李子加盐LizSoda

闲话n箩筐返场！本期节目与第51期四人成行同期录制，是我们四个人的第一次“线下夜聊茶话会”。
晚上十点，送走了民宿安排的空调安装工人，客厅一片狼藉，我们的录音棚（民宿客厅）终于支愣起来了。于是我们怒气值拉满的开局：从订民宿踩过的坑，聊到生活里那些投诉无门的哑巴亏；从一年一度体检复盘到和父母沟通的琐碎烦恼；�家里添了新丁“薯片”。

聊着聊着我们忍不住磕起了瓜子...欢迎加入我们的瓜子夜话局！
0:33 怒气值拉满的夜晚：已入住的民宿晚上工人进来装空调
05:19 哑巴亏/没吃亏大赏
�：自动售货柜投诉无门
�：逆行怎么还有理？
�：和大爷对线
�：吵架也要团队作战
14:30 订民宿的血泪史
�：民宿的窗户。。从10楼。。掉下去了
�：消失的海景房
21:00 �：维权时诉求很幼稚

30:42 瓜子转场

33:24 一年一度体检复盘
�：胆固醇高
�：缺钙
�：肾结石
44:04 �：月经不规律去挂号，医生说“我相信你能来（月经）”
46:37 集体怀念高中的气血
�：晚自习被鱼刺卡了连吃两个馒头

54:49 �家的新成员——薯片小咪

1:04:52 怎么和爸妈说话忍不住要暴躁——快三十岁迟来的青春期
1:08:32 考试好消息与年龄焦虑
1:12:39 和父母沟通的琐碎烦恼
�：哪怕包装一下也是花了心思。�：那不是图穷匕见了吗？
�：爸妈对朋友们的不同态度（不要跟“差生”玩）

1:22:35 彩蛋板块——我们的日记

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欢迎回到下半期！激动人心的真相揭晓时刻来了！

今年我们开启了新玩法：选择了一本推理小说，先看前半本，录制上半期，等看完整本书再录下半期。

我们选择的是《毒巧克力命案》，书中六侦探围炉推理，各自给出“真相”解答的形式恰巧让我们玩了把百年剧本杀。

俱乐部成员：

罗杰-俱乐部主席；

查尔斯·怀尔德曼公爵-大律师；

菲尔德·弗莱明夫人-剧作家；

艾莉西亚·达摩斯-达摩斯小姐，小说家，聪明小美；

布拉德利先生-侦探小说家；

安布罗斯·区特威克-区特威克先生，nobody，小白。

毒巧克力案涉及人员：

尤斯塔斯·彭尼法瑟爵士-老登

格雷厄姆·本迪克斯先生

琼·本迪克斯（本迪克斯夫人，本案死者）

本集是书的10-18章。我们带着全知全览的“真相”来了，不过书的最后一定是真相吗，欢迎各位侦探加入我们的讨论！

02:19 布拉德利（侦探小说家）的推理思路

�：我有被骗到

13:29 罗杰主席的推理思路

�&�：原来上半期的我们就是罗杰！

25:10 达摩斯小姐的推理思路

34:41 区特威克先生的推理思路

�：达摩斯小姐像开了天眼一样

49:37 《毒巧克力命案》本案的真相是？

54:10 关于本书的讨论

58:16 彩蛋板块：

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本期是我们一年一度的读书特辑，由于时长关系将分成上下两集放送。
今年我们开启了新玩法：选择了一本推理小说，先看前半本，录制上半期，进行一些严肃认真但对最终结果“概不负责”的推理，等看完整本书再录下半期，看看我们是光速打脸还是神机妙算地压中。
我们选择的是《毒巧克力命案》，书中六侦探围炉推理，各自给出“真相”解答的形式恰巧让我们玩了把百年剧本杀。

俱乐部成员：
罗杰-俱乐部主席；
查尔斯·怀尔德曼公爵-大律师；
菲尔德·弗莱明夫人-剧作家；
艾莉西亚·达摩斯-达摩斯小姐，小说家，聪明小美；
布拉德利先生-侦探小说家；
安布罗斯·区特威克-区特威克先生，nobody，小白。

