Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro

Episode 33: Endlich Frühling

Eine Laufgeschichte - Tipps für Laufanfänger

# Mach dir einen Plan

# Dehnen, Dehnen und Dehnen

# Hydriert bleiben

# passende Laufschuhe

# Rumpfstabilitätsübungen

Erste Laufmesse in Dortmund

# Fit for Run Messe, Sonntag 28. April 2013 von 10-18 Uhr in der Helmut-Körnig Halle

Frage an die Hörer

# Macht ihr X-Training (schwimmen, radeln, usw.)?

# Email von Kai

# Audiofeedback von Run Herne

Läuferweisheiten

# »Eine Änderung des Lebensstils beginnt mit einer Vision und einem ersten Schritt.« Jeff Galloway

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Outro

Run happy!!

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Shownotes für diese Episode:

Intro

Episode 32: Laufen bei Schnee und Eis

Schnee und Eis

# Schneeketten mit und ohne Spikes (Yaktrax Pro / Ottinger Yeti / ...) Artikel bei Joggen Online

# Spikes (Icebug Anima BUGrip)

# Trailschuhe (Zalando)

# GTX (Brooks Ghost/Adrenaline Asics Gel-Fujitrabuco/GT2000 Nike Lunarfly+ Adidas Kanadia/Response Trail 21run.com)

# Kleidung im Zwiebelprinzip (warm u. windabweisend)

Motivation

# Auch wenn ihr das ganze Jahr durch lauft, die Januar Kilometer fühlen sich doch irgendwie frisch und neu und voller Hoffnung an.

Frage an die Hörer

# Macht ihr X-Training (schwimmen, radeln, usw.)?

Läuferweisheiten

# »Mein guter Vorsatz für das neue Jahr war mit dem Training aufzuhören. Habe es drei Tage durchgehalten. War nie gut im Einhalten guter Vorsätze.« Dean Karnazes

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Intro

Episode 31: Noel

In Form bleiben über die Feiertage

# Tips To Keep In Shape Over Christmas via Odlo Running

# 17 Tipps, um das Zunehmen über die Feiertage zu verhindern via Fitbottomedmamas.com

Motivation

# Megan Brown: Holiday Motivation Tips

(Quelle: http://www.absoluteendurance.com/)

Läuferweisheiten

# »Wenn du immer dem einen Waldweg folgst, wirst du nie den Rest der Natur sehen.« Tweet von @voellig_anders

Zum Schluss noch was Besinnliches

# »Noel« von ccMixter & Jamendo im Snowflake Mix

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Fröhliche Weihnachten und ein hervorragendes 2013

Run happy!!

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Intro

Episode 30: New York Marathon 2012

ING New York City Marathon Nov 4th 2012

# ING New York City Marathon leider wg. Hurricane »Sandy« ausgefallen

http://www.ingnycmarathon.org/

Stimmen dazu: @sielaeuftde / Horst Milde / Mocki

Insiderwissen

# Interview mit Christine @sielaeuftde

Runtastic-Erweiterung

# Runtastic Routes

Frage an die Hörer

# Feedback zur letzten Frage »Was ist euer favorisierter Wettkampf (5k, 10k, HM, MRT)?«

Verlosungsauflösung

# Tippe die Gewinnerzeit beim Frankfurt-Marathon

# Gewinner ist Volker! Herzlichen Glückwunsch.

Motivation

#Schöne Aktion von Nike Running ➪ Run the elements

Läuferweisheiten

# »Wir laufen, weil wir uns dann als Sieger fühlen - egal wie schnell wir sind.« Florence Griffith Joyner

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Intro

Episode 29: Vorerst nicht mehr live

Nicht mehr so viel »Live von der Strecke«

# Neues Studioequipment

# Bandscheibe → auf unbestimmte Zeit kein Laufen :-(

# Phoenix HM für mich ausgefallen

Physiotherapie

# Nette Übungen zur Rumpfstabilisierung

# Schwimmen erlaubt

Frage an die Hörer

# Feedback zur letzten Frage

# Aktuelle Frage: Gibt es in eurer Firma die Möglichkeit, Sport zu machen (eigener Fitnessraum, Duschen, Sportgruppe)? Und wenn ja, nutzt ihr sie?

