Wir sprechen über Mikronährstoffe, Vitamin D, Omega-3 und die Frage, wann Nahrungsergänzung wirklich sinnvoll sein kann.

Außerdem geht es um unreife Bananen, künstlich gereiftes Obst, regionale Lebensmittel, Bewegung im Alltag und darum, warum Gesundheit oft nicht durch einzelne Maßnahmen entsteht, sondern durch Gewohnheiten, die wir täglich vorleben.

Eine Folge über Supplemente, Ernährung, Schmerz, Alltag und den Unterschied zwischen Symptombekämpfung und echter Ursachenarbeit.

Die Studie:

Goon, M., et al. (2025), Micronutrients and Chronic Pain: A Cross-Sectional Analysis. Pain Pract, 25: e70053. https://doi.org/10.1111/papr.70053

Heute sprechen wir über Frühjahrsmüdigkeit, Antriebslosigkeit und die Frage, ob wirklich der Frühling schuld ist – oder ob unser Körper einfach noch im Wintermodus hängt. Dabei geht es um Schlafrhythmus, Licht, Melatonin, Serotonin, Kreislauf, Wasser, Omega-3, Vitamin D und die kleinen Grundlagen, die im Alltag oft unterschätzt werden.

Außerdem gibt Roman ein Update nach seiner OP, berichtet von Airfryer-Erfahrungen, Linsensuppe und unfreiwilliger Bettruhe. Dazu feiern wir neue Hörerzahlen und kündigen eine Challenge an...

Wir sprechen in dieser Folge offen über persönliche Entwicklungen, Gesundheit und alltagstaugliche Veränderungen. Von Familienzuwachs und stolzen Momenten beim Fahrradfahren unserer Kinder bis hin zu den ersten messbaren Erfolgen beim Abnehmen: Wir zeigen, wie kleine, konsequente Schritte langfristig wirken.

Außerdem teilen wir unsere Erfahrungen mit bewusster Ernährung, weniger Fleischkonsum, besseren Lebensmittelentscheidungen und einfachen Strategien wie täglichem Wassertrinken. Wir diskutieren kritisch den Einfluss von Sonnenblumenöl, Alkohol und Kalorien auf den Stoffwechsel und erklären verständlich, warum Alkohol die Fettverbrennung ausbremsen kann.

Ergänzt wird die Folge durch praktische Impulse zu Omega-3-Fettsäuren, Airfryer als gesündere Alternative und die Bedeutung von Eigenverantwortung für die Gesundheit. Eine ehrliche, alltagsnahe Episode über nachhaltige Veränderung, ohne Diätstress und mit klarem Fokus auf langfristige Gesundheit.

In dieser Folge sprechen wir offen über Alltag, Ernährung und Gesundheit – vom Spargel auf dem Teller bis zur Frage, warum Abnehmen oft schwerer ist als gedacht. Wir beleuchten die Nährstoffe im Spargel, diskutieren einfache Strategien für Gewichtsverlust und zeigen, wie kleine Veränderungen im Alltag – wie mehr Schritte oder Stehen statt Sitzen – den Unterschied machen können.

Außerdem geht es um den Zusammenhang zwischen Bewegung, Ernährung und Gewohnheiten, typische Hürden im Alltag und wie Du Deinen eigenen Rhythmus findest. Wir sprechen über Motivation durch Tools wie Schrittzähler, sinnvolle Richtwerte und praktische Ansätze, die sich realistisch umsetzen lassen.

Zum Schluss thematisieren wir eine Nabelbruch-Operation, mögliche Ursachen wie Überlastung sowie unterstützende Faktoren für die Regeneration, darunter Ernährung und Nährstoffe wie Vitamin C, Omega-3 und Kollagen.

Wahrscheinlich inhaltlich nicht unsere beste Folge ...

Nachdem wir uns nun so lange nicht gesehen hatten, gab es erstmal ganz allgemeinen Redebedarf.