毒巧克力案涉及人员：
尤斯塔斯·彭尼法瑟爵士-老登
格雷厄姆·本迪克斯先生
琼·本迪克斯（本迪克斯夫人，本案死者）

本集是书的1-9章。欢迎加入我们，一起来当第七个“侦探”吧！

0:30 读书局玩法介绍
03:55 我们是如何选书的——《毒巧克力命案》
06:55 本书背景
�：介绍作者安东尼伯克莱
�：争遗产是那个年代推理小说绕不开的主题


09:18 侦探俱乐部首次社团活动

13:46 《毒巧克力命案》案情

22:42 俱乐部侦探上场
六侦探和涉案人员千丝万缕的联系

25:57 查尔斯·怀尔德曼大律师的推理思路

33:40 弗莱明夫人（剧作家）的推理思路
�：这人老猛了

39:53 罗杰主席的线索

43:21 一轮搜证后我们的推理
我们公认的真凶是——

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大家昨晚睡得怎么样？是倒头就睡，还是辗转反侧？过去一个多月里，李子加盐进行了一场“睡眠监控”——每人佩戴一款穿戴设备，记录睡眠时长、睡眠质量等多项指标。今天这期节目，我们将用数据探讨一些关于睡眠的问题："睡眠监测设备如何工作"，“谁拥有最好的睡眠质量”，“如何定义什么是好的睡眠”，接下来介绍本期出场嘉宾，话不多说，让我们先一起进入睡眠探索之旅吧。
�：环境高敏型睡眠焦虑者
�：23点睡觉的养生标杆
�：凌晨两点规律型熬夜King
�：唯一每天午睡补觉的之人

02:34 养生焦虑：补剂不如睡个好觉
�：已经到了要养生的年纪，朋友都在聊怎么买鱼油、姜黄素、降皮质醇

04:27 好睡眠的三个评判维度

08:17 睡眠焦虑的恶性循环
�：被优绩主义坑害的一生，就连睡眠这个数字都希望好看一点

11:54 冷知识：全球可穿戴智能手表排名第四名竟然是它！

17:25 可穿戴设备是怎么监测睡眠的？

22:35 深睡、浅睡、快速眼动——哪个最重要？
�：如果浅睡占比超过正常范围，就会出现"越睡越累"的情况

30:56 野人睡眠理论
�：野人时期不可能固定在几小时连续睡眠，因为不知道野兽什么时候来

32:32 谁的睡眠成绩单分数最高？
�：有人能上 90 分吗？我从来没见过。
�：随手一翻就是91 分！
�：凌晨两点睡竟然给到 95 

35:37 手环监测的反直觉现象
�：有一天我感觉几乎一晚上没睡，结果显示分数很高

36:47 关于午睡的讨论
�：打呼噜同事获得专属特权

41:45 运动助眠还是失眠？
�：晒太阳 + 日行2万步亲测有效
�：高心率健身反而皮质醇升高，晚上睡不着

46:18 �的阿贝贝趣事

49:38 助眠好物测评
�亲测过的：
- 重力眼罩 （有异物感）
- 睡帽 （有点用，但戴到一半会掉）
- 香囊 （没用）
- 白噪音 （不太行）
- 褪黑素 → 不敢吃
- 药 → 不敢吃
�：听 ASMR，尤其是非中文的ASMR
�：正念冥想的普通话不标准会让我出戏

54:05 褪黑素和安眠药使用须知
�：褪黑素没有发挥理想作用
�：利用三九副作用助眠

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本期是李子加盐播客建号以来的第一次线下录制，也是我们四个人第一次四人成行的旅行。立了三年的旅行flag终于在今年端午攒出了郑州的两天短途旅行。我们打卡了被身边朋友多次强力推荐的只有河南戏剧幻城，感受到了属于郑州的温度，品尝了各人各味的当地特色美食，最重要的是我们共享着所有的体验。
这趟旅行最重要的目的地——《只有河南·戏剧幻城》，给了我们远超预期的震撼。关于黄土、麦子、迁徙与故乡的故事，让每个人都在这里找到了属于自己的触动。


