良好生活 The Good Life Project

Hello大家好，好久不见～ 最近节目更新放缓，谢谢大家的耐心等待。

这是一期特别的串台节目。 我去「课间45分钟」做客，和主播Ruby、April聊了聊：中年危机，也是转机。

"危机"在每个人身上长得不一样： 有人是悬空感，有人是青黄不接，有人形容自己像铁皮人。

但说到底，是旧的活法不想要了，新的还没长出来。

我也分享了自己这几年的经历，还有在coaching中观察到的一些模式。

我们聊了什么

中年危机的本质是什么？ 不是年龄问题，是内在秩序的重建。外驱力渐渐失效，内驱力还没找到。这种"悬空感"，其实是觉醒的前奏。

如何穿越这段迷雾？ 我分享了「穿越力」的四个维度：

• 看见（转换视角）
• 接纳（与不确定共处）
• 觉察（看见自己的模式）
• 行动（小步试探，走出来而不是想出来）

自我价值感从哪里来？ 很多人拼命努力，其实是在向外求认可。真正的转变，是从"别人觉得我好"转向"我看见自己的价值"。

⏳ 时间轴 

01:48 本期节目介绍

03:34 什么是中年危机？

07:16 我们各自的中年体验

12:33 女性的中年危机为何少被讨论？

18:37 视角的力量 25:37 案例分享：L女士的故事

31:10 身体、情绪与觉察

43:43 穿越力框架：PAPA

48:38 与不确定性共处

58:59 最后的邀请：如果生命只剩一年

💬 给你的一个问题

如果生命只剩一年，你会如何活这一年？

欢迎在留言区写下你的答案。

穿越不易，但有方法有规律。 路需自己走，但不必独行。

如果你正在经历转折，欢迎预约一次内在指南针对话。

🎙️ 关于「课间45分钟」 

感谢Ruby和April的邀请，让我们有了这次真诚的对话。 欢迎你也去收听「课间45分钟」～

🎵 BGM

OP: What Was I Made For — Billie Eilish ED: Her (feat. Annika Wells) — JVKE / Annika Wells

💝 制作 剪辑：花山

温馨提示：本期为英文对话 | This episode is in English

"我做错了什么，才会坐在这里？"

38岁，Karen辞去上市公司亚洲商务经理的职位。

某个早晨，她坐在澳门菜市场吃早餐，周围是买菜的主妇、叫卖的商贩。突然间，一股悲伤袭来。

不久前她还穿着高跟鞋出入showroom， 现在却觉得自己"沦为"一个普通家庭主妇。

这是她中年身份危机的开始。

接下来的几年：抑郁、父亲和婆婆相继离世、丈夫突发脑膜炎进ICU。 2023年，51岁，乳腺癌诊断。

但Karen现在说：癌症是她生命中最大的blessing之一。

这不是鸡汤，是一个真实的转变故事。

本期你会听到：

• 那个菜市场的早晨，到底发生了什么
• 高管的身份解构与重建
• 如何在连续的breakdown中找到力量
• 为什么说"不是变回old me，而是建造new me"
• Midlife transition：三个可以立即开始的实践

这期特别适合你，如果：

• 你正在经历中年转折或职业转换
• 你正在质疑自己的价值是否绑定在职业title上
• 你在问"这就是我的人生了吗"
• 你正在caregiving或面对健康挑战

⏳ 时间轴 

00:11 Breast Cancer Awareness Month 特别节目

01:20 Karen的自我介绍：从高管到全职主妇

05:00 菜市场的那个早晨："我做错了什么才会在这里？"

09:36 学习之路：MBTI、Enneagram与自我理解

12:29 Softening the edges：从"bitchy"到柔软

18:00 风暴来袭：父亲、婆婆离世与丈夫进ICU

23:16 2023年夏天：乳腺癌诊断

27:00 治疗的8个月：在Toronto看着头发脱落

31:35 Love carries people through 32:44 新的使命：在不完美中找到joy

34:05 给正在midlife transition的你：三个建议

37:45 重建新的自己，而不是变回old me

🎗️ 10月是乳腺癌意识月 记得定期body check。

如果你身边有人正在经历癌症治疗： 一个电话、一个拥抱、一条短讯。 不需要说什么大道理，你的在场就够了。

正如Karen说的：Love carries people through.

