临时生活｜环球体验&年轻人见闻

这期我们请到了一位远在欧洲大陆的老朋友月月，她在北京读硕士，去年到意大利的一个孔子学院做对外汉语教师，这是她的实习，也是修学分的一部分。

这是我们近期听到的最快乐的嘉宾的故事。

她向我们安利意大利美食，意面、冰淇淋、酸奶、提拉米苏、披萨——还有意大利帅哥、她的专业、欧洲旅行......

她讲每句话，都像在唱欢乐的歌词。意大利悠闲的小镇生活，使得月月长期处于一种快乐的状态中。这种快乐不是某件事，不是某一天，而是一种持续的状态。她希望可以留在那里更长时间。

月月也想上班，因为这代表着她可以自己赚钱、租房，更像一个「独立的大人」，但她也知道，工作和校园生活像围城，大家都觉得对方的生活更好。

工作后，快乐变难了吗？看看周围的人，好像是的。工作、收入、加班、社交等等，有时候变成了一层又一层的束缚。伊隆·马斯克有解，他曾讲过一个「大厨和厨子」的理论。大厨创造新食谱，厨子照着食谱做菜，成为大厨的一个方法即是创造自己的路，别让所谓生活琐碎，人生必须之类的事情束缚你。

「当你长大后，你会被告知，这世界就是这样一种生活方式。尽量不要闯太多的祸。试着有一个好的家庭生活，有乐趣，节省一点钱。这是一个非常有限的生活。一旦你发现了一个简单的事实，生活就会变得更广阔。这就是：你所说的生活是由那些没有比你更聪明的人组成的。你可以改变它，你可以影响它，你可以建立起一些其他人可以使用的、你自己的东西。一旦你懂得了这点，你就不再会是和别人一样的了。」

从快乐讲到了创造，总归，是过好自己的生活。

时间轴

01:33 对外汉语教师的工作日常什么样？

在意大利的孔子学院线下授课，对月月来说既是实习，也是研究生学分的一部分~

07:25 原来欧洲也是要看绿码的

疫情防控也很到位，不打疫苗没有绿码！

节假日来临时，旅游也要安排起来，感受中世纪复古气息

13:26 为什么选择意大利

小语种学了意大利语；项目有住宿；有过意大利线上教学经历

14:34在意大利的小日子

走在街上的人都很精致优雅；人们生活节奏很慢，逛街要「随缘」

19:46美食分享环节（谁听了不馋！）

在意大利，把水果放到披萨里是对披萨的不尊重；在意大利，甜点成为每日必备，提拉米苏好吃到要学会怎么做（内涵语音版正宗提拉米苏制作方法），在意大利，喝咖啡就像喝水；在意大利，意面的种类数不胜数，传说中意面是吃不胖的？……意大利人追求食物的最本真的味道。

「确实好吃姐妹们！」

28:45 出国的尽头竟是新东方

出国必须学会的是做饭！

35:11在艳遇之都，少不了「遇见」的故事

我们八卦了月月有没有遇到令心砰砰乱跳的小哥哥，「汉语角」是交朋友的好地方，互相学习语言以及不同的文化，在陌生的城市，交到新的朋友，学到新的知识，这些都是远行的美好收获。

40:27不会做饭就不配当汉语教师？

44:59 2022年有什么打算？

工作和校园生活像围城，大家都觉得对方的生活更好。论文？申博？实习？租房？考虑现实……不同的人生经历，也会改变自己的人生规划。

保持勇敢，保持对人生的好奇，祝大家一切顺利！

大家身边有没有博士的同学、朋友、熟人、亲戚等，有没有打听过博士生活是什么样子？

或者，去读个博士？（为了逃避工作？�）

这期我们请来了一位在读的数学博士——郭同学，刚开始聊天有点费劲，因为我们听不懂「专业」名词，甚至「梦回」初高中，讨论起了记忆里残存的数学题...