01:00 确认旅行目的地
03:21 行前小故事
一个J人vs三个P人的攻略安排
06:57 郑州的一天半行程：蜜雪冰城-河南博物院-只有河南·戏剧幻城（第二天全天）
09:26整体对郑州的印象
�：热情好心的网约车司机
13:07羊汤馆劝（禁）烟大姨服务员
16:53 �的挑餐馆小tips
18:28 众人众味之食物品鉴：胡辣汤、荆芥、饺子、眷茶
�：沉迷研究荆芥和各种香料的关联
23:11 旅行中的发现
�：自然形成的分工默契
“果脆”的�
小插曲：旅行中的效率和集体行动
36:22 本期封面出处


37:11 只有河南戏剧幻城REPO
43:29 满分五分，我们给只有河南打几分
�：餐饮不溢价，布局科学；郑州必拉榜
�：偏爱厚重感主题，艺术加工稍逊一筹
�：场景和主题蕴含的黄土厚重感激发了农学生的感慨
�：剧女的转转小火锅；无烟打败了99.9%的景区
1:04:35 一天一场主剧六场小剧场一览
《候车大厅》
《麦子啊麦子》（���的top1）
主剧：《火车站》
《天子驾六遗址坑》
《第七机车厂礼堂》
《唱吧跳吧》
《薛怀义》
1:13:54 每个人心目中的剧目夯爆了&拉完了


1:24:07 我们会花70买快速通道吗？


01:26:25 彩蛋板块：
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皮咯茜上线了一个微信小程序，叫做「小豆芽Diary」，是一个可以写共享日记的地方，欢迎大家试用。

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高精力人群自律的一天型vlog风靡社媒，本期节目作为上一期“垃圾时间”的对照组，李子加盐四人要挑战完全剔除垃圾时间的高精力人的24小时。
考虑到大家的脆皮程度，我们在AI提供的死亡行程上自制了温和改良版日程，全员亲身体验，全程记录从早上起床到晚上入睡的各项活动，在最后筛选出了一些值得长期保留的好习惯和不合理安排，快和我们一起感受普通人挑战高精力一天的体验吧。

01:20 盘点各类高精力博主类型
�：可以通过剪辑实现高密度的日程输出

07:47 AI版日程表vs温和降级版
6点起床 NO！7点半起床 YES！
心率拉到150的硬核晨练 NO！8点 轻缓运动 YES！
冷热交替洗澡 NO！！！
（我们已将本次温和版高精力一日时间表整理附在文末，欢迎大家挑战，分享属于自己的高精力一日体验）

11:42 高精力一天日程表概览
�：休息日适合单线程时间表

18:56 一句话形容高精力一天初体验
�：出门就会有新鲜事
�：时间安排不合理
�：充实开心的一天
�：为了让休闲时光有意义而忙碌

19:26 早上日程：起床+早餐
整体评价：执行基本到位
�：早起失败，强行开机硬打八段锦后难受一整天�

26:17 上午日程：室内活动+户外运动+午餐
整体评价：各有各的走形
�：擅长同时处理多线程多任务，拾起了很久未更新的公众号推文写作
�：和ep44夜校期梦幻联动，重拾了好几节课没去的卡通画
关于午餐，所有人都没有做到只吃八分饱

34:04 下午日程：午休+整理房间+力量训练+自由探索+自制晚餐
整体评价：完全乱套的DIY行程
�：没有午休，沉浸式写作，晚上点了外卖
�：没有午休，突发上门维修，美容护理
�：没有午休，更新护照，公园观鸟
�：没有午休，严格执行日程表而放弃KTV，做香薰蜡烛，唯一进行高强度运动之人

