Lyt med til dagens afsnit og bliv varm helt ind i kroppen.

For i dag der har vi fokus på Glimmers.

Glimmer-moments der fylder dig med lykke, ro og tilhørsfølelse. Bliv klogere på hvad det er, og hvordan du kan få dit liv fyldt af det. Du finder også ud af hvorfor Nana græder når hun ser gule veste og hvad der kan få Pernille helt ned i kroppen.

Andre episoder inden for samme tema:

#101 Taknemmelighed og utilstrækkelighed

#98 Dårlig samvittighed

#85 Forventninger og skuffelser

#80 Positiv psykologi

#74 Når du har alt, men ikke rigtig er glad

#64 Skam

#61 Hvorfor dans og venner er ubeskriveligt lækkert og sundt for dig

I dag taler vi om det meget omtalte Mental Load. Du bliver klædt på til samtalerne i sommerlandet, med en god forståelse, skyts i ærmet og konstruktive argumenter om konsekvenserne af the Mental Load. Ikke bare for den enkelte men for hele samfundet.

Er der noget du ikke har lyst til at snakke om? Noget du helst undviger, når det bliver for personligt?

Det er netop dette som denne episode handler om.

For at komme en ubehagelig følelse til livs er vi ofte nødt til at kigge ind i den og se den i øjnene. Hvad er det den gemmer på? Ofte er det en erfaring fra fortiden som den holder fast i selvom det slet ikke er nødvendigt længere.

I denne episode kaster vi os igen under bussen i selvindsigtens tjeneste. Både psykologen og coachen har noget de helst ikke taler om, fordi det er sårbart at kigge indad. Men vi gør det alligevel og her kan du lytte med og få indsigt i både selvværd, selvtillid og følelsen af ikke at være god nok.

Helt naturlige følesler, som alle har i en eller anden grad, men som vi helst kun taler om i posistiv forstand.

Lyt med, lær om forskellen på selvværd og selvtillid og om hvorfor skeletter fra fortiden ikke behøver følge dig ind i fremtiden.

Rigtig god lyttelyst

Vi skal hele tiden udvikle os, gøre noget nyt og lære noget mere. Gør vi det ikke på arbejdet, ved at tage ekstra overbygninger og blive forfremmet, så skifter vi job og søger nye udforsringer der.

Og er det ikke på arbejdsmarkedet vi realiserer vores higen efter nyt og bedre, så er det i fritiden, hvor vi skal starter til en ny hobby for vi skal være i bevægelse. Være med på det der sker og for guds skyld ikke stå stille eller gå i stå. Stilstand er døden - tænker vi.

Men så er den ikke det. Stilstand er restitution, åbning for sindet, hukommelsen, kreativiteten og taknemmeligheden - over det vi allerede har. Tid til at nyde og være i det der er uden at du skal stræbe og bevæge dig fremad.

Det er tid til at stå stille lidt. Iagttage det der er. Det du har. Og hylde det. hylde det ved at nyde det og være i det uden at søge videre lige med det samme.

I denne episode kigger vi ind i menneskets biologi for at forstå vores evige søgen efter udvikling. Vi kigger også ind i den positive (men meget svære) kunst ved at sige tak, men nej tak til ændring. Netop fordi nuet og livet ofte er ganske godt og vi ikke behøver at ændre på det. Tværtimod.

Lyt med og få en anerkendt pause ved at stå bomstille. Akkurat der du er.

Episoder indenfor samme tematik:

#59 Føler du dig (også) ude af balance

Skal julefreden sænke sig, så er der sgu lige noget vi skal have snakket om og nogle opgaver vi skal have omfordelt her i julen. 

Vi opfordrer til muligheden for at få gen-forhandlet slash omfordelt nogle af julens opgaver, som fx. planlægning af julefrokost, indkøb af gaver, rejselogistikken og hvilken mad, der skal planlægges, indkøbes og handles for at vi bare hygger.

Det er nemlig stadig sådan at langt flere kvinder end mænd stresser i julen, fordi langt den største del af planlægningen og organiseringen stadig ligger hos kvinderne.Og flere af os oplever at vi yder en reel selvopofrelse i julen og bagefter bliver bitre og pisse sure over, at vi slet ikke når at hygge, fordi der er så meget der skal gøres (indfprstået at vi skal gøre det.)

Så slut med at skyde os selv i foden ved at være verdens bedste nisse og i stedet lade nissen komme lidt sporadisk, når den har tid eller når børnene har gjort en lille indsats ved selv ved at tegne en tegning, skrive et lille brev i stedet for bare at sidde på deres flade og vente på at nissen kommer med alt muligt sjov og ballade helt af sig selv, fordi det har vi vænnet dem til.

En episode om at være glad og dermed ligeglad med en grim indpakning, om at tage sig små pauser og droppe lidt af ansvaret og overansvaret denne jul.

Rigtig glædelig jul kære lytter. Vi er dog med dig igen i næste uge også, før vi rigtig går på juleferie.

Episoder indenfor samme tematik:

#69 dårlig samvittighed

#88 Sansestærk

#90 Sæt grænser

#109 Overtænkninger/metakognitiv tilgang

Din vejrtrækning er nøglen til rigtig mange dele af dit system, som du ellers ikke har mulighed for at påvirke.Det handler om dit stressniveau, dit blodtryk, din fordøjelse og om du skal have lidt ekstra ilt og energi ud i kroppen eller hellere have skruet lidt ned for tempoet og muskelspændingerne.

Kort sagt: din vejrtrækning påvirker din krop og sit sind rigtig meget.

I denne episode dykker vi ned i vejrtrækningens effekter på din krop. Vi giver dig indblik i de 17.00-25.000 gange vi trækker vejret og hvorfor det er langt hyppigere og langt mere overfladisk end de anbefalede 12-15000 gange om dagen.