# Nächste Frage: Was ist euer favorisierter Wettkampf (5k, 10k, HM, MRT)?

Verlosung

# Tippe die Gewinnerzeit beim Frankfurt-Marathon → [email protected]

# Gewinn: 2 Maxinutrition Viper Boost Gels Geschmack »Citrus Burst«

Flattr Einnahmen ➪ zurück an die Hörer

Laufladen meines Vertrauens

# aktuelle Runner'sWorld Platz 5 in NRW

Lauflust

(wer den Laden noch nicht kennt, dann schnell hin)

Polar Beat

# neue Polar Beat App im App Store

Polarbeat

Läufertipps

# Laufe defensiv: Unterstelle den Autofahrern/Verkehrsteilnehmern immer, dass sie dich nicht sehen, mit dem Handy spielen oder anderweitig abgelenkt sind!

Läuferweisheiten

# »Beginne nicht mit dem großen Vorsatz, sondern mit der kleinen Tat.«

(Unbekannt)

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Episode 28: Mein erster Longjog

Longjog

# Wetter

# Studioequipment

# Verletzungsupdates

# Anmeldung Sparkassen Phoenix HM Dortmund

# Mehr Obst und Gemüse

# Projekt90

# Stirnlampe

# Bussard

Frage an die Hörer

# Feedback zur letzten Frage

# Gastbeitrag: Audiofeedback RunHerne

# Aktuelle Frage: Gibt es in eurer Firma die Möglichkeit, Sport zu machen (eigener Fitnessraum, Duschen, Sportgruppe)? Und wenn ja, nutzt ihr sie?

# Schwimmen in der Mittagspause

Geltest

# Geleinnahme während des Laufes

Läufertipps

# Eat to recover soon after finishing long run or speedwork, but don't eat back all the calories u burned!

Läuferweisheiten

# »Jeder kann ein Läufer sein. Wir sind da, um uns zu bewegen und um zu laufen. Es ist der einfachste Sport.« Bill Rodgers

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Episode 27: Urlaubsepisode

Lauf am Strand in Soulac

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Episode 26: Pflege der Running Gear

Pflege der Running Gear

# Schuhe

# Textilien

Facebook Event

# BarefootRunningDay2012

Lauftipps

# Ziehe dich zum Laufen an, als wäre es 5-10° wärmer. Du fängst an zu schwitzen, während du dich aufwärmst!

Läuferweisheiten

# »Erstaunlich, wie lange man Fortschritte macht, wenn man sich mit kleinen Verbesserungen zufrieden gibt.« B. Glover

Feedback

Frage an meine Hörer: Bekommt ihr oder habt ihr schon mal ein Runners High gehabt?

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Episode 25: Verletzungsupdate & neue Pulsuhr

Verletzungsupdate

# Plantare Fasciitis

Neue Pulsuhr

# Polar RCX5

Läuferweisheiten

# »Ein Trainingscomputer ersetzt kein Training!« @Laufweisheiten

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Episode 24: Ein Lebenszeichen

Verletzungen

# Plantare Fasciitis - Blogeintrag

# Hexenschuss am 29.02.

Aktuelles

# Brooks hat die nächste Generation Testläufer gesucht!

http://brooksrunning.eu/testreports/

# 1. Dortmunder HM im Phoenix Gebiet

http://www.sparkassen-phoenix-halbmarathon.de/

# Garmin Gewinnspiel Triathlon ForeRunner910XT | Startplatz Alpentriathlon 25 Jahre | Trainingswochenende mit Ironman Timo Bracht und Olympiamedaillen-Gewinner Peter Schlickenrieder

Facebook Event

# Dezentrale virtuelle Lauftreffs

# Schaltjahrlauf 2012 konnte ich ja leider nicht teilnehmen

# Foto-Lauf(Love)-Story am 11. März

# RetroRunningDay2012 am 15. April

Laufschuhberater Runners Point

# Laufschuhberater

Verlosung

# Chrissie Wellington Autogramm ging an Jost - Herzlichen Glückwunsch nochmal an dieser Stelle

Läuferweisheiten

# »Run when you can, walk when you have to, crawl if you must; just never give up.« Dean Karnazes, american Ultra-Runner

iTunes Charts

# Platz 8 in der Kategorie Sport und Freizeit! am 29.02.2012

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Ich würde mich auch über die erste Rezension im deutschen iTunes Store freuen.

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