LET

无数次面对“只来了一个人”的线上会议室，从“没人来=我不存在”到“我就在这里”的转变，以及四个在无人回应中继续的方法。

“不是因为看到了希望才继续，而是因为继续本身就是希望。”

我与你心相连。我不再孤独，你也不再孤独。

本篇来自我的小报童专栏《见心之旅》

【关于我 - 兰婷】

正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

正在经历或准备经历人生转型期，渴望内在成长与行动突破的人

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

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【见心房社群】

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【内容】

01:00 开场，提出本期主题：如何定义转型期，以及在转型过程中有哪些里程碑

01:38 转型不是简单换工作，而是开始做与自己原本路径完全不同的事情

03:21 转型是心态和身份的彻底转变，带来行为和模式的根本变化

05:59 第一个里程碑：从被动等待到主动出击，主动带来正向体验

07:39 举例：主动联系老师了解如何成为督导，比别人早走半步

10:46 第二个里程碑：面对收入减少和恐惧，开始质疑自己的价值

12:51 通过教练对话看见：把收入等同于价值，是内在的逻辑等同

15:33 思想转变带来行动变化：敢于定价、敢于推销自己

17:08 第三个里程碑：敢于收高客单价客户，确信自己能提供价值

20:35 如何向客户介绍教练服务：体验为先，让对方感受到价值

28:57 第四个里程碑：学会接纳客户，也接纳自己，教练是共同探索

30:06 兰婷分享第一个里程碑：从央企辞职转向教练和正念领域

32:45 第二个里程碑：第一期八周课历经半年终于开成，充满感动

35:03 第三个里程碑：获得开小课的机会，开始自己设计课程体系

36:53 第四个里程碑：正在完成的专栏写作，已写28节8万多字

39:17 探讨未来的里程碑：希望课程人数增加、完成专栏出书

43:00 微习惯加刻意练习的结合，让行动效果放大很多倍

【提到的资源】

《刻意练习》《复利效应》

配乐丨Flying - Track Tribe

【适合谁】

适合总被手机分心、想找回专注力，以及希望从日常任务中重新发现内在动力的现代人

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

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【见心房社群】

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【内容】

01:03 注意力主题引入，提到注意力在现代社会中是稀缺资源，容易分散

02:23 注意力分为两大模式：工作模式（中央执行系统）和漫游模式（默认模式网络）

04:06 注意力像电量，理智大脑前额皮质控制其持续时间与效率

04:57 注意力有过滤功能，筛选有用信息，避免信息过载

05:23 ADHD等注意力障碍可能与过滤器功能失调有关

06:45 注意力转换机制：在不同任务或模式间灵活切换的能力

07:18 注意力分散常由外部多巴胺刺激引起（如手机、游戏、社交媒体）

09:09 多巴胺驱动是外部奖赏驱动，易上瘾且阈值不断升高

10:05 内啡肽驱动是内部满足驱动，更持久，需付出一定努力才能获得

11:15 提高注意力的两个方向：隔离干扰 + 设定适度难度的任务

12:45 任务拆分与目标细化可帮助进入心流状态（如写书改为写专栏小节）

15:21 目标动机分为外驱（他人评价）与内驱（自我实现），内驱更可持续

18:22 内驱指向“我能实现什么”，外驱指向“别人怎么看我”

