LET

【适合谁】

因离别感到不舍、渴望学会珍惜当下、并探寻生命意义与内心安宁的人

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

【关于我 - 兰婷】

正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【内容】

01:19 提出今日谈话主题“人生就是不断的相识与离别”，源于帮朋友搬家产生的感慨

02:50 分享过去对离别有分离焦虑，曾以静默方式离职，不愿面对团队告别

05:41 回忆第一只猫因应激疾病突然去世的经历，正念练习帮助自己在那一刻保持了相对的情绪稳定

08:35 讲述在奶奶离世前知道是最后一面时，情绪依然会升起，难以面对，但那次经历促使自己开始深刻反思人生方向

12:30 分享生命中两次重大离别：父亲突然离世带来的巨大冲击，以及从生活十年的澳洲回国，离开朋友圈的艰难

14:43 提到自己处理同事离职的方式是单独请对方吃饭或喝咖啡，作为一种告别仪式

15:50 感慨离别是常态，我们不愿接受是因为害怕失去，而“得到时总有恃无恐，失去时才后悔当初没有珍惜”

16:36 以朋友离开上海搬家到常州为例，说明即使距离不远，离开一个长期生活的城市仍会激发强烈的不舍

17:14 通过将捡来的猫送给新主人的例子，表达离别也可以带着美好的祝愿与祝福

18:13 认为为朋友送行等仪式感很重要，象征着对一段缘分的正式告别

18:35 提出缘分聚散不由人，应珍惜眼前，但不必活在害怕失去的恐惧中

21:05 认为安住当下、享受此刻，才是珍惜的最高段位，而非带着“会失去”的念头去生活

21:54 分享在“山的静坐”练习中感受到，变化才是永恒，包括自己在内的万物每时每刻都在新陈代谢

23:28 指出执着源于未能充分感知当下的发生，而我们所真实体验的唯有当下

24:06 探讨与他人的关系实则是打开并认识自己的不同侧面，我们害怕失去的往往是在那个关系中“被点亮”的自己

26:36 剖析成年人友谊的珍贵与不舍，深层原因常与自身需求相关，本质上是关于自己

31:30 总结离别形式多样（死别、生离、宠物、住所、细胞代谢），相识也在不断发生，这是生命的常态

32:50 提及不同文化对死亡和离别的看法差异，有的避讳，有的接纳其为自然的一部分

34:21 认为对离别接纳而非抗拒，随顺因缘，活在当下尽情相处，才是关键。“世间本无事，庸人自扰之”

36:20 区分爱与执着，认为对逝者的怀念应带着爱与感恩去回忆，而非执着于不愿接纳事实的悲伤

39:22 分享自身变化：如今更少拍照，更能沉浸在当下的直接体验中，而非通过记录试图“留住”什么

40:43 反思曾经急于用相机捕捉风景而失去当下，认为真正的体验是“合一”，而非主客分离的“得到”

42:15 描述“合一”状态：没有得失与主客对立，当下即永恒，“我就是风景，风景就是我”

