לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

בפרק החדש של הפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל", נועה הירט, דיאטנית קלינית, מזמינה אותך להצצה אמיתית לתוך הקליניקה שלה עם הנחיה שכנראה תישמע לך הזויה לגמרי… עד שתשמעי למה היא ניתנה.

הפרק עוסק באחת התופעות הכי מוכרות, מתסכלות ולא תמיד מובנות בדרך לשחרור משקל: השעות הקשות של אחר הצהריים.

הסיבוב הבלתי נגמר סביב המטבח.

אז מה באמת קורה שם?

בפרק נדבר על למה התאפקות לא תמיד מחזיקה לאורך זמן, איך מזהים את הצורך האמיתי שמסתתר מאחורי החשק למתוק, ומה ההבדל בין אכילה שמגיעה מאוטומט לבין בחירה מודעת שמחזירה תחושת שליטה.

בפרק תמצאי תשובות לשאלות:

מה קורה כשיום עמוס, ילדים, עבודה ופקקים נפגשים בדיוק באותה שעה ולמה דווקא אז האוכל הופך לפתרון הכי זמין שיש? (3:15)

למה אנחנו יכולות למצוא את עצמנו שעה וחצי סביב המטבח, עוברות מקפה לפרי, מקרקר לעוגייה ועדיין לא להרגיש שסגרנו את הפינה? (4:14)

מה ההבדל בין אכילה שמנחמת לבין אכילה שמשתיקה ואיך אפשר להתחיל לזהות לאיזו מהן נכנסת? (10:03)

מתי בחירה מודעת של ארוחת ביניים יכולה לשנות לגמרי את הדפוס של אחר הצהריים ולמה זה לא קשור לכוח רצון? (11:56)

מה קורה כשמפסיקים לשאול "איך אני מפסיקה לאכול מתוקים?" ומתחילים לשאול שאלה עמוקה יותר? (14:00)

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם.

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך:
http://wa.me/972524445621

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס:
https://chat.whatsapp.com/BfcIRvsDlJN2IvbYNj6XGG

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי:
https://www.instagram.com/noa.nutrition?igsh=MXM2NzExamRya2V6MA%3D%3D&utm_source=qr

עריכה: עומרי כהן

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

היא אכלה מתוקים כל יום כל היום, עוגייה ליד הקפה, ביס ממה שהילדים השאירו, קובייה כי השוקולד כבר היה פתוח. הרבה רגעים קטנים של מתוק, 

אבל בסוף היום הרגישה שאף אחד מהם לא באמת היה שווה לה.

אז איך הגענו למסקנה שלהוסיף מיני מגנום יעזור לה?

בואו פרק 🙂

בפרק הזה נדבר על מתוק שלא מנהל אותנו, על ההבדל בין “בא לי” לבין “זה באמת שווה לי”.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

אם הייתן שומעות אותי אומרת למטופלת בתהליך ירידה במשקל:

אבל במקרה שלה, זו הייתה אחת ההנחיות הכי מדויקות בתהליך.

לא בגלל הבגט.

בפרק הזה אני מספרת על אוכל שהפך ל“אסור”, על פחד שמתחפש לשליטה, ועל רגע קטן שבו ארוחה שנראית לא דיאטטית מבחוץ- פתחה משהו הרבה יותר עמוק מבפנים.

הסיפור הזה הוא של אישה מדהימה מתחום הטיפול שפגשתי בתחילת דרכי והרגשתי כבוד גדול ללוות אותה ו12 שנה אחרי (שהיא כבר אחרי גיל המעבר), היא עדיין שומרת על ההישגים שלה.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

מלפפון, גזר, פלפל, עגבניות שרי- לכאורה, מה כבר יכול להיות לא בסדר?

אבל כשהסתכלנו על היום שלה, גילינו שהיא כמעט אף פעם לא הייתה בלי משהו בפה. בכל פעם שהייתה עייפה, לחוצה, משועממת או זקוקה להפסקה, היא פנתה לירקות.

אז ביקשתי ממנה להפסיק לנשנש אותם.

לא משום שירקות אינם בריאים, אלא משום שהיה שם הרגל סמוי שאף אחד לא שם לב אליו. בפרק נגלה איך גם אוכל “בריא” יכול להפוך לאכילה רגשית, ומה אפשר לעשות ברגעים שבהם אנחנו לא באמת רעבות, אבל עדיין מחפשות ביס.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

מלפפון, גזר, פלפל, עגבניות שרי- לכאורה, מה כבר יכול להיות לא בסדר?

אבל כשהסתכלנו על היום שלה, גילינו שהיא כמעט אף פעם לא הייתה בלי משהו בפה. בכל פעם שהייתה עייפה, לחוצה, משועממת או זקוקה להפסקה, היא פנתה לירקות.

אז ביקשתי ממנה להפסיק לנשנש אותם.

לא משום שירקות אינם בריאים, אלא משום שהיה שם הרגל סמוי שאף אחד לא שם לב אליו. בפרק נגלה איך גם אוכל “בריא” יכול להפוך לאכילה רגשית, ומה אפשר לעשות ברגעים שבהם אנחנו לא באמת רעבות, אבל עדיין מחפשות ביס.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

בכל פעם שהיא הגיעה לבופה, היא התחילה עם הצלחת הכי “נכונה”: ירקות, מעט חלבון, בלי הדברים שבאמת קרצו לה.

אבל דווקא הצלחת הדיאטטית הייתה תחילתו של מסע העמסה: עוד טעימה, עוד סיבוב, משהו קטן לקינוח ואז התחושה המוכרת של “אם כבר, אז כבר”.

אז ביקשתי ממנה לעשות משהו שנשמע מסוכן: לבחור מראש צלחת אחת עם הדברים שהיא באמת רוצה.

