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Elle détestait le sport depuis l'enfance. Dernière au cross, en surpoids au collège, premier régime à 13 ans. Et là, à 29 ans, elle se lance dans la préparation d'un triathlon.

Dans cet épisode, je reçois Valentine Sauda, experte LinkedIn, entrepreneuse, fondatrice d'un studio podcast à Nantes... et totale débutante en running. Elle a commencé à courir il y a six mois. Elle a publié ses premières vidéos de sport sur Instagram il y a dix jours. Et elle parle de son poids, 90 kilos, à voix haute dans ses contenus. Parce qu'elle sait que d'autres femmes ont besoin de voir ça.

Valentine est une femme qui a grandi en se croyant « pas faite pour le sport » et qui décide, après un burn-out, une histoire compliquée avec l'alimentation et des années de sédentarité, que ce chapitre est terminé. Et elle qui documente son parcours sans retouches.

Si tu te reconnais dans « j'ai toujours voulu courir mais c'est pas fait pour moi », cet épisode est fait pour toi.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

• Comment sortir de la sédentarité quand t'as essayé et abandonné plusieurs fois,
• Pourquoi se fixer un objectif concret (une course, un dossard) change vraiment ta façon de t'entraîner,
• Comment reprendre le sport après un burn-out quand ton corps et ta tête sont à plat,
• Ce que ça fait de parler de son poids en public quand on est une femme, et pourquoi Valentine le fait malgré tout
• Les 3 conseils pour remettre du mouvement dans une vie surchargée, sans culpabilité et sans se mettre la pression
• Pourquoi se filmer en train de courir est un acte courageux, et comment Valentine a géré le rapport à son image
• Le mantra en trois mots qui lui permet de ne pas lâcher quand elle veut tout arrêter

Ressources mentionnées dans cet épisode :

• Notre épisode avec Margaux Lifestyle
• Le podcast Safe Pace avec Hugo Clément
• Le podcast Extraterrien avec Barthélémy Fendt
• Compte Instagram de Valentine : @gogogovaloche

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Tu te retrouves chaque semaine à jongler entre ta vie professionnelle, familiale et sportive, en essayant d’inclure des séances de course à pied, de renforcement musculaire, et de mobilité dans une semaine déjà bien remplie. Mais comment éviter que ton emploi du temps ne devienne un tetris stressant où tu passes ton temps à déplacer des blocs sans réussir à tout faire ?

Dans cet épisode solo, je te partage ma méthode pour créer une routine sportive qui s'intègre vraiment dans ta vie, sans transformer ton agenda en casse-tête impossible.

Tu vas découvrir :
✅ Comment définir tes semaines minimales pour éviter de te mettre trop de pression
✅ L’importance de ne pas attendre le créneau parfait et comment adapter tes séances en fonction de ton emploi du temps
✅ Des exemples concrets pour inclure du mouvement dans ton quotidien sans devoir bloquer des créneaux longs
✅ Comment célébrer chaque petite victoire et ne plus se culpabiliser si tu ne fais pas tout comme prévu
✅ Le concept de “petite chimiste” : analyser tes semaines, ajuster et tester des solutions pour faire du sport sans te stresser

Un épisode pour reprendre le contrôle, t’organiser sans frustration, et intégrer des habitudes sportives simples et efficaces dans ta routine, sans que ça devienne un casse-tête.

👋 Je suis Pauline Bouzom, entrep'runneuse et fondatrice des Belles Foulées :

• Notre ⁠⁠Club⁠⁠ est le premier accompagnement running accessible à toutes les femmes partout dans le monde.
• Notre podcast t'accompagne pour te donner des conseils concrets et t'apporter une dose de motivation nécessaires à vivre pleinement ton aventure de coureuse.

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Cadence, posture, allure,.... mais qui pense aux UV ?

Dans cet épisode, Caro - médecin spécialisée en santé de la femme et experte santé des Belles Foulées - nous aide à comprendre :

✅ Pourquoi se protéger du soleil est essentiel pour les sportives, que ce soit avant, pendant ou après un entraînement

✅ Les dangers des UV : la différence entre UVA et UVB et comment cela impacte notre peau (même quand il fait gris !)

✅ Comment choisir la bonne crème solaire, et pourquoi le SPF 50 et la mention UVA sont indispensables

✅ Les bonnes pratiques pour se protéger efficacement, même quand on court sous le soleil ardent de l’été

✅ Comment adapter ses vêtements et ses accessoires pour une protection optimale (et pourquoi on doit éviter le blanc !)

Un épisode pratique et très concret pour t’aider à mieux comprendre comment protéger ton capital solaire et prévenir les risques de cancers de la peau tout en continuant à t’entraîner en extérieur.

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Préparer ton 10 km, c'est une aventure. Mais la dernière semaine avant la course ? C'est là que tout se joue mentalement.

Dans cet épisode, je te donne ma méthode complète pour gérer cette semaine cruciale sans stress et sans tomber dans les pièges classiques.

Au programme : ma checklist jour par jour, mes conseils pour chouchouter ton corps et ton mental, comment gérer l'échauffement, le passage aux toilettes (oui, on en parle !), et surtout comment transformer la pression en confiance.

