Lienzo en Blanco - 8yMedia

¿Quién soy?

La respuesta a esta pregunta, tiene una relevancia primordial en nuestra vida. En la respuesta encontraremos pistas sobre nuestra autoestima, y podremos explicar ¿porque nos portamos como nos portamos?.

Escucha este podcast y descubre lo que está detrás de tu comportamiento.

 Auto-imágen

Todos tenemos una imagen mental de:

• ¿Quiénes somos?
• ¿Que aspecto tenemos?
• ¿Cuáles son nuestras fortalezas?
• ¿Cuáles son nuestros puntos débiles?

A  todo esto se le llamará Autoimagen. La autoimagen es esa fotografía interna (y con frecuencia falsa), que tenemos de nosotros mismos y que está presente, cada vez que decimos o pensamos “yo soy” o “yo no soy”.  La autoimagen se puede clasificar en tres tipos:

•  Resultante de cómo el individuo se ve a sí mismo.
• Según la forma en que otros ven a la persona.
• Lo que el  individuo percibe lo que ven los demás de sí mismo.

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La depresión es una enfermedad del estado de ánimo. Dentro de los trastornos mentales es la más común. Afecta cerca de un 4.5% de hombres y un 9% de mujeres.

Para detectar una depresión hay que considerar una seríe de síntomas como lo son:

• la presencia de tristeza
• pérdida de interés o placer
• sentimientos de culpa o falta de autoestima
• trastornos del sueño o del apetito
• sensación de cansancio
• falta de concentración.

La depresión puede llegar a hacerse crónica o recurrente y dificultar sensiblemente el desempeño en el trabajo o la escuela y la capacidad para afrontar la vida diaria. En su forma más grave, puede conducir al suicidio. Si es leve, se puede tratar sin necesidad de medicamentos, pero cuando tiene carácter moderado o grave se pueden necesitar medicamentos y psicoterapia profesional.

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La gran pregunta ¿Qué deseas para tus hijos?

Si lanzamos la pregunta ¿Qué deseas para tus hijos?, la mayor parte de los padres van  a contestar elementos como: felicidad, éxito, valores.... todas ellas herramientas para la vida.

La buena noticia es que nosotros como padres podemos ayudar a nuestros hijos a lograrlo.  Es más..lo bien que respondan los hijos ante las adversidades depende en gran medida de lo bien que sus padres les hayan ayudado a desarrollar las actitudes y las aptitudes para sobreponerte a las adversidades.

Cada persona es un mundo

Somos únicos e irrepetibles. Cada persona trae una serie de cualidades , y otra de defectos.  Para el segundo cumpleaños de  un niño podremos ver las claves sobre cuáles son sus puntos fuertes, pero también conoceremos cuales son los puntos débiles. Si ponemos atención podremos poner un plan en marcha para seguir desarrollando sus habilidades y trabajar sus puntos débiles.  Es decir cada niño es bendecido con un patrón singular y único de tendencias y talentos. Los padres pueden apoyar tratando de formar y moldear esos patrones para que lleguen a ser útiles.

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Todos estamos expuestos a la pérdida , es parte de la vida. Perdemos porque nos vamos transformando y nada permanece igual. Somos impermanentes.

"El crecimiento está ligado a nuestra capacidad de aceptar creativamente  el principio de la separación y de la pérdida como condición necesaria para vivir" Pangrazzi

Las pérdidas puede ser:

• Grandes o pequeñas
• Solucionarles o sin solución
• Con impacto o sin impacto
• Que afectan nuestra vida o que no la afectan
• Temporales o definitivas
• Portadoras de crecimientos o que nos sumen en la desesperación
• Construyen o destruyen
• Internas o externas

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Miedo a hablar en público, como superarlo...

“Mi nombre es Pedro y soy un alcohólico”.  Es una frase que suena familiar aunque nunca hayas asistido a una reunión de Alcohólicos Anónimos (AA). Así mismo son populares los doce pasos que utilizan para alcanzar la recuperación.  Un día a la vez…..miles de personas a través de todo el globo terráqueo,  transforman sus vidas, con este  programa.  El poder curativo y restaurador, se debe a la fuerza del grupo y al seguimiento de Doce Pasos.

Los Doce Pasos para Afrontar Cualquier Problema

Se ha visto que los doce pasos pueden ser utilizados por cualquier persona, aunque esta no sea categorizada como un adicto. Los doce pasos acaban siendo un método que ha sido probado por años, y que te puede ayudar a sobreponerte a cualquier situación en la cuál te sientes atrapado.

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¿Que es Yoga?

Si pensabas que el yoga se trata de flexiones dignas de un contorsionista, es el momento de repensarlo. “Yoga es mucho más”.

La organización  “El Arte de Vivir”, nos menciona en  palabras muy simples: “Yoga es darle atención al cuerpo, la mente y la respiración”.

Esta práctica milenaria que se originó en la India incluye:

• posturas de yoga (asanas)
• técnicas de respiración (pranayama)
• meditación.