Vi giver dig selvfølgelig også konkrete vejrtrækningsøvelser samt svare på næsevejrtrækning eller ej. Et spørgsmål du sikkert har ventet hele livet på at få svar på.Lyt med, lær og træk vejret - godt og dybt

# 93 Søvn

Fortsæt denne sætning: "Jeg er så træt af mig selv når..."

Yes darling. Du, vi og mange andre kvinder kan lave lange lister om, hvornår vi er trætte afr os selv.

Fx. når vi går for sent i seng, råber af vores kæreste, er præmenstruel og irrationel. Ja fyld bare på.

I denne episode af Lev Kvinde Podcast tager vi fat i de mange hverdags-fuck-ups som vi går og brænder inde med.

Vi deler i flæng af eksempler i denne episode og kaster os selv under bussen. Og selvfølgelig kommer vi også med et par livliner og gode tips til, hvordan du kan se lidt formildende på dig selv i disse situationer. For eksempel ved at forstå lidt om adfærdspsykologi som revenge bedtime procrastination (det med at du udskyder din nattesøvn for alenetid sent om aftenen) og overconfidence (når du planlægger alt ud i fremtiden i god tro på, at der har du al tid i verden og uendeligt af overskud).

Andre relevante episoder i samme boldgade:

# 64 om skam

# 69 om dårlig samvittighed

# 76 + 78 om vaner og hvordan du ændrer på dem

#109 om overtænkninger og gode værktøjer dertil

Rigtig god lyttelyst

Beslutninger

Du har garanteret truffet en del tvivlsomme beslutninger igennem dit liv og det vil derfor glæde dig at høre, at der ikke findes forkerte beslutninger.

En beslutning er et valg mellem forskellige muligheder og kigger du lidt ind i, hvor dine beslutninger kommer ra og på hvilket grundlag du træffer dem, så har du nu muligheden for at gøre dem en hel del mere bevidste og til det vores gæst Asta Viola Wraae kalder for mig-beslutninger.

Lyt med og få baggrundsviden, der vil hjælpe dig næste gang du skal træffe en beslutning og konkrete værktøjer til at slippe overtænkninger i forbindelse med din beslutningstagen.

Dagen gæst Asta Viola Wraae kan du let finde på insta under navnet coach_astaviola

Rigtig god lyttelyst

Siden 2020 er interessen for vinterbadning steget markant. Flere og flere tager turen ud til søer, havnebade og sågar havet for at få et dyp i det kolde vand.

Dertil er saunaer poppet op langs havnebadene og sammen med det iskolde dyp loves der en række gode sundhedseffekter som øget forbrænding, sænket blodtryk, styrket immunforsvar, glædesrus og eufori samt mange andre positive effekter.

Så er det sådan, at sundhedseffekterne går hånd i hånd med det kolde dyp og vinterbadning dermed er genialt, eller er der noget galt her?

I denne episode kigger vi nærmere på hvad forskningen siger om vinterbadning og det kan godt være at bølgerne er gået lige lovligt højt, når vi entutiaster har skullet fortælle (læs: overbevise) andre om de positive effekter ved det kolde gys.

Lyt med og få viden om, hvad der sker i kroppen, når du vinterbader, hvilke effekter der er evidens bag og om hvordan du selv kommer godt i gang, hvis du går med lysten til at prøve vinterbadning.

Andre episoder indenfor samme tematik:

#108 Motivation

#93 Søvn

#78 Vaner

Værter: Psykolog Nana Therkildsen og Coach Pernille Lykke

Den metakognitive tilgang er en metode indenfor psykologien, der fandt sit indpas i 1990'erne med den britiske psykolog Adrian Wells og sidenhen er blevet meget populær.

Den metakognitive tilgang har en helt konkrete anvisninger for, hvorfor vi overtænker og hvordan vi kan håndtere det. Der er her tale om grublerier, bekymsringstanker, angst og depression. I den metakognitive metode handler det om, at du skal bruge mindst mulig tid på dine bekymringstanker. Du skal hverken gå i dialog med dem, give dem taletid eller prøve at løse dem. Nej du skal simpelthen give dem så lidt opmærksomhed som muligt.

Lettere sagt end gjort selvfølgelig, men med den metakognitive terapi følger der heldigvis en række konkrete værktøjer til at træne dette.

Tilgangen er således anderledes end de andre psykologiske tilgange (kognitive, narrative, psykoanalytiske for bare at nævne nogen), hvor vi ofte vil blive bedt om at undersøge, uddybe og forholde os til vores tanker og deres indhold. Det skal vi ikke i den metakognitive. Der skal vi i stedet observere at vi får tankerne og derfra lade dem slippe igen, uden at gå ind i dem.

Med den metakognitive tilgang følger derfor en forståelse af, at det ikke er dine tanker i sig selv, der er problemet, men måden tankerne får lov til at tage din opmærksomhed, rette dit fokus i en negativ retning, der påvirker hele dit system og som fastholder dig i at fortsætte og forstærke dine overtænkninger.

Målet er altså ikke at du skal have færre tanker, men at dine negative tanker kan hånteres anderledes, når du bliver opmærksom på dem. Det er netop i denne håndtering vi finder de gode og konkrete værktøjer, som kan hjælpe dig til at træne din opmærksomhed, holde dit fokus, slippe overtænkninger og dermed de mange timers grublerier og bekymringer.

Lyt med i denne episode 109 af Lev Kvinde Podcast og få mere indsigt, viden og værktøjer og lige præcis den metakognitive tilgang.

Rigtig god lyttelyst

Andre episoder indenfor samme tema:

#94 overtænkninger, tankemylder og bekymringstanker

#95 Hvad stjæler dit nærvær