LET

【适合谁】

希望缓解焦虑、学会课题分离、在个人成长与关系中寻求平衡的人

【内容】

02:15 本期的主题是“控制”，并坦言在被邀请时并不想去思考这个话题

02:42 首先提出关于“控制”的两个思考点：是控制结果还是控制过程？大多数人倾向于想要控制结果

04:03 点明感到“控制”令人难受的真正原因，是没搞清楚什么可以控制、什么不在自己的控制范围内

04:34 以做自媒体为例，说明过度关注数据（结果）作用不大，反而带来情绪内耗

05:05 引用《掌控习惯》中英国自行车队的案例，说明通过优化过程中的每个微小环节（提升1%）来获得持续成功

07:56 提出“课题分离”的概念，以希望伴侣不玩游戏为例，说明试图控制他人只会带来困扰

11:10 指出控制常伴随负面情绪，我们往往是对结果失控产生情绪，而非去分析过程

12:01 通过邻居要求伴侣按时回家的案例，说明人们常试图改变他人（控制外界）来满足自己

13:13 深化“课题分离”观点：把别人的课题拿过来，就会永远有生不完的气，因为别人是不可控的

13:40 提出在面对他人的“控制”时，我们拥有选择权，“同意”和“拒绝”是平等的选择

16:18 人需要三个核心感受：自主感、能力感和关联感

18:09 以职场困境为例，说明通过转换视角（“我给自己多长时间，在这段时间里收获什么”）可以重新获得自主感

20:03 指出“我没得选”往往是一种推卸责任的说法，我们始终拥有选择权，关键在于看清并愿意承担选择的代价

21:46 分享从“不善于拒绝”到“学会表达需求”的成长，指出许多痛苦源于自我压抑，而非外界控制

24:01 真正控制我们的，其实是我们自己的信念和念头

25:56 探讨“边界”问题，强调建立边界的前提是将自己与他人放在平等的位置上

27:15 讨论在不平等关系（如与领导、父母）中如何自处，提出即使在最极端的情况下，人的思想和选择自由也无法被剥夺

28:46 强调注意力是宝贵的资源，应将其放在“我是谁”、“我想活成什么样子”等更重要的事情上，而非纠结于控制

32:03 当感到强烈想要控制外界时，可能是内在的自主感、能力感或关联感某一项缺失了，需要自我觉察和补足

35:10 提出控制常源于不信任和害怕，当我们全然信任并允许一切发生时，控制便不再必要

35:41 引用“谋事在人，成事在天”，总结真正的“控制”是优化过程中可调整的因素，而非执着于结果

37:14 将生命比喻为一首有高音低音的歌曲，鼓励接纳过程中的不同阶段，专注于谱写自己的生命之歌

39:33 “生命本来就很美，只是人为界定了好与坏、美与不美”和“不控制”

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

【提到的资源】

《掌控习惯》

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

渴望辞旧迎新、期待在生活、关系与自我觉察中获得启发与力量的人

【内容】

01:00 趁着元旦一起辞旧迎新，送祝福

01:40 今天如何开启2026年

02:49 做了清理，对物品不再执着，手机也整理了

03:54 清理时思考“不扔东西是因为匮乏还是怕浪费”

05:14 清理如同身心流动，“流水不腐”

06:02 帮朋友卖闲置，让物品流动起来，“垃圾只是放错地方”

07:46 输出与清理相似，把想法“拿出来晾一晾”

09:06 第一个问题：过去一年的高光时刻

09:31 课程结尾时刻是今年高光，感受到“看见与被看见”

10:54 内在静坐时的领悟时刻也很珍贵

11:40 高光包括自我觉察、教练中的喜悦、与家人关系改善

13:38 第二个问题：过去一年的低谷时刻

13:58 与母亲对话中的崩溃让我理解了每个人都在处理自己的课题

16:52 内在的低谷，对自己的怀疑、对未来的怀疑，抑郁状态浮现，但学会用正念与之共处

21:02 与朋友关系中学会“不拯救、不迫害、不受害”