47:52 分享在死亡茶话会抽到生命仅剩一天的签体验到，因持续分享与表达而感到坦然无憾的状态

49:30 引用一位患脑瘤明星的故事，说明当生命可能随时结束时，人反而能全心活出当下，绽放光芒

52:22 鼓励听众把握当下，将每一天视为一个“小轮回”，立刻行动，去做长久以来计划却未做的事

配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名

【适合谁】

寻求内心秩序、希望厘清人生重点，并通过具体行动提升生活掌控感的人

【内容】

00:35 欢迎大家加入，请准备好纸笔，静坐即将开始

01:01 引导大家通过呼吸放松身体，从肩颈到脚底逐步释放紧张感

03:33 引导大家专注于当下，保持临在状态

04:24 提出核心问题：“什么对自己是重要的？”，请大家将自然浮现的想法写下

09:34 请大家从写下的内容中，凭直觉圈出五个以内最重要的项目并排序

10:55 确认大家是否已选出最重要的项目，邀请带着它一起静坐感受

14:25 引导大家感受：如果最重要的目标实现，身体和情绪会有什么变化？

15:10 提出下一个问题：对于最重要的项目，生活中对应投入了什么事情和时间？

16:10 说明时间记录可以包括已投入的时间和计划投入的时间两列

19:55 分享自己的书写过程：从三件事拆解、排序到明确时间投入，感觉高效笃定

21:33 分享：意识到核心目标清晰，但支持项目多，且投入时间不均匀，需在工作日增加投入

23:13 分享：发现生活大多围绕重要事项展开，视角转变让困扰变为资源；对某些并列项目的排序仍有思考

24:33 看到哪个对自己是第一重要的，对自己很有帮助

24:55 提出关于工作中消耗与滋养部分难以量化的困惑

25:35 觉察到工作时常“过于用力”，现在有意识放松

26:15 提出关于是否要“砍掉”不重要事项的疑问，澄清练习重点是明确而非舍弃

【本期参与 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

所有在自我怀疑、情绪起伏中挣扎，想要找到内在稳定与自我接纳的人

【内容】

00:00:01 状态好坏与本人好坏是两回事，探讨“你已经足够好”这一核心观点

00:01:17 分享因压力曾考虑改时间录制，但被“状态如天气”的比喻打动，决定在真实状态下继续录制

00:02:46 引入核心比喻：我们是天空，情绪和状态只是飘过的云朵或天气，不要误认它们是自己

00:04:13 强调这个比喻不仅是概念，更是可以通过体验去真正感受到的

00:05:17 回顾从小的自我否定模式，会具体列出缺点，并用竞争和恐惧作为前进的驱动力

00:06:29 分享成长中通过努力走到前列的经历，但指出其驱动力混杂，并非纯粹热爱

00:07:24 这种混杂的驱动力源于竞争、恐惧落后和自我否定

00:09:10 现在能区分：否定的是“表现”而非“本质”，对无法改变的部分（如外貌）逐渐接纳

00:10:00 情绪来袭时容易迷失，关键是要有“觉察”。那个能觉察到情绪的你，才是真正的你

00:10:34 当你能觉察到自己正处于某种情绪状态时，你就已经开始与它分离了

00:13:05 将“我”与情绪、想法分离是一种需要亲身实践的体验

00:14:31 从“现实我”走向“理想我”时，惯用“自我厌恶”作为驱动力，但可以转化为“自我接纳”

00:15:22 可以在满意和接纳当下的基础上，拥有愿景并进步，无需因未达理想而攻击自我

00:17:29 自我觉察的三阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉。觉知带来选择权

00:19:28 驱动力有两种：一种基于厌恶和恐惧，一种基于爱和愿景。两者都能推动前进，但体验天差地别

00:21:37 我们一直都有选择权，不要认为自己“没得选”。这种选择权源于我们“本就足够好”