Trotzdem kratzen wir natürlich auch gesundheitliche Themen an und feiern, dass Roman seine ersten Kilos verliert.

Wir wünschen frohe Ostern gehabt zu haben :)

In dieser Podcastfolge sprechen wir mit unseren Gästen Melanie und Oliver über Breathwork, persönliche Entwicklung und die Suche nach den Ursachen hinter inneren Blockaden.

Oliver erzählt, wie er auf die 9-Breathwork-Methode von Brian Kelly gestoßen ist und welche Erfahrungen er mit intensiven Journey-Sessions gemacht hat. Obwohl er zuvor bereits verschiedene Ansätze wie Astro-Psychologie, Human Design oder die Seelenformel ausprobiert hatte, erlebte er durch diese Atemarbeit eine neue Klarheit. Auf einem Event lernte er Melanie kennen – schnell wurde beiden klar, dass sich ihre Methoden gut ergänzen und sie ihre Arbeit künftig verbinden möchten.

Wir sprechen darüber, wie ihre Live-Breathwork-Sessions funktionieren und warum sie bewusst auf vorproduzierte Audiosysteme verzichten. Statt standardisierter Programme setzen sie auf live geführte Sessions mit persönlicher Stimme und direkter Interaktion. Außerdem diskutieren wir, welche Rolle Stress, Reizüberflutung und veränderte Atemmuster für unser körperliches und emotionales Wohlbefinden spielen können.

Roman stellt kritische Fragen zur praktischen Umsetzung und zu den Möglichkeiten, solche Sessions selbst zu erleben – sowohl online über Kopfhörer als auch auf Events und Workshops. Dabei geht es auch um die Digitalisierung von Atem- und Frequenzarbeit und darum, wie Menschen solche Methoden zunächst selbst ausprobieren können.

Eine Folge über Atemarbeit, Selbstreflexion und neue Wege der persönlichen Entwicklung – mit spannenden Einblicken von Melanie und Oliver.

Hier findest Du mehr Infos über Melanie & Oliver

Insta-Link

https://www.instagram.com/heartsoulbalance

Link für ein Videotraining:

https://soulspeak.heartsoulbalance.de

Link für einen Termin:

https://soulspeak.heartsoulbalance.de/klarheitsraum

Warum fällt Abnehmen vielen Menschen so schwer – obwohl eigentlich jeder weiß, wie es funktionieren müsste? In dieser Podcastfolge sprechen wir genau darüber. Roman erzählt von seinen eigenen Erfahrungen mit Diäten, Sportpausen und dem bekannten Jo-Jo-Effekt. Immer wieder war er kurz davor abzunehmen, doch die alten Gewohnheiten holten ihn schnell wieder ein.

Wir erklären, warum beim Abnehmen vor allem die Energiebilanz entscheidend ist und welche Rolle der Grundumsatz dabei spielt. Dabei geht es um typische Fehler bei Diäten, zu große Kaloriendefizite und warum extreme Strategien häufig dazu führen, dass der Körper Muskelmasse abbaut und der Energieverbrauch sinkt.

Außerdem sprechen wir über Kalorienwerte von Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten und Alkohol, über realistische Kaloriendefizite und darüber, wie man seinen eigenen Energiebedarf berechnen kann.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Bewegung: Wir diskutieren, warum reines Joggen oft überschätzt wird und weshalb Krafttraining und Muskelaufbau langfristig wichtiger für den Stoffwechsel sein können – besonders mit zunehmendem Alter.

Diese Folge verbindet persönliche Erfahrungen mit verständlichen Erklärungen rund um Grundumsatz, Kalorienverbrauch und nachhaltige Strategien zum Abnehmen.

Hier kannst Du Deinen Grund-/ und Gesamtumsatz berechnen:

https://rene-nossek.de/kalorienbedarf-rechner

Viel Erfolg! Wir freuen uns auf Deine Fragen und Rückmeldungen!