48:41 晚上日程：电影之夜+入睡
我们的电影/剧之夜片单
《世界的主人》、《足球尤物》、《疑犯追踪》

55:06 一个可以保留以后继续坚持的习惯and一个必须放弃坚决不想再碰的事情

01:01:43 �：强烈要求下次返场

01:03:00 彩蛋板块：
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附：时间表
07:30起床，喝一杯温水。
08:00做10分钟轻缓的运动，唤醒身体（瑜伽/太极）
08:30给自己做一份营养早餐
08:30 - 10:00做一件热爱但工作日没时间做的事（乐器/绘画/手工）or学习一门与本职工作完全无关的技艺（咖啡拉花/烘焙/学习一门新语言）。
10:00 - 11:30选择一项户外活动（逛公园/骑行/慢跑）
12:00 - 13:00与家人或朋友一起做饭或外出用餐，吃八分饱
13:00 - 14:00午休（闭眼冥想或小睡20-30分钟）
14:00 - 14:30整理房间
14:30 - 16:30力量训练or竞技类运动（攀岩/羽毛球/健身/跳舞）
16:30 - 18:30自由探索时间（下午茶/按摩/美容/逛街）
18:30 - 19:30给自己做一份晚餐
19:30 - 21:00电影之夜，选一部感兴趣的电影或纪录片
21:00 - 21:30洗一个热水澡。
21:30 - 22:30读轻松小说，放下手机
22:30 - 23:00 入睡

早早到达机场结果飞机延误只能等待，午饭时间精心挑选的下饭视频看着看着却食之无味，下班后瘫在沙发上大脑空空......

我们生活中“垃圾时间”无处不在，任何一段没有明确目的和意义的时间都是垃圾时间吗？我们为何天然地对休息有羞耻心？我们的“垃圾时间”都在做什么呢？做手工、刷视频、低智小游戏、纯放空、向往简单重复的体力劳动......那些看似浪费的碎片时光，其实都是缓解焦虑、治愈自我的小小缓冲。
0:30 �：梦见迟到
02:30 看视频下饭是垃圾时间吗？
09:22 垃圾时间的含义
NBA术语——垃圾时间指NBA比赛中双方分数差距过大开始被动比赛
历史上的垃圾时间
�：类比DNA的无效片段，就像缓冲的海绵垫留给未来空间
�&�：飞机延误的等待时间——你需要度过这段时间
15:20 �：篮球比赛在垃圾时间上场的“垃圾球员”
17:39 如何知道我花掉的时间是“有意义”的？
�：我的垃圾时间是逃避焦虑事件的心理建设期，一怒之下怒了一下。
22:55 中国人对休息有天然的羞耻心
�：被设计的生活机制不允许冗余和缓冲
�：办活动一定需要目的和意义吗？
27:44 垃圾时间垃圾在哪里
�：被收掉选择的感觉——�：改变想法就不再是垃圾时间了
�：让我不要有精力想正事，很麻木
�：只要做了一些后面能记住的事情就不叫垃圾时间
38:43 我们的垃圾时间里都在做什么
�：做手工，是否垃圾不取决于手工本工，而是为了什么而做
�：看视频配零食
�：纯坐一会儿
45:03 当脑子很累的时候，会对重复性的体力劳动着迷
�：摇奶茶
�：去做众包骑手
�：去打印店做装订
49:39 垃圾时间看的“垃圾视频”
�&�：低智小游戏
57:50 上班后的垃圾时间变多了吗？
61:01 垃圾时间替代品
�：多感官参与的活动
�：参与团体活动
�：小众爱好——备菜

64:15 彩蛋板块：
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今天，我们想聊一部女性群像剧《大巴上的女孩》，听这个名字，第一反应可能会想到一场公路旅行，但这部剧改编自畅销书《Chasing Hillary》，主角是四位政治新闻记者，她们手中的新闻报道，既能决定谁能入主白宫，也能把势头正盛的候选人拉下神坛。
在这辆大巴上，有坚信没有绝对客观报道的理想主义记者Sadie；有在婚姻和事业中挣扎的保守派电视台黑人记者Kimberlyn；有手握普利策奖却处理不好和女儿关系的资深记者Grace；还有一个粉丝百万却不被主流媒体接纳的网红记者Lola。
她们性格迥异，信仰不同。但在追逐真相的路上，她们不仅要面对候选人的谎言和操纵，还要面对那个永恒的拷问——作为一名女性，我到底要牺牲多少，才能成为那个“我想成为的人”？
让我们系好安全带，一起登上这辆穿越全美的大巴吧！