📖 延伸阅读 转变，从结束开始

💬 想探索你自己的transition？ 欢迎预约45分钟探索对话（免费）

🎵 BGM:

OP: Forever Young — 艾怡良 ED: Bird — 松下優也

💝 制作 剪辑：花山

温馨提示：本期为英文对话 | This episode is in English

这是「人生2.0- It's Never too Late」系列的第一期，也是我第一次用英文录制播客。

嘉宾Ana来自澳门，制药行业13年，资深销售经理，16岁女儿的妈妈。

从外面看，事业稳定，家庭美满。 但人生走到中场，内心有个声音在问：然后呢？

在这期对话中，Ana分享了她如何在教练对话中，学会放手、放慢节奏，在信任中找到自我接纳的力量——并把这份改变带回职场、家庭与生活。

This is the first episode of the "It's Never Too Late: Life 2.0" series, and my first time recording in English.

My guest Ana is from Macau — a senior sales manager with 13 years in pharmaceuticals, and a mother to a 16-year-old daughter.

Behind the stability of career and family, Ana faced the quiet questions of midlife: What now? What truly matters?

In this conversation, she shares how coaching helped her let go, slow down, and embrace self-acceptance — and how she brought that transformation into her work, family, and community.

⏳ Timeline 

00:00 开场 | Series intro and episode preview

02:30 认识Ana | Career in pharma and volunteer work with cancer patients

07:30 转折点 | Returning to coaching after 10 years

14:00 核心挑战 | Navigating midlife uncertainty and questions about meaning

21:00 突破时刻 | Learning to let go, slow down, and build trust 29:00 实践收获 | Insights from coaching applied to work and life 39:30 给听众的话 | Encouragement for those in midlife transitions

46:30 未来展望 | Plans for community sharing and mental well-being

💡 成长，从不嫌迟。 

🎵 BGM

 OP: 黄色大门 — 容祖儿 ED: 但你要甜 — 容祖儿 转场: @ET十一LX

❤️剪辑：花山

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你是否常被突如其来的情绪困扰？

面对重大选择时，那份莫名的不安从何而来？

为什么即使是积极的改变，也会伴随焦虑？

从职场压力到人际敏感，从选择困难到转变恐惧。 情绪，像一位沉默的信使， 指向我们内心最深的在意。

在这期节目中，我以心理学家Lisa Feldman Barrett的「情绪建构理论」为基础，结合真实案例，解读情绪的深层密码。

一个核心洞察：情绪不是被动反应，而是大脑主动建构的预测。

当你学会解读这套内在语言， 情绪就从困扰，变成指引。

⏱️ 时间轴 

00:57 重新定义你与情绪的相处方式

01:56 站在人生的岔路口，你会选哪条路？

02:52 面临转变时：不安与期待共存的复杂情绪

03:40 情绪是大脑的「主动创作」

05:46 情绪建构理论：大脑预测机器的神奇能力

06:56 情绪的信息价值：发现内心的探索工具

13:39 Lisa的故事：从"I Can't"到"I Choose"

15:49 实用工具：如何解码情绪与重构选择

17:42 情绪管理三步法：解码 → 接纳 → 从心选择

📚 延伸阅读 

《How Emotions Are Made》by Lisa Feldman Barrett 中文版：《情绪》

🎵 BGM 

OP: Someday I'll Find My Way Home — Nai Br. XX & Celeina Ann ED: Letter — Amier 转场音效: @ET十一LX

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📝 本期简介

「你最近做过人格测试吗？」

「你会用MBTI类型定义朋友吗？」

当相亲简历开始标注「ENFP」，当职场新人用「INTJ」自证潜力，MBTI已悄然重构我们的社交语法。这种现象背后，是人们对高效认知的追求，还是对复杂人性的逃避？当测试结果成为「辩论家人格」或「调停者」的简易判词，我们是否误解了荣格心理学的本意？

