכות תהליך שנבנה סביב מה שהיא אוהבת, לא סביב מה שאמורים לוותר עליו. נבין יחד למה כל תהליך שמתחיל בוויתור נידון להיכשל, ומה השאלה האחת שאף פעם לא שואלים - שמשנה הכל.

בפרק תשמעו: למה המיינדסט סביב האוכל משפיע יותר מהאוכל עצמו, מהו "קו אדום" תזונתי ואיך מזהים אותו, ואיך בונים תהליך שמרגיש כמו כפפה ליד - לא כמו עונש.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

בפרק החדש של הפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל", נועה הירט, דיאטנית קלינית, מזמינה אותך להצצה אמיתית לתוך הקליניקה שלה עם הנחיה שכנראה תישמע לך הזויה לגמרי… עד שתשמעי למה היא ניתנה.

הפרק עוסק באחת התופעות הכי מוכרות, מתסכלות ולא תמיד מובנות בדרך לשחרור משקל: השעות הקשות של אחר הצהריים.

הסיבוב הבלתי נגמר סביב המטבח.

אז מה באמת קורה שם?

בפרק נדבר על למה התאפקות לא תמיד מחזיקה לאורך זמן, איך מזהים את הצורך האמיתי שמסתתר מאחורי החשק למתוק, ומה ההבדל בין אכילה שמגיעה מאוטומט לבין בחירה מודעת שמחזירה תחושת שליטה.

בפרק תמצאי תשובות לשאלות:

מה קורה כשיום עמוס, ילדים, עבודה ופקקים נפגשים בדיוק באותה שעה ולמה דווקא אז האוכל הופך לפתרון הכי זמין שיש? (3:15)

למה אנחנו יכולות למצוא את עצמנו שעה וחצי סביב המטבח, עוברות מקפה לפרי, מקרקר לעוגייה ועדיין לא להרגיש שסגרנו את הפינה? (4:14)

מה ההבדל בין אכילה שמנחמת לבין אכילה שמשתיקה ואיך אפשר להתחיל לזהות לאיזו מהן נכנסת? (10:03)

מתי בחירה מודעת של ארוחת ביניים יכולה לשנות לגמרי את הדפוס של אחר הצהריים ולמה זה לא קשור לכוח רצון? (11:56)

מה קורה כשמפסיקים לשאול "איך אני מפסיקה לאכול מתוקים?" ומתחילים לשאול שאלה עמוקה יותר? (14:00)

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם.

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך:
http://wa.me/972524445621

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס:
https://chat.whatsapp.com/BfcIRvsDlJN2IvbYNj6XGG

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי:
https://www.instagram.com/noa.nutrition?igsh=MXM2NzExamRya2V6MA%3D%3D&utm_source=qr

עריכה: עומרי כהן

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

היא אכלה מתוקים כל יום כל היום, עוגייה ליד הקפה, ביס ממה שהילדים השאירו, קובייה כי השוקולד כבר היה פתוח. הרבה רגעים קטנים של מתוק, 

אבל בסוף היום הרגישה שאף אחד מהם לא באמת היה שווה לה.

אז איך הגענו למסקנה שלהוסיף מיני מגנום יעזור לה?

בואו פרק 🙂

בפרק הזה נדבר על מתוק שלא מנהל אותנו, על ההבדל בין “בא לי” לבין “זה באמת שווה לי”.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

אם הייתן שומעות אותי אומרת למטופלת בתהליך ירידה במשקל:

אבל במקרה שלה, זו הייתה אחת ההנחיות הכי מדויקות בתהליך.

לא בגלל הבגט.

בפרק הזה אני מספרת על אוכל שהפך ל“אסור”, על פחד שמתחפש לשליטה, ועל רגע קטן שבו ארוחה שנראית לא דיאטטית מבחוץ- פתחה משהו הרבה יותר עמוק מבפנים.

הסיפור הזה הוא של אישה מדהימה מתחום הטיפול שפגשתי בתחילת דרכי והרגשתי כבוד גדול ללוות אותה ו12 שנה אחרי (שהיא כבר אחרי גיל המעבר), היא עדיין שומרת על ההישגים שלה.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן