Pour se préparer à pratiquer la pleine conscience dans « la vraie vie », pratiquer une visualisation d’une activité quotidienne. Se voir exécuter tout ces gestes en conscience.

Un voyage au pays des sensations.

Comment se détendre au cours de la journée en faisant une petite pause.

Visualisation pour lâcher prise : confier à une barque et au courant de la rivière un souci qui nous préoccupe. Pour arrêter de ruminer.

Un 3ème exercice pour détendre la nuque et le cou : le mouvement du Oui, mouvement de relâcher la tête vers l’avant puis vers l’arrière. Rotation complète de la tête.

Après un étirement de la colonne vertébrale, imaginez que vous êtes une plante qui se nourrit de l’énergie de la terre et qui capte l’énergie du soleil.

Un 2ème exercice pour détendre la nuque et le cou : le mouvement du Non, le menton se tourne au dessus de l’épaule d’un côté puis de l’autre. Puis rotation de la tête

Un exercice pour détendre la nuque et le cou : mouvement de l’oreille vers l’épaule allié à la respiration puis rotation complète de la tête.

Partager l’image et l’énergie de la bougie avec toutes les parties de son corps.

Méditer sur la flamme d'une bougie.