A través de ellos, el cuerpo, la mente y la respiración experimentan la unión en armonía, y ese momento es yoga .  Es más yoga es un término sánscrito que puede traducirse como “esfuerzo” o “unión”.  Podríamos decir que es una disciplinas físicas y mentales  que ayuda a mejorar la elongación y la postura del cuerpo, mientras  alcanzar la perfección espiritual y la unión con lo absoluto.

¿Para qué sirve el Yoga?

Hay 3 elementos básicos que la hacen una práctica completa, y llena de beneficios, que puede cambiar tu vida :

Área Física

• aumenta las energía del cuerpo
• libera  toxinas
• refuerza las defensas naturales contra las enfermedades
• mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones, aportando más vitalidad y agilidad
• incrementa la fuerza física, trabajando los músculos a la vez que mejora el aspecto general de nuestro cuerpo
• colabora con la estimulación del metabolismo y de los procesos anabólicos, con la circulación de la energía y con la oxigenación del cuerpo
• contribuye con la disminución del dolor y de las inflamaciones que causan algunas condiciones físicas, generando un estado de relajación
• previene y sana enfermedades crónicas; diversas investigaciones aseguran que mejora el estado de pacientes que sufren de asma, fatiga crónica, artritis y arterioesclerosis, entre otros trastornos
• ayuda a mejorar la respiración, lo cual repercute directamente en la salud de los órganos, además de enseñarnos a aprovechar mejor la energía
• protege la integridad de la columna vertebral, gracias al mejoramiento de la postura; los discos sufren un deterioro menor al normal, a causa de la irrigación de la sangre y de la mayor flexibilidad
• es una lucha natural contra el envejecimiento, una manera de combatir el estrés que devuelve a nuestro cuerpo la fluidez que perdemos al permitir que nos invadan los problemas
• ayuda a estimular los órganos internos
• combate los riesgos de presión alta en la sangre y colabora con el control de sus niveles de colesterol y azúcar, además de mejorar la producción de antioxidantes

Área Psicológica

• trabaja la auto-regulación que te permite llegar a controlar mejor tus emociones
• te da fuerza de voluntad
• impacta en el auto-estima y el estado de ánimo
• te da herramientas como lo es la confianza
•  trae la mente al momento presente, mejorando su claridad y su estado de alerta
• la mente se pacifica y puede lidiar con el estrés diario
• genera calma y agudiza el cerebro, brindándonos una mayor estabilidad emocional y mental
• es un buen recurso para luchar contra la depresión
• ayuda a combatir episodios de ira y de pánico
• mejora nuestra resistencia al estrés, el control de la ansiedad y el enfoque de la atención en las cuestiones importantes de nuestro día a día

Área Espiritual-

• la meditación te proporciona auto-conciencia
• favorece conexión mente-cuerpo, lo cual te lleva a una conexión contigo mismo y tu sabiduría interior.
• te lleva a estados más profundos de conciencia
• unión con lo absoluto

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La palabra “motivación” se deriva del  latín motivus o motus, que significa “causar el movimiento”.  Movimiento y motivación son palabras que no podemos separar. Es por ello que  autores han hablado de que la  motivación como «es la  raíz dinámica del comportamiento»; es decir, «los factores o determinantes internos que incitan a una acción». Lo cierto es que la motivación es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta.

Todas las personas que han logrado una meta, sea grande o pequeña en algún momento estuvieron motivados a intentarlo.

La motivación es el motor que nos lleva a la acción a la realización. Por ello no es raro que muchos psicólogos se hayan dedicado a estudiar ¿Qué nos motiva? ¿Qué nos quita motivación? ¿Qué hacen diferente las personas que logran sus metas? ¿Por qué algunos se quedan en la mitad del camino?

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¿Qué necesitamos educar para ser mejores y vivir mejor?

Como padres, como sociedad y como humanos es importante realizar una pregunta. ¿Que necesitamos aprender para ser mejores personas y vivir mejor?   En mi opinión  lo más importante que puedes aprender, o lo más importante que puedes educar son valores. Educar valores se vuelve una tarea primordial.  Nuestra escala de valores es individual, es decir, cada quién escoge sus creencias. Para vivir una vida significativa tenemos que tener claro en que creemos, nos da un brújula interna.  Por lo tanto aprender a conocerte a tí mismo adquiere una gran importancia, porque solo de esta manera podrás determinar tu escala de valores.  Una vez que sepas en que crees, tendrás un rumbo en la vida.

Los valores nos permiten elegir y nos hacen fuertes.

La palabra valor viene del latín “valere” lo que significa “ser fuerte”. Esta palabra se refiere a todos los  principios que le permiten a los seres humanos mediante su comportamiento realizarse como mejores personas. Son las creencias que le ayudan a una persona a  comportarse de una forma determinada. Los valores nos ayudan a determinar nuestras prioridades. Te encaminan a la autorrealización ya que las  creencias te  permiten elegir  entre una situación u otra, o entre una cosa u otra.

