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Dans cet épisode, j'accueille Justine Bonlieu, notre kiné experte des Belles Foulées, pour parler tendinopathies : cette blessure redoutée qui touche beaucoup de coureuses.

Tendon d'Achille, genou, syndrome de l'essuie-glace... Si tu as déjà ressenti cette douleur qui commence à froid et qui ne passe plus, cet épisode est fait pour toi.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

✅ Pourquoi on dit tendinopathie et plus tendinite : la vraie différence qui change tout dans le traitement

✅ Les facteurs qui favorisent les tendinopathies : mauvaise gestion de la charge, équipement, stress, nutrition, maladies inflammatoires

✅ Comment reconnaître les premiers symptômes et agir avant que ça devienne chronique

✅ Le protocole kiné complet : repos relatif, renforcement isométrique, progressivité et exercices concrets à faire chez toi

✅ Quand consulter et qui voir : médecin, kiné, ordonnance... tout ce qu'il faut savoir pour te faire prendre en charge rapidement

✅ Les 3 phases de réhabilitation du tendon et comment revenir progressivement à la course

Un épisode rassurant et hyper actionnable pour comprendre, prévenir et soigner tes tendinopathies sans culpabiliser. Parce que ça arrive, ça fait partie de l'aventure, et surtout : ça se soigne.

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Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !

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Les compléments alimentaires : indispensables ou marketing ? Maïlys Ménard, notre experte nutrition des Belles Foulées, démystifie ce sujet pour nous aider à démêler le vrai du faux.

Magnésium, vitamine D, oméga 3, fer, collagène... Comment savoir ce dont tu as vraiment besoin ? Comment choisir la bonne forme ? Quels dosages ? Quand faire des cures ou prendre toute l'année ?

Dans cet épisode, tu découvriras :✅ Ce qu'est vraiment un complément alimentaire (et pourquoi ça ne remplace JAMAIS une bonne alimentation)✅ Les 3 compléments essentiels pour les coureuses (et comment bien les choisir)✅ Pourquoi les analyses biologiques ne suffisent pas toujours✅ Les erreurs à éviter : formes inadaptées, mauvaise conservation, dosages inappropriés✅ Collagène, glycine, créatine : ce qu'il faut vraiment en penser

Un épisode concret, sans langue de bois, pour t'aider à faire les bons choix pour ta santé et ta pratique de la course à pied.

📍 À écouter si tu veux comprendre enfin comment te complémenter intelligemment.

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Dans cet épisode, j'ai le plaisir d'accueillir Hélène, coach running et préparatrice mentale des Belles Foulées, qui vient nous partager son parcours de runneuse et de résilience face à une grave blessure.

Il y a quelques années, Hélène se fracasse le fémur en mille morceaux lors d'un trail. Le diagnostic médical est sans appel : tu ne remarcheras pas avant un an et demi.

Mais Hélène refuse ce verdict.Dans cet épisode authentique et puissant, elle nous raconte comment elle a transformé cette épreuve en tremplin pour une vie plus alignée.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

✅ Le contexte de sa blessure et comment elle a traversé cette période difficile

✅ Les stratégies mentales qu'elle a mises en place pour accélérer sa guérison

✅ Comment elle est passée de « tu ne remarcheras pas avant 18 mois » à trottiner en 4 mois

✅ La méthode de dépolarisation qui l'a aidée à se libérer de ses blocages inconscients

✅ Comment cette fracture est devenue son plus gros cadeau et a déclenché sa reconversion professionnelle

✅ L'importance du mental dans la récupération et la performance sportive

Un épisode inspirant et libérateur pour toutes celles qui traversent une blessure, un doute ou qui cherchent à se reconnecter à leur puissance intérieure.

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Le lien des épisodes cités :

🌬️ ⁠Les techniques de respiration⁠

🏃‍♀️ ⁠Mon retour d'expérience sur mon premier marathon⁠

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Dans ce nouvel épisode solo, je te fais part de mon retour d'expérience après avoir testé un nouveau challenge sportif : l'HYROX !

L'HYROX, un mélange de course à pied et de renforcement, a su piquer ma curiosité. Dans cet épisode, je te partage en toute transparence comment cette expérience s'est déroulée, ce que j'ai aimé (et moins aimé), et pourquoi j'ai décidé de l'intégrer dans mes objectifs pour 2025-2026.

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :✅ Ce qu'est exactement l'HYROX et pourquoi il fait le buzz en France✅ Comment j'ai découvert cette discipline et pourquoi j'ai attendu plus de un an avant de me lancer✅ Ma préparation et mes appréhensions avant le jour J : la peurs de me cramer et mes stratégies pour gérer le cardio en intérieur✅ L'importance du binôme en duo mixte et cette excitation incroyable de la première fois✅ Comment j'intègre désormais l'HYROX dans mon aventure de runneuse sans abandonner mes objectifs running✅ Pourquoi je me suis réinscrite pour novembre💡 Un épisode authentique et sans filtre pour toutes celles qui se demandent si cette tendance vaut le coup et comment explorer de nouveaux défis tout en restant fidèle à sa passion pour la course à pied.

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Dans cet épisode, j'ai le plaisir d'accueillir Justine Bonlieu, notre experte kiné des Belles Foulées, pour répondre à une question que toutes les coureuses se posent : comment choisir la bonne chaussure pour courir ? 🏃‍♀️

Chaussures minimalistes, maximalistes, modèles avec plaques carbone… Le choix peut être déroutant, et les avis parfois contradictoires. Tu te sens un peu Cendrillon à la recherche de LA chaussure parfaite ?