00:23:00 大脑有负向倾向是正常的防御机制，我们需要刻意练习去关注更广阔的面向

00:25:39 情绪是自然发生的现象，如同天气，它有自己的进程，有时不处理也会过去

00:27:49 抱怨或自责都是试图获取一种掌控感和安全感，但这种安全感建立在虚幻的基础上

00:29:26 真正的安全感应安住在那个稳定不变的“觉知”本身，即能发出注意力的源头

00:31:30 所有练习的目的，都是为了找到并安住于这个稳定不变的觉知源头

00:32:44 觉知如同静静观看花开花落、日升日落的背景，无论外界（情绪）如何狂风暴雨，它都如如不动

00:35:00 烦恼源于活在过去或未来。安住于当下，感知呼吸和身体，就能与真实的此刻连接

00:37:38 邀请听众此刻感受自己的身体，将注意力从思绪中拉回，体验当下的知觉

00:39:10 注意力可以分配。试着感受多少在想法里，多少在身体里，有意识地分配注意力

00:42:33 关键在于“站位”：是陷在情绪里，还是保持在“观察者/觉知”的位置上

00:44:13 如果完全处在体验中，就不会有“我老了就没价值了”这种评判，那只是观察到的想法

00:45:26 回到那个“知道”的位置，就能获得真正的稳定感和掌控感，而不迷失在对象的变化里

00:47:18 持续保持在觉知中不容易，因此“提醒”自己很重要。通过提醒，可以接受状态的变化，持续行动

00:49:19 即使感到疲劳，内在仍可以选择平静地看待一切。有意识地自我表扬也是一种选择，而非迷失

00:52:20 当你看见自己（的信念、动机）时，问题就解决了。我们只是被一时的认知和感受蒙蔽了双眼

00:55:05 不要用自己的标准去要求和评判他人。每个人行为背后都有其独特的成因。心怀允许与宽容

00:57:20 一个基本假设：所有人内在的动机对其自身而言都是“好”的。看到这点，视角会不同

01:00:47 本质是包容一切（好与坏、正与反）的。回归这个本质，就会发现“足够好”不是追求好，而是容纳所有状态

01:06:02 自我接纳是一个持续的过程，而非完美终点。分享的是结果，但过程需要持续的练习与支持

01:09:12 回归“本自具足”如同婴儿学步，在一次次的体验中越来越确信自己本就拥有，无需外求

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

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【提到的资源】

《懂得生命》麦基卓 黄焕祥

配乐丨A Brand New Day - Everet Almond

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

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此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名

【适合谁】

渴望改善人际关系、希望提升自我觉察力，并愿意在平等对话中探索内心的人

【内容】

01:00 欢迎大家来到“茶水间”闲聊互动节目，延续“关系”主题，今天我们探讨“OK模型”

03:00 介绍“OK模型”是描述对自己、他人及世界的态度与信念的工具

04:04 第一种心理位置：“我OK，你不OK”，表现为自信但可能傲慢，常见于辅导孩子、指导同事等场景

07:07 在这种状态下容易产生“拯救者→受害者→迫害者”的情绪转变，引发矛盾

09:09 第二种心理位置：“我不OK，你OK”，表现为自卑、比较，常见于面对父母、老师、领导时

10:11 讨论“骄傲”背后的心理需求，如被关注、自我肯定、存在感等，而非单纯负面

13:14 第三种心理位置：“我不OK，你也不OK”，表现为对双方都否定，可能伴随抑郁、愤怒、摆烂心态

16:18 强调理论要用于自我分析，提升觉察力，才能走出困境

18:19 第四种心理位置：“我OK，你也OK”，是最健康、平衡的状态，带来尊重、理解与愉悦

20:21 提醒在沟通中随时觉察自己处于哪个象限，并努力回归“我OK你OK”的状态

24:25 以父母辅导作业为例，说明“我OK你OK”的平等姿态能减少矛盾，促进共同成长

27:28 总结四种心理地位反映自我价值与归属感，“我OK你OK”是应追求的健康状态

29:30 提问“表面OK内心不OK”的观察

32:33 回应：关键在于尊重对方，表达但不强求，避免陷入控制或消极对抗

36:37 回应：与他人比较时，要审视动机，接纳成长过程，避免自责与着急

40:41 提问：对方不OK但不求助时，是否应主动提建议？回应：如对方未求助，不宜主动扮演“拯救者”

45:45 继续分享：对朋友能接纳，对家人却容易陷入“他们OK我不OK”的状态

47:48 补充：内在是否真的认可对方“OK”，会影响是否想改变对方的看法

51:52 提问：父母表面OK内心控制，应如何应对？建议：理解其背景，保护自己，不强行改变他人

53:54 以自身被催婚为例，说明看清行为背后的意图（如关心），有助于平和应对

56:05 回应：若父母不停诉说，可尝试倾听、提问“还有吗”，引导其表达，而非争论

58:55 强调沟通的前提是自身情绪平稳，姿态是倾听而非评判，才能避免冲突

01:01:05 总结“OK模型”的核心是提升醒觉力，及时觉察并调整自身心理位置，避免陷入情绪与争对错

【本期主持 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

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【提到的资源】

OK模型由心理学家埃里克·伯恩提出，描述人对自我与他人的四种心理定位：①我OK-你不OK（傲慢）；②我不OK-你OK（自卑）；③我不OK-你也不OK（消极）；④我OK-你也OK（健康）。通过觉察自身所处位置，可主动调整至第四种平等尊重的状态，改善关系与自我认知。