01:26为什么我们想看这部剧集？
契合了女性主题月

04:34 看剧小插曲：人均脸盲症，根本分不清谁是谁

07:39剧集资源迷思，我们现在看到的版本被阉割了多少内容

如果你是这辆大巴上的记者，你会是谁？
20:37 �：热爱新闻事业的理想主义者Sadie
21:06 �：绝对冷静的女王Grace
21:55 �：观点激进的新人网红Lola
22:57 �：保守派媒体中的“异类”Kimberlyn

25:04 对剧中狗血感情线的吐槽

30:16四位主角在剧中需要应对的最大的课题是什么？
�：平衡家庭与事业
�：在这辆大巴上，他们的报道真的会改变这个选举的进程

33:54令人印象深刻的金句
�：“我的讣告会以事业成就开头，而亲爱的你排在最后”
�：“你知道一个年轻女记者的超能力是什么吗？性感的身材？不是，是最容易被低估。”

57:57剧中把流产对女性身体的影响一笔带过

01:04:31 �：大巴坏在公路上的那集有种秩序松动后人释放天性的荒诞感

01:12:21剧外冷知识

01:15:50如果可以，你想改写哪个情节？

01:19:58如果你是一个深陷公关危机的明星或者政客，这4个记者里你最怕被谁采访？最想利用谁

01:22:25 彩蛋板块：
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一年一度的元宵欢乐局又又又又和大家见面啦！今年我们取以往之精华，保留并发扬光大了听众最喜爱（特指皮咯茜姥姥最喜爱）的海龟汤环节，本期海龟汤量大管饱，有欢乐无厘头也有惊悚悬疑向，总有一款合你的口味！主菜过后，更有饭后甜点和祝酒词（塑料粤语）环节，欢迎品尝！

预警：本期海龟汤含恐怖情节，建议胆小人士在白天收听。

海龟汤规则介绍：

汤面：出题人给出的谜面

汤底：谜底

通过提问逐步揭晓谜底或还原汤面的整个故事，提问过程中出题人只能回答“是”“否”“不重要”。

0:33 聊聊过年

大人和小孩的中间态

��vs��：J人家庭vs P人家庭都是怎么走亲戚的

�：参观春晚分会场

�：过年的感觉像扫地机器人回仓充电

�：担心无聊买回来的卡牌都没拆封

08:01 海龟汤

08:41 海龟汤一：消失的朋友。

09:14 海龟汤二：永舞止境。

10:27 海龟汤三：死亡歌曲。

15:19 （️高能预警，胆小慎听）海龟汤四：夜半公厕。

18:48 海龟汤五：深夜陌生人。

21:00 海龟汤六：勺子杀人狂。

25:26 海龟汤七：厨神小明。

28:19 猜声音

34:53 多邻国学习成果展示：粤语拜年

38:05 彩蛋板块：

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作为2026年的首期节目，本期是各种话题大串烧，这期节目中将听到皮咯茜尝试突破自我反遭打击�、我们和家长关于催婚的博弈、对婚姻、生育和养老的不成熟思考等等

01:46 �：无良猫贩打着送养幌子出售患病猫咪

05:18 �：想要和猫咪亲近克服自己的恐惧，没想到反被克服后更怕猫了�

09:55�：“大开门”的智商猫中一流

16:09 被家长催婚的困扰：为什么说“你最大的问题是太爱自己”

18:10 �：曾被我爸怀疑是不婚主义或者les

21:14 �：父母对催婚的态度让我感觉“我有这么糟糕吗？”

28:52 好感度多少能达到开启一段感情的门槛

32:52 �：共居社会、养老社区等新形式让养老有更多的可能性，婚姻不是唯一解

35:54 关于生育的不成熟想法
�：体验把孩子培养成一个可靠的大人的过程
�、�：会让孩子认清家庭现状
�：把这段录下来，看看你俩多年后是不是践行

41:55 �：经济下行和信息过载的大环境下，大一学生已经开始过早焦虑未来

45:59 彩蛋板块：
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