攀石是從登山衍生出的一項運動。在1970年前攀岩一直屬於登山的一部分，目的只是為了克服登山過程中的困難。直到1970年以後，在法國，攀岩真正變成一項獨立運動。雖然聽起來攀石似乎太難，未必是合適老中青的運動，但具有挑戰精神的三位，完全不畏懼，更說誓要登頂！究竟能否成功呢?

主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、張嘉欣

嘉賓:于威萍(香港運動攀登代表)

藝術體操是一種起源於歐洲的運動，由自由體操、芭蕾舞及現代舞逐步演變而成，今集幾位老中青就要挑戰此種原本只有女子比賽項目的運動，使用五種器械：球、圈、繩、棒和絲帶，混合個人風格，組合成一套套路，互相比拼。

主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、張嘉欣

嘉賓:楊慧玲(藝術體操教練)

自從張家朗在奧運劍擊項目為香港奪得金牌後，就引起了學習劍擊熱潮，老中青又豈能不跟上潮流呢?原來劍擊是從古代劍術決鬥中發展起來的，結合了優雅動作及靈活戰術，要求運動員精神高度集中和身體的良好協調性，不知老中青三代能否駕馭此運動呢?

主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、黃愷怡

嘉賓:陳健愉(體能教練)、汪承毅、柯俊而(劍擊教練)

滑板起源於美國加州，當地人十分熱愛衝浪，但衝浪極受地理與氣候條件影響，於是浪人們決定在陸地上模擬這項運動。一塊木板，裝上兩排輪子，就成為第一代滑板。一聽到滑板運動，幾位主持已經耍手擰頭，但體驗過後竟然欲罷不能，連大哥尹光都話日後要繼續學習，究竟此項運動有什麼魅力，令各位主持一試便愛上？

主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、張嘉欣

嘉賓:李凱賢(香港滑板協會主席)、Dan Leung(滑板教練)

疫情下做運動困難重重，新節目《老中青當自強》介紹各項室內運動，來自三個世代嘅貪玩主持尹光、鄧兆尊、郭漢柱，第一集就挑戰空手道！空手道分自由搏擊及形兩大類，要學奧運獎牌得主劉慕裳咁耍套拳，最重要係練core！點知練到佢哋個個都腳震震，最後究竟可唔可以完成終極對決呢？

主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、黃愷怡

嘉賓:余穎嫻、李偉志(空手道教練)