除了做题做题还是做题的学术生活，郭同学还「热情友好」地回答了关于脱发、找不到对象等「尖锐」问题。

其实只是大家的生活方式不同，而且，想要取得点成绩或者真正快乐，还是要努力一些，打起精神好好生活。

时间轴

00:35 数学博士到底一天都在做什么？

我们聊到了高中的数学题，你还记得「复数」是什么吗？

05:54 朋友/家人知道自己读博是什么反应

为啥想读博,主要是因为数学本科毕业不太好找工作？原来博士和我们差不多（bushi

博士论文是在别人工作基础上做一些改进，比如单个体到多个体，一维到多维，一些大佬会开创一些领域。

竟然有人高考数学真的考了一百四十多分…

13:56 对「博士」的「刻板印象」

学霸？木讷？单身狗？

16:30读博快乐吗？

弹性时间多，可以自己安排，坐办公桌

博士的一天竟然早上起来就看论文…

21:59 聊聊申请直博

25:28 和导师是如何相处的？

得「打扰」！为了毕业得经常去问老师

29:40 世界上真的有人喜欢解数学题！

34:23 在美国读学数学是什么体验

八卦一下中国的学生出去算术会不会更快一点，以及用英文解数学题会不会更难~

37:50 闲聊：解出1+1=2更厉害还是解出来一道世界未解之题更厉害？

40:30身边同学、朋友步入职场/经济独立etc.自己会不会感到焦虑？

不会！带薪读博，导师工资给到上限！（流下柠檬的眼泪）

50:24 关于读博,有这些建议想说

发！文！章！

52:09 犀利发问：读博使人脱发吗？

01:00:36今年的小目标

BGM: 悲伤的双曲线-王渊超

时间轴

为什么动了「裸辞」的念头?

02:20

大圣：996透支身体，人的精力很有限。离职前对比在职和离职，进行自我风险评估。

06:52

美羊羊：对工作内容的不认同，对自己定位的不清晰，需要重新寻找自己的方向。

08:36

美羊羊：人的喜好是要和现实条件相结合的，没有「绝对的」喜欢，适合有时候就是一种喜欢。

10:05

美羊羊：在主业中，考量因素除了和自己的期望相符合，能够减少自己的消耗也很重要，这样能把更多精力留给生活。

在北京，裸辞一年需要存好多少钱？

12:16

大圣：最大开销是房租和代缴的五险（3万/年+2万/年），再加上基础的生活费。

16:42

大圣：裸辞这段时间有清晰的目标和规划，除了学习技术上的专业书、向特定方向转型外，还花费半年时间完成了「电动房车」的设计。

26:18

ELLA：越来越多的人会把裸辞视为一个积极的事情。

27:21

拉方：不是工作需要我们，有时候人类也需要「工作」，长期无事可做也是一个很难顶的状态。

28:54

美羊羊：其实你是需要「价值」，不是需要「工作」。

裸辞后对下一份工作有怎样的选择标准？

29:26

大圣：以前是首先考虑薪资，能忍就忍，现在是首先考虑时间、关注成长性。工作是生活的一部分，最好不要破坏生活的平衡。

「找工作」就像「找对象」吗？

31:02

大圣：部分认同，相互考察彼此能不能合得来，是否靠谱。

ELLA：刚毕业的小白容易被公司拉着走，初恋你基本上不可能跟他结婚。二者有一定相似之处，都要满足彼此的需求。

再来一次还会做出裸辞的选择吗？

33:15

大圣：没有做出错误的决定，为什么不坚持呢？重复消耗到老，毫无意义。

ELLA：并不后悔，确实发现那份工作有很多不合适的地方。

辞职会告诉家里人吗？

38:32

大圣：会的，家人会相信自己所做的决定是深思熟虑的结果，因为信任我，所以鼓励我。

40:05

美羊羊：家人会想为你规避一些风险，阻止你的决定也许是因为在他们风险认知中，你这么做是有风险的，但他们不知道你也许已经成长了。

41:08

美羊羊：和家人的矛盾点源自两方面——孩子在成长，对工作有了更多的看法；父母也应该成长，当这两种成长达到同步的时候，才会更默契。给父母讲清楚自己的人生规划、更多的选择、兴趣爱好，交流过后或许他们会更信任你，和你的成长更同步，需要帮助他们成长一下。

42:48

ELLA：家人可能会理解你，但不能够完全理解你。

59:22 感性的人VS理性的人

美羊羊：如果一个人极端理性，只能说明他发展不健全，一个成熟的人、一个更健全的人，应该每个方向均衡发展。感性是感受或者接收信息的一个方式，但它不一定会影响你的决定。