Parce que cette course, tu l'as méritée. Tu es prête, et tu vas tout déchirer !

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Dans cet épisode nutrition, Maïlys, notre experte nutrition, démystifie cette tendance qui fleurit chaque année. Tu découvriras ce qu'est vraiment une détox, les signes que ton corps en a besoin (fatigue, maux de tête, troubles digestifs), et surtout comment t'y prendre sans tomber dans les pièges marketing. Maïlys te partage sa règle d'or : avant d'ajouter quoi que ce soit, commence par éliminer ce qui intoxifie ton organisme. Stress, manque de sommeil, sédentarité... Une détox, ça peut être tout simplement te mettre au sport. Tu auras aussi ses conseils sur les plantes et micronutriments efficaces, les durées recommandées et les contre-indications importantes à connaître. Un épisode pour agir en conscience et prendre soin de toi.

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Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !

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Courir à l'étranger, c'est l'une des meilleures façons de découvrir une ville autrement et de vivre une vraie immersion locale.

Dans cet épisode, je t'emmène avec moi à Playa del Carmen au Mexique, où j'ai rejoint la Black Fitness Team, l'unique running club 100 % féminin de la région.

RDV à 6h du matin sur le stade, échauffements créatifs, séance de fractionné sous le soleil levant et café convivial après l'effort : tu vas découvrir comment le running crée des ponts entre cultures et comment oser rejoindre un groupe à l'international. Que tu rêves de courir lors de ton prochain voyage ou que tu cherches simplement de l'inspiration pour sortir de ta zone de confort, cet épisode est fait pour toi. Prépare-toi à vibrer avec l'énergie latine et la sororité running !

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Booster ton immunité grâce à l'alimentation cet hiver, c'est possible ! Dans cet épisode, Maïlys, notre experte micronutrition des Belles Foulées, te partage ses conseils pour renforcer ton système immunitaire et éviter les microbes. Tu découvriras pourquoi ton intestin joue un rôle clé dans ta santé (70% de ton immunité !), comment les probiotiques et prébiotiques peuvent t'aider, et quels micronutriments sont vraiment essentiels : vitamine D, vitamine C, zinc. Maïlys te donne aussi ses astuces concrètes pour optimiser ton alimentation, ton sommeil et gérer le stress. Un épisode riche en conseils pratiques pour rester en forme et continuer à courir tout l'hiver !

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Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

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Dans cet épisode, je vais bousculer les idées reçues sur ce que signifie réellement "performer" en course à pied. Tu sais, ces croyances qui nous font penser qu’on n’est pas assez rapide, pas assez forte, ou que tant qu’on n’a pas couru un marathon, on n’est pas une "vraie" coureuse.

Je vais te montrer qu'il n'existe pas de modèle unique de "coureuse parfaite" et que la véritable performance, c’est celle qui vient de l’intérieur : celle où tu te sens bien, fière de tes progrès, sans te comparer aux autres.

Au programme :🔥 Comment les réseaux sociaux et les normes externes peuvent fausser notre perception de la course🔥 L’importance de courir à ton propre rythme, selon tes critères🔥 Pourquoi le plaisir et la performance sont deux faces de la même médaille

Prête à te libérer de la pression des standards imposés et à redéfinir la course à pied à ta manière ? Cet épisode est fait pour toi.

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Tu te demandes si tu as ta place dans la course à pied ? Cet épisode est pour toi. Je reçois Éléonore et Chloé, deux coureuses de la communauté des Belles Foulées, qui partagent avec authenticité leur parcours : du déclic à 50 ans après un cancer, aux croyances limitantes brisées, en passant par le premier 10 km couru en short malgré les complexes. Tu découvriras comment passer de « je ne suis pas faite pour courir » à « je prépare mon semi-marathon », l'importance de la sororité, du cadre bienveillant et de la régularité. Elles partagent aussi les moments difficiles et comment le groupe les a aidées à rebondir. Un épisode inspirant, rassurant et motivant pour toutes celles qui veulent se lancer ou aller plus loin dans leur aventure running.

Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées, on explore les défis spécifiques aux sportives avec des conseils concrets, de la motivation et toute la force de la sororité.

💥 Inscris-toi à ma masterclass en ligne jeudi 12 février à 12h pour découvrir les 3 piliers qui m'ont permis d'allier plaisir et performance sur 10km.

Comment je suis passée de plus de 1h à moins de 40min sur 10km ? C'est pas une formule magique ni un secret Instagram. Dans cet épisode solo, je démonte les mythes toxiques de la progression rapide et je te raconte les vraies coulisses de mon parcours : les années de stagnation, le cercle vicieux de la restriction alimentaire et du surentraînement, les blessures à répétition, et surtout comment j'ai tout remis à plat pour retrouver du plaisir.

Tu découvriras pourquoi en faire moins m'a paradoxalement fait progresser, comment la récupération est devenue ma meilleure alliée, et pourquoi remettre le plaisir au centre a changé la donne.

Si tu stagnes, si tu culpabilises à chaque séance manquée ou si tu penses que ton corps n'est pas "assez" pour progresser, cet épisode va te parler.