19:48 内在动力来自价值感、意义感、成就感，不依赖外部反馈

22:00 做内啡肽类事情时，幸福感来自过程本身，而非外界反馈

24:26 能长期坚持的事，往往是因为享受过程本身

28:27 找到能让自己沉浸的事，时间感知会消失，注意力自然集中

30:41 通过回忆自己曾进入心流的经历（如看小说），找回沉浸感

32:49 输出型活动（如写作、讲述）比输入型更锻炼大脑与创造力

35:40 工作模式练专注力，漫游模式练创造力，两者都需要

36:43 任何工作都可以找到创造的部分，关键在于调整目标与意义

37:54 重新赋予工作意义，可改变态度与体验

42:41 注意力的方向决定生活的感受，可主动选择关注积极面

44:19 把注意力放在“影响圈”而非“关注圈”，动力与专注力会更强

45:47 设定明确目标（主线）可整合零散思绪，减少混乱感

46:15 着意（锚定目标）后，相关信息会自动浮现（如孕妇效应）

48:06 注意力可通过训练提升，如静坐、运动、有觉察地观看内容

50:19 理解一件事对大脑的好处（如运动、静坐），会更愿意坚持

【提到的资源】

《有序：关于心智效率的认知科学》《心流 》《高效能人士的七个习惯》

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

《见心之旅》小报童专栏

配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi

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【适合谁】

在职业转型中感到迷茫、渴望探寻内在方向，并希望从他人真实经历中获得启发的成长探索者

【内容】

01:25 墨墨在澳洲生活近十年，专业是翻译，毕业后在电视台工作

01:43 2015年回国到上海，进入教育公司

03:33 加入初创互联网公司，经历高压与多角色工作

04:20 公司上市后管理团队，同时负责招聘、质检、客服

05:57 感到能力不足，开始寻求学习与突破

07:04 接触教练技术，发现自我内在答案

08:34 2022年成为独立执业教练

08:44 疫情期间公司裁员，选择主动转型

09:53 通过主动争取进入教练机构，并开始接案

12:53 从单纯执行到自我制定规则的心态转变，从关注事到关注人的教练视角转变

16:03 对当前生活满意度为9分，因做热爱之事感到幸福

17:46 离职后经历无序到有序的生活调整过程，通过觉察与愿景建立内在秩序与力量

22:30 生活虽灵活但保持觉察，知道自己在做什么，唯一不满是行动力偏弱，想多做少

26:58 教练收入可维持基本生活，但不比从前

30:28 对未来充满希望，认为人的内在关怀是AI无法替代的

32:52 现代人更需情绪价值，外求已难满足

34:50 客户多关注自我价值、情感需求与亲子教育

37:36 擅长处理“关系”议题，认为问题是内在信念的投射

40:51 关系中最重要的是不忘初衷，不论对错

45:31 用“自在、透彻、丰盛”形容当前生活

46:58 突破在于从“利己”转向“利他即利己”

52:15 做事的动力应来自内在动机与自主选择

55:37 做教练的幸福感来自助人与自我成长的双重收获

59:39 人生是不断放下限制性信念的过程，从容来自越来越看清自己，祝福听众找到自己的节奏

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

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【提到的资源】

《内在动机》《被讨厌的勇气》《高效能人士的7个习惯》

配乐丨Dream It - TrackTribe

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【见心房社群】

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【适合谁】

内心焦虑、渴望内心平静，或正在寻找人生方向与内在力量的人

【内容】

01:10 今年40岁，目前全职创业从事正念工作

02:12 回忆童年，提到从小就有正念天赋和共情能力

03:50 分享自己原本不易“在当下”，通过正念逐渐学会

06:26 回忆最早通过苹果健康APP和得到APP接触正念

09:49 讲述疫情后公司倒了，决定全心投入正念事业

11:04 分享在正念大会遇见正念启蒙老师，坚定了学习方向

12:45 表达对未来的信心，认为“世界会越来越快，而我在修的是越来越慢”

17:13 大学读国际贸易，是随大流、觉得高大上选择，并非真心喜欢

19:08 留学后回国，进入保险公司工作的经历，对保险业应酬文化的不适与自我反思

23:31 提到被选派进修却选择辞职，转向创业，开了曲奇工作室

26:56 进入身心教育培训公司工作，逐渐学会沟通、耐心与不评判

29:32 回忆大学时赢得校园歌手比赛却遭遇不公，后释怀

32:42 谈到学习正念后，开始放下评判，视过往为礼物

35:39 坦言作为正念老师仍面临招生压力与生活挑战

41:57 分享做决定时更听从内心声音，逐渐走向身心合一

43:06 表示现在做选择更笃定，家人也从反对转为支持

45:50 承认有经济压力，但正念练习帮助自己稳定心态

49:18 强调初心是“让更多人照顾好自己”，这是持续的动力源泉

50:38 共鸣做正念的满足感远超金钱回报，分享带领公益正念练习的喜悦与意义

55:18 讲述事业低谷是招生困难，高峰是学员分享收获

58:18 回忆亲人去世，正念帮助自己平稳面对失去

01:08:03 认为老师只是“垫脚石”，真正改变源于学员自身

【本期嘉宾 - 沈国青 Sam】

沈国青 Sam｜正念训练与教学带领者（MBSR）

完成卡巴金体系 MBSR（正念减压）师资培训全阶段（基础训练、进阶深化与八周课程实习带领），并在资深正念督导师的专业督导下完成教学实践。持续以稳固的训练基础、真实的学习姿态与温暖的陪伴品质，让正念被看见、被体验，并自然地融入日常生活。