23:16 业务不好带来财务焦虑，转念后宇宙送来帮助

25:13 开课焦虑循环，但行动带来释放与调整

28:18 低谷是礼物，为了“看见与接纳”

29:42 第三个问题：带到下一年的与要抛开的

30:28 带走“醒觉与开放”，抛开“想太多、行动少”

31:42 持续行动带来力量，“种子先到位”

33:08 与孩子慢读《小王子》带来深刻看见

34:51 带走“犹豫与内疚”，保持觉察与行动

36:16 “屏蔽力与专注力”很重要，重要的是知道自己需要屏蔽和专注的是什么

38:15 下一个一小步：早睡早起，开始写书

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

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配乐丨A Brand New Day - Everet Almond

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

希望在年终进行自我梳理、寻求内在成长，并通过回顾与展望获得行动力量的人

【索引】

【内容】

01:05 开场静坐两三分钟，进行注意力聚焦，关注呼吸、身体感觉和当下的一切发生

03:03 进入正式回顾与展望环节，分为两部分，先从回顾开始，邀请大家准备纸笔

03:45 回顾第一个问题：回想今年三个高光时刻，用关键词记录，停留约五分钟

09:08 回顾第二个问题：回想今年三个低谷时刻，关注情绪与收获，强调若情绪不适可跳过，停留约五分钟

14:38 邀请大家分享在回顾部分的发现与收获，观察高光与低谷时刻的关联

14:53 高光时刻关键词是探索和勇气，低谷时刻都已解决，深感事情需慢慢来，并为自己感到厉害

16:23 高光在于“看见与被看见”，低谷则涉及自我怀疑和恐惧，但说出来后感觉更清晰

18:22 高光是巨大的转变和学习正念，低谷是亲密关系中的困境，关键词是“相信自己”和“照顾好自己”

20:16 展望第一个问题：思考未来一年想实现的一个目标及其意义，并视觉化实现场景，停留约五分钟

26:05 展望第二个问题：思考实现目标过程中可能的障碍、具体场景及解决方案，停留约五分钟

30:57 询问大家书写后的感受，邀请分享明年的目标

31:08 感觉目标不难，设定在明年12月30日前完成，对解决障碍有信心

32:02 书写是看见自己的过程，做正念和疗愈本身已有意义，即便未被他人关注

33:03 自己的目标（出书），觉得宏大但拆解后可行，强调逐步落实

33:45 实现过程需慢慢来，不在意他人评价，障碍也可能转化为资源，并可以寻求团体支持

【本期参与伙伴 - 柚子】

柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。

正在「不断探索人生方向」

有一档自己的播客「一日市集」

配乐丨Savfk - Past Tense

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

每一个渴望获得内心平静、想要觉察生活本质、并通过改变视角活出爱与自由的人

【内容】

01:41 分享自己状态不佳，感觉头脑沉重，不在状态，试图寻找一种“好的状态”

03:13 分享被工地噪音困扰但通过调整心态入睡的经历

05:38 提到在公园遇到大声放音乐的人，从讨厌转为同情

07:30 补充视角：对方可能是出于分享美好音乐的心情

09:19 分享昨天带课经历：接纳脆弱反而让课堂更流动

12:20 指出臣服与接纳能带来内在力量，不是对抗状态，不是受制于状态和外在

15:40 承认当下愉悦与不愉悦可能同时存在

17:17 提到注意力集中时，噪音仿佛消失

18:43 区分主动选择与被动逃避，鼓励有觉察地调整

20:29 分享自己过去也有灾难化思维，但通过觉察调整、接触自然来充电

25:18 提到即使只有0.01%的积极可能性的存在，也能带来空隙

26:30 指出悲观者常关注感觉而非事情本身，不够客观

27:03 以自己开课为例，说明灾难化想象带来无力感

30:20 认为灾难化思维可能源于习惯或自我鞭策

33:10 思考是否相信“播种必有收获”，还是接受不确定性

36:20 引用“谋事在人，成事在天”，指出过度追求确定性会痛苦

37:20 意识到即便没有外在收获，耕耘过程本身已带来内在的成长

40:08 强调内在耕耘与成长同样重要，常被忽视

43:03 引用“烦恼即菩提”，认为痛苦背后藏着智慧礼物

44:41 发现对熟悉事物不耐烦是磨炼耐心的机会

47:34 以父母唠叨为例，说明选择不同诠释，带来不同感受

53:35 你相信什么，就会得到什么；回归自我，看见自己，成为自己，影响世界

55:35 爱是知道你我与万物既分离又合一

59:00 意义是自己赋予的，在当下接收礼物即可

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

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配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi

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【适合谁】

常陷入纠结、自我怀疑，想要停止内心对抗，学会与情绪共处并更轻松行动的人

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

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正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【内容】

00:01:02 对话开始，探讨“消除内耗”是否是一个绝对化的目标，内耗是一种选择方式，取决于我们如何看待它

00:01:46 定义内耗：从大脑默认模式网络的角度看，它是大脑自动化思维，本身无好坏，关键在程度

00:04:43 从个人体验看，内耗是“知行不合一”导致的能量消耗

00:06:24 以生活事件为例，情绪反应的关键在于是否将其“个人化”，而非事件本身

00:11:00 内耗往往源于内在已有模式，外在事件只是触发点

00:12:21 许多情绪源于期待未被满足，而非事件本身的客观事实

00:14:43 处理内耗的两种路径：改变外在，或调整内在的期待与接纳事实

00:17:13 分享个人经历：识别并中断向下循环的重要性

00:18:41 客观看待自己，接纳脆弱，是应对内耗的基础

00:21:28 情绪容易被激发，有时是因为对当下状况感到无力处理

00:22:13 真相：所有感受、想法、情绪都在变化，执着是内耗之源

00:26:35 烦恼即菩提。看清自己为事物赋予的意义，是转化的关键

00:30:38 内耗可以成为领悟的机会，关键在于看待它的角度

00:33:22 聚焦于共同解决问题，而非争论对错，能有效减少内耗

00:34:43 情绪只需被看见和共情，无需解决；事情则需要行动

00:37:11 情绪来去无踪，无需逻辑分析，仅仅看见它即可

00:38:35 将注意力投入行动，是减少内耗的有效方法

00:41:57 应对内耗的具体步骤：清晰目标，分析差距，将精力投入改善系统与行动

00:44:14 安住当下：知晓目标，但注意力放在做好当前的每一步

00:45:37 内耗常是一种思维习惯，需要有意识地建立轻松自在的新模式

00:46:39 接纳自己当下的水平，在每次努力中尽力做到最好

00:49:16 最好的人生是：知道方向，并相信每一步都能带来学习和收获

00:49:20 大脑有负面偏好，需刻意练习感恩，以拓宽视角，对抗内耗

00:55:10 “知行不合一”导致的内耗，源于未遵循内心真实的声音

01:00:27 不敢表达真实自我，常源于内心的假设与习惯，而非外界压制

01:06:23 在安全的关系中打开心扉，表达脆弱，能促进疗愈与能量流动

01:10:01 内耗不是要去消除，而是去看见。看见它，便能开始疗愈

01:10:48 当你长久凝视深渊时，深渊也在凝视你——尼采

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【适合谁】

在忙碌生活中感到空虚、总觉得自己“不够好”，并渴望找到内在平静与真实满足感的人

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

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【关于我 - 兰婷】

正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【内容】

01:06 反思对满足的理解：过去认为需要很多外在事物才能满足，本质是不接纳自己

02:26 认为只有达到某种状态才好，潜台词是“现在不够好”，导致自我挑剔

03:19 克里希纳穆提启发：遇到问题先别急着解决，先看看“现在的我怎么了”

04:02 换一种问法：一天中做了什么，睡前会感到心满意足？

05:33 满足感源于每天做的事是否朝向自己想成为的状态

06:15 睡前刷手机，是因为感觉这一天不是为自己而活，只有睡前才属于自己

07:46 调整策略：关注起居住卧是否专注在自己想要的事上，是否“安住在当下”