¿Cómo estableces una escala personal de valores?

Cada persona tiene una escala de valores concreta y determinada. Una escalada de valores muestra como indica su propio término que una persona tiene una jerarquía de ideas. Existen valores que son más prioritarios y urgentes que otros. Cuando una persona actúa en contra de un valor personal importante, entonces, se siente mal consigo misma porque ha ido en contra de su verdadera esencia. Este error es muy humano porque las personas también tenemos muchas contradicciones internas. Una de las premisas básicas para tener un alto nivel de felicidad es ser fiel a esa escala de valores. Es decir, ser honesto con uno mismo y consecuente con la forma de pensar.

Los valores se adquieren en la infancia a través de la educación que una persona recibe en el hogar y en el colegio. Sin embargo, con el proceso de madurez, cualquier persona también suma nuevos valores a partir de su experiencia y de su punto de vista. Del mismo modo, una persona también puede cambiar de opinión en relación con los valores porque la vida también es sumar nuevas creencias.

¿Los valores se pueden educar?

Se puede educar valores cuando a las personas se les da  un espacio a conectarse con ellas mismas, a descubrirse. Una vez que te descubres, descubres tus valores, tus principios, tus creencias. Con esto te haces fuerte, te vuelves una persona con herramientas, y con los ingredientes necesarios para ser congruente y feliz. Que increíble sería que las instituciones educativas tuvieran en mente educar valores.

Tal  y cómo lo menciona José Antonio Marina “debemos enseñar a lograr una vida, haciendo niños-jóvenes alegres en vez de tristes, resisten en vez de vulnerables, activos en vez de pasivos o valientes en vez de miedosos”

Jose Manuel Martínez  sostiene que “El educar es algo más que ilustrar, la instituciones educativas deberían ser centros inteligentes en vez instituciones planas.” Un centro educativo privado debería generar su propia ruta de navegación  hacia un modelo educativo que se preocupara por educar otras inteligencias  como la inteligencia emocional , la social o la inteligencia práctica.

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¿Que es una emoción?

Son reacciones que tiene el cuerpo para  adaptarnos  a ciertos estímulos cuando percibimos un objeto, persona, lugar, suceso, o recuerdo importante. Cada emoción  prepara al organismo para una clase distinta de respuesta, estás respuestas  son básicas para la supervivencia, así como la calidad de la adaptación. Hoy en día algunas son obsoletas porque ya no somos hombres primitivos, sin embargo siguen siendo clave para nuestra sobreviviencia y adaptación.

Fisiológicamente, la emoción  organizan las respuestas de distintos sistemas biológicos, incluidas las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del Sistema Nervioso Central  y la del sistema endocrino, pudiendo tener como fin el establecer un medio interno óptimo para el comportamiento más efectivo. Por ejemplo:

•  Ira- la sangre fluye a las manos y así resulta mas fácil tomar un arma o golpear a un enemigo, el ritmo cardíaco se eleve y una aumento de hormonas como la adrenalina genera un ritmo de energía lo suficientemente fuerte para originar una acción física fuerte
•  Miedo- la sangre va a los músculos grandes como las piernas, y así resulta más fácil huir, el resto del cuerpo se queda pálido debido a que la sangre deja de circular por el. El cuerpo se congela para determinar si esconderse es la reacción mas adecuada. Se secretan hormonas que ponen en alerta general al cuerpo.

¿Cuáles son las emociones básicas?

Existen cientos de emociones, junto con sus combinaciones, variables y rangos. Los investigadores continúan discutiendo acerca de que emociones son las primarias, o si incluso existen estas emociones primarias. El argumento de que existen unas emociones centrales se base en el descubrimiento de Paul Ekman, quién descubrió que son 4 las expresiones faciales que son reconocidas por personas de culturas de todo el mundo (temor, ira, tristeza, placer).  Algunos teóricos proponen familias básicas, pero no todos coinciden en cuales son.Una de ellas es la de Robert Plutchik quien reconoce más cantidad de emociones primarias (ocho). Las emociones secundarias serían combinaciones de las primarias.

Las 8 emociones básicas que describe Plutchik son:

Alegría
Confianza
Miedo
Sorpresa
Tristeza
Disgusto
Enojo
Anticipación
Las emociones no son malas o buenas, sino que todas son beneficiosas, porque le permiten a los animales un estado de preparación para reaccionar ante situaciones concretas. Por lo tanto,  tienen una función ADAPTATIVA. Las emociones para Plutchik (apoyándose en los conceptos de Darwin) tienen una historia evolutiva y sirven para ayudar a los organismos en sus problemas de supervivencia con el medio ambiente.Todas las demás emociones son estados mixtos o derivados, combinaciones de estas 8 emociones primarias.En la “rueda de las emociones”, cada emoción tiene su opuesta. Es imposible sentir emociones opuestas al mismo tiempo.