时间轴

03:08 

拉方：身边的女孩儿都挺棒的，但是真正意义上独立的仿佛又不多。《你当像鸟儿飞往你的山》的作者，是心目中独立女性的形象。

07:29    

拉方：现阶段，最不独立的地方是担心自己情感依赖。为此正在努力去改变。

09:15 

拉方：老妈对生活的积极态度是我的骄傲，但是她太关注我了，这是不是也算不太独立呢？

16:30

Ella：点亮你生活的那些瞬间，能够支撑你更好地活下去。如果你期望着另外一个人，用他的爱来填满你的世界，而你却没有支撑自己的点，就会陷入过度依赖的境况。

24:23 

Ella：如果你很想做一个事情，全宇宙都会帮你 。你值得有更多的选择。

25:03

Ella：慢慢在大城市独立的过程中，我很需要家人和朋友的支持。

27:33 

如果回到二十年前，你会给自己什么建议？

阿Lai：改变和妈妈沟通的方式。

29:53

拉方：不要为了执念于经济独立，而忽略了陪伴家人。

30:35

Ella：不，有些人的个人史诗篇章开始于和原生家庭割裂。这是每个人必须要面对的课题。

33:27

阿Lai：身边的一名普通女性的样子是我心目中独立的女性状态——没有容貌焦虑，没有身材焦虑，没有内卷焦虑，自洽而岁月静好，个人有比较高社会价值。绝不仅仅是Rich。

41:11

在追求独立的路上最难翻越的山是什么？

阿Lai：我一路走来，都翻越了很多丧失自我的「山」。目前我希望做好自己，追求自己的价值目标，做自己喜欢的事情。

44:39 

阿Lai：对于95后这一代来说，「少女期」延长了，不着急结婚是常态。找到合适的爱情需要幸运，但是你可以主动增大好运气降临的概率。

【本期主播】

拉方：喜欢探索，喜欢咖啡，喜欢写字，喜欢把这辈子过好。

ELLA：今年实现所有flag！

阿lai：播客《城市猎人》主播。

【BGM】

《请以你的名字呼唤我》 歌手白蘭地

《花房姑娘》原创：崔健　歌手：韩磊

时间轴

01:45上次旅游是在什么时候？

一转眼都是上一年的事情

08:50 环球旅行进行中

南半球和北半球存在「文化漩涡」，很多地方都有意思，旅行会带来变幻感。阿lai有一项进行中的环球旅行计划，我们分享了一些关于旅行的难忘的经历以及喜欢的地方。最放松是英国，对相关文化比较了解，不需要做太多攻略，不会太有异乡的感觉；在秘鲁带着水抱着猫就上飞机，在那里飞机比汽车更早实现平民化；在泰国体验到财务自由的感觉；去日本要体验怀石料理，感受不一样的服务，把吃饭的节奏改变一下也很好；在希腊跳船在海里游泳；去过以色列后，对「圣经」「巴解组织」「犹太教」「基布兹」这些一知半解的名词有了进一步的认识和自己的理解……

32:36 旅游搭讪/被搭讪经历

在艳遇之都丽江遇见长得像「胡兵」的帅哥，还成为了好朋友；在西班牙遇到开口就来「I love you」的店主；和来自一个学校的立陶宛小哥哥互生情愫……独自旅行和有朋友一起不同，要注意自我保护，遇见的地点不一样，两个人故事的走向也会不一样。