08:48 做小事如带公益课、剪音频，因背后传递了自己体验过的改变，满足感很强

10:48 即便工作状态看似不稳定，但因内心契合，所以“心很定”

11:25 经历长期寻找，才找到让自己内心满足并能带给他人价值的事

13:28 满足感源于两点：找到内心真正想实现的；持续在这条路上走

15:07 很多人只感到不满足，却没有真正停下来探索

16:45 改变需先“停下来”，敢于探索内在渴望，哪怕从小愿望开始

17:40 外在成就不持久，真正动力需向内探索“我是谁”、“我真正想要什么”

19:34 建议在原有生活中，分出一部分心力尝试新事物，探索可能性

20:20 不要只看表面喜好，要看到更深层需求。例：原以为不喜欢与人接触，实则喜欢深度交流与支持

22:21 短期满足带来空虚，长期满足源于自己内在持续受益，感到踏实

24:49 真正的满足在于自己是否从中受益和改变，并能传递这种体验

26:51 满足是由内而外的体验和分享，是“由心而发在做事情”

27:55 当明确“我是谁”后，不会有无聊或迷失感，任何事情都可能是学习或服务的机会

29:20 情绪是探索内在的入口。有觉知地观察情绪背后，能更了解自己

31:11 “Be-Do-Have”模式：你是谁，就会自然做与之相应的事，拥有相应的结果

32:14 人生有很多被赋予的社会角色，但更重要的是主动选择并认同内心真正想要的身份

36:07 以“带来幸福”为人生指南针，帮助在不同事情中保持方向感

37:22 任何身份都不是孤立的，要思考它对应什么关系、服务什么对象

38:56 不要盲目羡慕别人拥有的，关键是自己赋予它的意义和价值是否触动内心

41:41 有时人们追求财富、职位，背后真正渴望的可能是更质朴的幸福，如与家人吃饭

44:43 当内在核心需求被满足后，人会更有力量、更少内耗

47:37 想象拥有某物会幸福，是头脑赋予的光环。真正的满足感来自完全沉浸在当下

49:54 重点不在于你想要什么，而在于你拥有什么。关注已有，减少匮乏感

51:49 以洗碗为例：为事情赋予新意义（如锻炼觉知），同样的行为会带来不同感受

53:56 引用卡巴金：“只要你在呼吸，你好的地方就比不好的地方多。”

【适合谁】

关心建筑、乡村发展、跨学科实践，以及对自我成长与世界联结有好奇心的听众

【内容】

00:13 在香港大学建筑系教学，关注中国乡村语境下的建筑研究与实地建造

01:15 分享在不同国家与地区的教学经历，以及通过展览与公众进行建筑对话的实践

02:35 对“与公众对话”的话题感兴趣，询问在不同地区教学时的不同体验

03:08 比较在美国、欧洲和中国的展览，说明不同观众群体与对话方式的差异

06:18 展览是知识转化与引发公众讨论的延伸，虽非强制但很重要

08:04 介绍所在建筑项目的特色是“基于真实世界的实践”，强调设计落地与实地建造

09:57 说明课程分三阶段：技能与概念培养、设计测试与模型制作、最终实地建造

11:38 以云南朵纳格村项目为例，分享从实地调研、创新沟通到设计建造的全过程与挑战

14:43 分享学生用“理发访谈”等创新方式与村民自然沟通、发现真实关系的案例

15:53 解释项目进入方式包括“自下而上”（村民需求）和“自上而下”（政府引导）两种逻辑

18:37 谈到进入偏远村落的独特体验，强调其非旅游性质带来的深度认知与生活沉浸感

21:45 阐述如何通过研究向村落与传统学习，并在沟通中协助实现符合需求的设计

27:57 对比“被服务的旅游”与“在地生活”的状态差异，强调后者带来更深的体验与思考

30:40 谈及在乡村开展AI与建筑结合的初步研究，以及科技与传统语境结合的可能性

34:29 探讨建筑学科现状，强调教育应转向素质与跨领域能力培养，而不仅是职业训练

【本期嘉宾 - Kaiho】

Kaiho是香港大学建筑系讲师，其跨学科研究将数字媒体、计算机模拟、游戏和机器人技术融合，以构想智能且可适应的建筑系统。

封面丨©️香港大学建造社

剪辑丨柚子

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房  视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