专业背景与教学经验

• 国内首批 MBSA 正念心力教师：聚焦心理韧性与心智觉察力培养

• 多次带领 MBSR 8 周团体课程，拥有成熟的课程组织与带领经验

• MIED「情绪困扰的正念干预」阶段实习师资：带领 8 周课程，支持情绪调适与自我照顾

• 英国杜伦大学 管理硕士（MSc Management）

实践与社群投入

• 累计带领 50+ 场正念线下课程，长期参与正念静修

• 创立正念社群，定期举办正念主题活动／工作坊

• 提供一对一正念陪跑服务，陪伴个体稳步建立正念习惯

公众号 泠光 Mindful Living

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

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【适合谁】

正在思考“怎样才算成功”、希望摆脱社会标准、在行动中寻找真实价值与内心满足的人

【内容】

01:40 描述自己对议题讨论前自发吸引相关素材的感受，称之为“潜意识运作的享受”

02:28 回应自己保持“未知状态”的偏好，认为讨论时自然呈现的内容更真实、更具共创性

03:12 以教练对话为例，说明放下预设后可能发现除了A或B得到“C甚至D”的答案，强调不预先准备的态度

04:03 用画画比喻自己的创作过程是“心中先形成，再显化”，而另一种则形容为“不知道画板上会出现什么”

05:04 认为两种风格无好坏，只是个人偏好，引出与“成功定义”主题的关联

05:55 提出对成功的两种理解：一是预先定义并奋斗实现，二是放下定义、专注行动并接受各种结果

07:27 将成功视为“过程而非结果”，认为成功不应是未来的、需通过痛苦换取的状态，而是“当下是否满足且在做自利利他的事情”

09:18 分享自己对“成”与“功”的理解，强调“做事情”与“达到某个节点”的区别

10:10 以自己设计《转型期生存手册》为例，说明完成创作时的喜悦与内在确认带来的“成功感”

12:35 认为成功可分阶段衡量：从创作完成的角度是成功，但从传播与影响角度看尚未完全成功

13:40 以正念创始人卡巴金为例，说明成功在于“让方法传播出去”，而非追求个人知晓或回报

17:09 以爱迪生为例，说明成功与失败取决于看待的角度，鼓励从经历中学习而非自我折磨

19:14 指出许多人用“世俗定义的成功”束缚自己，忽略了真正让自己快乐的是什么

19:25 引用《内在动机》中的画家观点，强调创作完成时乐趣已停止了，结束后会得到什么结果不再重要

21:23 反思自己曾将成功定义为“课程招满”，导致焦虑

23:27 认为若当下痛苦，即便未来达到目标，人生整体仍是痛苦的，提倡在过程中寻找快乐

24:14 以工作为例，说明若薪资能满足基本需求，且工作环境让人开心，本身就是一种成功

26:02 强调“有愿力但不执着结果”的态度，以及正念对生命的深刻改变

27:51 “因上努力，果上随缘”，指出期待与恐惧都会分散能量、阻碍成长

30:15 认同应把注意力从“果”转回“因”，聚焦于“我还能做什么”，从而找回力量

31:40 认为将内容留在网络上，即便当下影响小，未来也可能帮助到需要的人，这让人感到值得

33:48 提出“关注圈与影响圈”的概念，指出应专注于当下能做的事，而非无法控制的过去或未来

39:40 以自己调整视频表现为例，说明每天进步1%的复盘心态带来持续的成长与成功感

42:39 反思自己在创作中最享受的是“灵感自然浮现并整合成作品”的过程，而非外在形式或效果

45:50 认为这是一个“显化过程”，清晰的内在愿景会带来明确的行动，并可在行动中逐步清晰化

47:35 强调“足够的相信”是持续行动的关键，尤其在成果未显的漫长阶段，需依靠内在的体证与改变带来的确信

50:26 谈及虽金钱收益不大，但自我改变与家庭关系的改善是另一种“财富”