Cet épisode est fait pour toi.🎙️

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

✅ Les 5 critères essentiels pour décoder n'importe quelle chaussure en magasin (poids, drop, flexibilité...)

✅ Minimaliste vs maximaliste : quelle chaussure selon ta foulée et tes antécédents de blessures

✅ La vérité sur les chaussures à plaque carbone : pour qui sont-elles vraiment faites ? (spoiler : pas pour tout le monde !)

✅ Les erreurs courantes dans le choix des chaussures et comment les éviter

✅ Pourquoi le confort prime sur tout et comment arrêter de te prendre la tête avec l'équipement

✅ Les vrais leviers de performance : renforcement musculaire, gainage du pied et progressivité

Un épisode pratique et libérateur pour te guider dans le choix de ta chaussure idéale, sans te laisser submerger par le marketing et les injonctions contradictoires.

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Café et course à pied : tout ce que tu dois savoir avec Maïlys, notre experte nutrition.

Dans cet épisode, on démystifie enfin le café pour les coureuses !

Tu te demandes si tu peux boire ton café avant de courir ? Combien de tasses maximum par jour ? Comment gérer ton addiction ?

Maïlys répond à toutes tes questions avec des conseils pratiques et scientifiques.

On décrypte les effets sur l'endurance, les risques de dépendance, les problèmes digestifs et l'impact sur l'absorption du fer.

Un épisode à écouter si tu veux enfin comprendre ta relation avec le café et optimiser tes performances sans tomber dans les pièges.

Alors, dis-nous tout : Team Café ou pas ?

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Blandine L’Hirondel vient de remporter la Diagonale des Fous, le raid le plus difficile du monde, sur l'île de la Réunion.
Quelques mois avant cette victoire mythique, elle me confiait au micro du podcast des Belles Foulées son parcours hors norme.

Gynécologue de formation, championne du monde de trail et femme engagée pour la santé des sportives, Blandine incarne la nouvelle génération de femmes qui redéfinissent le haut niveau.

Dans cet épisode, on parle de :
💬 Son syndrome de l’imposteur et sa vision du haut niveau
👩‍⚕️ Sa double casquette de gynéco et d’athlète
🩸 Les erreurs fréquentes des sportives : alimentation, règles, cycle, RED-S
⚖️ L’équilibre entre carrière, performance et désir de maternité
🔥 Les défis du sport féminin et la place des femmes dans le trail

Une conversation vraie, sans filtre, entre deux femmes passionnées qui veulent faire bouger les lignes.

📍 Si tu veux comprendre comment on devient championne du monde sans renier sa féminité, cet épisode est pour toi.

🎧 Abonne-toi au podcast “Les Belles Foulées” pour découvrir chaque semaine les parcours de femmes qui changent le rythme.

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Dans ce nouvel épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Emma Oudiou, ancienne athlète de haut niveau, spécialisée dans le 3000 mètres steeple. Emma a porté le maillot de l’équipe de France pendant 10 ans, avec des médailles nationales et internationales, avant de prendre la décision difficile de mettre fin à sa carrière après avoir été victime de violences sexuelles dans le milieu sportif.

Aujourd’hui, Emma est une voix militante pour sensibiliser et prévenir les violences dans le sport. Elle intervient auprès d’organisations comme l'ONU et l'UNESCO pour éduquer, sensibiliser et protéger les athlètes. Dans cet épisode, elle nous parle de son parcours, de ses combats, et de ses rêves actuels.

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :
✅ Le parcours exceptionnel d'Emma, son arrivée en équipe de France et son expérience de haut niveau
✅ Les violences sexuelles et sexistes dans le sport de haut niveau, un sujet encore trop tabou
✅ La manière dont Emma a réagi après la fin de sa carrière et comment elle a transformé cette épreuve en un combat pour changer le système
✅ Comment l’importance du collectif et des bonnes pratiques peut prévenir les dérives dans le milieu sportif
✅ Les solutions pour repenser un sport plus inclusif, respectueux et bienveillant

Un épisode riche en émotions, réflexions profondes, et engagements forts. L’histoire d’une athlète qui transforme sa souffrance en action pour les générations futures.

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Dans ce nouvel épisode du podcast Les Belles Foulées, je suis de retour avec Maïlys Ménard, notre experte en nutrition, pour plonger dans un sujet clé pour les runneuses : les glucides et l’index glycémique.

🎙️ Dans cet épisode, vous allez découvrir :
✅ Ce que sont réellement les glucides et leur rôle dans notre énergie
✅ La différence entre les glucides à index glycémique haut et bas, et comment cela affecte votre glycémie
✅ Quels aliments sont à privilégier avant et après un entraînement pour éviter les fringales et la fatigue
✅ Les erreurs courantes qu'on fait avec les aliments transformés et comment éviter le cercle vicieux de la glycémie
✅ Pourquoi, même si les glucides ont souvent mauvaise réputation, ils sont essentiels à une bonne performance et récupération

Un épisode pratique et éclairant pour mieux comprendre comment les glucides affectent ta performance en course, et comment choisir les bons aliments pour optimiser ton énergie sans te laisser submerger par les pics de glycémie.

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