希望在人际互动中培养觉察与信任能力的正念修习者

【内容】

01:58 介绍本次共修，专为已具静观基础的学员设计，内容分为静观练习、人际静观指引、对话练习三部分

03:58 开始静观练习，带领大家调整姿势，进行约十多分钟静坐，引导注意力回到呼吸与身体感受

16:10 进入第二个练习，回顾进入会议室前的活动，体验“暂停”概念——从行动惯性中停下，回到身体觉察

19:09 引入放松指引，在暂停后邀请自己放松，以友善态度对待紧张或自我评判

20:12 说明分组对话练习，每人三分钟分享身心体验，聆听者全然倾听并觉察自身反应

21:39 分组练习开始，按衣服颜色深浅决定发言顺序，进行分享与聆听练习

29:03 引入“信任”主题分享，每人五分钟，过程中继续运用暂停与放松

33:21 分享在课程决策中内心想法与外界的认同带来的力量感，以及信任当下、接纳变化

38:35 反思难以信任他人，常需扮演“担当”角色，背后是自我存在价值的恐惧，需练习信任自身存在

44:30 交流带领中的同步体验，提到身体感受与情绪流动的关联

52:21 认为“信任”一词“太实”，导致联想困难；在小组中体验到信任自己与不信任自己的交替状态

57:11 最初自信，后觉察到有时也不信任自己；在无聊与紧张的对话中练习暂停与调整

58:01 拆解“信任”为“相信”与“任其发生”，强调接纳任何当下的真实体验

【本期带领者 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

在焦虑中挣扎、渴望内心平静，并想通过正念找到生活弹性与自我和解的人

【内容】

01:35 提问两次课程感受的区别，分享初次接触正念时压力大、常焦虑的状态

02:14 描述第一次上MBSR后“打开了正念的门”，从双脚在外到一只脚踏入门内的转变

03:43 反思练习后平静仅持续半月，后续仍有焦虑，但第二次课程帮助更平静、将正念融入生活

05:43 回应分享，自己两次八周课体验类似，第一次打开新世界，第二次状态不同，强调让一切自然流淌

06:40 回忆首次接触正念源于疫情期间工作压力大，因商业合作结识启蒙老师，后因疫情封城开始学习

08:10 形容首次线下正念课让自己这个“走脑的人”放下知识理解、纯粹体验，感觉打开新世界大门

09:32 认为正念真的有用，能缓解工作焦虑，帮助跳脱个人困境视角，放下不必要的责任与压力

10:48 提到课程结束后又重回忙碌工作，忘了练习，但正念的种子已种下，一两年后重新发芽

13:35 分享自己第一次课程体验特别好，第二次感觉一般，现在反思觉得好坏都是正念的一部分，都推动自己前进

15:25 觉得第二次课程感受更好，冲击虽小但潜移默化带来更多变化，并分享开始记录每日幸福小事的习惯

17:22 分享“十指感谢欣赏”练习的体会，有时睡前快速回顾感恩事项，能带着幸福感入睡

19:28 谈论如何将正念思维带入家庭，帮助孩子和母亲更多关注积极面，而非只记住负面事件

22:38 举例如何引导孩子面对心爱玩具损坏的难过：陪伴孩子一起难过、回忆共度时光，告诉孩子人生可以有不开心

24:28 被问如何平衡多任务生活，回应“没有平衡”，而是按阶段做事，并优先保证给自己的运动与静坐时间

27:35 反思自己过去制定详细年度计划实为“卷自己”，充满焦虑；现在选择不写硬性计划，更弹性、顺势而为

30:48 分析过度量化、外在标准导向的思维模式如何使人自我认同动摇，正念是一个慢慢“松绑”的过程

32:33 呼应所说“境况不同体验不同”，认为计划应随境况随时变化，无法预测未来

34:50 回忆静观日体验美妙，身处山林环境让她向往这样的生活，并分享“山的静坐”练习

36:01 领悟“不成为山也挺好”，可以“躲进山里”静心；不必强求成为什么，经历与体会本身就有价值

37:39 分享最近“放过自己”，想探索更多想做的事而非框定一事，感觉生活变得有意思，束缚减少

40:46 讲述正念练习帮助她在情绪升起时拉回自己，先让情绪下来再解决问题，发现常有更多解决方案

44:00 认为正念的力量与智慧本自具足，只是被反应性与投射遮蔽；正念帮助更细微觉察念头情绪背后的动机