在今天的节目中，我们谈到了MBTI为何在亚洲尤其流行，以及如何避免工具异化为标签的陷阱。在标签狂欢中，我们试图找回那些被16型人格抹去的微妙光谱。

⏰【时间轴】

00:49 MBTI的诞生

03:35 席卷朋友圈的MBTI风暴

09:06 MBTI在东亚的文化共鸣

12:54 从心理工具到流行符号

17:25 MBTI的预测力迷思

21:45 长板优势 VS 短板突围

28:41 将人格理论转化为实际成长

35:10 没有绝对的好与坏特质

38:32 警惕标签化的认知懒惰

🎵BGM

OP&ED：软弱-Schoolgirl Byebye

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🌟 本期简介

博士生活究竟是怎样的？本期节目，我们邀请了四位来自生物学、人类学、心理学和地质学领域的博士生，分享他们的研究方向与日常生活。 从国内外博士培养制度的差异，到科研与生活的平衡，再到人工智能对学术研究的影响，他们展开了深入的讨论。 无论你是正在攻读博士，还是对学术生活感兴趣，都能从中获得启发。欢迎你的收听 💚

⏰ 时间轴

• 00:00 四位博士生的研究方向与跨学科交流的初衷
• 04:37 理工科与文科博士生活方式的差异
• 09:46 博士的学习与生活体验
• 15:16 国内外博士培养制度的对比
• 19:41 理工科博士的学术压力与焦虑
• 24:31 人工智能对不同学科研究的影响
• 32:33 博士生活中的理想状态与未来规划
• 43:26 从焦虑到放松：寻找生活与科研的平衡
• 46:59 社会学研究者的生活与科研交融体验
• 50:36 科研与生活平衡的探索与转变
• 57:26 读博经历对个人成长的影响与挑战
• 01:01:51 读博经历对职业发展的影响
• 01:06:07 博士生的生活意义与良好生活的探讨
• 01:10:39 博士生的学术生活与理想追求

📚 推荐资源

• 《吃掉那只青蛙》 — Brain Tracy
• 《那些我希望在读博前知道的事》 — 林秋彬，励静合
• 《在学术界保持工作与生活的平衡：2024 年可能吗？》 www.editverse.com保持学术界的工作与生活平衡/
• 《The Ph.D. Grind: A Ph.D. Student Memoir》 — Philip J. Guo

🎵 BGM

• 片头：岩崎太整 - Roundabout
• 片尾：Ben Howard - Old pine

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🌟 本期简介

当精心编织的人生叙事被意外打断，我们如何在混沌中找到新的方向？本期节目，Sylvia从自身经历的反思和Coaching实践中，剖析了什么是"转变"(transition)，转变的过程，并分享了三个实用工具。希望我们每个人都能主动参与转变过程，从被动承受变为主动掌舵。理解并学习内在转变的能力，是我们在这个变幻莫测的时代最需要却最稀缺的智慧。欢迎你的收听 💚

⏰ 时间轴

00:16 开场：Sylvia分享五年前裸辞时的内心独白

01:51 当熟悉的生活叙事突然崩塌，在两个世界的夹缝中呼吸

05:45 重新理解转变：70%职场人每五年经历一次重大身份转变

07:52 转变三阶段：结束(ending)、中间地带(neutral zone)和新生(new beginning)

09:16 一个关键区分：变化 （change) vs 转变 (transition)

10:22 生活干扰因素：人一生中经历3-5次人生震荡，在转变中度过约25年

12:19 Sylvia通过现代舞重新与身体连接，并跨越了自己的身体焦虑

20:38 三个实用工具：

• 五维度映射
• 转变清单
• 转变能量指数

⁠27:26⁠ 内心的拔河：当旧身份与新身份对峙，如何与这场内在戏剧共舞

⁠32:14⁠ 结语："万物皆在变化中，你也是"

📚 推荐书影音

• William Bridges转变模型
• Bruce Feiler《Life Is in Transition》
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🎵BGM

片头：The Path of Silence—Philippe Briand/Gabriel Saban/Anne Sophie Versnaeyen

片尾：Rollin’ On— 椅子乐队 The Chairs

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良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

📝本期简介

我最近受邀到《三十四十女性故事》播客，与主播"四十"谈了自己中年转型的心路历程。无论你是站在人生的十字路口张望，还是在熟悉的轨道上前行，希望这次对话中的点滴，为你建立内心秩序的道路，洒下一丝微光。生命从来不乏转折，愿你在变与不变之间，找到属于自己的方向与力量。

