Eure Lieblingsfrage auf Instagram: Wie baust du (d)einen Trainingsplan auf. Wie sieht deine Vorbereitung auf einen Wettkampf aus. Hier gebe ich ein paar Einblicke, wie ich grundsätzlich die Einheiten aufbaue, worauf ich achte, was für mich nie fehlen darf und welche Eigenarten ich habe. Aber auch wie unfassbar individuell das Thema Trainingsplan/Trainingssteuerung ist. Denn jeder Plan den ich erstelle, egal ob für mich oder meine Athleten ist komplett individuell, so wie jeder von uns eben auch individuell ist ;) wie in der Folge versprochen verlinke ich euch hier auch meine Homepage. Meldet euch gerne, wenn auch ihr Interesse an einem individuellen Trainingsplan habt :) www.janalovesrunning.wordpress.com

Wofür Lauf-ABC genau gut ist, welche Vorteile es hat und wieso es vielleicht doch nicht so doof ist das regelmäßig ins Training zu integrieren... Neben den allgemeinen Punkten wieso weshalb warum Laufschule, wie oft und wo werde ich in dieser Folge auch auf die einzelnen Übungen und wofür man diese macht eingehen. Damit ihr auch wisst wieso ihr welche Übung machen sollt ;)

Eine gute Vorbereitung und an Tag X körperlich in Höchstform zu sein ist (leider) immer nur ein Teil, der zu einem erfolgreichen Wettkampf gehört. Eine entscheidende Rolle spielt hierbei ganz oft unser Kopf und der kann uns auf dem Weg zur neuen Distanz, oder zur neuen Bestzeit doch ganz schön im Weg stehen... Wie du auch mental super vorbereitet bist und dich auch während dem Lauf weiter motivierst erzähle ich dir in dieser Folge. Auch, wie sich die Tipps anwenden lassen, wenn es mal überhaupt nicht wie geplant läuft.

Laufen eignet sich ja bekanntlich hervorragend zur Unterstützung, wenn man gerne ein paar Kilo abnehmen möchte. Während dem Marathontraining ist es allerdings überhaupt nicht sinnvoll zeitgleich eine Diät zu machen und abnehmen zu wollen. In dieser Folge spreche ich darüber welche Folgen un Risiken eine unzureichende Energiezufuhr bei hoher Trainingsbelastung für dich und deinen Körper haben kann und wie sich das Training und alles drum herum verändert, wenn man nicht mehr auf Kalorien verzichtet.

Der Sommer ist da und wir freuen uns über die Sonne und die warmen Temperaturen.

Aber gerade beim Laufen stellt uns die Hitze doch vor die ein oder andere Herausforderung und verlangt uns manchmal alles ab...

In dieser Folge teile ich meine Tipps zum Thema laufen bei Hitze mit euch, egal ob beim Training oder beim Wettkampf.

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Anbei die Links der Produkte, die ich im Podcast nenne.

Alle Produkte verwende ich aus Überzeugung und sind zum Teil selbst gekauft:

Elektrolytgetränk - Endurance Drink von Brandl

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Zero Friction Anti-Reibungscreme

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Mein Rennbericht vom T44 beim Vogelsberger Vulkantrail. Wieso bergab laufen schlimmer ist als bergauf und wieso ich solche kleinen (Trail-) Veranstaltungen liebe.

Meine ganz persönliche Laufgeschichte. Wie ich überhaupt zum Laufen kam und wieso sich die Bedeutung des Laufens für mich irgendwann geändert hat. Und wenn auch du mit dem Laufen anfangen möchtest, oder einfach keine Routine rein bekommst, findest du hier den ein oder anderen Tipp.

Wie schaffst du das mit Familie und Job nebenbei noch so viel Zeit für Sport zu haben? Meine kleinen Tipps und Tricks, wie ich meinen Sport in den Alltag integriere und dabei auch hin und wieder den Schweinehund überwinde.

Über meinen ersten Marathon und wieso ich den zweiten unterschätzt habe. Außerdem Tipps und Tricks, was man über Marathon laufen wissen sollte.

In dieser Folge möchte ich mich nur kurz Vorstellen, damit ihr wisst, wer hinter diesem Podcast steckt. Außerdem möchte ich einen kleinen Einblick geben, was euch hier erwartet.