Tes résultats sont "normaux" — mais tu te sens épuisée, ton cycle déraille, tu dors mal. C'est souvent une question d'outil. 🔬

Dans cet épisode, je décortique la différence entre le test sanguin, le test salivaire et le test urinaire (DUTCH) — ce que chacun mesure, ses forces, ses limites, et quand l'utiliser.

On parle des voies de métabolisation des estrogènes (2-OH protectrice vs 16-OH pro-inflammatoire) — un des marqueurs préventifs les plus importants en santé féminine, complètement invisible dans une prise de sang. On parle des métabolites du cortisol et pourquoi deux femmes peuvent avoir le même résultat sanguin le matin avec des tableaux cliniques complètement opposés. Et on parle du profil circadien du cortisol salivaire — les 4 patterns dysfonctionnels les plus fréquents chez les femmes.

Je t'explique aussi comment on utilise ces outils chez Thinkifit avec nos clientes, et quel test choisir selon tes symptômes.

Parce que les bons outils posent les bonnes questions. Et les bonnes questions changent tout. 🧪

Écris-moi ici si tu aimerais avoir un accompagnement : m.me/aliebragz

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La Sardaigne est la première zone bleue jamais identifiée au monde — et c'est là que j'ai passé ma lune de miel avec Nick. 🇮🇹

Dans cet épisode, je te raconte ce qu'on a vécu sur place : une ferme familiale où tout venait de la terre, des villages couverts de portraits de centenaires, et une île tellement peu américanisée qu'il fallait faire des kilomètres pour trouver un café.

Et je décortique la science derrière tout ça — le Cannonau, le vin sarde 2 à 3 fois plus riche en polyphénols que les autres vins rouges. Le pecorino de brebis nourries aux herbes sauvages. Les légumineuses à chaque repas. Le mouvement naturel toute une vie. Et le facteur de longévité le plus sous-estimé de tous — les liens sociaux.

On fait aussi le pont avec les 5 zones bleues de la planète et ce que je vais observer à Okinawa lors de mon prochain voyage en Asie.

Les leçons des centenaires sardes — et comment les appliquer ici, maintenant, dans nos vies nord-américaines. 🌿

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Ton corps en été, c'est pas le même corps qu'en hiver. Alors pourquoi tu prends les mêmes suppléments? ☀️

Dans cet épisode, je te donne le protocole complet d'une femme pour l'été — ce qu'on ajoute, ce qu'on ajuste, et ce qu'on peut réduire quand le soleil fait son travail.

On parle vitamine C liposomale pour la protection cutanée interne, électrolytes pour l'hydratation cellulaire, oméga-3, magnésium bisglycinate, probiotiques pour le microbiote vaginal (oui, les infections explosent en été), et berbérine pour la glycémie quand l'alimentation devient plus festive.

La science derrière chaque supplément, les doses, les formes qui comptent, et les produits que j'utilise avec les liens directs dans les notes.

Parce que supplémenter intelligemment, c'est supplémenter selon la saison. 💊

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3 semaines en Asie. 4 pays. 11 villes. 13 heures de décalage horaire. Et un sac à dos. 

Dans cet épisode, je t'emmène dans ma préparation complète pour ce voyage — pas juste les activités, mais comment une naturopathe prépare son corps, son système nerveux et son intestin pour traverser la moitié de la planète.

On parle du protocole jet lag 7 jours avant le départ (science circadienne, mélatonine, lumière rouge), de tous les suppléments que j'apporte et pourquoi, de ma trousse de premiers soins naturelle, et de comment manger local sans se détruire la digestion.

On parle aussi d'Okinawa — une des 5 zones bleues de la planète — que je vais observer en tant que naturopathe, des montagnes Avatar en Chine, du musée Ghibli au Japon, et de pourquoi je pars pour la première fois de ma vie avec juste un sac à dos.

À mon retour, un épisode complet sur les zones bleues. 

Pour commander les suppléments tu peux passer par ici avec le code "ALIE" pour 15% de rabais : https://www.designsforhealth.ca/u/aliebragz/

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Misogi. Un mot japonais millénaire qui pourrait changer ta façon de vivre ton année.

Dans cet épisode, on plonge dans les origines shintoïstes du Misogi — ce rituel de purification sous des cascades glacées — jusqu'à la version moderne popularisée par un médecin de Harvard et des athlètes de la NBA.

La philosophie est simple : une fois par année, tu fais quelque chose de suffisamment difficile pour avoir 50% de chances d'échouer. Pas un objectif. Pas une résolution. Un défi qui te fait peur — et que tu fais quand même.

On parle de la neurologie derrière ça (dopamine, BDNF, résilience du cortisol), du lien avec la santé féminine, et surtout — comment choisir TON Misogi cette année.