⏰ 时间轴

• 01:28 人生的“无常”：丈夫突然离世、离开职场高点、前往悉尼求学与自救
• 09:50 初到悉尼的挑战与自我调适
• 16:15 接受与承诺（Acceptance and Commitment Therapy)理论对我内心转变的影响
• 22:32 情绪识别与重新描定的重要性
• 28:38 跨越多年的转型，我付出的三个最昂贵的代价是什么？
• 38:50 成功标准的重新定义：从外在成就到心智成长与生命影响
• 49:31 破除中年转型的三大认知枷锁
• 59:24 物质追求与精神满足的平衡，How much is enough?
• 01:03:25 三个词来描述，我现在的状态
• 01:07:28 目标依然很多的我，跟五年前的相比，goal setting的方式有什么不同？

🎵BGM

片头：所念皆星河 - CMJ

片尾：Time Stop - BLACKDD,CYTEAM,PICK,知晏

📚 节目中提到的书

《不要因为走得太远而忘记为什么出发：陈虻，我们听你讲 》 徐泓 编著

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📝 本期简介

本期节目中，我们聊了关于电影《好东西》的感受和思考，分享了对电影中角色的解读，以及电影带来的启发。“说真话”和“冒犯”在聊天的过程中出现了不少次： 说真话，不是一件容易的事；“冒犯”别人，有时在别人眼中会显得不合时宜。但是，作为女性，如果在你的生活中，你被冒犯了，我们希望back you up--你为自己voice out，speak up💪💖

⏰ 时间轴

• 01:45 Ziddle很喜欢这部电影的原因： 真实感 & 不圆润但很搞笑的文本
• 06:48 “冒犯”的正当性与女性表达
• 11:23 “何时该冒犯、何时该沉默”的边界问题
• 16:45 赵又廷角色：“男权表演者”的荒诞性
• 21:44 把女权主义当作“社交筹码”的男性们
• 26:59 Sylvia最喜欢小孩，因为她总在说真话
• 29:11 铁梅角色的复杂性：她在电影中有成长吗？
• 32:29 我们关于“铁梅”的异见：她是一个有生命力的女性嘛？
• 39:46 Ziddle的感叹：大人的生活好无聊，比如small talk
• 43:53 Sylvia 怎么看small talk
• 52:51 小叶的角色
• 1:01:00 为什么叫《好东西》

🎵BGM

片头曲：Leaning On the Everlasting Arms - 曹芙嘉,文昭宁片尾曲：滥俗的歌 - 汉堡黄

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📝 本期简介

透过热播综艺《再见爱人4》,我们吐了槽，也聊了各自对爱的理解，探讨什么是亲密关系中的有效沟通,以及如何在关系中持续成长。保持个人边界的同时与对方真诚连接，是一门需要练习的功课；而离开一段无法成长的关系，是一种必然的选择，因为成长型的亲密关系，才是良好生活的基石。欢迎在留言区跟我们分享：在亲密关系里，你最害怕什么？

✨ Highlights

• 爱不是必需品,而是需要学习的能力
• 四种最容易破坏关系的沟通模式
• 为什么一个人不能满足所有需求？
• 离开一段无法成长的关系不是失败

⏰ 时间轴

• 01:33 对《再见爱人4》的整体观感
• 13:57 对"爱"的理解与迷思：四种爱
• 19:43 亲密关系中的沟通模式与困境："爱情实验室"中，对3000多对couple的研究发现
• 25:24 不要把对所有美好的期待都放在一个人身上
• 30:03 大多数人没有认知到需要亲密关系是一门需要学习和练习的功课
• 39:00 好的关系不是绑架和下坠，而是祝福和成长
• 40:19 任性与脆弱(vulnerable)的区别
• 48:53 关系中的"祛魅" - 对长期关系的重新认识
• 54:16 如何在亲密关系中保持独立性与新鲜感
• 59:33 成长型亲密关系的几个关键点
• 01:07:12 结语 - 爱的另一面

📚 推荐书影音

• 《四种爱》(The Four Loves) - C.S. Lewis
• 《What Makes Love Last?》- John Gottman （ https://www.gottman.com/love-lab/）
• 《伦敦生活》(Fleabag)

🎵BGM

听雨（纯音乐） - 长风

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