【本日の内容】

27年間変わらない体型の理由は習慣にあった / 毎日5分のジョギングが土台をつくる / 数値を記録するだけで体型はキープできる / 体重測定は身体の家計簿になる / 階段は目標を思い出すための装置 / 習慣は意志ではなく仕組みで続けよう / 環境の工夫が継続を支えてくれる / 健康は未来の自分への投資 / 続けることは自分を大切にすること / 毎日の小さな積み重ねが体型を守ってくれる

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習慣オタクが挑む倒立5分の発想がすごい / 1日1秒増やすだけで1年後に達成できる / 目標は小さく分解するほど継続しやすい / 成果より“過程に価値を置く”設計が鍵 / 習慣は人生の設計力そのもの / ハードルを下げて着手を簡単にする工夫が大切 / まずは“靴を履く”“机に座る”だけでいい / 小さな行動から作業興奮が生まれる / 成功する人は“続けやすくする工夫”をしている / 10秒でできるか？と自分に問いかけてみよう

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【本日の内容】

習慣を始めるなら朝がおすすめ / 継続には時間と場所の固定がカギになる / 夜は誘惑も多くて続けにくい / 朝は邪魔が入らない自分だけの時間 / 朝活最大の敵は“早起き” / スマホ時間を削って睡眠を確保しよう / 二度寝を前提にしたアラーム戦略もアリ / 習慣は始めると決めた時点で9割クリア / 明日の朝からまず1つやってみよう / やってみないと分からない、それが習慣の魔法

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長期思考は目標達成の最強戦略 / 数年後のゴールを描いて日々の行動を最小化 / フルマラソンも最初は5分のウォーキングから / 焦らず気長に積み上げるのが鍵 / 目標を追う過程にこそ幸福がある / フロー状態は努力中に訪れる最高の没頭感 / 結果ではなく挑戦そのものが心を満たす / 語るだけでなく追いかけることが大事 / 今を生き生きとさせるのは夢を持つこと / 達成できなくても挑戦の日々は人生の糧になる

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【本日の内容】

習慣は人生の設計図 / 朝は整えることから始まる / 日光を浴びてセロトニンをチャージ / noteと英語日記で朝のアウトプット / Voicyで耳から情報インプット / パック中の掃除で効率化 / 歯磨きしながら読書で隙間時間活用 / 夜はランニングで体も心も整える / 勉強とアコギで自分を高める時間を確保 / ブッダの言葉で心を落ち着けて就寝へ

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習慣が続かないのは意志じゃなく仕組みのせい / タイムボクシングは“時間に枠を与える”発想 / やることじゃなくやる時間をスケジュールに入れる / ポモドーロは25分集中＋5分休憩の黄金リズム / 忙しい日ほど短時間の集中で動き出す / 習慣化は完璧より実行のハードルを下げること / 習慣ごとの時間を見積もる＝時間のコスト感覚を持つ / 値段は見るのに時間のコストは見逃しがち / 時間は命 だから使い方を設計しよう / 習慣継続の鍵はタイムボクシング×ポモドーロにあり

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時間の使い方=命の使い方 / 習慣が人生の“基礎工事”になる / 無意識の行動が人生を食いつぶしているかもしれない / 朝の30分を読書に変えたら人生が整い始めた / 習慣を変えるときに大事なのは“目的の明確化” / 習慣は「未来をつくるもの」と「今を癒すもの」に分けられる / 登り続けるだけでなく立ち止まる習慣も必要 / 習慣は意志でなく環境がつくる / 思いつきは“書く”ことで初めて実行力になる / 小さな積み重ねが人生の流れを変えていく

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【本日の内容】

20代で読書習慣を持つべき理由とは？ / 読書は幸せになれる力を育ててくれる / 本屋で気になるタイトルは今の自分を映す鏡 / 他人の視点に触れることで価値観が揺さぶられる / 知識を蓄えるだけでなく自分の考えが芽生える瞬間がくる / 内側の納得が人生の選択を心地よいものにする / 読書は自分で自分を幸せにするための旅 / 読書が苦手でもOK まずは行くだけ読書から / 目次→はじめにとおわりに→通読の4ステップで本と仲良くなれる / 気づけば読書は人生の静かな味方になっている

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習慣はQOLを高めるが、続けていればサボりたくなる日もある / そんな日は「明日を甘やかしDAY」と決めて今日を頑張るのがおすすめ / 計画的に休めば罪悪感が減り、満足感が残る / どうせサボるなら、ダラダラではなく良い習慣に置き換えよう / ストレッチや読書、掃除など“いたわる行動”にすることで心地よく休める / 「今日は休む」と目的を持てば翌日も習慣に戻りやすい / 継続には“いい休み方”も大切 / 自分に優しく、でも軸を持って習慣と向き合おう

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ダイエットを始める人が増える時期/ランニングの習慣が体型維持の鍵だった/目標は「成果目標」と「行動目標」の2種類ある/習慣化初心者には「行動目標」がおすすめ/「週に2回走る」など小さく始めるのがコツ/ネットの情報より「自分が決めた」ことが続く鍵/50mだけ走るでもOK/モチベーションに頼らず自動化するのが理想/日常の流れにランニングを組み込むと続けやすい/帰宅→ランニング→風呂のようにルーティン化/ウェアへのこだわりを減らす/事前に準備しておくことでハードルを下げる

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