Le Poids de la Nuance

Dans cet épisode, Simon démystifie les mécanismes derrière la croissance musculaire. Faut-il vraiment souffrir pour progresser ? Est-ce que la brûlure, les courbatures ou les séries à rallonge construisent vraiment du muscle ? En s’appuyant sur la science, Simon explique pourquoi la tension mécanique est le véritable moteur de l’hypertrophie, comment optimiser le recrutement musculaire, et pourquoi les protéines sont essentielles mais pas magiques. Un épisode qui remet les pendules à l’heure sur ce qui fait vraiment grossir un muscle.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent de la confusion par rapport aux recommandations en protéines qui existent dans le fitness et pourquoi elles changent autant !

Tu penses être "ectomorphe" ou "endomorphe" et que ton corps est condamné à stagner ?

Dans cet épisode, on démonte les croyances autour des bodytypes — ces fameuses étiquettes qui prétendent tout expliquer sur ta facilité à perdre du gras ou à prendre du muscle.

D’où viennent-elles ? Que dit la science ? Et surtout, est-ce que ça t’aide… ou ça te freine ? Un épisode pour remettre les pendules à l’heure et reprendre le contrôle sur ta progression.

Trommelen, J., van Lieshout, G. A. A., Nyakayiru, J., Holwerda, A. M., Smeets, J. S. J., Hendriks, F. K., van Kranenburg, J. M. X., Zorenc, A. H., Senden, J. M., Goessens, J. P. B., Gijsen, A. P., & van Loon, L. J. C. (2023). The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell reports. Medicine, 4(12), 101324. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2023.101324

Dans cet épisode, Simon explique les bienfaits de la créatine et démystifie les méconceptions par rapport à ses effets et son utilisation.

Références :

Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-zLanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F. X., & Dutheil, F. (2015). Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(9), 1285–1294. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0337-4Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F. X., & Dutheil, F. (2017). Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 47(1), 163–173. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0571-4Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 81(4), 416–427. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064Smith, A. N., Choi, I. Y., Lee, P., Sullivan, D. K., Burns, J. M., Swerdlow, R. H., Kelly, E., & Taylor, M. K. (2025). Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition. Alzheimer's & dementia (New York, N. Y.), 11(2), e70101. https://doi.org/10.1002/trc2.70101Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 11, 1424972. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent du pourquoi est-ce que les gens ont tendance à prendre du gras au fil du temps et de manger de plus en plus, alors qu'ils ne semblent pas changer leurs habitudes alimentaires volontairement.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent du nombre de pas par jour, une tendance très courante, particulièrement dans un contexte de perte de gras. Mais pourquoi est-ce aussi mis de l'avant ? Est-ce que c'est la même chose lors d'une prise de masse ?

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des fameux plateaux en progression. Ce n'est souvent pas la même chose entre la perte de gras et la prise de masse, et surtout, ce n'est peut-être pas vraiment physique, mais d'une grande part, psychologique

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent du surplus calorique ou la fameuse ''Bulk' pour développer de la masse musculaire. En réalité, il y a une différence entre prendre du poids et gagner de la masse musculaire, mais souvent, on ne se fie qu'à la balance.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des fameuses courbatures, un ressenti recherché par la majorité des pratiquants de musculation... mais est-ce vraiment bénéfique pour le développement musculaire ?

Dans cet épisode, Jérémie et Simon parlent du déficit calorique, mais d'un point de vue émotif et scientifique. Il faut savoir que nous avons un biais très fort par rapport à notre alimentation, ce qui fait justement que parfois, nous sommes plus influencés par nos perceptions que la réalité.