配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger

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【适合谁】

渴望摆脱外界声音、活出内在坚定、愿意为自己人生选择负全责的普通人

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【内容】

01:00 本期主题“内核稳定的秘密”，源于朋友评价后对自我状态的认同与分享愿望，准备分享几点内核稳定的秘密

02:17 第一点：信，相信自己是最重要的，从个人经历说明

02:38 经历一：高考选建筑学专业，父母有不同意见，但坚持自己的判断与选择

03:33 坚持选择并行动：隔天就去学画画备考，认为与父母只是认知不统一，无更坏结果

04:09 经历二：高中早恋被家长知道，仍视其为自己的选择，需要内在的相信

04:30 强调为自己选择负责，即便亲近的人不理解，也要信自己的决定

05:11 经历三：从企业离职转型做正念与教练，思考最坏结果（如伴侣不支持），但仍基于内在感受决定

06:01 决策时相信 gut feeling（直觉），并有理性判断支持（如兴趣、能力倾向）

08:23 反馈信的两个要点：能承受最坏结果就去做；决策时不代入他人角色，做好人、事分离

09:02 强调做决策时明确“这是自己的人生”，只考虑自己能承担什么

09:34 第二个点：直觉（gut feeling）。分享自己改高考志愿的经历，最后一刻听从内心，身体感到放松

10:01 描述改志愿前后的身心感受对比，坚信身体感受没有欺骗自己

11:12 直觉经验：在众人建议中坚持自己的声音，他人建议是基于每个人自己的世界观，内核稳定意味着听见内在的声音并相信自己

12:33 都是对内在感受敏锐的人，别人无法真正体会你在不想要的生活中的难受

13:36 你是在为自己活还是为别人活？出让选择权等于放弃人生主动权

14:09 即使出让选择权，也无法逃避为自己人生负责，因为24小时你都在自己人生里

14:46 不选择也是一种选择，是选择让别人决定你的人生。最终要听见自己内心的声音

16:29 自身曾有选择困难症，总想做最优选而陷入反复比较

16:48 转折：从室友一句话得到启发，意识到微小选择没那么大差别，从而改变行为模式

17:38 新选择策略：不花过多时间调研判断，而是设定时间投入实践（如学课），快速试错

18:37 实践的好处：通过行动获得真知，而非停留在头脑权衡，从而果断选择并深入探索

19:06 反馈并提出新角度：通过明确“我不要什么”来帮助选择，反向厘清自己

19:49 举例：面对迷茫的客户，通过询问“不要什么”帮助其明确方向，无好坏评判，只有个性匹配

20:41 进一步以工作偏好为例，说明稳定或挑战性工作本身无好坏，关键是否适合自己

21:30 总结“不要什么”的方法：能看见内在喜恶，从而指导职业或生活选择，避免矛盾

22:37 通过实践才能真正知道要什么和不要什么，同时需明确重要性排序

23:07 明确重要性排序的意义：知道什么对自己最重要，才能活得更自洽、内核更稳

24:19 若生活与内心重要性排序不符，人会感到不舒服、缺乏动力，需时常自我检视

25:06 不要被生活洪流冲走，忘了自己真正想要什么，内在会发出提醒

26:19 引出更深层：愿景。不同于重要性排序，愿景是想要活出的状态或人生方向标

26:49 现在上课互动比外出旅游更契合内心愿景，带来更深满足

28:06 年轻时跟风去酒吧社交并非真喜欢，现在更清楚自己不要什么

29:54 阐释同样行为的不同内在：旅行有人为打卡，有人为深度感受，动机与交互方式不同

32:43 “持续行动”的重要：喜欢的事需持续投入才能有更深体会和突破

33:12 以小时候练琴经历为例，持续行动带来不同阶段的感受，并培养出持续的习惯与态度

34:18 将持续态度应用到正念、教练等事情中，习惯性行动能带来更深打开与体会

35:18 “微习惯”作为可持续的培养方式,分享自身通过微习惯（如每天写两句话）坚持写作三四年，带来思维深度变化

36:46 强调微习惯无压力、易启动，能顺理成章地推动后续行动，形成真正习惯

38:36 鼓励从现在开始，每天做一点点力所能及的事，积累就会带来改变

39:01 微习惯的好处：持续做一件事带来的复利感，能增强内心笃定，无需向外证明

39:44 比喻：你不会试图向人证明“我是人”，真正的笃定源于内在持续的实践与确信

40:47 自信源于做到答应自己的小事，一次次兑现承诺会积累强大自信

41:44 对比：若总是对自己失信（如拖延早睡），会越来越不自信。自信就是自己相信自己

43:30 总结自信建立路径：从最小承诺做起，持续兑现，力量与自我信任会越来越大

44:18 自信也可通过寻找外部支持资源来增强，如公开承诺并兑现，他人信任会反哺自信

45:41 以发起公益正念带领为例，公开承诺并获得参与者支持，形成良性循环

47:22 习惯对人生的决定性：“你有什么样的习惯，就有什么样的人生。”