53:26 指出“情绪价值”与内在满足是金钱无法衡量的成功，提醒勿用单一世俗标准定义成功

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

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【提到的资源】

《内在动机》

配乐丨A Brand New Day - Everet Almond

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【见心房社群】

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【适合谁】

容易为外界信息焦虑、希望提升行动力与内心稳定感，渴望将注意力从“无法改变的事”转向“我能做什么”的人

【本期主持 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

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配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger

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【提到的资源】

关注圈、影响圈 来自《高效能人士的七个习惯》

【内容】

00:59 介绍今天话题为“影响圈与关注圈”，模型源自《高效能人士的七个习惯》

01:18 请参与者分享对影响圈与关注圈的理解，举例说明他人对自己的积极影响

03:38 “你的言语无形中也在影响别人”

04:01 进一步解释影响圈与关注圈的含义，强调“关注圈是我们注意着什么，影响圈是我能做什么”

06:17 举例说明关注圈（如国际新闻）与影响圈（如处理孩子受欺负）的区别

08:48 认同“有些东西你无力改变，就不去关注”

10:36 指出“抱怨越多，负能量越多”，强调应把能量放回影响圈

12:48 分析“键盘侠”现象，指出过度关注外界会导致内在萎靡

13:42 分享如何将理论用于减轻焦虑，强调“回归自己能做什么”

15:48 分享科研经历，说明“做得多比看得多更重要”，反对空谈理论

18:27 以做教练、学游泳为例，说明“实践比理论更重要”，反对只关注理想状态

21:07 认为“关系中也要平衡关注与影响”，提倡“多专注自己”

22:28 强调“做好自己就能影响他人”

23:13 回忆年轻时容易陷入关注圈，产生焦虑，如今已逐渐调整

27:47 分享学习冥想的经历，说明“专注自己后，周围人也被积极影响”

30:53 分享个人旅行中处理失误的经历，说明“从抱怨转向行动”的转变

34:09 认同“小事也可用此模型”，强调“想我能做什么，心态就会好”

【适合谁】

希望找到人生方向、获得持续动力，并渴望在自我觉察与行动中活出更清醒、更有选择权的人

【内容】

01:00 本次主题：你的墓志铭会写什么？提出疑问：写墓志铭是给谁看的？好像与自己无关

01:57 指出墓志铭与内在目标感密切相关

02:50 引入《目标感》一书，将人按目标感分为四类：疏离者、空想者、浅尝辄止者、目标确定者

04:20 举例说明目标确定者如何从小确立目标并持续行动

07:05 墓志铭代表深远目标、愿景，提供持久动力与意义感，如同北极星，指引方向

08:07 分享个人愿景的形成源于自己在教练过程中支持他人、感受到自己的价值

09:53 总结自己的墓志铭：帮助更多人在自我与他人关系上发生转变

10:25 强调行动中看到自己的价值，而非置身事外

11:09 分享自己的目标：创造持续、深远的带来幸福的影响，超越个人的存在

13:34 联想到“勿以善小而不为”，小行动可引发蝴蝶效应

16:03 行动与觉察并重，自我成长与助人实为一体两面

16:28 提出让愿景落地的行动循环五步骤：意图、行动、觉察、记录、分享

18:35 记录可加深觉察，分享则连接外界、激发互动与反馈

22:08 分享具双重好处：内化认知、获取多元视角、打开心胸

23:20 提问：如何提升觉察能力？

24:26 详解觉察四步：注意注意力所在、觉察注意力倾向、探究背后意图、选择是否调整习惯

27:42 觉察是了解内在信念的过程，需耐心练习

28:45 觉察也包括注意身体感受，实现身心整合

30:10 即兴表达可串联内在思考，显现潜意识中的“珍珠”，串成珍珠项链

32:33 墓志铭或意图在显性与潜意识层面同时指引生活

34:13 反思：过度准备可能限制表达的灵活与趣味

37:18 世间本无事，纠结源于信念冲突；行动验证思考

38:07 意图可灵活调整，价值观可贴于眼前作为日常提醒

40:10 联系“关注圈与影响圈”，注意力所在决定行动导向

41:28 生命如珍珠串联，各要素联动产生整体大于局部之和

42:30 生命应朝向更好的方向运转，而非重复旧有剧本

43:40 觉察带来选择权，打破惯性，活出不同人生

47:11 收获：坚定信念（蝴蝶效应）、行动检验思考

48:26 收获：墓志铭作为决策工具、需加强记录习惯

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

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【提到的资源】

《目标感》《身心合一的奇迹力量》《费曼学习法》

配乐丨Savfk - Venticinque Aprile[Bella Ciao orchestral cover]