Parce que la vie est trop courte pour des années qui se ressemblent toutes. 🌊

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La suite est là. 🩸

La semaine passée on a parlé hormones, cortisol et thyroïde. Aujourd'hui on continue avec les marqueurs que ton médecin ne mesure presque jamais — et qui expliquent pourtant énormément.

Dans cet épisode : l'insuline à jeun, l'inflammation silencieuse, la ferritine, la vitamine D, le magnésium, le foie, et le profil lipidique complet. Plus comment accéder à tout ça concrètement au Québec.

À la fin, t'as la liste complète des deux épisodes pour l'apporter à ton prochain rendez-vous.

Si t'as pas écouté la partie 1 — commence par là.

Pour prendre rendez-vous avec mon équipe : https://allo.aliebragz.com/widget/bookings/calendrier60minutes

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"Tout est normal." Combien de fois t'es-tu fait dire ça en tenant une feuille de résultats dans les mains, pendant que ton corps criait le contraire?

Le problème, ce n'est pas toi. C'est quoi on mesure — et comment on interprète.

Dans cet épisode, on parle du bilan annuel complet que toute femme devrait faire. Pas le bilan standard. Le vrai. Celui qui donne des réponses.

On couvre : — Pourquoi "être dans les normes" ne veut pas dire "être en santé" (et c'est quoi la courbe de Gauss) — Les hormones sexuelles : estrogènes, progestérone, testostérone, DHEA, FSH, LH, prolactine — et pourquoi chacune compte — Le cortisol et les surrénales : l'hormone qu'on oublie presque toujours — La thyroïde complète : TSH, T3, T4, T3 inverse, anticorps —

C'est de la science vulgarisée. C'est pratique. Et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour arrêter de chercher des réponses sans jamais en trouver.

On se fait la PART 2 semaine prochaine ! 

Alie xx 

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Épisode 150 – Ton cerveau croit ce que tu lui répètes

Tu sais quoi faire. Tu recommences quand même depuis des mois. Ce n'est pas un manque de volonté — c'est de la biologie.

Dans cet épisode, je t'explique exactement pourquoi tu reviens toujours aux mêmes patterns malgré toi : le rôle du subconscient, le Système d'Activation Réticulaire (SAR), l'effet placebo comme preuve physique du pouvoir de la pensée, et la neuroplasticité derrière la visualisation.

Pas de motivation vide. Pas de citations inspirantes. Juste la mécanique réelle de ton cerveau — et comment commencer à lui donner d'autres instructions, dès demain matin.

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Tu sais quoi manger.
Tu sais que tu devrais mieux dormir.
Tu sais que ton stress t’impacte.

Mais… tu ne le fais pas.

Et si le problème n’était pas ta discipline ?

Dans cet épisode, je te partage une réflexion puissante inspirée du concept de “The Strangest Secret” :
👉 On devient ce à quoi on pense la plupart du temps.

Mais surtout, je t’explique pourquoi savoir ne suffit pas.

Tu vas découvrir :

• Pourquoi l’information seule ne change rien
• Les 4 niveaux d’apprentissage (et où tu bloques vraiment)
• Pourquoi tu recommences toujours malgré tes bonnes intentions
• La différence entre changer tes actions… et changer ton identité
• Comment passer de “je sais” → à “je suis”

Si tu as déjà dit :
“Je sais quoi faire… mais je ne le fais pas”

👉 Cet épisode va complètement changer ta façon de te voir.

🎧 Bonne écoute 💛

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On parle beaucoup de détox…
mais la majorité de ce que tu vois, c’est du marketing.

Jus, cures rapides, promesses de ventre plat en quelques jours…

👉 alors qu’en réalité, une détox mal faite peut ralentir ton métabolisme, aggraver tes ballonnements et fatiguer ton système digestif.

Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est une vraie détox selon la physiologie, et surtout comment obtenir un ventre plus plat sans passer par des extrêmes inutiles.

👉 Parce que ton corps détoxifie déjà.
Le problème, ce n’est pas le manque de détox…
c’est la surcharge et le manque de soutien.

Tu vas comprendre :

• ce qu’est réellement une détox (et pourquoi la majorité se trompe)
• pourquoi le printemps est le moment stratégique pour la faire
• comment une détox mal faite peut empirer tes symptômes
• le lien direct entre foie, digestion et ventre gonflé
• et ma méthode 21 jours pour soutenir ton corps efficacement

👉 Une vraie détox, ce n’est pas une restriction extrême.

C’est un processus structuré pour soutenir ton foie et tes voies d’élimination.

Résultat :
moins de ballonnements, une digestion plus fluide, plus d’énergie…
et un ventre naturellement plus plat.

🎯 Je lance possiblement un défi 21 jours — viens me dire si tu veux embarquer : https://m.me/aliebragz

PS : le 29 avril, je donne tous les détails de la détox sur Instagram :

👉 https://www.instagram.com/coachaliebragz/

🎧 Bonne écoute 💛

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