In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein Phänomen, das viele aus dem Alltag kennen: Gute Ratschläge werden oft erst dann angenommen, wenn sie von einer dritten Person kommen. Wir diskutieren, warum Gedanken manchmal wie ein Samenkorn erst langsam wachsen und plötzlich Wirkung entfalten, sobald ein externer Experte denselben Impuls bestätigt. Dabei geht es auch um Kommunikationsdynamiken in engen Beziehungen und darum, warum unterschiedliche Wortwahl oder Perspektiven einen großen Unterschied machen können.

Außerdem werfen wir einen Blick hinter die Kulissen unseres Podcasts, sprechen über Kommentare auf Spotify und über Rückmeldungen aus der Community. Eine fehlerhafte Umfrage zum täglichen Trinkwasserbedarf bringt uns dazu, die bekannte Faustformel von etwa 0,3 Liter Wasser pro 10 Kilogramm Körpergewicht genauer zu betrachten und zu korrigieren.

Darüber hinaus stellen wir ein neues Online-Tool auf Renés Webseite vor, mit dem sich Grundumsatz und Kaloriendefizit einfach und anonym berechnen lassen.

Hier ist der Link zum Tool:

https://rene-nossek.de/kalorienbedarf-rechner

Zum Schluss planen wir bereits die nächste Folge rund um Abnehm-Mythen, Light-Produkte und die Frage, welche Strategien beim Abnehmen wirklich sinnvoll sein können.

In dieser Podcastfolge sprechen wir über Ernährung im Alltag, Lebensmittelqualität und typische Missverständnisse rund um moderne Essgewohnheiten.

Wir diskutieren den Unterschied zwischen Soja für den menschlichen Verzehr und Soja, das in der Massentierhaltung eingesetzt wird. Dabei erklären wir, warum Sojaschrot im Tierfutter häufig mit Mais und anderen Omega-6-reichen Bestandteilen kombiniert wird und welche Rolle Haltung, Bewegung und Tageslicht für die Gesundheit von Nutztieren spielen.

Außerdem vergleichen wir pflanzliche Sahnealternativen wie Hafer-Cuisine und Soja-Cuisine, sprechen über Geschmack, Kalorien und Einsatzmöglichkeiten in der Küche. Ein weiteres Thema sind Fette im Alltag: Wir diskutieren Butter und Margarine und stellen eine Bio-Margarine vor, die in Tests besonders gut abgeschnitten hat.

Zusätzlich geht es um praktische Fragen aus dem Alltag: Wie reinigt man Gemüse richtig? Muss man Möhren schälen oder reicht gründliches Bürsten? Und lassen sich Pestizide durch Kochen überhaupt entfernen?

In dieser Folge sprechen wir über Sport, mentale Gesundheit und messbare Veränderungen im Blutbild.

Roman berichtet, wie gut ihm regelmäßige Bewegung tut – körperlich und mental. Wir erklären, warum Sport helfen kann, aus negativen Gedankenschleifen auszusteigen und warum Körperhaltung, insbesondere durch intensive Handynutzung, Einfluss auf Stimmung und Nervensystem haben kann.

Ein Schwerpunkt liegt auf Omega-3-Fettsäuren und konkreten Blutwerten. Wir besprechen Romans Fettsäure-Test, die Bedeutung der 120-Tage-Spanne (Erythrozyten-Lebensdauer) und warum Arachidonsäure- und Alpha-Linolensäure-Werte relevante Marker sind. Außerdem klären wir, wie schnell sich Blutfette durch bessere Fette und weniger verarbeitete Lebensmittel verändern können.

Zusätzlich thematisieren wir:

• Kollagen und Hyaluron aus physiologischer Sicht
• Orthomolekulare Medizin nach Linus Pauling
• Wirkung und Grenzen hochmineralisierter Heilwässer
• Sinn und Kosten von Nahrungsergänzung

Eine Folge über Bewegung, Haltung, Fettsäuren, Ernährung und die Frage, wie sich Gesundheit objektiv messen und gezielt verbessern lässt.