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【适合谁】

希望自我觉察、探索内在成瘾模式，并寻找身心平衡与生命方向的成长者

【内容】

01:02 分享注意力集中在声音上，如宠物洗澡声、窗外车声和风声

01:47 描述身体感觉：锁骨处发硬、脖子痒、手臂痒，并调整坐姿

03:19 分享身体感觉：眼球干涩、肩部紧张，静坐时有发现但怕忘记

06:20 引入今天主题：对什么成瘾

09:55 解释成瘾的普遍性，不仅限于严重行为，包括微小成瘾

7:24 提到最近因定位清晰而沉迷做短视频，包括通勤时也在改稿

8:21 分享做内容的吸引力：突然出现的妙句、做事的流畅感、发布后的互动与期待

10:03 提到因此减少播客和写书计划，因短视频反馈更快更兴奋

10:57 听后大脑空白，思考成瘾定义：是否失控或为回避痛苦

16:11 区分成瘾与沉迷，认为成瘾是想停却停不下来，或为回避某些事物

17:37 分享自己的成瘾：喜欢事情的准备阶段，回避完美主义压力

14:51 补充成瘾的另一面：即使想上厕所也会拖延，享受掌控感

16:24 分享静坐时的觉察：试图 honor 当下，而非执着于成就

16:46 提到静坐帮助自己容纳空白，原来难以忍受无成就时刻

17:26 引用《空洞的心》观点：成瘾初衷为获得平静，但最终导致更多痛苦

18:28 成瘾底层是为回避内心痛苦，结果却积累更多痛苦

18:47 反思自己更多是成就驱动，若未达成会感到不到位

19:05 AI总结：成瘾是失控且依赖活动获取短暂愉悦，掩盖痛苦

19:47 强调觉察与抽离的重要性，正念和慧谈即是暂停惯性

20:27 提出对想法的执着也是一种成瘾，未意识到时需要某些想法存在

21:02 补充对情绪的成瘾，如需要积极或痛苦情绪喂养自己

21:37 解释成瘾的生理基础，童年创伤影响大脑结构，前额叶功能受损

22:41 成瘾视角与动力来源视角可并行，既看到能量所在，也觉察回避问题

24:41 区分两类成瘾：明显且觉察到但停不下来；隐蔽未觉察到

25:16 觉察后即可开始改变神经回路，难度取决于旧回路深度

25:41 对第二种成瘾更感兴趣，值得自我觉察，如自己重复准备模式

26:46 分享以前不容许自己休息，晚上不想睡觉，总想再做点什么

27:12 在教练对话中被点出像被胡萝卜吊着走，觉察后以静坐打断模式

36:23 分享对思考成瘾，特别是分析原因，以回避未知和感受情绪

27:50 对思考成瘾，尤其是思考原因，是一种防御机制，阻止深入感受情绪和身体信号

30:05 提到书中两种驱动类型：恐惧驱动与成就驱动

30:17 笑说虽都静坐，但双方思维与感受模式仍偏各自驱动类型

31:10 以父母为例，母亲恐惧驱动，父亲成就驱动，需在个人生活中到平衡

32:01 如何搭建平衡系统，留意何处过度、何处不足

32:17介绍情绪平衡三系统：威胁、驱动、舒缓模式，调节即调整各圈大小

33:37 说正念帮助找到休息的意义，容许空白存在，平衡舒缓圈

34:42 解法指向觉知（智慧）与自我关怀（慈悲），识别模式后应自我接纳

35:28 提出替换满足方式，看到深层需求，如短视频满足连接感，可找其他途径

【本期嘉宾 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

【提到的资源】

《空洞的心》《创伤疗愈》《唤醒老虎》情绪平衡三系统

配乐丨A Brand New Day - Everet Almond

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程