🌟 本期简介

当精心编织的人生叙事被意外打断，我们如何在混沌中找到新的方向？本期节目，Sylvia从自身经历的反思和Coaching实践中，剖析了什么是"转变"(transition)，转变的过程，并分享了三个实用工具。希望我们每个人都能主动参与转变过程，从被动承受变为主动掌舵。理解并学习内在转变的能力，是我们在这个变幻莫测的时代最需要却最稀缺的智慧。欢迎你的收听 💚

⏰ 时间轴

00:16 开场：Sylvia分享五年前裸辞时的内心独白

01:51 当熟悉的生活叙事突然崩塌，在两个世界的夹缝中呼吸

05:45 重新理解转变：70%职场人每五年经历一次重大身份转变

07:52 转变三阶段：结束(ending)、中间地带(neutral zone)和新生(new beginning)

09:16 一个关键区分：变化 （change) vs 转变 (transition)

10:22 生活干扰因素：人一生中经历3-5次人生震荡，在转变中度过约25年

12:19 Sylvia通过现代舞重新与身体连接，并跨越了自己的身体焦虑

20:38 三个实用工具：

• 五维度映射
• 转变清单
• 转变能量指数

⁠27:26⁠ 内心的拔河：当旧身份与新身份对峙，如何与这场内在戏剧共舞

⁠32:14⁠ 结语："万物皆在变化中，你也是"

📚 推荐书影音

• William Bridges转变模型
• Bruce Feiler《Life Is in Transition》
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🎵BGM

片头：The Path of Silence—Philippe Briand/Gabriel Saban/Anne Sophie Versnaeyen

片尾：Rollin’ On— 椅子乐队 The Chairs

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【出品人】Sylvia & Ziddle

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良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

📝本期简介

我最近受邀到《三十四十女性故事》播客，与主播"四十"谈了自己中年转型的心路历程。无论你是站在人生的十字路口张望，还是在熟悉的轨道上前行，希望这次对话中的点滴，为你建立内心秩序的道路，洒下一丝微光。生命从来不乏转折，愿你在变与不变之间，找到属于自己的方向与力量。

⏰ 时间轴

• 01:28 人生的“无常”：丈夫突然离世、离开职场高点、前往悉尼求学与自救
• 09:50 初到悉尼的挑战与自我调适
• 16:15 接受与承诺（Acceptance and Commitment Therapy)理论对我内心转变的影响
• 22:32 情绪识别与重新描定的重要性
• 28:38 跨越多年的转型，我付出的三个最昂贵的代价是什么？
• 38:50 成功标准的重新定义：从外在成就到心智成长与生命影响
• 49:31 破除中年转型的三大认知枷锁
• 59:24 物质追求与精神满足的平衡，How much is enough?
• 01:03:25 三个词来描述，我现在的状态
• 01:07:28 目标依然很多的我，跟五年前的相比，goal setting的方式有什么不同？

🎵BGM

片头：所念皆星河 - CMJ

片尾：Time Stop - BLACKDD,CYTEAM,PICK,知晏

📚 节目中提到的书

《不要因为走得太远而忘记为什么出发：陈虻，我们听你讲 》 徐泓 编著

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良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

📝 本期简介

本期节目中，我们聊了关于电影《好东西》的感受和思考，分享了对电影中角色的解读，以及电影带来的启发。“说真话”和“冒犯”在聊天的过程中出现了不少次： 说真话，不是一件容易的事；“冒犯”别人，有时在别人眼中会显得不合时宜。但是，作为女性，如果在你的生活中，你被冒犯了，我们希望back you up--你为自己voice out，speak up💪💖

⏰ 时间轴

• 01:45 Ziddle很喜欢这部电影的原因： 真实感 & 不圆润但很搞笑的文本
• 06:48 “冒犯”的正当性与女性表达
• 11:23 “何时该冒犯、何时该沉默”的边界问题
• 16:45 赵又廷角色：“男权表演者”的荒诞性
• 21:44 把女权主义当作“社交筹码”的男性们
• 26:59 Sylvia最喜欢小孩，因为她总在说真话
• 29:11 铁梅角色的复杂性：她在电影中有成长吗？
• 32:29 我们关于“铁梅”的异见：她是一个有生命力的女性嘛？
• 39:46 Ziddle的感叹：大人的生活好无聊，比如small talk
• 43:53 Sylvia 怎么看small talk
• 52:51 小叶的角色
• 1:01:00 为什么叫《好东西》

🎵BGM

片头曲：Leaning On the Everlasting Arms - 曹芙嘉,文昭宁片尾曲：滥俗的歌 - 汉堡黄

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良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

📝 本期简介

透过热播综艺《再见爱人4》,我们吐了槽，也聊了各自对爱的理解，探讨什么是亲密关系中的有效沟通,以及如何在关系中持续成长。保持个人边界的同时与对方真诚连接，是一门需要练习的功课；而离开一段无法成长的关系，是一种必然的选择，因为成长型的亲密关系，才是良好生活的基石。欢迎在留言区跟我们分享：在亲密关系里，你最害怕什么？