47:50 课程不仅是知识传授，更是体验式成长，需要学员投入参与、自我探索与团体互动

48:37 团体支持的重要性：在团体中分享目标，被看见与被见证，能提供额外动力

49:01 团体价值：参与不仅利于自己，也能影响他人，形成互相滋养、共同成长的氛围

49:19 团体力量是相乘效应（大于二或大于N），投入越多，收获越多

50:58 引用《小王子》结尾：你的投入让你的人生和经历变得独一无二

51:52 所有经历成就今天的我们，也将引领未来的我们。改变从当下开始。

【提到的资源】

《小王子》

剪辑丨柚子

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名

【适合谁】

在关系中感到困扰，渴望跳出“受害者-迫害者-拯救者”循环，学习向内觉察并自我成长的人

【内容】

01:00 开场介绍茶话间轻松氛围与“关系”主题

02:27 提出人际关系常见困扰与逃避现象，引出自我觉察必要性

04:05 引入“人生戏剧三角形”模型：受害者、拯救者、迫害者

05:32 说明受害者最常见，常伴随情绪如“这人怎么可以这样对我”

06:35 阐述角色互换：拯救者可转为迫害者，“披着拯救者外衣做迫害者事”

07:41 指出人生常困于三角循环，“一直很苦”

09:19 强调自救关键，“千万不要企图拯救者出来…这是个陷阱”

09:40 举例有人扮弱者诱人入局，实为情感操控

11:32 提出从角色跳脱需先“停下来”，不用极端方式

12:44 受害者两类：受害于环境或自己，常自责却无解

13:35 提问“受害者时还能做什么”，引导反思

15:37 “停看选择”，打破惯性思维模式

16:37 指出重复行为模式不能根本解决问题

18:37 强调感受内在情绪，“停下来看内在小孩需要什么”

