Den metakognitive tilgang er en metode indenfor psykologien, der fandt sit indpas i 1990'erne med den britiske psykolog Adrian Wells og sidenhen er blevet meget populær.
Den metakognitive tilgang har en helt konkrete anvisninger for, hvorfor vi overtænker og hvordan vi kan håndtere det. Der er her tale om grublerier, bekymsringstanker, angst og depression. I den metakognitive metode handler det om, at du skal bruge mindst mulig tid på dine bekymringstanker. Du skal hverken gå i dialog med dem, give dem taletid eller prøve at løse dem. Nej du skal simpelthen give dem så lidt opmærksomhed som muligt.
Lettere sagt end gjort selvfølgelig, men med den metakognitive terapi følger der heldigvis en række konkrete værktøjer til at træne dette.
Tilgangen er således anderledes end de andre psykologiske tilgange (kognitive, narrative, psykoanalytiske for bare at nævne nogen), hvor vi ofte vil blive bedt om at undersøge, uddybe og forholde os til vores tanker og deres indhold. Det skal vi ikke i den metakognitive. Der skal vi i stedet observere at vi får tankerne og derfra lade dem slippe igen, uden at gå ind i dem.
Med den metakognitive tilgang følger derfor en forståelse af, at det ikke er dine tanker i sig selv, der er problemet, men måden tankerne får lov til at tage din opmærksomhed, rette dit fokus i en negativ retning, der påvirker hele dit system og som fastholder dig i at fortsætte og forstærke dine overtænkninger.
Målet er altså ikke at du skal have færre tanker, men at dine negative tanker kan hånteres anderledes, når du bliver opmærksom på dem. Det er netop i denne håndtering vi finder de gode og konkrete værktøjer, som kan hjælpe dig til at træne din opmærksomhed, holde dit fokus, slippe overtænkninger og dermed de mange timers grublerier og bekymringer.
Lyt med i denne episode 109 af Lev Kvinde Podcast og få mere indsigt, viden og værktøjer og lige præcis den metakognitive tilgang.
Andre episoder indenfor samme tema:
#94 overtænkninger, tankemylder og bekymringstanker
#95 Hvad stjæler dit nærvær