✨ Highlights

• 爱不是必需品,而是需要学习的能力
• 四种最容易破坏关系的沟通模式
• 为什么一个人不能满足所有需求？
• 离开一段无法成长的关系不是失败

⏰ 时间轴

• 01:33 对《再见爱人4》的整体观感
• 13:57 对"爱"的理解与迷思：四种爱
• 19:43 亲密关系中的沟通模式与困境："爱情实验室"中，对3000多对couple的研究发现
• 25:24 不要把对所有美好的期待都放在一个人身上
• 30:03 大多数人没有认知到需要亲密关系是一门需要学习和练习的功课
• 39:00 好的关系不是绑架和下坠，而是祝福和成长
• 40:19 任性与脆弱(vulnerable)的区别
• 48:53 关系中的"祛魅" - 对长期关系的重新认识
• 54:16 如何在亲密关系中保持独立性与新鲜感
• 59:33 成长型亲密关系的几个关键点
• 01:07:12 结语 - 爱的另一面

📚 推荐书影音

• 《四种爱》(The Four Loves) - C.S. Lewis
• 《What Makes Love Last?》- John Gottman （ https://www.gottman.com/love-lab/）
• 《伦敦生活》(Fleabag)

🎵BGM

听雨（纯音乐） - 长风

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良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

🎙️ 在这一期良好生活，我们的主题是：如何让2025年更加高效且有意义。无论你是否有立flag的习惯，或者曾因未完成目标而气馁，相信这期节目都会给你一些新的思考和实用建议。

Highlights

"每个人都可以为了自己又成功的活过这一年而庆祝"

⏰时间轴

01:31 为什么要规划并设定目标

03:11 回顾2024的三个关键问题

03:36 问题一：2024最值得骄傲的成就是什么

07:37 问题二：哪些重要目标一直在拖延及原因

12:04 问题三：如果回到一年前，你会对自己说什么

17:58 复盘工具：生命轮盘评估法

22:03 2025目标设定三步法

24:31 哲学三问：探寻内心真正追求

28:28 目标难以实现的五大深层原因

35:31 提升行动力三个关键点

40:04 动力不足时，回归初心：Start with Why

📝 欢迎在评论区分享你2025年最重要的三个目标

📚推荐工具和书

1. 生命轮盘（The Wheel of Life）：https://www.bilibili.com/video/BV1eN4y1i7ST/?spm_id_from=333.1387.homepage.video_card.click&vd_source=16298ead132a8d1ce9b500f438055efb

2. Notion / Outlook Calendar/ShineDay/Lifelight/EMMO

3. 阿里的"六个微习惯"视频: https://www.bilibili.com/video/BV1HbkBYdEbY/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click

4. 《高效能人士的七个习惯》作者：Stephen Covey

🎵BGM

片头，浮光 (The History) - Jannik，片尾诀别书 - 邓垚

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🎙️ 节目简介

 在这期"迟到"的节目里，Sylvia分享了她参加十天Vipassana内观冥想课程的深刻体验。十天与外界断联，每天12小时冥想，全程保持禁语...这段独处时光带来的不仅是修行体验，更是对生命的全新认知。

💫 核心启发

"Observe what it is, not what you want it to be" —接纳当下，去观察，去看见。这不只是理性的理解，而是一种生命的体悟。

⏰ 时间轴

📚 延伸阅读

🎵 BGM

💝 你可能会喜欢

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🎧 收听平台

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。 ——《颂平常心是道》无门慧开禅师（南宋）

欢迎订阅，愿这期节目能为你打开冥想练习的一扇窗。

🎙️ 节目简介 

新年伊始，我们邀请到两位老朋友——哲学博士生关关和职场新人Link，一起探讨"改变"这个永恒的话题。四个处在不同人生阶段的我们，分享了2024年的重要改变，也一起思考如何在快速变化的时代找到自己的节奏。

💫 金句摘录

⏰ 时间轴

 Part 1 (00:00-22:47) 2024年的重要改变

Part 2 (22:48-55:16) 改变的多维思考

Part 3 (55:17-01:06:15) 2025年的改变期许

🔍 Highlights

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愿在2025年，我们都能在变与不变中找到属于自己的节奏，让改变成为成长的动力而非负担。欢迎订阅，一起探索良好生活的更多可能！

🎙️ 节目简介

✨ Milestone

⏰ 时间轴

💝 听众感言精选

"人生如戏，尽兴就好。每次生活中的挑战跟痛苦都是自我探索的邀请，在惊喜和失望中遇见了更真实的自己。" ——德琳娜_RC3D

"和很多之前听过的对人生的回顾不一样，柯萍的叙事风格会让人很乐意去接受，也很愿意去聆听他说的故事和道理。" ——关关

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🎙️ 节目简介 

这期节目，我们探讨看似平凡的搬家如何成为重新认识自己的契机。搬家不只是空间的转换，更是一次心灵的整理与生活态度的反思。

⏱️ 时间轴

🔍 Highlights

💡 实用建议

📚 推荐阅读 《断舍离》- 山下英子 https://book.douban.com/subject/30415402/

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ℹ️ 节目信息 

《良好生活》是一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。我们讨论职业可能，探索关系交织，感受生活多样。每一期都是寻找答案的旅程，每一次倾听都是发现力量的机会。

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本期嘉宾Sandy是从北京移居悉尼的一代移民，两个孩子的妈妈。曾在跨国企业市场部工作多年，现正与好友共创成长学习社群Flow Boats心舟。

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