21:11 分享自身经历说明“被看见”带来的释然与治愈

22:01 呼吁用心感受非头脑分析，“道理懂却做不到”因心未安

23:30 提醒在现代社会中被训练过度用脑，容易陷入解决模式

26:01 分享帮友人却自责故事，揭示“受害者转迫害者”心理

28:21 分享家庭压力下的恐惧与无奈，引发共鸣与讨论

29:52 举亲子管教例子，呈现戏剧三角形循环的日常体现

31:40 总结钥匙在“调整自己，影响他人”，眼光向内

34:00 提出要看见自己核心诉求，而非逃避问题

35:23 建议换位思考，改变自己才能影响他人

39:10 扩展至“关注圈与影响圈”概念，强调聚焦可改变之事

42:33 分享“隧道视角”概念，提醒拓宽注意力范围

43:16 举例说明缺点可能转为优点，鼓励多角度看待问题

44:28 顺势而为，不要用单一标准要求他人

【本期主持 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

【提到的资源】

戏剧三角形由心理学家卡普曼提出，描述了人际互动中常见的三种角色：受害者、迫害者与拯救者，揭示了人们如何在无意识中陷入重复、消耗的情感游戏。

配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

想要改善睡眠、情绪，在育儿和亲密关系中寻求更多耐心与平和的现代人

【内容】

01:18 带老公一起学习正念后的生活变化

01:50 解释自我介绍的变化是为了体现半年来的成长与新的自我觉察

02:11 分享接触正念前的零碎练习经历，以及梦境与加入课程的机缘

05:34 分享系统学习八周课程后，对正念有了整体框架的理解

06:35 练习正念睡眠质量显著改善。

07:39 讲述因自身状态改善，成功推荐老公参加课程

08:39 分享在带娃中运用“暂停”技巧，减少愤怒与冲突

09:47 补充学员以往性格火急火燎，更显“暂停”的可贵

11:00 举例孩子午睡不配合时，自己通过转念与暂停保持平和

14:58 分享夫妻同频后，冲突时使用共同语言“暂停”来高效沟通

16:32 强调正念是长期练习，需融入日常

19:59 回忆课堂互动，同学分享的“蒲公英”例子让她领悟“回到事物本身”，区分头脑念头与真实体验

24:08 强调团体互动与自身投入是领悟发生的关键

25:38 认同系统课程与团体动力比自学更高效

27:56 分享自己作为老师也有低谷，但正念帮助识别与应对思维反刍

29:50 分享自己重回工作狂模式后，对习性有了新的接纳态度

32:37 转念看待自身特质，将其转化为教学中的理解力

34:40 将正念呼吸比喻为“守护目标”，并与生活中的初心连结

44:09 用竹子生长的比喻说明正念改变的渗透性与滞后性

45:16 感慨学员一家是幸福的“正念之家”，孩子也因此受益

46:47 即便家人不练习，自身状态的改变也能影响家庭氛围

49:01 分享自己暂停了“目标导向”的播客准备惯性，选择享受聊天

49:23 持续练习不容易，但入门引导很重要

50:09 你可以离开，但要记得回来

51:58 一切都是最恰当的时机，宇宙会给你答案

【本期采访者 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

内心渴望深度连接、在行动与存在间摇摆，并愿探索“什么真正适合自己”的正念实践者与生活探索者

【本期采访者 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

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【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

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【内容】

01:00 说明本期播客源于介绍会无人到场，转而进行人际静观对话

02:30 开场提议从人际静观练习开始，邀请伙伴进行三分钟当下体验描述，暂停与放松

03:36 分享身体觉察，感受肩颈紧张与内在情绪关联

03:41 描述腹部温暖与喜悦感，觉察身体冷热流动方向

04:21 感觉冷热未融合，在身体中部形成“凉平面”

06:11 分享肩颈像衣架般僵硬，腹部发凉而臀部因加热垫温暖

08:04 听到窗外鸟鸣感到愉悦，虽身体紧绷但胸口敞开

09:53 确认今日对话主题为“什么是适合我的”

10:57 描述做决定常依赖被触动的瞬间，那一刻感觉身心通透

14:23 提到正念课堂中某些话语支撑自己很久，比金钱更有力量

17:01 怀念以往频繁交流的状态，意识到当时那种碰撞的宝贵

18:50 近期感到概念矛盾与内在混乱，允许混乱作为必经过程

22:59 因项目取消而急切想重启课程，意识到“适合”尚无答案

24:38 开始开放交流，讨论行动模式与存在模式的差异

25:52 领悟到“害怕没有价值”是驱动行为的内在机制

28:46 探索“没有价值会怎样”带来身体放松与思维解放

31:03 分享正念课堂的另一个魅力：深度连接与安全表达的空间

33:41 比喻自己与朋友关系如“熊瞎子掰苞米”，正念关系允许无条件看见

36:24 认为正念交流中大家保持觉察，形成自然调节的场域

38:01 反思招生时的“零和博弈”心态，希望将正念态度融入行动

41:21 谈到在不同关系中寻找深度交流的渴望

44:15 讨论“没有价值会怎样”，认为价值定义可重构

48:19 老师曾说“没有结果也是结果”，需以平等心面对

51:08 认为习性难改，但持续觉察与提醒是关键

54:10 分享身体感受，感觉呼吸暂停，热量流向肩颈区域

56:21 发现在可敞开的场域中，“能全然地袒露”是自己真正喜爱的

59:38 允许自己停留在不知道里，才会真的知道

【提到的资源】

《懂得爱》《懂得健康》《懂得生命》麦基卓 黄焕祥

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【适合谁】

渴望摆脱紧绷、活在当下，希望向内探索并活得更从容自在的人

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【内容】

01:15 解释松弛感是一种直觉感受，无需刻意准备

03:18 分享自己过去状态比较“紧”，现在变得更居中

04:34 澄清松弛感并非天生，是后天学习与觉察的结果

04:50 说明松弛感不是恒常状态，而是能够觉察并调整回来的能力

05:38 提出衡量松弛感的标准因人而异，关键在于自我满意度

06:27 强调松弛感的核心是“不要向外求，要向内看”

07:10 分享在公司开会时不慌不忙、走路很慢的松弛状态例子

08:30 进一步举例在会议中如何通过理解与沟通实现松弛且有效的交流

11:44 回应认为清晰意图、对事不对人、理解情感有助于保持松弛

12:39 分享自己曾像“追胡萝卜的羊”，总处于追赶状态，缺乏觉察

14:30 通过正念练习，学会活在当下，摆脱持续紧绷的状态

15:53 介绍“行动模式”与“存在模式”，反思表帮助觉察何时偏离当下

19:06 要点：要停下来，看自己在哪里，叫停、看、选择

19:55 活在当下与拥有目标并不冲突，应安住在手头的事情中

21:14 教练的价值在于帮助看见并解决反复出现的“生命模式”