48:01 强调“不要被一些词语的概念束缚住”，如“自由”、“快乐”，应找到自己的定义，活在当下掌控中

50:54 分享听到“你可以逃跑”这句话时被深深共鸣与肯定，有时被允许“逃跑”反而让人有力量去“面对”

53:29 总结感受为“理虽顿悟，事须渐修”，正念需融入生活慢慢感知变化；我们常活在标准牢笼中

55:15 领悟“当不解决问题也是一种解决方式”，更能弹性面对问题；人生如调琴弦，不松不紧，在中间保有空间

【本期嘉宾 - 柚子】

柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。

正在「不断探索人生方向」

有一档自己的播客「一日市集」

【本期嘉宾 - 娟子】

牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验

剪辑丨柚子

配乐丨Dream it - TrackTribe

【关于我 - 兰婷】

正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

在人生转型中寻找方向、希望探索自我与行动力，并渴望在彼此敞开的团体中找到真实连接与内在生长的人

【内容】

01:23 自我介绍，提到是见心对话营一期学员，现居德国，处于人生转型期

02:51 提到对话营结束后与大家约定后续跟进，并分享自己的行动变化

03:37 谈到年终复盘，今年三大目标是写作、学德语和育儿育己

04:13 分享课程中的“意义换框法”打破写作卡点，重新赋予记录生活的意义

05:01 介绍如何用AI作为德语助教，通过微习惯和日记实现无痛学习

08:27 谈AI时代的学习，认为人的真实状态与课程中的连接是AI无法替代的

10:01 指出人们常因理想与现实错位、社会价值与内心排序不一致而产生自我否定

11:14 分析现代人信息过载却幸福感低的原因在于“道理懂却做不到”，缺乏向内求

13:58 对比向外求与向内求的区别，强调从内心出发才能活得快乐

14:51 分享自己近期的变化，包括持续写作和主动洗碗两个习惯的养成

18:43 以洗碗为例，分享如何通过“意义换框”将家务视为修行，安住当下

24:17 将课程比喻为“清风”，促进能量流动与种子播撒，带来新的启发

25:25 回顾“我是谁”模块，分享如何通过书写练习接纳“幸福家庭主妇”的身份

27:27 回答“确认自我的时刻”，谈到教练过程中放下“拯救者之心”的感悟

30:33 分享正念带来的改变，强调“活在体验里”而非“活在头脑里”

34:04 谈“我在做什么”模块，指出行动与身份对齐后，行动力会自然增强

36:21 分享“与外界共处”模块的收获，提到“戏剧三角形”和保持“中正”的重要性

37:47 阐述“我在做什么”与“如何与外界共处”实为一体，核心是保持醒觉与自我负责

41:57 以被学生“怼”为例，分享如何通过觉察情绪、允许他人做自己来保持中正

46:24 分享“我在做什么”模块帮助跳出“唯一做法”的死胡同，让行动更灵活

49:31 补充“中正”不等于没有情绪，而是能包容与接纳所有情绪状态

51:39 以发布文章后不再焦虑数据为例，说明“中正”是回归觉察者的平稳位置

53:40 总结持续生长模块，认为“微光点亮微光”是存在的意义，珍惜身边的平凡微光

55:17 认同即使只影响一个人也很好，强调初心与随缘

【本期嘉宾 - 储储】

不上班8年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人

公众号 储储日迹

围观 海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

公众号： 無心之说  视频号： 無心教练  +shane6789

配乐丨A Brand New Day - Everet Almond

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

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