52:12 旅行前一定会做的事

我们讨论了旅游要不要做攻略，同时都觉得打包行李是最重要的一件事~和闺蜜一起打包行李，试穿每一套将要带去旅行的衣服好欢乐。

57:16 如何理解数字游民/自由职业者的生活方式？

背离主流生活方式的一种勇敢尝试，自由和独立是常态，寂寞和离群是挑战。比起数字游民，可能很多人会选择留学的方式去体验不一样的文化生活。

62:14 疫情之后，下一次旅行的目的地？

Ella想去英国，拉方想去清迈，阿lai想和闺蜜去非洲的乞力马扎罗雪山，弥补几年之前的遗憾。

时间轴

01:30 最近的开心事儿！

比新店开业更开心的是老朋友来「探班」！

02:59 关于咖啡师的「标签」们

 味觉怪物？家里有矿？文艺？NOnono，咖啡师有一半的时间在刷盘子，另一半的时间在做咖啡和打扫卫生 doge.jpg

04:37 咖啡师是怎样炼成的？

毕业后的第一份工作竟然跟咖啡毫无关系？结缘咖啡也是工作中的偶然~

成为一名咖啡师也没有那么难啦——咖啡师如是说。

顺便聊聊烘焙咖啡豆那些事儿。

08:46如何评价一杯咖啡的好坏？啥样才算「好咖啡」？

「喝咖啡」现在太卷了：初初接触+从业者引导，从大众消费者角度来看，对咖啡的讨论稍微有点跑偏。

啥是好咖啡，你觉得好喝，爱喝就行！

11:03 为什么总能和顾客成为好友？

大型凡尔赛现场：「这个我也不知道」，大概这就是传说中的人格魅力吧

注重「咖啡社群」的运营，一个群光卖东西多无聊啊！

一揽子线下活动：体验课；咖啡杯测；爬山徒步喝咖啡！etc.人和人之间产生关系、互动、共同成长。

17:33 爱交朋友的咖啡师和COFF22#

认真听！此处有「打折暗号」！

19:49 咖啡之路

咖啡受众「漏斗」很大，真正会自己在家做咖啡的比例小到超出想象

不后悔，是一个很「适合自己」的职业

谁说人生只能做一种职业！

24:38 年轻人别轻易开咖啡馆

完全从零开始，开疆拓土会很难。

话题逐渐跑偏，我们八卦起了咖啡师的年龄……发现当咖啡师竟然能够「永葆年轻」？来自咖啡师对二十X岁人生的建议：抓紧时间，尽情挥洒青春

28:47 内卷的咖啡店们

我们讨论了平时会因为什么因素选择一家咖啡店（第三空间/好奇探店/咖啡习惯）

31:28 COFF22#是怎么诞生的？

关于选址的故事，关于店名的由来——你也二一点儿，我也二一点儿~

35:12 筹备新店印象深刻的事儿

每天都在跟工长干仗！最难的竟然是快递到不了……

只要启动了第一步，后续就像海浪一样推着你往前走。

40:38 不一样的咖啡和不中规中矩的咖啡师

独创咖啡特调「友谊万岁」，咖啡店一整面「杯子墙」，背后的故事有点温暖，原来这就是来自咖啡师的浪漫。

47:09 当老板的心情

开心且复杂，日复一日积累下「私域流量」

49:49「咖啡理想」是？

连锁店，连起来！

后续继续完善：把设想之中的社群活动做得更好

55:43 如何看待：很多人的终极理想是拥有一家自己的咖啡店/奶茶店/花店?

关于一些浪漫幻想的讨论

时间轴

01:30 最近的开心事儿！

比新店开业更开心的是老朋友来「探班」！

02:59 关于咖啡师的「标签」们

 味觉怪物？家里有矿？文艺？NOnono，咖啡师有一半的时间在刷盘子，另一半的时间在做咖啡和打扫卫生 doge.jpg

04:37 咖啡师是怎样炼成的？

毕业后的第一份工作竟然跟咖啡毫无关系？结缘咖啡也是工作中的偶然~

成为一名咖啡师也没有那么难啦——咖啡师如是说。

顺便聊聊烘焙咖啡豆那些事儿。

08:46如何评价一杯咖啡的好坏？啥样才算「好咖啡」？

「喝咖啡」现在太卷了：初初接触+从业者引导，从大众消费者角度来看，对咖啡的讨论稍微有点跑偏。

啥是好咖啡，你觉得好喝，爱喝就行！

11:03 为什么总能和顾客成为好友？

大型凡尔赛现场：「这个我也不知道」，大概这就是传说中的人格魅力吧

注重「咖啡社群」的运营，一个群光卖东西多无聊啊！

一揽子线下活动：体验课；咖啡杯测；爬山徒步喝咖啡！etc.人和人之间产生关系、互动、共同成长。

17:33 爱交朋友的咖啡师和COFF22#

认真听！此处有「打折暗号」！

19:49 咖啡之路

咖啡受众「漏斗」很大，真正会自己在家做咖啡的比例小到超出想象

不后悔，是一个很「适合自己」的职业

谁说人生只能做一种职业！

24:38 年轻人别轻易开咖啡馆

完全从零开始，开疆拓土会很难。

话题逐渐跑偏，我们八卦起了咖啡师的年龄……发现当咖啡师竟然能够「永葆年轻」？来自咖啡师对二十X岁人生的建议：抓紧时间，尽情挥洒青春

28:47 内卷的咖啡店们

我们讨论了平时会因为什么因素选择一家咖啡店（第三空间/好奇探店/咖啡习惯）

31:28 COFF22#是怎么诞生的？

关于选址的故事，关于店名的由来——你也二一点儿，我也二一点儿~

35:12 筹备新店印象深刻的事儿

每天都在跟工长干仗！最难的竟然是快递到不了……

只要启动了第一步，后续就像海浪一样推着你往前走。

40:38 不一样的咖啡和不中规中矩的咖啡师

独创咖啡特调「友谊万岁」，咖啡店一整面「杯子墙」，背后的故事有点温暖，原来这就是来自咖啡师的浪漫。

47:09 当老板的心情

开心且复杂，日复一日积累下「私域流量」

49:49「咖啡理想」是？

连锁店，连起来！

后续继续完善：把设想之中的社群活动做得更好

55:43 如何看待：很多人的终极理想是拥有一家自己的咖啡店/奶茶店/花店?