22:51 真正的松弛不是逃避（如拼命工作或旅行），而是面对内在模式

25:58 分享卖电动车被骗的经历，从愤怒到觉察自己“气自己太笨”

30:56 领悟到不要因他人的过失改变自己，而应提高自己，放下自我责备

32:23 分享因母亲提建议而愤怒，发现其实是内在自我不满的共鸣

35:07 当对自己足够安定时，外界的评价不太会影响情绪

37:34 外面没有别人，都是我们自己。世界是我们内在的投射

39:30 反思儿时经历，曾因母亲一句话形成“不被爱”的信念，影响多年

41:56 许多认知只是我们的“以为”，事件本身并无意义，是我们赋予了意义

43:51 内在信念会在无形中替我们做出选择，例如总找理由不回家

45:05 对自己越了解、越认可，就越不容易被外界定义和影响

46:54 案例：一位客户拼命赚钱源于童年的匮乏感，而非真正的幸福需求

48:36 反思与父母相处时，因感受未被充分接纳而难以完全放松

51:57 当自己能承载各种感受、允许完整存在时，松弛感便会自然出现

54:34 真正的松弛是越来越允许自己，放下身份与评判

56:23 我们对外界的控制欲，其实映射了对内在自己的不允许

57:06 世间万物都是我们的镜子，所见皆是自己内心的映照

58:23 松弛感来自向内求，看见并接纳自己，活出自己

配乐丨Dream it - TrackTribe

【适合谁】

想通过习惯改变命运、提升自我觉察，并希望在生活中温和建立持久正向习惯、剔除负向习惯的成长探索者

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

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【见心房社群】

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【内容】

02:55 思维突破是神经元突然连接，跳出原有视角，感觉像过关进入下一阶段

03:44 活在当下，不期待未来，放松时神经元自由舒展，连接更容易发生

05:25 在放松状态下，灵感容易出现，潜意识有智慧，但过多的“应该”会限制我们

06:17 一切皆是习惯，习惯都有力量，好习惯带来益处，坏习惯将人拉向不利方向

07:23 当下生命是过去习惯的总和，现在的习惯预示着未来

08:54 家族业力也是一种习惯传承，思维模式在家庭中具有共性，影响后代

11:45 接触不同的人、读书的意义在于看到其他思维方式，拓宽认知

17:49 信息过多易迷失，应向内看，回归内在真实需求，不为他人标签而活

20:47 培养习惯应为内在愿景服务，不是漫无目的或满足社会期待

21:46 在信息时代隔离干扰是有效方法，例如关闭朋友圈、设定无干扰写作环境

25:48 通过“微习惯”方法，设定极小目标如每天两页书、两个俯卧撑，轻松启动并坚持

27:53 微习惯带来复利效应，持续小行动积累成显著进步，并增强自信

28:38 记录习惯完成情况，点亮进度带来成就感，正向反馈促进坚持

30:19 在地铁读书而非刷短视频，保持思维连贯性，专注有益输入

31:51 刷短视频可能满足内在情绪需求，觉察背后动机有助于摆脱依赖

34:52 认清内在需求后，可自主选择习惯，例如看动漫但不过量

36:45 我们24小时都在改造大脑，每个行为都在建构神经通路，需有意识选择

38:25 建立习惯如散步、写作，从最小行动开始，逐渐邀请自己，持续带来内在力量

41:08 定时定点做某事易形成习惯，如同起床刷牙一样自然

44:10 在现有生活节奏中温和调整，加入新习惯，减少阻力，更易持久

48:51 运动成为习惯后，身体状态自然提升，不是天生而是积累

52:57 身体会随阶段变化，听从身体智慧，调整习惯类型，如舞蹈风格转变

56:12 将多巴胺刺激与有益习惯结合，逐步转向内啡肽式长久满足，如运动、冥想

59:39 输出型习惯（写作、复盘）帮助深化觉察，促进内化与突破

剪辑丨柚子

配乐丨Dream It - TrackTribe