למה דווקא צלחת מלאה יותר עזרה לה לאכול בצורה רגועה יותר? ומה ההבדל בין גבול שמעניש אותנו לבין גבול שמחזיר לנו בחירה?

מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

עריכה: עומרי כהן

היא ניסתה לעשות הכול “נכון”: להתרחק משוקולד, לבחור תחליפים בריאים ולהחזיק מעמד עד סוף היום. רק שבפועל, ככל שהיא ניסתה לא לאכול את הקליק- הוא תפס יותר מקום בראש שלה.

אז נתתי לה הנחיה שנשמעה כמעט הפוכה מכל מה שלימדו אותה: לא להמנע מהקליק, אלא לשלב אותו!

מה קרה כשהמאכל שהיה מבחינתה הכי מסוכן הפסיק להיות אסור? ולמה לפעמים דווקא הניסיון לשלוט במתוק גורם לו לשלוט בנו?

בפרק נדבר על חסך, חשקים, מאכלים אסורים והדרך להפוך מתוק מאירוע שמתחיל בולמוס לעוד בחירה בתוך החיים.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

עריכה: עומרי כהן

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

עריכה: עומרי כהן

אחד המשפטים שרובנו גדלנו עליהם הוא:
“אני אנוח בקבר.”

בתרבות שמקדשת חריצות, הספקים ועבודה קשה שינה הרבה פעמים נתפסת כמותרות. 

משהו שנעשה רק אחרי שסיימנו הכול.

אבל רגע…
שינה היא באמת מותרות?

תחשבי על הילדים שלך רגע.

ועכשיו תחשבי עלייך.

כשאת לא ישנה מספיק, הגוף שלך לא אומר:

והרבה פעמים הדבר הזה הוא אוכל.

מעבר לזה, חוסר שינה משפיע גם על האיזון ההורמונלי, על הורמוני רעב ושובע, על רמות הסוכר, על החשקים, על מצב הרוח, ובמיוחד אצל נשים בגיל המעבר גם על היכולת לשחרר משקל.

בפרק הזה נדבר על הקשר המפתיע בין שינה, חשקים למתוק, אכילה רגשית, הורמוני רעב ושובע, גיל המעבר וירידה במשקל.

תקבלי כלים פשוטים ליישום כבר השבוע, צעדים קטנים שיעזרו לך לא רק “לישון יותר”, אלא ליצור לגוף שלך תנאים אמיתיים להתאוששות.

כי לפעמים לפני שמשנים שוב את התפריט, מורידים עוד פחמימה או מחליטים שממחר “חוזרות למסלול”- כדאי לבדוק שאלה אחת פשוטה:

האם הגוף שלי בכלל קיבל הזדמנות להיטען?

כי כשגוף לא מקבל מנוחה, הוא הרבה פעמים מנסה להטעין את עצמו דרך אוכל.

אז בואי להבין למה שינה כל כך חשובה לתהליך שלך, ואיך אפשר להתחיל לישון טוב יותר 

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

עריכה: עומרי כהן

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

כמה פעמים אמרת לעצמך:

בפרק הזה אני מדברת על אחת המלכודות הכי גדולות בעולם התזונה והאכילה הרגשית: השפה של אסור ומותר.

במקום לחיות בין איסורים להתפרקויות, אני מציעה דרך אחרת:

בפרק תגלי איך להחליף את השאלה “מותר לי או אסור לי?” בשאלות הרבה יותר מחזיקות, כמו:

זה פרק לכל אישה שמכירה את מעגל ה“אם כבר אז כבר”, ורוצה ללמוד ליהנות מאוכל בלי להרגיש שהוא מנהל אותה ולשחרר משקל בדרך שמרגישה טובה יותר לגוף ולנפש.

האזנה נעימה!

האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! 

עריכה: עומרי כהן

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<

אחרי שהבנו למה הגוף משתנה בגיל המעבר, בפרק הזה נדבר על מה אפשר לעשות עם זה.

כי גיל המעבר הוא תהליך טבעי,  אבל זה לא אומר שאת צריכה לסבול בשקט. יש לך השפעה אמיתית על איך את מרגישה בגוף שלך.

בפרק נדבר על תזונה בגיל המעבר, חלבון, סיבים, פחמימות, סידן, ויטמין D, סויה, פעילות גופנית, אימוני כוח, הליכה, בדיקות דם, תוספים בזהירות, שינה, סטרס ואכילה רגשית.

לא כדי להיכנס לעוד דיאטה.

למה דווקא מי שאוכלת "בריא" ומקצצת בפחמימות מרגישה שהגוף שלה מתנהג הפוך ממה שציפתה - ומה הסיבה האמיתית לזה? (3:30)

מהי הטעות התזונתית הכי נפוצה שנשים עושות בגיל הזה, ומה קורה לגוף כשחלבון חסר לאורך זמן? (7:09)

איך מישהי שנאלצה להוציא ירקות מהתפריט בגלל בעיה במערכת העיכול - גילתה שהבטן שלה נפוחה פחות מאשר לפני? (13:27)

מה הקשר בין שריר חזק לאיזון סוכר, מצב רוח ועצמות - ולמה עשרים דקות שלוש פעמים בשבוע זה מספיק? (20:21)

מה הדבר שגיל המעבר דורש מאיתנו לעצור ולהסתכל עליו - שאם נסתכל עליו נכון, יכול להפוך לשחרור אמיתי? (32:35)

אהבת את הפרק? שלחי אותו לחברה שצריכה לשמוע את זה. 

אל תשכחו לדרג ⭐ ולהירשם כדי לא לפספס אף פרק של "לאהוב לשחרר את המשקל".

עריכה: עומרי כהן

מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך<<<

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן<<<

לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי<<<<