关于一些浪漫幻想的讨论

时间轴

02:40泰国工作初体验

一边工作一边学泰语，泰语竟然比英语好学

09:39 不错的旅游国家

适合购物的曼谷

看过泰国的海，其他地方就「除却巫山不是云」

环境意识强烈，不管是不是海滩管理员，大家都爱护身边的海

突然理解了游艇的快乐

16:12 不一样的泰国

关于化妆礼仪和生活习惯

泰国一年竟然只分三个季节——热季、雨季、凉季

21:23 疫情下的「行李箱历险记」

23:53 「中国胃」的觅食生活以及「泰国味道」避雷指南

火山排骨一定不要在景点买！

接受无能的「柠檬草」

教餐馆老板做「盖浇饭」

担心烟雾报警器会响，同事在卫生间炒菜

Ps.外国的中餐可太贵了…

37:23 泰国的交通

出租车宰客很严重！记得打表和导航

吐槽一下大家的出租车奇遇记

45:22 曼谷的这些地方很好玩

有特色的建筑，粉色的博物馆

火车头夜市和摩天轮夜市

52:17 Tips：如果要去泰国旅游/工作，最建议大家带这些东西！

这期我们和两位猫主子33和小刘，聊了她们的养猫经历，最大的感受就是：可怜天下父母心！虽然互联网宠物信息铺天盖地，我们却get到好多新的知识点：原来「吸猫」真的就只是「吸」；原来猫舔你是把你当成了「小弟」；原来主子可以永远原谅猫猫；原来领养最重要的是诚意和爱心，不是「北京户口」... ...

如果她们可以和猫猫说话，33想问，「请问您们俩每次具体是为啥生病？」33的两只猫每次生病的时候，33简直要担心死，但有时候也无法判断它们生病的原因。虽说两只小可爱是吞金兽，但是健康是最重要的！

小刘想问王小虎（她的猫的名字），「你想不想去外面玩？」小刘的猫基本一直待在她的房间里，她觉得猫猫可能也想去外面，体验体验更大的世界和自由。

虽说猫猫带来了无限的治愈和情感支持，但是养猫也意味着责任，不能图一时好玩，而辜负一个生命。

知识点：领养代替购买！

02:28为什么决定去养一只猫？

一个人在他乡，自己都照顾不好，为什么还要照顾一只猫

04:09 关于猫猫绝育

减少疾病的发生；延长寿命

我们聊到了人人喊打的“后院猫”，拒绝无良猫舍！

09:12 铲屎官和猫猫的快乐生活

如何给猫猫起名字？小刘家的猫猫还有姓！

凌晨三点被叫醒也毫无脾气；钻到衣柜弄得一团糟也觉得「它好可爱」

大概在猫猫视角里它们才是主子吧！

11:29 养猫后，人会发生什么变化？

更爱打扫卫生竟然是为了…不会弄脏猫爪子

14:19 猫猫总是半夜来找你玩怎么办？

秘诀：要让猫和自己保持同步作息！不能早睡

17:34 领养猫普遍高门槛

要求特别严格：本地人；自住房；高月薪……

被污名化的「领养」，大部分领养人只是希望领养者：尽可能对猫好，不抛弃不放弃！

24:40 如何让猫爱上喝水？

25:40 有猫猫陪伴的温暖瞬间

可爱预警！33家的话痨猫猫

慎养第二只猫猫

29:37 疫情当下，铲屎官最害怕被隔离，因为…

难过的「无害化处理」

32:18 会告诉新手哪些养猫的注意事项？

做好攻略，人与猫的关系是双向的，一定要对它负责

接受它是一个独立的个体

猫猫都是「四脚吞金兽」，决定要养就不要轻易放弃

34:55 尽量不要购买有基因缺陷的品种；领养代替购买！

37:28 养猫能治愈emo吗

41:45如果可以和猫猫对话，最想和猫说什么？

「你想不想出去玩？」

「请问您们俩每次具体是为啥生病？」

「拖延症泛指不必要地推迟决定或将要做的事拖到最后一分钟甚至超过期限的做法。」

本期邀请了两位拖延重症病友33和小鱼做代班主播，他们带着「上一个冬天的羽绒服托到第二年冬天来临还没送去洗衣店」和「写小说从初中拖到研究生还没写完」的光荣事迹闪亮登场，一见如故，他乡遇知音。

小到扔垃圾，大到追寻人生的激情。大部分人多多少少会有拖延症。拖着拖着，我们可能就会焦虑地玩手机，一蹶不振，要做的to do list越来越长，以至于有些事情就算了吧。

本期节目也是一场「拖延重症晚期患者」和「绝不拖延型选手」之间的battle，双方都在「我不理解」和「怎么有点羡慕」的状态中反复横跳。

其实在之前的录制大纲中，播客的最后，我们本应该给出一些专家建议的关于拒绝拖延的Tips，但录着录着，我们发现，如果真存在什么立竿见影且一劳永逸的好方法，可能这个世界早就没有拖延患者了，同样的，如果能够在自己习惯的生活模式中舒适自洽，好像也没有所谓的对或不对，毕竟我们都好好地长到这么大啦。

时间轴

02:08

最近一次拖延的事儿？

不睡觉 不起床 不工作 不学习 doge.jpg

05:17

关于拖延症的记忆/经历

病友交流会现场

在完成任务之前玩儿的感觉危险又迷人？

焉知非福，拖延不总是带来不好的结果

17:36

拖延最久的一件事你还记得吗

一时拖延一时爽，一直拖延一直爽

19:48-61:14

正方(拖延症)反方(无拖延症)辩论时间

没有压力地玩儿，不香吗？ VS. 万事开头难，即时的刺激

掰扯掰扯拖延到底是个什么心理

两种完全相反的心理模型

20:42

任性猴子和惊恐怪兽

TED演讲：拖延症患者的心理模型：决策者+爱玩儿的猴子

只有Deadline会唤醒内心的「惊恐怪兽」，吓走猴子

最可怕的拖延是一个事情没有DDL的时候

24:22

如果完不成，为什么还要定计划呢？

做完计划表的一瞬间成就感up up

憧憬总是美好的

27:07

拖延&负罪感

有截止期限的事情过了就好了，但有一些长期没有去做的事情会成为持续懊恼和焦虑的累积。

28:19

真有不拖延的人

不能完成计划会「焦虑」

36:21

不拖延选手诚恳发问：为啥我没有拖延，但是越做事情越多？

我们是否应当适时拖延？

38:07

能促使你做一件事儿的最强大的「动力」是什么？

别人找自己帮忙时...

43:06

曾经也尝试过N次克服拖延的尝试

然后失败了N+1次

无法自产Monster（惊恐怪兽）

做日常琐事的动力就是逃避工作

当需要做工作时会发现屋子里好多地方都可以打扫了

去做工作和学习的动力就是DDL

去做这辈子对自己比较重要的事情就需要找到自己的Calling

61:15

情景假设：如果你是BOSS，如何替你的职工打造一套动力系统？

为了结构的完整，最后的最后，我们决定还是放一下所谓的「解决方法」，其实解决拖延症的办法理论上是有很多的，比如：

-2分钟法则

·小的事情，2分钟能做的，比如叠被子，收垃圾，那就想起来顺手一做。

·大的事情先开始做它个2分钟，做着做着你就想多做一会儿。

-「大事化小」

其实意思是，把目标分解开来。

一年读20本书，一个月读2本书。

-远离分心的事物

卸载小红书和微博之后的生活清静了许多。

-奖励自己

多巴胺在你每次完成事项并奖励自己后出现，以后就更想多做点事情了。

-识别自己的情绪

拖延背后有负面情绪，善待自己，情绪可以变化和流动，但也可以做冥想来调节自己。

简单粗暴来说，做就对了。

一直拖延，比如今天想去健身，这个事情就一直在心上，消耗自己的正面积极情绪，做完了，这事就算过去了，自己也会觉得自己真棒。

看更大的图景，有些事情有明显的deadline，有些没有。比如身体健康，人生热爱，这些没有deadline的事情，更应该注意他们的发展。人生就那么些日子，拖着拖着，时间不知不觉就溜走了。

让我们再重复一遍:

做就完事儿了！